วิธีพักผ่อนและรีบูตตับของคุณ

อะไรทำให้ตับถูกทำลายได้?

แอลกอฮอล์เป็นตัวการสำคัญในการทำลายตับ ระหว่างการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง เอนไซม์ในตับของคุณจะทำงานเพื่อสลายแอลกอฮอล์อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ก็ไม่สามารถสลายได้อย่างรวดเร็ว

แอลกอฮอล์และผลพลอยได้สามารถทำลายเซลล์ตับและนำไปสู่การอักเสบในตับของคุณเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์ยังสามารถยับยั้งการสลายไขมัน ซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันในตับ (ไขมันพอกตับ)

แอลกอฮอล์ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่สามารถทำลายตับได้ สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของความเสียหายของตับ ได้แก่ :

• การติดเชื้อที่ส่งผลต่อตับ เช่น ไวรัสตับอักเสบเอ ไวรัสตับอักเสบบี และไวรัสตับอักเสบซี
• ภาวะภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง เช่น โรคตับอักเสบจากภูมิต้านทานตนเองและท่อน้ำดีอักเสบปฐมภูมิ
• การสะสมของไขมันส่วนเกินในตับที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์ (โรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์)
• ยาหรืออาหารเสริมบางประเภท รวมทั้งอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) ยาปฏิชีวนะบางชนิด และมะฮวง (เอฟีดรา)
• ภาวะทางพันธุกรรมเช่นโรคฮีโมโครมาโตซิสและโรควิลสัน
• การสัมผัสสารเคมีอุตสาหกรรม

• มะเร็งตับ หรือมะเร็งที่เริ่มต้นที่อื่นและแพร่กระจายไปที่ตับ

สัญญาณเริ่มต้นของความเสียหายของตับคืออะไร?

ระยะแรกของการทำลายตับอาจไม่มีอาการใดๆ เมื่อมีอาการอาจรวมถึง:

• ปวดหรือบวมที่บริเวณด้านขวาบนของช่องท้อง
• สูญเสียความอยากอาหาร
• การลดน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย
• ความเหนื่อยล้า
• คลื่นไส้หรืออาเจียน

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้ถึงสัญญาณเริ่มต้นของความเสียหายของตับ เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพชีวิตของคุณและป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม

คุณสามารถทำอะไรเพื่อช่วยให้ตับของคุณพักผ่อนและซ่อมแซม?

โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของตับหรือป้องกันความเสียหายของตับไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก มาสำรวจขั้นตอนเหล่านี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ดื่มเลย

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ตับของคุณเครียดและนำไปสู่ความเสียหายได้ คุณสามารถช่วยให้ตับได้พักผ่อนโดยเน้นการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหรือไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหมายถึงการดื่ม 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง

ปริมาณของเครื่องดื่มมาตรฐานอาจแตกต่างกันไปตามประเภทของแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม ตัวอย่างเช่น โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มมาตรฐานจะถือว่าเป็น:

• เบียร์ 12 ออนซ์ (ออนซ์) (ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์)
• เหล้ามอลต์ 8 ออนซ์ (ปริมาณแอลกอฮอล์ 7 เปอร์เซ็นต์)
• ไวน์ 5 ออนซ์ (ปริมาณแอลกอฮอล์ 12 เปอร์เซ็นต์)
• เหล้า 1.5 ออนซ์ (ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์)

ไขมันพอกตับ ซึ่งเป็นโรคตับที่เกิดจากแอลกอฮอล์ (ALRD) ชนิดแรกสุดสามารถรักษาให้หายได้ด้วยการงดแอลกอฮอล์เป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนที่เป็นโรค ALRD ระยะเวลาการเลิกบุหรี่นี้อาจต้องนานขึ้นหรือถาวร

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลานานอาจนำไปสู่การทำลายตับอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคตับแข็งได้ในที่สุด ความเสียหายจากโรคตับแข็งไม่สามารถย้อนกลับได้

ตรวจสอบยาและอาหารเสริมของคุณ

ยาและอาหารเสริมบางประเภทอาจทำให้ตับของคุณทำงานหนักขึ้น ตัวอย่างของสิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล)

• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน (แอดวิล, มอทริน), นาโพรเซน (อาเลฟ) และแอสไพริน

• อะม็อกซีซิลลิน-คลาวูลาเนต ซึ่งเป็นยาปฏิชีวนะ

• statin ซึ่งเป็นยาที่ใช้ในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูง

• ฟีนิโทอิน ยารักษาโรคลมบ้าหมูชนิดหนึ่ง

• azathioprine ยากดภูมิคุ้มกัน

• อาหารเสริมสมุนไพร เช่น มะฮวง (เอฟีดรา) แบล็กโคฮอช และคาวา

คุณสามารถช่วยลดความเครียดในตับได้ด้วยการรับประทานยาหรืออาหารเสริมเหล่านี้เมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น

หากคุณรับประทานยาเหล่านี้ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาอย่างระมัดระวัง และหลีกเลี่ยงการรับประทานร่วมกับแอลกอฮอล์

จัดการน้ำหนักของคุณ

การมีโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ (NAFLD) ซึ่งเป็นภาวะที่มีไขมันส่วนเกินสะสมในตับของคุณ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายของตับและการอักเสบ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของตับ

วิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงของ NAFLD คือการมุ่งเน้นไปที่การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้แก่:

• ออกกำลังกายอยู่เสมอ
• การรับประทานอาหารที่สมดุล
• รับประทานขนาดส่วนที่เหมาะสม

หากคุณมี NAFLD แพทย์ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดในตับของคุณ โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอาหาร

เน้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยให้ตับได้พักผ่อนคือการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อตับ ซึ่งรวมถึง:

• ได้รับใยอาหารเพียงพอจากแหล่งต่างๆ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี รวมทั้งผักและผลไม้สด
• เลือกแหล่งโปรตีนไม่ติดมัน เช่น อาหารทะเล สัตว์ปีกไร้หนัง หรือพืชตระกูลถั่ว แทนที่จะเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากกว่า
• ลดการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เกลือ หรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง
• จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและเลือกอาหารทั้งหมดแทน
• หลีกเลี่ยงหอยดิบหรือไม่สุก
• ดื่มน้ำมากๆ ในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

สภาวะของตับบางประเภทอาจต้องมีการปรับเปลี่ยนอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น อย่าลืมหารือเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ

ป้องกันการติดเชื้อ

โรคตับอักเสบจากไวรัสสามารถทำให้เกิดการอักเสบของตับ ซึ่งจะนำไปสู่ความเสียหายของตับได้ ตัวอย่างของการติดเชื้อเหล่านี้ ได้แก่ ไวรัสตับอักเสบเอ ไวรัสตับอักเสบบี และไวรัสตับอักเสบซี

ไวรัสตับอักเสบเอเป็นแบบจำกัดตัวเอง หมายความว่าโดยปกติแล้วจะหายไปเอง อย่างไรก็ตาม การติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบีหรือไวรัสตับอักเสบซีอาจกลายเป็นเรื้อรัง ซึ่งนำไปสู่ความเสียหายของตับเพิ่มเติมเมื่อเวลาผ่านไป

คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคไวรัสตับอักเสบ คุณสามารถ:

• รับวัคซีนตับอักเสบเอและตับอักเสบบี

• ใช้ถุงยางอนามัยหรือวิธีการป้องกันอื่น ๆ ระหว่างมีเพศสัมพันธ์

• หลีกเลี่ยงการใช้ของส่วนตัวร่วมกัน เช่น มีดโกน กรรไกรตัดเล็บ หรือแปรงสีฟัน
• หลีกเลี่ยงการใช้เข็มซ้ำ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่างสักหรือช่างเจาะใช้เข็มและอุปกรณ์ที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้ว

พบแพทย์ของคุณเป็นประจำ

การพบแพทย์เป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยระบุและรักษาภาวะสุขภาพพื้นฐานได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่อาการเหล่านั้นจะรุนแรงหรือซับซ้อนมากขึ้น

นอกจากนี้ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเริ่มต้นของความเสียหายของตับ อย่าลืมนัดหมายกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถช่วยประเมินสภาพของคุณและร่างแผนการรักษาเพื่อให้แน่ใจว่าตับของคุณจะได้รับการพักผ่อนและการรักษาที่จำเป็น

ตับของคุณสามารถงอกใหม่ได้หรือไม่?

คุณสมบัติพิเศษอย่างหนึ่งของตับคือความสามารถในการสร้างใหม่

ซึ่งหมายความว่าหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหลังจากตัดเนื้อเยื่อออกในระหว่างการผ่าตัด เนื้อเยื่อของตับสามารถเติบโตได้อีกครั้ง

โดยทำให้เซลล์ตับที่มีอยู่ (เซลล์ตับ) ขยายใหญ่ขึ้น จากนั้นเซลล์ตับใหม่จะเริ่มเติบโตและเพิ่มจำนวนขึ้นในบริเวณที่ถูกเอาออกหรือได้รับบาดเจ็บ

การฟื้นฟูตับอาจได้รับผลกระทบจากโรคตับเรื้อรัง ซึ่งหมายความว่าภาวะตับเรื้อรังสามารถขัดขวางการสร้างใหม่ได้เนื่องจากมีแผลเป็นและการอักเสบเรื้อรัง

ด้วยเหตุนี้ การฟื้นฟูตับในบริบทของโรคตับเรื้อรังจึงเป็นพื้นที่ของการศึกษาต่อเนื่อง หวังว่าการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้จะช่วยปลดล็อกกลยุทธ์ใหม่สำหรับการรักษาสภาพเหล่านี้

บรรทัดล่างสุด

ตับของคุณเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายของคุณ รวมถึงการล้างพิษ การย่อยอาหาร และการจัดเก็บสารอาหาร

ปัจจัยต่างๆ สามารถสร้างความเครียดให้กับตับของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายที่ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพตับของคุณ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพของตับและป้องกันความเสียหาย ซึ่งรวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่เลย การควบคุมยาและอาหารเสริมของคุณ และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

หากคุณสงสัยว่าตับของคุณอาจถูกทำลาย สิ่งสำคัญคือต้องติดตามผลกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ยิ่งสามารถวินิจฉัยและรักษาภาวะตับได้เร็วเท่าไร โอกาสที่ผลจะเป็นบวกก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น