วิธีใช้น้ำมันมะกอกบรรเทาอาการท้องผูก

น้ำมันมะกอกมักถูกขนานนามว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการลดคอเลสเตอรอลและช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล น้ำมันอาจช่วยรักษาอาการท้องผูกได้

อาการท้องผูกหมายถึงการเคลื่อนตัวช้าของอุจจาระผ่านลำไส้ของคุณ คุณอาจมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ บรรทัดฐานที่ยอมรับคือการเคลื่อนไหวของลำไส้หนึ่งครั้งต่อวัน แต่นิสัยส่วนตัวของคุณอาจแตกต่างกันไป เมื่อท้องผูก อุจจาระจะแข็งและแห้ง วิธีนี้จะทำให้ถ่ายอุจจาระยากขึ้น อาการปวดท้องเป็นอาการทั่วไปของอาการท้องผูก

ผลยาระบายของน้ำมันมะกอกโดยทั่วไปไม่รุนแรง คนส่วนใหญ่สามารถบริโภคน้ำมันได้โดยไม่มีผลข้างเคียง แม้ว่าจะบรรเทาเพียงเล็กน้อย แต่ก็อาจคุ้มค่าที่จะเติมน้ำมันที่มีประโยชน์นี้ในอาหารของคุณ

อาการท้องผูกเกิดจากอะไร?

อาการท้องผูกมีหลายสาเหตุ ซึ่งจะทำให้ยากต่อการค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของกรณีของคุณโดยเฉพาะ สาเหตุสามารถแก้ไขได้ง่ายและง่ายดาย เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี หรือร้ายแรงอย่างมะเร็งลำไส้

สาเหตุที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยเพิ่มเติมของอาการท้องผูกรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย การขาดน้ำไม่เพียงพอ และการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ ยาระงับประสาทและยาลดความดันโลหิตอาจทำให้ท้องผูกได้

สภาพทางการแพทย์ที่เป็นพื้นฐานอาจทำให้ท้องผูกได้ โรคพาร์กินสันและเส้นโลหิตตีบหลายเส้นนับอาการท้องผูกในรายการของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ ในหลายกรณี อาการท้องผูกรุนแรงเกี่ยวข้องกับปัญหาในทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่น รอยแยกทางทวารหนักหรือลำไส้ตีบแคบอาจทำให้ท้องผูกได้

ปัญหาทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อเส้นประสาทบริเวณลำไส้ใหญ่และทวารหนักโดยเฉพาะ ตลอดจนปัญหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ก็อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน

น้ำมันมะกอกถือเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นหลัก ร่างกายใช้ไขมันเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ การลดน้ำหนักยังดีกว่าไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ ซึ่งอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาอื่นๆ

วิธีใช้น้ำมันมะกอกสำหรับอาการท้องผูก

คุณสามารถซื้อน้ำมันมะกอกประเภทต่างๆ ได้ที่ร้านขายของชำส่วนใหญ่ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษถือเป็นน้ำมันมะกอกที่บริสุทธิ์ที่สุดเพราะไม่ต้องผ่านกระบวนการให้ความร้อนและสารเคมีมากนัก

เนื่องจากน้ำมันมะกอกไม่ใช่ยา จึงไม่มีข้อแนะนำที่เป็นมาตรฐานสำหรับใช้เป็นยาระบาย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Renal Nutrition นักวิจัยพบว่าปริมาณน้ำมันมะกอกในแต่ละวันมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการท้องผูกส่วนใหญ่ในผู้ที่ได้รับการฟอกไตสำหรับโรคไต ปริมาณเริ่มต้นที่ 4 มิลลิลิตรและเพิ่มขึ้นตามต้องการ

คุณสามารถลองใช้ช้อนผสมกับน้ำส้มหนึ่งแก้วหรือนมอุ่นหนึ่งถ้วย น้ำมันยังสามารถใช้เป็นน้ำสลัดหรือเป็นส่วนผสมในการปรุงอาหาร ถ้าอาการท้องผูกเป็นปัญหาบ่อย คุณอาจต้องการเริ่มราดบนสลัด ผักที่ปรุงสุก หรือไข่เพื่อเพิ่มการมีอยู่ของอาการท้องผูกในอาหารของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: 6 การเยียวยาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ»

มีผลข้างเคียงหรือไม่?

คนส่วนใหญ่ใช้น้ำมันมะกอกในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากอาจมีคุณสมบัติเป็นยาระบายตามธรรมชาติ น้ำมันมะกอกที่บริโภคในปริมาณมากอาจทำให้ท้องเสียได้

น้ำมันมะกอกบรรจุแคลอรีจำนวนมากในมื้อเล็กๆ ตัวอย่างเช่น 1 ช้อนโต๊ะมีเกือบ 120 แคลอรี หากคุณกำลังนับแคลอรีอย่างระมัดระวัง อย่าลืมรวมน้ำมันมะกอกในการนับด้วย

หากคุณเป็นเบาหวาน คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันมะกอกในลักษณะนี้ น้ำมันมะกอกอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ปัจจัยเสี่ยงที่ต้องพิจารณา

การเพิ่มน้ำมันมะกอกอีกเล็กน้อยในอาหารของคุณหรือลองสักหนึ่งช้อนที่นี่และที่นั่นเพื่อรักษาอาการท้องผูกไม่น่าจะทำให้เกิดความเสี่ยงใดๆ แม้ว่าจะไม่ได้แก้ปัญหาอาการท้องผูกได้ทั้งหมดก็ตาม

หากคุณเคยบริโภคน้ำมันมะกอกมาก่อนโดยไม่มีปัญหา ให้เพิ่มอาหารมากขึ้นหรือรับประทานเป็นยาระบายก็ได้ คุณควรปรึกษากับกุมารแพทย์ของคุณก่อนให้น้ำมันมะกอกกับลูกน้อยของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: 5 การเยียวยาที่ปลอดภัยสำหรับอาการท้องผูกในครรภ์ »

Outlook

หากน้ำมันมะกอกไม่ได้ผล ให้พิจารณาใช้ยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากใช้งานได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้นคุณไม่ควรนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไปใช้หากคุณไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้โดยสะดวก

หากคุณเคยลองใช้น้ำมันมะกอกหรือการรักษาอื่นๆ แล้ว และคุณยังมีอาการท้องผูกในอีกสองสามวันต่อมา ให้นัดพบแพทย์หรือแพทย์ระบบทางเดินอาหาร หากคุณไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณควรไปพบแพทย์ นอกจากนี้ คุณควรไปพบแพทย์หากการขับถ่ายของคุณเจ็บปวดหรือมีอุจจาระน้อย

วิธีป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูก:

  • หากคุณได้เริ่มใช้ยาตัวใหม่และอาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียง บอกแพทย์ ยาอื่นหรือขนาดที่ต่ำกว่าอาจช่วยแก้ปัญหาได้
  • คุณยังสามารถลองเพิ่มผักผลไม้และผักใบเขียวให้กับอาหารปกติของคุณ
  • ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันเพื่อป้องกันการคายน้ำ
  • คุณยังจำกัดจำนวนเครื่องดื่มรสหวานที่คุณมีได้เพราะมีแคลอรีสูงและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การเป็นคนอ้วนหรือน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกได้
  • การออกกำลังกายเป็นประจำ แม้จะเป็นเพียงการเดินเร็วๆ ทุกวัน ก็สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมของคุณและช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News