สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับขั้นตอนของความเศร้าโศก

ภาพรวม

ความเศร้าโศกเป็นสากล ในชีวิตของทุกคนจะต้องพบกับความเศร้าโศกอย่างน้อยหนึ่งครั้ง อาจมาจากการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การตกงาน การสิ้นสุดความสัมพันธ์ หรือการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตตามที่คุณทราบ

ความเศร้าโศกเป็นเรื่องส่วนตัวมากเช่นกัน มันไม่เรียบร้อยหรือเป็นเส้นตรงมาก มันไม่เป็นไปตามไทม์ไลน์หรือตารางเวลาใด ๆ คุณอาจร้องไห้ โกรธ ถอนตัว รู้สึกว่างเปล่า สิ่งเหล่านี้ไม่มีสิ่งผิดปกติหรือผิด ทุกคนเศร้าโศกต่างกัน แต่มีบางอย่างที่เหมือนกันในระยะและลำดับของความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างความเศร้าโศก

ขั้นตอนของความเศร้าโศกมาจากไหน?

ในปี 1969 จิตแพทย์ชาวสวิส-อเมริกันชื่อ Elizabeth Kübler-Ross เขียนไว้ในหนังสือของเธอเรื่อง “On Death and Dying” ว่าความเศร้าโศกแบ่งออกเป็น 5 ระยะ ข้อสังเกตของเธอมาจากการทำงานกับผู้ป่วยระยะสุดท้ายเป็นเวลาหลายปี

ทฤษฎีความเศร้าโศกของเธอกลายเป็นที่รู้จักในนามแบบจำลอง Kübler-Ross แม้ว่าในตอนแรกจะมีการวางแผนสำหรับผู้ที่ป่วย แต่ระยะของความเศร้าโศกเหล่านี้ได้รับการปรับให้เข้ากับประสบการณ์อื่นๆ ที่สูญเสียไปด้วย

ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกอาจเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางที่สุด แต่ก็อยู่ไกลจากขั้นตอนเดียวของทฤษฎีความเศร้าโศกที่ได้รับความนิยม มีอีกหลายแห่งเช่นกัน รวมทั้งที่มีเจ็ดขั้นตอนและอีกขั้นที่มีเพียงสองขั้นตอน

ความเศร้าโศกเป็นไปตามลำดับขั้นตอนเดียวกันหรือไม่?

ความทุกข์ทั้ง ๕ ระยะ ได้แก่

  • ปฏิเสธ
  • ความโกรธ
  • การเจรจาต่อรอง
  • ภาวะซึมเศร้า
  • การยอมรับ

ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับประสบการณ์ทั้งห้าขั้นตอน และคุณอาจไม่ผ่านตามลำดับนี้

ความเศร้าโศกแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นคุณอาจเริ่มรับมือกับความสูญเสียในขั้นตอนการเจรจาต่อรอง และพบว่าตัวเองกำลังโกรธหรือปฏิเสธต่อไป คุณอาจอยู่ได้เป็นเดือนในหนึ่งในห้าขั้นตอน แต่ข้ามขั้นตอนอื่นไปเลย

ขั้นที่ 1: ปฏิเสธ

ความเศร้าโศกเป็นอารมณ์ที่ท่วมท้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกที่รุนแรงและมักเกิดขึ้นอย่างฉับพลันโดยแสร้งทำเป็นว่าไม่สูญเสียหรือเปลี่ยนแปลง การปฏิเสธจะทำให้คุณมีเวลาค่อยๆ ซึมซับข่าวและเริ่มประมวลผล นี่เป็นกลไกการป้องกันทั่วไปและช่วยให้คุณมึนงงกับความรุนแรงของสถานการณ์

เมื่อคุณออกจากขั้นตอนการปฏิเสธ อารมณ์ที่คุณซ่อนไว้ก็จะเพิ่มขึ้น คุณจะต้องเผชิญกับความเศร้าโศกมากมายที่คุณปฏิเสธ นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของความเศร้าโศก แต่ก็อาจเป็นเรื่องยาก

ขั้นที่ 2: ความโกรธ

ในกรณีที่การปฏิเสธถือได้ว่าเป็นกลไกการเผชิญปัญหา ความโกรธก็เป็นผลกำบัง ความโกรธกำลังซ่อนอารมณ์และความเจ็บปวดมากมายที่คุณมี ความโกรธนี้อาจถูกเปลี่ยนเส้นทางไปที่คนอื่น เช่น คนที่เสียชีวิต แฟนเก่าของคุณ หรือเจ้านายเก่าของคุณ คุณอาจตั้งเป้าหมายความโกรธของคุณไปที่วัตถุที่ไม่มีชีวิต

ในขณะที่สมองที่มีเหตุผลของคุณรู้ว่าเป้าหมายของความโกรธนั้นไม่ควรโทษ แต่ความรู้สึกของคุณในขณะนั้นรุนแรงเกินกว่าจะรู้สึกได้

ความโกรธอาจปกปิดตัวเองในความรู้สึกเช่นความขมขื่นหรือความขุ่นเคือง อาจไม่ใช่ความโกรธหรือความโกรธที่ชัดเจน ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้สัมผัสกับขั้นตอนนี้ และบางคนอาจจะอยู่ที่นี่ เมื่อความโกรธสงบลง คุณอาจเริ่มคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและรู้สึกถึงอารมณ์ที่คุณผลักไสออกไป

ขั้นตอนที่ 3: การเจรจาต่อรอง

ในช่วงที่เศร้าโศก คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและทำอะไรไม่ถูก ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมองหาวิธีที่จะควบคุมตัวเองอีกครั้งหรือต้องการรู้สึกว่าคุณสามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ของเหตุการณ์ได้ ในขั้นตอนการเจรจาต่อรองของความเศร้าโศก คุณอาจพบว่าตัวเองสร้างข้อความว่า “จะเกิดอะไรขึ้น” และ “ถ้าเพียงเท่านั้น”

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บุคคลทางศาสนาจะพยายามทำข้อตกลงหรือสัญญากับพระเจ้าหรืออำนาจที่สูงขึ้นเพื่อแลกกับการเยียวยาหรือบรรเทาความเศร้าโศกและความเจ็บปวด การเจรจาต่อรองเป็นแนวป้องกันอารมณ์แห่งความเศร้าโศก ช่วยเลื่อนความเศร้า ความสับสน หรือความเจ็บปวดออกไป

ขั้นที่ 4: อาการซึมเศร้า

ในขณะที่ความโกรธและการต่อรองสามารถรู้สึก “กระตือรือร้น” มาก แต่ภาวะซึมเศร้าอาจรู้สึกเหมือนเป็นช่วง “เงียบ” ของความเศร้าโศก

ในช่วงแรกของการสูญเสีย คุณอาจกำลังวิ่งหนีจากอารมณ์ต่างๆ พยายามอยู่ข้างหน้าพวกเขา อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงจุดนี้ คุณอาจจะสามารถโอบกอดและทำงานผ่านสิ่งเหล่านี้ได้อย่างมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณยังเลือกแยกตัวเองจากผู้อื่นเพื่อรับมือกับความสูญเสียได้อย่างเต็มที่

ไม่ได้หมายความว่าภาวะซึมเศร้านั้นง่ายหรือกำหนดไว้อย่างดี เช่นเดียวกับระยะอื่นๆ ของความเศร้าโศก ภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากและยุ่งเหยิง มันสามารถรู้สึกท่วมท้น คุณอาจรู้สึกมีหมอกหนาและสับสน

อาการซึมเศร้าอาจรู้สึกเหมือนเป็นจุดเชื่อมโยงไปถึงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการสูญเสียใดๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่ที่นี่หรือดูเหมือนไม่สามารถก้าวผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกนี้ได้ ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณผ่านพ้นช่วงเวลาแห่งการเผชิญปัญหานี้ได้

ขั้นตอนที่ 5: การยอมรับ

การยอมรับไม่จำเป็นต้องเป็นช่วงที่มีความสุขหรือยกระดับความเศร้าโศก ไม่ได้หมายความว่าคุณได้ก้าวผ่านความเศร้าโศกหรือการสูญเสีย อย่างไรก็ตาม มันหมายความว่าคุณยอมรับและเข้าใจความหมายในชีวิตของคุณตอนนี้

คุณอาจรู้สึกแตกต่างอย่างมากในระยะนี้ ที่คาดหวังทั้งหมด คุณมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต และนั่นทำให้ความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไป พิจารณายอมรับเพื่อให้เห็นว่าอาจมีวันที่ดีมากกว่าแย่ แต่ก็ยังมีวันที่แย่ – และไม่เป็นไร

ทุกข์ ๗ ขั้น

เจ็ดขั้นตอนของความเศร้าโศกเป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมในการอธิบายประสบการณ์การสูญเสียที่ซับซ้อนมากมาย เจ็ดขั้นตอนเหล่านี้รวมถึง:

  • ช็อกและปฏิเสธ นี่คือสภาวะของความไม่เชื่อและความรู้สึกชา
  • ความเจ็บปวดและความรู้สึกผิด คุณอาจรู้สึกว่าการสูญเสียนั้นเหลือทนและคุณกำลังทำให้ชีวิตของคนอื่นยากขึ้นเพราะความรู้สึกและความต้องการของคุณ
  • ความโกรธและการต่อรอง คุณอาจโวยวาย บอกพระเจ้าหรือมีอำนาจที่สูงกว่าว่าคุณจะทำทุกอย่างที่พวกเขาขอหากพวกเขาจะช่วยให้คุณบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้เท่านั้น
  • ภาวะซึมเศร้า. นี่อาจเป็นช่วงเวลาแห่งการแยกตัวและความเหงาในระหว่างที่คุณดำเนินการและไตร่ตรองถึงการสูญเสีย
  • ทางขึ้น. เมื่อถึงจุดนี้ ระยะของความเศร้าโศกเช่นความโกรธและความเจ็บปวดได้ลดลง และคุณอยู่ในสภาวะที่สงบและผ่อนคลายมากขึ้น
  • การสร้างใหม่และการทำงานผ่าน คุณสามารถเริ่มนำชิ้นส่วนของชีวิตกลับมารวมกันและเดินหน้าต่อไปได้
  • การยอมรับและความหวัง นี่คือการยอมรับวิถีชีวิตใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปและความรู้สึกของความเป็นไปได้ในอนาคต

ตัวอย่างเช่น นี่อาจเป็นการนำเสนอขั้นตอนจากการเลิกราหรือการหย่าร้าง:

  • ตกใจและปฏิเสธ: “เธอจะไม่ทำสิ่งนี้กับฉันอย่างแน่นอน เธอจะรู้ว่าเธอคิดผิดและจะกลับมาที่นี่ในวันพรุ่งนี้”
  • ความเจ็บปวดและความรู้สึกผิด: “เธอทำอย่างนี้กับฉันได้อย่างไร? เธอเห็นแก่ตัวแค่ไหน? ฉันทำมันพังได้ยังไง”
  • ความโกรธและการต่อรอง: “ถ้าเธอให้โอกาสฉันอีกครั้ง ฉันจะเป็นแฟนที่ดีกว่านี้ ฉันจะรักเธอและมอบทุกอย่างที่เธอขอ”
  • อาการซึมเศร้า: “ฉันจะไม่มีวันมีความสัมพันธ์แบบอื่น ฉันถึงวาระที่จะล้มเหลวทุกคน”
  • การกลับตัวขึ้นข้างบน: “จุดจบนั้นยาก แต่อาจมีที่ในอนาคตที่ฉันจะได้เห็นตัวเองในอีกความสัมพันธ์หนึ่ง”
  • การสร้างใหม่และการทำงานผ่าน: “ฉันต้องประเมินความสัมพันธ์นั้นและเรียนรู้จากความผิดพลาดของฉัน”
  • การยอมรับและความหวัง: “ฉันมีอะไรอีกมากมายที่จะมอบให้คนอื่น ฉันแค่ต้องเจอพวกเขา”

บทสรุป

กุญแจสู่ความเข้าใจความเศร้าโศกคือการตระหนักว่าไม่มีใครประสบสิ่งเดียวกัน ความเศร้าโศกเป็นเรื่องส่วนตัว และคุณอาจรู้สึกแตกต่างไปทุกครั้ง คุณอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือความเศร้าโศกอาจยาวนานหลายปี

หากคุณตัดสินใจว่าต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความรู้สึกและการเปลี่ยนแปลง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการตรวจสอบความรู้สึกของคุณและค้นหาความรู้สึกมั่นใจในอารมณ์ที่หนักหน่วงและหนักแน่นเหล่านี้

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News