คุณจะต้องเริ่มจัดสรรเวลาห้านาทีหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง
เมื่อนักเรียนโยคะหมดเวลา สิ่งแรกที่ต้องไปคือสาวาสนะ ช่วงเวลาสั้นๆ ของการนอนในท่าศพเมื่อจบชั้นเรียนสามารถรู้สึกผ่อนคลายเมื่อคุณมีสิ่งอื่นอีกนับล้านที่จะข้ามจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
แต่คุณอาจพลาดประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายหลายประการด้วยการข้ามสาวาสนะหลังเล่นโยคะ HIIT หรือออกกำลังกายอื่นๆ
เมื่อคุณนึกถึงสาวาสนะในวงกว้างมากขึ้นว่าเป็นการฝึกสมาธิแบบเจริญสติที่สามารถใช้ได้หลังจากการออกกำลังกายทุกประเภท (ไม่ใช่แค่โยคะ) ช่วงเวลาที่ดูเหมือนไม่ได้ใช้งานนี้จะทรงพลังจริงๆ
“Savasana ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซับผลเต็มรูปแบบของการออกกำลังกายได้” ครูสอนโยคะ Tamsin Astor ปริญญาเอกด้านประสาทวิทยาและผู้เขียนอธิบาย พลังแห่งนิสัย: ปลดปล่อยพลังของคุณโดยการพัฒนานิสัยที่ยอดเยี่ยม “โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง การมีเวลาพักผ่อนโดยไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากการจดจ่ออยู่กับลมหายใจก็เป็นโอกาสที่จะปล่อยวางจริงๆ”
ต่อไปนี้คือข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดบางประการของสาวาสนะ และสามารถใช้เป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายได้อย่างไร
สาวาสนะบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะทำท่าไหว้พระอาทิตย์ เรียน HIIT หรือปั่นจักรยาน การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อร่างกาย หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายมีเหงื่อออก และปอดหายใจแรงขึ้น
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีความเครียด และการทำสาวาสนะหรือนั่งสมาธิหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุลหรือสภาวะสมดุลของร่างกาย
ดร.คาร์ลา แมนลี่ นักจิตวิทยาคลินิก โยคะ และการทำสมาธิกล่าวว่า “ร่างกายของคุณไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างความเครียดจากการวิ่งกับเสือ การทำงานหนักในที่ทำงาน หรือการวิ่งในสวนสาธารณะ “การออกกำลังกายทำให้เราอยู่ในสภาพการต่อสู้หรือหนี สถานการณ์เหล่านั้นกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ร่างกายปิดตัวลงทั้งหมด ยกเว้นหน้าที่ที่สำคัญของมัน”
การพักผ่อนหลังออกกำลังกายจะช่วยต่อต้านการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกาย
มันไม่ได้เกี่ยวกับฮอร์โมนของเราเท่านั้น การฝึกสมาธิแบบสาวาสนะยังช่วยให้อวัยวะต่างๆ กลับมาทำงานได้ตามปกติหลังจากทำเกินพิกัดในขณะที่คุณออกกำลังกาย ซึ่งช่วยฟื้นฟู
“การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย เช่น ความดันโลหิตลดลง ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น และการทำงานของปอดดีขึ้น” แอสเตอร์กล่าว
เมื่อเราปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกาย — แทนที่จะไปร้านขายของชำหรือกลับไปที่สำนักงาน — จะสร้างความรู้สึกสงบ และจากการศึกษาพบว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำ
การรวมกันของทั้งสองอาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ดียิ่งขึ้น
การให้รางวัลการทำงานหนักกับสาวาสนะอาจช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้
การเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรปกติอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย พวกเราส่วนใหญ่สามารถหาข้อแก้ตัวมากมายที่จะข้ามยิม สาวาสนะอาจวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย
“Savasana สามารถช่วยให้ผู้คนออกกำลังกายเป็นประจำ แก่นแท้ของเรา เราเป็นสัตว์และเราทำงานบนระบบการให้รางวัล ไม่ว่าจะโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว ช่วงเวลาที่เหลือนั้นเหมือนกับระบบการให้รางวัลในตัว” Manly กล่าวกับ Healthline
การรู้ว่าคุณสามารถมีความสุขได้ ไม่ว่าจะเป็นแบบสาวสะวันนาแบบดั้งเดิมหรือเพียงแค่นั่งสมาธิบนม้านั่งในสวนสาธารณะ ก็สามารถเป็นแรงจูงใจให้ออกกำลังกายได้
Savasana อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายหลังออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณได้รับสูงตามธรรมชาติหลังออกกำลังกาย? สาวาสนะอาจช่วยยืดอายุอารมณ์ของคุณได้นานหลังจากที่คุณก้าวออกจากเสื่อ” แมนลี่กล่าว
“ถ้าคุณสามารถช้าลงได้จริงๆ และเพลิดเพลินกับส่วนที่เหลือ คุณก็สามารถใช้การพักผ่อนนั้นได้ในช่วงต่อไปของวัน” เธอกล่าว “มันช่วยให้ร่างกายหลั่งน้ำมูกไปด้วยสารเคมีทางประสาทที่ดีที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีได้”
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ด้านสุขภาพจิตในระยะยาวจากการผสมผสานสติกับการออกกำลังกาย A 2016
สาวาสนะสร้างภูมิต้านทานที่เราสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวัน
น่าแปลกที่ Savasana ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ท้าทายที่สุดในโยคะ มันไม่ง่ายเลยที่จะนอนลง ผ่อนคลายลมหายใจ และปิดปากคนพูดพล่อยในจิตใจ แต่การฝึกฝนจิตใจและร่างกายให้นั่งสมาธิหลังจากทำกิจกรรมที่เคร่งครัดจะทำให้เกิดความยืดหยุ่นที่สามารถนำไปใช้ในด้านอื่นๆ ของชีวิตได้
“เมื่อเราสามารถพักผ่อนได้ เราก็มักจะไม่สั่นคลอนจากเหตุการณ์ภายนอก มันทำให้เรามีความมั่นใจและความเป็นอยู่ที่ดี” แมนลี่กล่าว
เช่นเดียวกับที่คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยวางความกังวลเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตเมื่อคุณอยู่ในสาวาสนะ คุณยังพัฒนาทักษะในการตอบสนองอย่างมีสติในระหว่างสถานการณ์ที่ยากลำบาก
Savasana ให้คุณอยู่ในปัจจุบันและสนุกสนานมากขึ้น
บ่อยแค่ไหนที่คุณคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำอยู่ตอนนี้? การศึกษาในปี 2010 ที่รวบรวมคำตอบของแอพ iPhone จากผู้ใหญ่ 2,250 คนทั่วโลก เปิดเผยว่าเกือบครึ่งหนึ่งของความคิดของเราไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาใดก็ตาม
จากการวิเคราะห์เพิ่มเติม ข้อมูลยังแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะมีความสุขน้อยลงเมื่อความคิดไม่สอดคล้องกับการกระทำของพวกเขา
สาวาสนะและการทำสมาธิสามารถช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้ ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกสนุกสนานมากขึ้นตลอดชีวิตของเรา Astor อธิบาย
ครั้งต่อไปที่เพื่อนร่วมชั้นของคุณเริ่มปูเสื่อและพุ่งออกจากสตูดิโอก่อนสาวซาวาสนะ — หรือคุณอยากจะรีบกลับไปทำงานหลังจากวิ่ง — ทำสมาธิของคุณเองเป็นสองเท่า
ต่อไปนี้เป็นวิธีพักผ่อนอย่างแข็งขันหลังออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลบุญทางจิตใจและร่างกายของสาวาสนะ
วิธีทานสาวาสนะ
- พักไว้ 3-10 นาทีหลังออกกำลังกาย มุ่งหน้าไปยังสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนอนราบกับพื้นหรือนั่งได้
- นอนหงายบนพื้นโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ผ่อนคลายแขนแนบลำตัว และหงายฝ่ามือขึ้น
- หลับตาและผ่อนคลายการหายใจ ปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายของคุณ พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่ง หากมีความคิดเกิดขึ้น ให้ยอมรับและปล่อยมันไป
- คุณอาจพบว่าตัวเองเผลอหลับไป แต่พยายามตื่นตัวและตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน ประโยชน์ที่แท้จริงของสาวาสนะ — หรือการทำสมาธิ — เกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้มันด้วยสติและความตั้งใจ
- เมื่อคุณพร้อมที่จะจบ Savasana ให้นำพลังงานกลับคืนสู่ร่างกายด้วยการกระดิกนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ ม้วนตัวไปทางด้านขวาของคุณ จากนั้นค่อยๆ เคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งนั่งที่สบาย
Joni Sweet เป็นนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญด้านการเดินทาง สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี ผลงานของเธอได้รับการตีพิมพ์โดย National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist และอื่นๆ ติดตามเธอได้ที่ อินสตาแกรม และดูเธอ ผลงาน.