การเป็นโรคหอบหืดหมายความว่าคุณต้องพร้อมสำหรับการลุกเป็นไฟเมื่อใดก็ได้ แต่สิ่งนี้ไม่ได้หยุดคุณไม่ให้สนุกกับชีวิต
เป็นความจริงที่คุณมีความท้าทายที่คนไม่มีโรคหอบหืดไม่ต้องนึกถึง คุณภาพอากาศ ตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น และความเครียดเป็นเพียงปัจจัยบางส่วนที่คุณต้องพิจารณาในแต่ละวัน
แต่ด้วยการเตรียมตัวที่เหมาะสม คุณจะพร้อมสำหรับทุกสถานการณ์ หากคุณจัดการสภาพร่างกายได้ดี ก็สามารถทำกิจกรรมแบบเดียวกับคนที่ไม่ได้เป็นโรคหอบหืด
ฉันจะเตรียมตัวสำหรับการออกไปข้างนอกได้อย่างไร?
คุณพร้อมที่จะออกไปข้างนอกหาก:
- โรคหอบหืดของคุณได้รับการจัดการอย่างดี
- คุณพักผ่อนได้ดี
- สุขภาพโดยรวมของคุณดี
อย่าลืมก้าวตัวเอง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณอยู่ด้วยรู้เกี่ยวกับโรคหอบหืดของคุณ
ให้สำเนาแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดของคุณแก่พวกเขาหากคุณคิดว่ามีโอกาสที่คุณจะมีอาการกำเริบในขณะที่คุณไม่อยู่ คุณสามารถสร้างแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดด้วยแผ่นงานนี้จาก American Lung Association
พกยาติดตัวไปด้วยเสมอ รวมทั้งข้อมูลการประกันสุขภาพและหมายเลขติดต่อฉุกเฉิน
เตรียมงานนอกสถานที่
คุณอาจไม่สามารถควบคุมการปรากฏตัวของโรคหอบหืดกลางแจ้งได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม หากคุณตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถเตรียมที่จะลดผลกระทบให้เหลือน้อยที่สุด
ส่วนสำคัญของการจัดการโรคหอบหืดกลางแจ้งคือการใช้ยาควบคุมตามที่กำหนดและพกยาบรรเทาอาการติดตัวไปด้วยเสมอ
ต่อไปนี้คือทริกเกอร์กลางแจ้งทั่วไปบางส่วนและวิธีจัดการสิ่งเหล่านี้:
กลยุทธ์การจัดการทริกเกอร์ | |
---|---|
เรณู | ตรวจสอบจำนวนละอองเกสรและหลีกเลี่ยงบริเวณที่สัมผัสโดยตรง เช่น สนามหญ้าที่ตัดใหม่ |
เชื้อรา | หลีกเลี่ยงพื้นที่สีเขียว เช่น ป่าในช่วงฤดู สปอร์ของเชื้อราในฤดูใบไม้ร่วง |
อากาศเย็น | หลีกเลี่ยงการออกแรงลมเย็นและปิดปากและจมูกด้วยผ้าพันคอ |
มลพิษ | ตรวจสอบจำนวนมลพิษและหากอยู่ในระดับสูง ให้อยู่ในบ้านถ้าเป็นไปได้ |
จะเป็นอย่างไรหากฉันรู้สึกไม่ดีที่สุดแต่ต้องการเข้าร่วมกิจกรรม
บางครั้งทางเลือกที่เหมาะสมคืออยู่บ้านและพักผ่อนหรือเข้าร่วมสตรีมสดหากคุณมีเพื่อนที่มีแบตเตอรี่มือถือเต็ม คุณยังสามารถกำหนดเวลากิจกรรมที่ต้องใช้กำลังน้อยลงสำหรับเวลาอื่นได้อีกด้วย
สื่อสารระดับสุขภาพของคุณกับครอบครัวและเพื่อนฝูง เน้นว่าคุณต้องการรับคำเชิญกิจกรรมต่อไป แต่คุณอาจไม่สามารถเข้าร่วมได้ทุกครั้ง
บางโอกาสเป็นประเภทที่คุณไม่สามารถกำหนดเวลาใหม่ได้ เช่น งานแต่งงานหรืองานรับปริญญา คุณอาจยังสามารถเข้าร่วมได้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย โดยมีการเตรียมตัวดังนี้
- สร้างแผนปฏิบัติการเหตุการณ์กับแพทย์ของคุณ
- พักผ่อนก่อนเริ่มงาน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นำยาที่คุณอาจต้องการมาด้วย
- หาทางกลับบ้านหากคุณรู้สึกไม่สบายและต้องจากไปแต่เนิ่นๆ
- บอกคนที่คุณอยู่ด้วยว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณมีการโจมตีที่รุนแรง
- หยุดพักบ่อย ๆ เพื่อนั่งพักผ่อนและสังเกต
ที่สำคัญที่สุด เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ หากคุณมีทัศนคติเชิงบวก วิธีนี้จะช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
เมื่อไหร่จะขอความช่วยเหลือ
ปกติโรคหอบหืดที่ได้รับการจัดการอย่างดีมักไม่เกิดขึ้น แต่การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญหากคุณประสบกับอาการกำเริบรุนแรง สำคัญกับคนที่คุณอยู่ด้วย
- หายใจลำบากหรือพูดลำบาก
- หายใจถี่ขณะพักผ่อน
- เล็บหรือริมฝีปากเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน
- อาการแย่ลงอย่างรวดเร็ว
- ยาคลายเครียดไม่ทำงาน
ฉันจะเริ่ม (หรือคงไว้) กิจวัตรการออกกำลังกายได้อย่างไร
การเป็นโรคหอบหืดไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกาย ตามรายงานของ American Lung Association มันสามารถบรรเทาอาการหอบหืดในอนาคตได้อย่างแท้จริง เนื่องจากความฟิตของคุณเพิ่มขึ้นโดยการปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ
หากคุณเพิ่งเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน คุณสามารถถามเกี่ยวกับกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงและควรทานยาก่อนออกกำลังกายหรือไม่
บางคนมีโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย หากคุณมีอาการนี้หรือรู้สึกไม่สบายหน้าอก ให้หยุดออกกำลังกาย ใช้เครื่องช่วยหายใจและใช้โอกาสนี้ในการนั่งพักผ่อน
หากคุณอาศัยอยู่กับโรคหอบหืด American Lung Association เตือนว่ามีบางสิ่งที่ต้องจำไว้เมื่อออกกำลังกาย:
- เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ และสิ้นสุดด้วยช่วงคูลดาวน์
- ก้าวตัวเองและหยุดพักมากเท่าที่คุณต้องการ
- หากคุณกำลังออกกำลังกายท่ามกลางอากาศเย็น ให้ใช้ผ้าพันคอปิดปากและจมูกของคุณ
- หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีกิจกรรมต่อเนื่อง เช่น ฟุตบอล และวิ่งทางไกล
-
ตรวจสอบคุณภาพอากาศในพื้นที่ของคุณก่อนออกกำลังกายกลางแจ้ง
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจส่งผลให้อาการของโรคหอบหืดดีขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพปอด
ฉันควรบอกเจ้านายและเพื่อนร่วมงานว่าฉันเป็นโรคหอบหืดหรือไม่?
งานของคุณมีความสำคัญ เป็นวิธีหาเลี้ยงชีพ ใช้เวลาส่วนใหญ่ และพบปะผู้คนใหม่ๆ คุณอาจเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่ยังถือว่าเป็นแหล่งของความเพลิดเพลินและความสมหวัง
แต่อาจไม่ใช่สถานที่ที่คุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพส่วนบุคคล คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างหรือก่อให้เกิดความขัดแย้งกับนายจ้างของคุณ
พระราชบัญญัติคนอเมริกันที่มีความพิการ (ADA) ปกป้องคนพิการจากการเลือกปฏิบัติ หากโรคหอบหืดของคุณรุนแรงเพียงพอ อาจถือว่าทุพพลภาพได้ ซึ่งหมายความว่านายจ้างของคุณอาจต้องจัดหาที่พักที่เหมาะสมสำหรับโรคหอบหืดของคุณ เช่น ตารางการทำงานที่ปรับเปลี่ยน
เครือข่ายที่พักสำหรับทำงาน (JAN) เสนอคำแนะนำเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคหอบหืดในที่ทำงาน ซึ่งรวมถึง:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งแวดล้อมสะอาดและถูกสุขอนามัย ปราศจากควันและกลิ่น
- ปรับอุณหภูมิและความชื้นของอากาศได้ตามต้องการ
- ให้ช่วงพักการดูแลโรคหอบหืดเพิ่มเติม
- เปลี่ยนแนวทางปฏิบัติในการควบคุมศัตรูพืชตามความจำเป็น
- อนุญาตปัญหาการเข้าถึงโดยการย้ายสถานที่ทำงานให้ใกล้กับอุปกรณ์มากขึ้น
- แก้ไขนโยบายการเข้างาน กำหนดการ และสถานที่ทำงานตามความจำเป็น
- ทดสอบคุณภาพอากาศและลดมลพิษ
คุณจะต้องเปิดเผยสภาพของคุณต่อทรัพยากรบุคคลเพื่อรับที่พักภายใต้ ADA
นอกจากการสนับสนุนสิทธิทางกฎหมายของคุณแล้ว คุณยังสามารถให้ความรู้เพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับโรคหอบหืดได้อีกด้วย พวกเขาน่าจะซาบซึ้งที่รู้ว่าสามารถช่วยคุณได้อย่างไรเมื่อคุณเป็นโรคหอบหืด
ฉันจะไปสนับสนุนได้ที่ไหนหรือใคร
การจัดการโรคหอบหืดอาจรู้สึกท่วมท้นในบางครั้ง มีแหล่งข้อมูลสนับสนุนมากมายเพื่อช่วยให้ง่ายขึ้น
ลองติดต่อไปที่:
- กลุ่มช่วยเหลือผู้ป่วย เชื่อมต่อแบบตัวต่อตัวหรือทางออนไลน์กับคนอื่นๆ ในสถานการณ์ของคุณเพื่อแบ่งปันประสบการณ์และความเห็นอกเห็นใจ
- ทีมแพทย์. แพทย์ผู้รักษาและแพทย์คนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดูแลของคุณสามารถช่วยคุณจัดการอาการเพื่อลดหรือป้องกันความก้าวหน้าของอาการได้
- นักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยลดความเครียด ซึ่งอาจบรรเทาอาการของคุณและช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้น
โรคหอบหืดเป็นโรคเรื้อรัง ตลอดชีวิต และต้องการการดูแลทุกวัน แต่ถ้าสภาพของคุณได้รับการควบคุมอย่างดี คุณสามารถเข้าร่วมกิจกรรมส่วนใหญ่ที่ครอบครัวและเพื่อนของคุณชอบได้
ด้วยการวางแผนและการสื่อสาร คุณสามารถมีชีวิตทางสังคมที่สนุกสนาน มีอาชีพที่สมบูรณ์ และมีสมรรถภาพที่น่าอิจฉาแม้ในขณะที่เป็นโรคหอบหืด