ศาสตร์แห่งสาวาสนะ: การพักผ่อนมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายทุกรูปแบบอย่างไร

คุณจะต้องเริ่มจัดสรรเวลาห้านาทีหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง

เมื่อนักเรียนโยคะหมดเวลา สิ่งแรกที่ต้องไปคือสาวาสนะ ช่วงเวลาสั้นๆ ของการนอนในท่าศพเมื่อจบชั้นเรียนสามารถรู้สึกผ่อนคลายเมื่อคุณมีสิ่งอื่นอีกนับล้านที่จะข้ามจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

แต่คุณอาจพลาดประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายหลายประการด้วยการข้ามสาวาสนะหลังเล่นโยคะ HIIT หรือออกกำลังกายอื่นๆ

เมื่อคุณนึกถึงสาวาสนะในวงกว้างมากขึ้นว่าเป็นการฝึกสมาธิแบบเจริญสติที่สามารถใช้ได้หลังจากการออกกำลังกายทุกประเภท (ไม่ใช่แค่โยคะ) ช่วงเวลาที่ดูเหมือนไม่ได้ใช้งานนี้จะทรงพลังจริงๆ

“Savasana ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซับผลเต็มรูปแบบของการออกกำลังกายได้” ครูสอนโยคะ Tamsin Astor ปริญญาเอกด้านประสาทวิทยาและผู้เขียนอธิบาย พลังแห่งนิสัย: ปลดปล่อยพลังของคุณโดยการพัฒนานิสัยที่ยอดเยี่ยม “โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง การมีเวลาพักผ่อนโดยไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากการจดจ่ออยู่กับลมหายใจก็เป็นโอกาสที่จะปล่อยวางจริงๆ”

ต่อไปนี้คือข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดบางประการของสาวาสนะ และสามารถใช้เป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายได้อย่างไร

สาวาสนะบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะทำท่าไหว้พระอาทิตย์ เรียน HIIT หรือปั่นจักรยาน การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อร่างกาย หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายมีเหงื่อออก และปอดหายใจแรงขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีความเครียด และการทำสาวาสนะหรือนั่งสมาธิหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุลหรือสภาวะสมดุลของร่างกาย

ดร.คาร์ลา แมนลี่ นักจิตวิทยาคลินิก โยคะ และการทำสมาธิกล่าวว่า “ร่างกายของคุณไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างความเครียดจากการวิ่งกับเสือ การทำงานหนักในที่ทำงาน หรือการวิ่งในสวนสาธารณะ “การออกกำลังกายทำให้เราอยู่ในสภาพการต่อสู้หรือหนี สถานการณ์เหล่านั้นกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ร่างกายปิดตัวลงทั้งหมด ยกเว้นหน้าที่ที่สำคัญของมัน”

การพักผ่อนหลังออกกำลังกายจะช่วยต่อต้านการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกาย

มันไม่ได้เกี่ยวกับฮอร์โมนของเราเท่านั้น การฝึกสมาธิแบบสาวาสนะยังช่วยให้อวัยวะต่างๆ กลับมาทำงานได้ตามปกติหลังจากทำเกินพิกัดในขณะที่คุณออกกำลังกาย ซึ่งช่วยฟื้นฟู

“การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย เช่น ความดันโลหิตลดลง ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น และการทำงานของปอดดีขึ้น” แอสเตอร์กล่าว

เมื่อเราปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกาย — แทนที่จะไปร้านขายของชำหรือกลับไปที่สำนักงาน — จะสร้างความรู้สึกสงบ และจากการศึกษาพบว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำ สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ในระยะยาว (เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย)

การรวมกันของทั้งสองอาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ดียิ่งขึ้น

การให้รางวัลการทำงานหนักกับสาวาสนะอาจช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้

การเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรปกติอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย พวกเราส่วนใหญ่สามารถหาข้อแก้ตัวมากมายที่จะข้ามยิม สาวาสนะอาจวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

“Savasana สามารถช่วยให้ผู้คนออกกำลังกายเป็นประจำ แก่นแท้ของเรา เราเป็นสัตว์และเราทำงานบนระบบการให้รางวัล ไม่ว่าจะโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว ช่วงเวลาที่เหลือนั้นเหมือนกับระบบการให้รางวัลในตัว” Manly กล่าวกับ Healthline

การรู้ว่าคุณสามารถมีความสุขได้ ไม่ว่าจะเป็นแบบสาวสะวันนาแบบดั้งเดิมหรือเพียงแค่นั่งสมาธิบนม้านั่งในสวนสาธารณะ ก็สามารถเป็นแรงจูงใจให้ออกกำลังกายได้

Savasana อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายหลังออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณได้รับสูงตามธรรมชาติหลังออกกำลังกาย? สาวาสนะอาจช่วยยืดอายุอารมณ์ของคุณได้นานหลังจากที่คุณก้าวออกจากเสื่อ” แมนลี่กล่าว

“ถ้าคุณสามารถช้าลงได้จริงๆ และเพลิดเพลินกับส่วนที่เหลือ คุณก็สามารถใช้การพักผ่อนนั้นได้ในช่วงต่อไปของวัน” เธอกล่าว “มันช่วยให้ร่างกายหลั่งน้ำมูกไปด้วยสารเคมีทางประสาทที่ดีที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีได้”

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ด้านสุขภาพจิตในระยะยาวจากการผสมผสานสติกับการออกกำลังกาย A 2016 ศึกษา พบว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกมีอาการดีขึ้นอย่างมากเมื่อพวกเขาทำสมาธิเป็นเวลา 30 นาทีก่อนที่จะกดปุ่มบนลู่วิ่งสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์

สาวาสนะสร้างภูมิต้านทานที่เราสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวัน

น่าแปลกที่ Savasana ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ท้าทายที่สุดในโยคะ มันไม่ง่ายเลยที่จะนอนลง ผ่อนคลายลมหายใจ และปิดปากคนพูดพล่อยในจิตใจ แต่การฝึกฝนจิตใจและร่างกายให้นั่งสมาธิหลังจากทำกิจกรรมที่เคร่งครัดจะทำให้เกิดความยืดหยุ่นที่สามารถนำไปใช้ในด้านอื่นๆ ของชีวิตได้

“เมื่อเราสามารถพักผ่อนได้ เราก็มักจะไม่สั่นคลอนจากเหตุการณ์ภายนอก มันทำให้เรามีความมั่นใจและความเป็นอยู่ที่ดี” แมนลี่กล่าว

เช่นเดียวกับที่คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยวางความกังวลเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตเมื่อคุณอยู่ในสาวาสนะ คุณยังพัฒนาทักษะในการตอบสนองอย่างมีสติในระหว่างสถานการณ์ที่ยากลำบาก

Savasana ให้คุณอยู่ในปัจจุบันและสนุกสนานมากขึ้น

บ่อยแค่ไหนที่คุณคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำอยู่ตอนนี้? การศึกษาในปี 2010 ที่รวบรวมคำตอบของแอพ iPhone จากผู้ใหญ่ 2,250 คนทั่วโลก เปิดเผยว่าเกือบครึ่งหนึ่งของความคิดของเราไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาใดก็ตาม

จากการวิเคราะห์เพิ่มเติม ข้อมูลยังแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะมีความสุขน้อยลงเมื่อความคิดไม่สอดคล้องกับการกระทำของพวกเขา

สาวาสนะและการทำสมาธิสามารถช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้ ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกสนุกสนานมากขึ้นตลอดชีวิตของเรา Astor อธิบาย

ครั้งต่อไปที่เพื่อนร่วมชั้นของคุณเริ่มปูเสื่อและพุ่งออกจากสตูดิโอก่อนสาวซาวาสนะ — หรือคุณอยากจะรีบกลับไปทำงานหลังจากวิ่ง — ทำสมาธิของคุณเองเป็นสองเท่า

ต่อไปนี้เป็นวิธีพักผ่อนอย่างแข็งขันหลังออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลบุญทางจิตใจและร่างกายของสาวาสนะ

วิธีทานสาวาสนะ

  1. พักไว้ 3-10 นาทีหลังออกกำลังกาย มุ่งหน้าไปยังสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนอนราบกับพื้นหรือนั่งได้
  2. นอนหงายบนพื้นโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ผ่อนคลายแขนแนบลำตัว และหงายฝ่ามือขึ้น
  3. หลับตาและผ่อนคลายการหายใจ ปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายของคุณ พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่ง หากมีความคิดเกิดขึ้น ให้ยอมรับและปล่อยมันไป
  4. คุณอาจพบว่าตัวเองเผลอหลับไป แต่พยายามตื่นตัวและตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน ประโยชน์ที่แท้จริงของสาวาสนะ — หรือการทำสมาธิ — เกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้มันด้วยสติและความตั้งใจ
  5. เมื่อคุณพร้อมที่จะจบ Savasana ให้นำพลังงานกลับคืนสู่ร่างกายด้วยการกระดิกนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ ม้วนตัวไปทางด้านขวาของคุณ จากนั้นค่อยๆ เคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งนั่งที่สบาย

Joni Sweet เป็นนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญด้านการเดินทาง สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี ผลงานของเธอได้รับการตีพิมพ์โดย National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist และอื่นๆ ติดตามเธอได้ที่ อินสตาแกรม และดูเธอ ผลงาน.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News