สี่เทคนิคในการกรีดเข่า

ผู้หญิงวิ่งกลางสายฝนด้วยเทปพันเข่า

การพันเทปเข่าเป็นวิธีปฏิบัติที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดเข่า นอกจากนี้ยังทำเพื่อปรับปรุงการรองรับเข่าซึ่งอาจรักษาและป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ

การฝึกใช้เทปพิเศษพันรอบเข่า เทปนี้ถูกแปะไว้ตรงจุดที่กำหนด ซึ่งว่ากันว่าเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดโดยการควบคุมกล้ามเนื้อและข้อต่อ

หากคุณมีโรคประจำตัวที่อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

หากคุณต้องการลองพันเทปที่หัวเข่า ให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาก่อน เป็นการรักษาเสริมสำหรับการรักษาอื่นๆ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการรักษาและยากลุ่ม NSAID นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการพันเทปเข่าหลายประเภท

วิธีการที่ได้ผลสำหรับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ แม้ว่าคุณจะมีปัญหาหัวเข่าแบบเดียวกันก็ตาม

มาพูดคุยกันถึงเทคนิคการติดเทปทั่วไปสี่วิธี พร้อมกับวัสดุสิ้นเปลืองและเคล็ดลับ

วิธีพันเข่าเพื่อความมั่นคงและการรองรับ

มักทำเทปพันหัวเข่าเพื่อปรับปรุงความมั่นคงของเข่า สามารถช่วยลดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่มากเกินไประหว่างการออกกำลังกาย

โดยปกติ เทคนิคด้านล่างนี้จะใช้ในการรักษาปัญหาต่างๆ เช่น การบาดเจ็บที่มากเกินไปหรือปัญหากระดูกสะบ้าหัวเข่า นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตโดยการเพิ่มความมั่นคงของเข่า

เทปควรแน่นพอที่จะรองรับเข่าได้ แต่ไม่แน่นพอที่จะตัดการไหลเวียน

ด้วยเทปการเคลื่อนไหวเพื่อการรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าอย่างเต็มที่

เทป Kinesiology เป็นเทปกีฬาที่ยืดหยุ่นมาก คิดว่าจะให้การสนับสนุนโดยการรักษาข้อต่อและกล้ามเนื้อให้คงที่ คุณสามารถหาเทป kinesiology ได้หลายยี่ห้อในตลาด

ในวิธีการต่อไปนี้ เทปกายภาพจะใช้สำหรับการรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าแบบเต็ม วิธีนี้เหมาะสำหรับกลุ่มอาการปวดกระดูกสะบ้าหรือปวดบริเวณกระดูกสะบ้า (หัวเข่า) ที่ด้านหน้าหัวเข่า ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่า “เข่าของนักวิ่ง” อาจเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือความผิดปกติในการติดตามสะบ้า

เสบียง:

  • เทปกายภาพ
  • กรรไกร
  • ผิวสะอาด

ซื้อเทปกายภาพที่นี่

พันเข่า:

  1. วัดจากกระดูกหน้าแข้ง (กระแทกใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า) จนถึงเอ็นกล้ามเนื้อสี่ส่วน ตัดแถบเทปสองเส้นที่มีความยาวเท่ากัน ปัดปลายเพื่อลดการลอก
  2. นั่งบนม้านั่งแล้วงอเข่า ลอกนิ้วแรกของแถบเดียว ยึดไว้นอก tubercle tibial โดยไม่ยืด
  3. ยืดเทปเป็น 40 เปอร์เซ็นต์ พันเทปรอบเข่าด้านในตามส่วนโค้งตามธรรมชาติ ยึดปลายโดยไม่ยืด ถูเทปเพื่อเปิดใช้งานกาว
  4. ทำซ้ำกับแถบที่สองที่หัวเข่าด้านนอก ข้ามปลายเพื่อสร้าง X
  5. ตัดเทปให้ยาวพอที่จะพันไว้ใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า เหยียดเข่าของคุณเล็กน้อย
  6. ลอกเทปออกจากตรงกลาง ยืดออกถึง 80 เปอร์เซ็นต์แล้วทาใต้หัวเข่าของคุณ พันเทปไว้ตามเอ็นร้อยหวายแล้วมัดปลายให้แน่น

เทป Kinesiology สามารถอยู่บนผิวหนังได้ 3 ถึง 5 วัน ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์สำหรับรายละเอียดเฉพาะ

ด้วยเทคนิคการอัดเทป McConnell

เช่นเดียวกับการพันเทปการเคลื่อนไหว เทคนิค McConnell ถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงการทรงตัวของเข่า ออกแบบมาเพื่อจัดการความผิดปกติและความเจ็บปวดในการติดตามสะบ้าโดยการเพิ่มการสนับสนุนโครงสร้าง

สำหรับเทคนิคนี้ คุณจะต้อง:

  • ผ้าก๊อซกาวกว้าง 2 นิ้ว (เพื่อปกป้องผิวของคุณ)
  • เทปพันสายไฟไม่ยืดหยุ่นกว้าง 1 1/2 นิ้ว
  • กรรไกร

เลือกซื้อ ผ้าก๊อซและ เทปกีฬาออนไลน์

เริ่มต้นด้วยผิวที่สะอาดอยู่เสมอ วิธีการใช้เทปพันหัวเข่าของ McConnell:

  1. ตัดผ้าก๊อซกาวสองแถบและเทปแข็งหนึ่งแถบ แถบผ้าควรยาวพอที่จะคลุมกระดูกสะบ้าหัวเข่าได้ประมาณ 3 ถึง 5 นิ้ว
  2. นั่งบนม้านั่ง ยืดเข่าของคุณและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสี่ส่วน วางผ้าก๊อซกาวทั้งสองแถบไว้เหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณ
  3. ติดเทปไม่ยืดหยุ่นที่ขอบด้านนอกของกระดูกสะบ้าหัวเข่า ดึงแถบผ้าไปทางเข่าด้านใน ในเวลาเดียวกัน ดันเนื้อเยื่ออ่อนที่หัวเข่าด้านในเข้าหากระดูกสะบ้า
  4. ติดปลายเทปที่ขอบด้านในของกระดูกสะบ้าหัวเข่า

โดยปกติเทปนี้สามารถอยู่บนผิวหนังได้นาน 18 ชั่วโมง

ขึ้นอยู่กับกีฬาและอาการของคุณ อาจติดเทปแข็งในทิศทางอื่น นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณกำหนดตัวเลือกที่เหมาะสมได้

วิธีพันเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวด

หากคุณมีอาการปวดเข่า การพันเทปอาจช่วยได้ เทคนิคต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายบางประเภท

สำหรับอาการปวดเข่าตรงกลาง

อาการปวดเข่าตรงกลางเกิดขึ้นที่ด้านในของหัวเข่าของคุณ อาการปวดเข่าด้านในมีหลายสาเหตุ ได้แก่:

  • เอ็น patellar
  • วงเดือนฉีกขาดหรือแพลง

  • อาการบาดเจ็บของ MCL

เสบียง:

  • เทปกายภาพ
  • กรรไกร
  • ผิวสะอาด

วิธีติดเทป:

  1. ตัดเทปขนาด 10 นิ้วหนึ่งเส้น ปัดเศษปลาย
  2. นั่งบนม้านั่ง งอเข่า 90 องศา
  3. ลอกเทปนิ้วแรกออก ยึดไว้ใต้เข่าด้านใน ที่ส่วนบนของกล้ามเนื้อน่อง
  4. ยืดเทปเป็น 10 เปอร์เซ็นต์ แล้วพันรอบเข่าด้านใน ถูเทปเพื่อเปิดใช้งานกาว
  5. ตัดเทปขนาด 5 นิ้วสองเส้น ปัดเศษปลาย ลอกแถบหนึ่งออกจากกึ่งกลาง ยืดได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ แล้วทาตามแนวทแยงมุมตรงบริเวณที่ปวด ปลอดภัยปลาย
  6. ทำซ้ำกับแถบที่สองเพื่อสร้าง “X”

สำหรับอาการปวดเข่าด้านหน้า

หากคุณมีอาการปวดที่ด้านหน้าและตรงกลางหัวเข่า เรียกว่าปวดเข่าด้านหน้า มักเกิดจากอาการปวดกระดูกสะบ้าหรือข้ออักเสบที่หัวเข่า

มักใช้เทคนิคแรกที่กล่าวถึงในบทความนี้ (สำหรับการรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าแบบเต็ม) สำหรับปัญหานี้ แต่คุณสามารถลองวิธีที่คล้ายกันกับ เทปรูปตัว Y ก่อนตัด

คุณจะต้องมีผิวที่สะอาดและแถบ Y สองเส้น (หนึ่งอันยาวและหนึ่งอันสั้น)

เพื่อนำไปใช้:

  1. ตัดแถบ Y ยาวเป็น 1 ถึง 2 ฟุต นั่งบนขอบม้านั่ง งอเข่า
  2. ลอกเทปนิ้วแรกออก ยึดตรงกลางต้นขา แยก Y และถอด backing ออก
  3. ยืดหางเป็น 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ทาที่หัวเข่าแต่ละข้าง ถูเพื่อเปิดใช้งานกาว
  4. ลอกนิ้วแรกของแถบ Y เล็กๆ ยึดที่ด้านนอกของกระดูกสะบ้าหัวเข่า แยก Y แล้วดึงส่วนรองรับออก
  5. ยืดหางเป็น 50 เปอร์เซ็นต์ ใช้หางด้านบนและด้านล่างของกระดูกสะบ้าหัวเข่า ถูเพื่อเปิดใช้งาน

เลือกซื้อแถบ Y ก่อนตัดออนไลน์

วิธีการแกะเทปกายภาพ (และเทปอื่นๆ)

เทปพันเข่าสามารถยึดติดได้ค่อนข้างดี เมื่อถึงเวลาต้องถอด ให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:

เคล็ดลับในการถอดเทปกายภาพ

ในการลอกเทปกายภาพออกอย่างสะดวกสบาย:

  • ทาน้ำมัน. เบบี้ออยล์หรือน้ำมันมะกอกสามารถทำให้กาวหลุดออกได้ ถูน้ำมันบนเทป รอ 15 ถึง 30 นาที แล้วนำออกในห้องอาบน้ำ
  • ค่อยเอาออก หลีกเลี่ยงการแกะเทปออกเร็วเกินไป เพราะอาจทำให้ระคายเคืองหรือทำลายผิวของคุณได้
  • ม้วนเทปออก ม้วนเทปกลับเข้าที่ เมื่อเทียบกับการดึง การกลิ้งจะเจ็บน้อยกว่า
  • เคลื่อนไปในทิศทางของการเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งช่วยลดการระคายเคืองต่อผิวหนังและรูขุมขนของคุณ
  • ดึงผิว ขณะลอกเทป ให้ใช้มืออีกข้างดึงผิวหนังไปในทิศทางตรงกันข้าม กล่าวกันว่าช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย

เทปประเภทอื่นๆ

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำอุปกรณ์ประเภทอื่นๆ เช่น เทปกาว ลองใช้เคล็ดลับข้างต้นหากคุณมีปัญหาในการลบออก

นอกจากนี้คุณยังสามารถ:

  • อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. เช่นเดียวกับเบบี้ออยล์ น้ำอุ่นอาจช่วยให้กาวแตกตัวได้
  • ทาโลชั่น. วิธีนี้จะช่วยคลายแผ่นรองที่เหนียวเหนอะหนะ
  • ใส่น้ำแข็ง. ลองประคบน้ำแข็งเพื่อแกะเทปออก

เทปพันหัวเข่าใช้เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดและปรับปรุงการรองรับ สามารถเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบาย ไม่ควรบีบรัดการไหลเวียนของเลือด แต่ให้การสนับสนุน

เนื่องจากมีหลายวิธีในการพันเข่า คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาสามารถแสดงเทคนิคและการประยุกต์ใช้กับอาการของคุณได้ดีที่สุด

เมื่อรวมกับโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การพันเทปที่หัวเข่าจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News