สำหรับคนจำนวนมากที่มีความวิตกกังวล การดูแลตัวเองไม่ได้ผล

มันยังคง #การดูแลตัวเอง ถ้ามันทำให้ทุกอย่างแย่ลงไปอีก?

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันตัดสินใจเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตเพื่อจัดการกับปัญหาความวิตกกังวล

ฉันบอกสามีว่าฉันจะทำสิ่งหนึ่งทุกวันเพื่อตัวเอง ฉันเรียกมันว่าการดูแลตนเองแบบสุดขั้ว และฉันรู้สึกดีมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันมีลูกเล็กๆ สองคนและไม่ค่อยมีเวลาให้ตัวเอง ดังนั้น ความคิดที่จะทำสิ่งหนึ่งเพื่อฉันเพียงคนเดียวทุกวันจึงรู้สึกสุดขั้วอย่างแน่นอน

ฉันกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้าง ยืนกรานที่จะเดินเล่นหรือใช้เวลาทำโยคะ หรือแม้แต่นั่งอ่านหนังสือคนเดียวที่ระเบียงทุกวัน ไม่มีอะไรสุดโต่ง ไม่มีอะไรที่อินสตาแกรมได้

เพียง 20 นาทีของความสงบทุกวัน…

และเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรก ฉันพบว่าตัวเองนั่งอยู่ในห้องน้ำส่งเสียงโวยวาย ตัวสั่น และหายใจไม่ออก — มีอาการวิตกกังวลอย่างเต็มที่ — เพราะเป็นเวลาสำหรับ “การดูแลตนเองที่รุนแรง” ของฉัน

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าสิ่งเหล่านั้นไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ฉันคาดหวัง มันควรจะเป็นเพียงแค่การเดิน แต่มันส่งให้ฉันวนเวียนไปมาและฉันทำไม่ได้

สำหรับคนจำนวนมากที่มีโรควิตกกังวล “การดูแลตนเอง” แบบนี้ใช้ไม่ได้ผล

การดูแลตัวเองกำลังมีช่วงเวลาหนึ่ง

ทุกวันนี้ การดูแลตนเองได้รับการขนานนามว่าเป็นยาหม่องสำหรับทุกสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบาย ตั้งแต่ความเครียดและการนอนไม่หลับ ไปจนถึงการเจ็บป่วยทางกายเรื้อรัง หรือความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรค OCD และภาวะซึมเศร้า ที่ไหนสักแห่งมีคนบอกว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

และในหลายกรณีก็คือ

การพักผ่อนและทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเองนั้นดีสำหรับคุณ การดูแลตนเอง สามารถ เป็นยาหม่อง แต่ก็ไม่เสมอไป

บางครั้งการทำอะไรเพื่อตัวเองอาจทำให้แย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่กับโรควิตกกังวล

โดยประมาณ 20% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน อาศัยอยู่กับโรควิตกกังวลบางประเภททำให้เป็นโรคทางจิตที่แพร่หลายมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา หลายคนมีความวิตกกังวล และในที่สุดหลายคนก็พูดถึงความวิตกกังวล อย่างน้อย สำหรับฉัน มันรู้สึกเหมือนความอัปยศเริ่มลดลงเล็กน้อย

และด้วยความเปิดกว้างและการยอมรับนั้น คำแนะนำที่กำหนดได้เองที่เรามักจะเห็นการกรอกฟีดข่าวของเรา — ตั้งแต่บทความด้านสุขภาพที่มีอยู่ตลอดไปจนถึงมีมที่มีประโยชน์ ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยืนยันบางอย่างว่าเป็นการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองถูกทำให้หลงไหลและกลายเป็นอินสตาแกรมไม่ได้
— ดร. Perpetua Neo

สำหรับคนจำนวนมากที่มีโรควิตกกังวล การไปสปา งีบหลับ หรือดูผู้คนในสวนสาธารณะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอาจเป็นสิ่งที่พวกเขาอยากทำจริงๆ หรือรู้สึกเหมือนพวกเขา ควร ทำ. พวกเขาพยายามเพราะพวกเขาคิดว่าควรจะทำ หรือว่ามันจะช่วยให้พวกเขาควบคุมความคิดได้และเลิกกังวลกับทุกสิ่ง

แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น มันไม่ได้หยุดหมุนวนของความกังวลและความวิตกกังวลและความเครียด ไม่ได้ช่วยให้พวกเขามีสมาธิหรือสงบสติอารมณ์

สำหรับคนจำนวนมากที่มีโรควิตกกังวล “การดูแลตนเอง” แบบนี้ใช้ไม่ได้ผล

เมลินดา เฮย์เนส นักบำบัดโรคในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า “การใช้เวลาดูแลตนเองในปริมาณที่เหมาะสมสามารถกระตุ้นความรู้สึกผิดได้ (I ควรจะเป็น ทำงาน/ทำความสะอาด/ใช้เวลากับลูกๆ มากขึ้น) หรือปลุกระดมความรู้สึกที่ยังแก้ไม่ตกซึ่งเกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเอง (ฉันไม่สมควรได้รับสิ่งนี้หรือฉันไม่ดีพอสำหรับสิ่งนี้)”

และสิ่งนี้ทำลายความคิดของการดูแลตนเองที่เป็นประโยชน์อย่างมาก — มันย้ายไปยังหมวดหมู่ทริกเกอร์

อย่าให้สิ่งที่คุณทำไม่ได้ มาขัดขวางสิ่งที่คุณทำได้
— Debbie Schneider สมาชิกชุมชน Healthline Facebook

เฮย์เนสอธิบายว่าคนที่อยู่กับความวิตกกังวล “โดยทั่วไปแล้วไม่สามารถสัมผัสกับความเรียบง่ายหรือความสงบของ ‘แค่ตัวเอง..’ มีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปและเกิดอะไรขึ้นกับจิตใจและร่างกายในช่วงเวลาใดก็ตาม การสละเวลาจากชีวิตที่เร่งรีบจะเน้นให้เห็นถึงความผิดปกตินี้… ดังนั้น ความรู้สึกผิดหรือคุณค่าในตนเองต่ำ”

#ดูแลตัวเอง #หมกมุ่น

ในชีวิตที่เชื่อมต่อกันมากขึ้นเรื่อยๆ แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอย่าง Facebook และ Instagram ได้กลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เราใช้ในการทำงาน เพื่อติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว สำหรับการช็อปปิ้ง เพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แต่เรายังใช้เพื่อแสดงให้โลกเห็นว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ เราจัดทำเอกสารและแฮชแท็กทุกอย่าง แม้แต่การดูแลตนเองของเรา

โดยเฉพาะการดูแลตัวเองของเรา

Dr. Perpetua Neo อธิบายว่า “การดูแลตนเองเป็นเรื่องที่ทำให้หลงเสน่ห์และกลายเป็นอินสตาแกรมไม่ได้” “ผู้คนคิดว่ามีช่องทำเครื่องหมายให้เลือก มีมาตรฐานในการดูแลรักษา แต่พวกเขาก็ไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงทำในสิ่งที่พวกเขาทำ”

“ถ้าคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับ ‘วิธีที่ถูกต้อง’ ในการดูแลตนเองและรู้สึกเหมือนอึอย่างต่อเนื่องหลังจากนั้น นั่นเป็นสัญญาณใหญ่ที่จะหยุด” เธอกล่าวเสริม

เรายังสามารถค้นหาโซเชียลมีเดียของเราเพื่อดูว่าคนอื่นกำลังทำอะไรเพื่อดูแลตัวเอง — แฮชแท็กมีมากมาย

#รักตัวเอง #ดูแลตัวเอง #สุขภาพ #ความเป็นอยู่ที่ดี

Dr. Kelsey Latimer จาก Center for Discovery ในฟลอริดา ชี้ว่า “การดูแลตนเองมักจะไม่เกี่ยวข้องกับการโพสต์บนโซเชียลมีเดีย เว้นแต่จะเป็นการโพสต์ที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เนื่องจากการดูแลตนเองมุ่งเน้นไปที่การอยู่ในช่วงเวลานั้นและ ปรับความกดดันทางสังคม”

และแรงกดดันทางสังคมเกี่ยวกับสุขภาพก็มีมากมาย

การดูแลตนเองของคุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนใครๆ

อุตสาหกรรมด้านสุขภาพได้สร้างพื้นที่สำหรับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ใช่แล้ว แต่ยังปรับเปลี่ยนไปสู่อีกทางหนึ่งที่สมบูรณ์แบบ — “เช่น ง่ายที่จะมีอาหารที่สมบูรณ์แบบ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ และใช่ — แม้กระทั่งกิจวัตรการดูแลตนเองที่สมบูรณ์แบบ”

ลาติเมอร์อธิบายว่า “สิ่งนี้ทำให้เราออกจากกระบวนการดูแลตัวเองและเข้าสู่เขตกดดัน”

หากคุณรู้สึกหนักแน่นเกี่ยวกับการพัฒนาแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองแต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้ได้ผล ให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและทำงานร่วมกันเพื่อคิดแผนงานที่ช่วยแทนการทำร้าย

ถ้าดูทีวีก็ดูทีวี ถ้าจะอาบน้ำก็อาบน้ำ หากกำลังจิบยูนิคอร์นลาเต้ เล่นโยคะร้อน 1 ชั่วโมง จากนั้นนั่งเล่นเรกิ ก็ทำได้เลย การดูแลตนเองของคุณคือธุรกิจของคุณ

การทดลองของฉันในการดูแลตนเองแบบสุดโต่งพัฒนาไปตามกาลเวลา ฉันหยุดพยายามที่จะ ทำ การดูแลตนเองฉันหยุดผลักมัน ฉันหยุดทำในสิ่งที่คนอื่นพูด ควร ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและเริ่มทำในสิ่งที่ฉัน ทราบ ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น

การดูแลตนเองของคุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนใครๆ ไม่จำเป็นต้องมีแฮชแท็ก ต้องเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดี

ดูแลตัวเอง แม้ว่านั่นจะหมายถึงการข้ามเสียงระฆังและเสียงหวีดหวิวทั้งหมดและไม่กดดันตัวเอง เพราะ นั่น คือการดูแลตนเองด้วย

Kristi เป็นนักเขียนและแม่อิสระที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการดูแลคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวเธอเอง เธอมักจะหมดแรงและชดเชยกับการเสพติดคาเฟอีนอย่างเข้มข้น หาเธอบน ทวิตเตอร์.