การพันเทปเข่าเป็นวิธีปฏิบัติที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดเข่า นอกจากนี้ยังทำเพื่อปรับปรุงการรองรับเข่าซึ่งอาจรักษาและป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ
การฝึกใช้เทปพิเศษพันรอบเข่า เทปนี้ถูกแปะไว้ตรงจุดที่กำหนด ซึ่งว่ากันว่าเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดโดยการควบคุมกล้ามเนื้อและข้อต่อ
หากคุณมีโรคประจำตัวที่อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
หากคุณต้องการลองพันเทปที่หัวเข่า ให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาก่อน เป็นการรักษาเสริมสำหรับการรักษาอื่นๆ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการรักษาและยากลุ่ม NSAID นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการพันเทปเข่าหลายประเภท
วิธีการที่ได้ผลสำหรับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ แม้ว่าคุณจะมีปัญหาหัวเข่าแบบเดียวกันก็ตาม
มาพูดคุยกันถึงเทคนิคการติดเทปทั่วไปสี่วิธี พร้อมกับวัสดุสิ้นเปลืองและเคล็ดลับ
วิธีพันเข่าเพื่อความมั่นคงและการรองรับ
มักทำเทปพันหัวเข่าเพื่อปรับปรุงความมั่นคงของเข่า สามารถช่วยลดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่มากเกินไประหว่างการออกกำลังกาย
โดยปกติ เทคนิคด้านล่างนี้จะใช้ในการรักษาปัญหาต่างๆ เช่น การบาดเจ็บที่มากเกินไปหรือปัญหากระดูกสะบ้าหัวเข่า นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตโดยการเพิ่มความมั่นคงของเข่า
เทปควรแน่นพอที่จะรองรับเข่าได้ แต่ไม่แน่นพอที่จะตัดการไหลเวียน
ด้วยเทปการเคลื่อนไหวเพื่อการรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าอย่างเต็มที่
เทป Kinesiology เป็นเทปกีฬาที่ยืดหยุ่นมาก คิดว่าจะให้การสนับสนุนโดยการรักษาข้อต่อและกล้ามเนื้อให้คงที่ คุณสามารถหาเทป kinesiology ได้หลายยี่ห้อในตลาด
ในวิธีการต่อไปนี้ เทปกายภาพจะใช้สำหรับการรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าแบบเต็ม วิธีนี้เหมาะสำหรับกลุ่มอาการปวดกระดูกสะบ้าหรือปวดบริเวณกระดูกสะบ้า (หัวเข่า) ที่ด้านหน้าหัวเข่า ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่า “เข่าของนักวิ่ง” อาจเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือความผิดปกติในการติดตามสะบ้า
เสบียง:
- เทปกายภาพ
- กรรไกร
- ผิวสะอาด
ซื้อเทปกายภาพที่นี่
พันเข่า:
- วัดจากกระดูกหน้าแข้ง (กระแทกใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า) จนถึงเอ็นกล้ามเนื้อสี่ส่วน ตัดแถบเทปสองเส้นที่มีความยาวเท่ากัน ปัดปลายเพื่อลดการลอก
- นั่งบนม้านั่งแล้วงอเข่า ลอกนิ้วแรกของแถบเดียว ยึดไว้นอก tubercle tibial โดยไม่ยืด
- ยืดเทปเป็น 40 เปอร์เซ็นต์ พันเทปรอบเข่าด้านในตามส่วนโค้งตามธรรมชาติ ยึดปลายโดยไม่ยืด ถูเทปเพื่อเปิดใช้งานกาว
- ทำซ้ำกับแถบที่สองที่หัวเข่าด้านนอก ข้ามปลายเพื่อสร้าง X
- ตัดเทปให้ยาวพอที่จะพันไว้ใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า เหยียดเข่าของคุณเล็กน้อย
- ลอกเทปออกจากตรงกลาง ยืดออกถึง 80 เปอร์เซ็นต์แล้วทาใต้หัวเข่าของคุณ พันเทปไว้ตามเอ็นร้อยหวายแล้วมัดปลายให้แน่น
เทป Kinesiology สามารถอยู่บนผิวหนังได้ 3 ถึง 5 วัน ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์สำหรับรายละเอียดเฉพาะ
ด้วยเทคนิคการอัดเทป McConnell
เช่นเดียวกับการพันเทปการเคลื่อนไหว เทคนิค McConnell ถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงการทรงตัวของเข่า ออกแบบมาเพื่อจัดการความผิดปกติและความเจ็บปวดในการติดตามสะบ้าโดยการเพิ่มการสนับสนุนโครงสร้าง
สำหรับเทคนิคนี้ คุณจะต้อง:
- ผ้าก๊อซกาวกว้าง 2 นิ้ว (เพื่อปกป้องผิวของคุณ)
- เทปพันสายไฟไม่ยืดหยุ่นกว้าง 1 1/2 นิ้ว
- กรรไกร
เลือกซื้อ ผ้าก๊อซและ เทปกีฬาออนไลน์
เริ่มต้นด้วยผิวที่สะอาดอยู่เสมอ วิธีการใช้เทปพันหัวเข่าของ McConnell:
- ตัดผ้าก๊อซกาวสองแถบและเทปแข็งหนึ่งแถบ แถบผ้าควรยาวพอที่จะคลุมกระดูกสะบ้าหัวเข่าได้ประมาณ 3 ถึง 5 นิ้ว
- นั่งบนม้านั่ง ยืดเข่าของคุณและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสี่ส่วน วางผ้าก๊อซกาวทั้งสองแถบไว้เหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณ
- ติดเทปไม่ยืดหยุ่นที่ขอบด้านนอกของกระดูกสะบ้าหัวเข่า ดึงแถบผ้าไปทางเข่าด้านใน ในเวลาเดียวกัน ดันเนื้อเยื่ออ่อนที่หัวเข่าด้านในเข้าหากระดูกสะบ้า
- ติดปลายเทปที่ขอบด้านในของกระดูกสะบ้าหัวเข่า
โดยปกติเทปนี้สามารถอยู่บนผิวหนังได้นาน 18 ชั่วโมง
ขึ้นอยู่กับกีฬาและอาการของคุณ อาจติดเทปแข็งในทิศทางอื่น นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณกำหนดตัวเลือกที่เหมาะสมได้
วิธีพันเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวด
หากคุณมีอาการปวดเข่า การพันเทปอาจช่วยได้ เทคนิคต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายบางประเภท
สำหรับอาการปวดเข่าตรงกลาง
อาการปวดเข่าตรงกลางเกิดขึ้นที่ด้านในของหัวเข่าของคุณ อาการปวดเข่าด้านในมีหลายสาเหตุ ได้แก่:
- เอ็น patellar
-
วงเดือนฉีกขาดหรือแพลง
- อาการบาดเจ็บของ MCL
เสบียง:
- เทปกายภาพ
- กรรไกร
- ผิวสะอาด
วิธีติดเทป:
- ตัดเทปขนาด 10 นิ้วหนึ่งเส้น ปัดเศษปลาย
- นั่งบนม้านั่ง งอเข่า 90 องศา
- ลอกเทปนิ้วแรกออก ยึดไว้ใต้เข่าด้านใน ที่ส่วนบนของกล้ามเนื้อน่อง
- ยืดเทปเป็น 10 เปอร์เซ็นต์ แล้วพันรอบเข่าด้านใน ถูเทปเพื่อเปิดใช้งานกาว
- ตัดเทปขนาด 5 นิ้วสองเส้น ปัดเศษปลาย ลอกแถบหนึ่งออกจากกึ่งกลาง ยืดได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ แล้วทาตามแนวทแยงมุมตรงบริเวณที่ปวด ปลอดภัยปลาย
- ทำซ้ำกับแถบที่สองเพื่อสร้าง “X”
สำหรับอาการปวดเข่าด้านหน้า
หากคุณมีอาการปวดที่ด้านหน้าและตรงกลางหัวเข่า เรียกว่าปวดเข่าด้านหน้า มักเกิดจากอาการปวดกระดูกสะบ้าหรือข้ออักเสบที่หัวเข่า
มักใช้เทคนิคแรกที่กล่าวถึงในบทความนี้ (สำหรับการรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าแบบเต็ม) สำหรับปัญหานี้ แต่คุณสามารถลองวิธีที่คล้ายกันกับ เทปรูปตัว Y ก่อนตัด
คุณจะต้องมีผิวที่สะอาดและแถบ Y สองเส้น (หนึ่งอันยาวและหนึ่งอันสั้น)
เพื่อนำไปใช้:
- ตัดแถบ Y ยาวเป็น 1 ถึง 2 ฟุต นั่งบนขอบม้านั่ง งอเข่า
- ลอกเทปนิ้วแรกออก ยึดตรงกลางต้นขา แยก Y และถอด backing ออก
- ยืดหางเป็น 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ทาที่หัวเข่าแต่ละข้าง ถูเพื่อเปิดใช้งานกาว
- ลอกนิ้วแรกของแถบ Y เล็กๆ ยึดที่ด้านนอกของกระดูกสะบ้าหัวเข่า แยก Y แล้วดึงส่วนรองรับออก
- ยืดหางเป็น 50 เปอร์เซ็นต์ ใช้หางด้านบนและด้านล่างของกระดูกสะบ้าหัวเข่า ถูเพื่อเปิดใช้งาน
เลือกซื้อแถบ Y ก่อนตัดออนไลน์
วิธีการแกะเทปกายภาพ (และเทปอื่นๆ)
เทปพันเข่าสามารถยึดติดได้ค่อนข้างดี เมื่อถึงเวลาต้องถอด ให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:
เคล็ดลับในการถอดเทปกายภาพ
ในการลอกเทปกายภาพออกอย่างสะดวกสบาย:
- ทาน้ำมัน. เบบี้ออยล์หรือน้ำมันมะกอกสามารถทำให้กาวหลุดออกได้ ถูน้ำมันบนเทป รอ 15 ถึง 30 นาที แล้วนำออกในห้องอาบน้ำ
- ค่อยเอาออก หลีกเลี่ยงการแกะเทปออกเร็วเกินไป เพราะอาจทำให้ระคายเคืองหรือทำลายผิวของคุณได้
- ม้วนเทปออก ม้วนเทปกลับเข้าที่ เมื่อเทียบกับการดึง การกลิ้งจะเจ็บน้อยกว่า
- เคลื่อนไปในทิศทางของการเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งช่วยลดการระคายเคืองต่อผิวหนังและรูขุมขนของคุณ
- ดึงผิว ขณะลอกเทป ให้ใช้มืออีกข้างดึงผิวหนังไปในทิศทางตรงกันข้าม กล่าวกันว่าช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย
เทปประเภทอื่นๆ
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำอุปกรณ์ประเภทอื่นๆ เช่น เทปกาว ลองใช้เคล็ดลับข้างต้นหากคุณมีปัญหาในการลบออก
นอกจากนี้คุณยังสามารถ:
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. เช่นเดียวกับเบบี้ออยล์ น้ำอุ่นอาจช่วยให้กาวแตกตัวได้
- ทาโลชั่น. วิธีนี้จะช่วยคลายแผ่นรองที่เหนียวเหนอะหนะ
- ใส่น้ำแข็ง. ลองประคบน้ำแข็งเพื่อแกะเทปออก
เทปพันหัวเข่าใช้เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดและปรับปรุงการรองรับ สามารถเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบาย ไม่ควรบีบรัดการไหลเวียนของเลือด แต่ให้การสนับสนุน
เนื่องจากมีหลายวิธีในการพันเข่า คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาสามารถแสดงเทคนิคและการประยุกต์ใช้กับอาการของคุณได้ดีที่สุด
เมื่อรวมกับโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การพันเทปที่หัวเข่าจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้