วิ่งขณะตั้งครรภ์: ทำไมฉันถึงดีใจที่ฉันยังไปต่อ

ปลอดภัยหรือไม่?

แน่นอนว่ามีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ นักยกน้ำหนักหญิงมักถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างสม่ำเสมอ ผู้ฝึกสอน CrossFit ที่คาดหวังมักถูกพิจารณาอย่างละเอียดถี่ถ้วน และฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันได้เหลือบมองไปกี่ครั้งในระหว่างการตั้งครรภ์ช่วงปลายๆ ความคิดเห็นที่ไม่พึงประสงค์ เช่น “ดูเหมือนจะไม่ปลอดภัย” และ “คุณไม่กังวลหรือว่าคุณจะเขย่าทารกหรือ” เป็นเรื่องธรรมดา.

อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลของ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ไม่เพียงแต่จะปลอดภัยสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ในการวิ่งและออกกำลังกายต่อไปในขณะตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังแนะนำอีกด้วย

เมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรงและการตั้งครรภ์ไม่มีความเสี่ยงสูง การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ดี เนื่องจากสามารถลดอาการปวดหลัง บรรเทาอาการท้องผูก และลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษและเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพทั่วไปและสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ACOG ตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และการตั้งครรภ์จนถึงการตั้งครรภ์

“สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายกับสูติแพทย์หรือสมาชิกคนอื่น ๆ ในทีมดูแลสุขภาพของคุณในระหว่างการเข้ารับการตรวจก่อนคลอดก่อนกำหนด” พวกเขาแนะนำ และนั่นคือสิ่งที่ฉันทำ ฉันได้พูดคุยกับแพทย์ของฉัน และเมื่อได้รับไฟเขียว ฉันก็จัดตารางและแผนการฝึก

ที่กล่าวว่าแม้ว่าฉันจะได้รับการอนุมัติจากแพทย์ รู้สึกดี และรู้ข้อเท็จจริง ฉันก็ยังกังวล ถ้าฉันทำร้ายตัวเองหรือ (แย่ลง) ลูกของฉันล่ะ การวิ่ง 4 ไมล์คุ้มกับความเสี่ยงจริงหรือ?

ฉันก็มีวันที่ดีและวันที่แย่เช่นกัน สะโพกของฉันเจ็บ…อย่างต่อเนื่อง ฉันสะดุดสองครั้งโดยล้มมือและเข่า – ไม่ใช่ท้องของฉัน – และอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (ใช่ 38 สัปดาห์) ฉันตื่นขึ้นพร้อมกับน่องล็อคและนิ้วเท้าบิดเบี้ยว ม้าชาร์ลีกระทบขาทั้งสองข้าง เฝือกหน้าแข้งก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน แม้ว่าฉันจะประสบกับอาการหลังนี้มาหลายปีแล้วและคิดว่ามันแทบไม่เกี่ยวอะไรกับการตั้งครรภ์ของฉันเลย แต่ฉันเดินต่อไปเพราะฉันทำได้

แม้จะเจ็บปวด แต่กิจกรรมนี้ทำให้ฉันปลอดภัยทั้งร่างกายและจิตใจ

พร้อมที่จะวิ่ง?

หากคุณ (เช่นฉัน) ต้องการวิ่งต่อไปขณะตั้งครรภ์ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการต่อ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่งเป็น Crocs หรือถุงเท้ารองเท้าแตะ

ได้รับการอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

ฉันรู้ ฉันรู้ ฉันเคยพูดไปแล้ว แต่มันต้องพูดซ้ำ คุณไม่ควรเริ่มและ/หรือออกกำลังกายต่อไปโดยไม่ได้พูดคุยกับพยาบาลผดุงครรภ์หรือ OB-GYN ของคุณก่อน

คุณน่าจะได้รับการทดสอบเพียงเล็กน้อยและได้รับการตรวจร่างกายในการคลอดครั้งแรกของคุณ จากการประเมินเหล่านี้ บวกกับความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ สุขภาพจิต และแผนการออกกำลังกายในปัจจุบัน แพทย์ของคุณสามารถช่วยกำหนดกิจวัตรการวิ่งขณะตั้งครรภ์ที่เหมาะกับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณได้

ช้าลง — และรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

นักวิ่งหลายคน (โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกล) ดันตัวเอง ท้ายที่สุด การวิ่งมาราธอนไม่ได้เป็นเพียงความสำเร็จทางกาย แต่เป็นเรื่องทางใจ แต่การตั้งครรภ์เป็นเชื้อชาติที่แตกต่างออกไป และคุณต้องเป็นจริงเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณและให้ความสง่างามกับตัวเอง ดังนั้นให้ช้าลงและหยุดเมื่อจำเป็น การเดินก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

กินแล้วชุ่มชื่น

คุณรู้หรือไม่ว่าภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดการใช้แรงงานหรือการหดตัวได้ มันเป็นความจริง. ภาวะขาดน้ำอาจทำให้แบรกซ์ตัน ฮิกส์ หญิงตั้งครรภ์ยังต้องการน้ำมากกว่าคนทั่วไป เนื่องจากน้ำมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสุขภาพของทารกและรกของคุณ

ดังนั้นควรพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกครั้งที่วิ่ง โดยไม่คำนึงถึงระยะทางหรืออุณหภูมิภายนอก และรับประทานอาหารว่างหลังออกกำลังกาย รายการโปรดส่วนตัวของฉัน ได้แก่ แครกเกอร์เกรแฮมกับเนยถั่วและชิ้นแอปเปิ้ลกับเชดดาร์ชีส

กำหนดเวลาการวิ่งของคุณอย่างชาญฉลาด

คุณควรวิ่งบนถนนที่มีแสงสว่างเพียงพอเสมอ โดยต้องแน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงหรือสีอ่อน และอยู่ในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน

แต่ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณจะต้องวิ่งไปในบริเวณที่มีห้องน้ำสาธารณะและ/หรือหน้าร้านที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกที่สามารถเข้าถึงได้ เชื่อฉัน. กระเพาะปัสสาวะของคุณจะขอบคุณ

ฟังร่างกายของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรกหรือครั้งที่สี่ สิ่งหนึ่งที่แน่นอน: การอุ้มเด็กเป็นเรื่องยาก มันยังคาดเดาไม่ได้ คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในแต่ละนาที นับประสาวันแล้ววันเล่า

ดังนั้นหากคุณมีการวิ่งฝึกซ้อมในปฏิทินของคุณ แต่พบว่าตัวเองเจ็บ เหนื่อย หรือป่วยเกินกว่าจะเตะได้ ก็อย่าทำอย่างนั้น บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองก็คือไม่มีอะไรเลย

---

Kimberly Zapata เป็นแม่ นักเขียน และผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิต ผลงานของเธอได้ปรากฏอยู่ในเว็บไซต์หลายแห่ง รวมถึง Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health และ Scary Mommy—และเมื่อจมูกของเธอไม่ได้ฝังอยู่ในที่ทำงาน (หรือหนังสือดีๆ) Kimberly ใช้เวลาว่างของเธอวิ่ง มากกว่า: ความเจ็บป่วยซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่มุ่งส่งเสริมให้เด็กและเยาวชนที่มีปัญหาสุขภาพจิต ติดตามคิมเบอร์ลี่ได้ที่ เฟสบุ๊ค หรือ ทวิตเตอร์.