อาการท้องผูกคืออะไร?
อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อการขับถ่ายของคุณน้อยลง (น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์) หรือยากที่จะผ่านไปได้ การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ลดลงนี้สามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น บางครั้งอุจจาระของคุณอาจแข็งและแห้ง
อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา ประมาณ
การนวดช่วยบรรเทาได้หรือไม่?
การนวดเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยช่วยให้คุณปล่อยก๊าซและของเสีย นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาอาการข้างเคียงหรืออาการข้างเคียงได้ ตัวอย่างเช่น การนวดเป็นประจำสามารถลดความเครียดและลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการลำไส้แปรปรวนได้
การนวดหน้าท้องมีประโยชน์อย่างยิ่งต่ออาการท้องผูก แต่คุณอาจพบว่าการนวดแบบอื่นๆ สามารถช่วยได้เช่นกัน
คุณสามารถใช้น้ำมันละหุ่ง อาร์แกน หรือน้ำมันมะพร้าวสำหรับการนวดเหล่านี้ หรือทดลองกับน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม
นวดท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดหน้าท้องมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง จากการศึกษาพบว่าสามารถ:
- เพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ลดเวลาขนส่งลำไส้ใหญ่
- บรรเทาอาการปวดและไม่สบาย
การนวดหน้าท้องได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ช่วยส่งผ่านการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ที่มีอาการท้องอืดหลังการผ่าตัด นี่คือการขาดการเคลื่อนไหวของลำไส้ชั่วคราวที่อาจนำไปสู่การอุดตันในลำไส้
นี่คือวิธีการนวดหน้าท้องของคุณ:
- นอนหงายและใช้มือทั้งสองข้างกดเบา ๆ ที่หน้าท้อง
- เริ่มต้นที่ด้านล่างขวาของช่องท้องของคุณ ค่อยๆ ทำเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาโดยใช้แรงกดเบาๆ
- จากนั้นใช้ฝ่ามือขวากดเบาๆ ที่ด้านในของกระดูกสะโพก
- ปล่อยและใช้แรงกดที่ด้านขวา ใต้กึ่งกลางซี่โครง และด้านซ้าย
- สลับไปใช้มือซ้ายเพื่อกดทับด้านในของกระดูกสะโพกซ้าย
- ใช้ปลายนิ้วทั้งสองข้างกดลงที่หน้าท้องแล้วดึงขึ้น
- เริ่มต้นอีกครั้งที่ด้านล่างขวาแล้วเลื่อนตามเข็มนาฬิกา
คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ได้หลายครั้ง แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป
นวดลำไส้แก้ท้องผูก
การนวดลำไส้ใหญ่บางครั้งเรียกว่าการนวดท้องส่วนลึกหรือการนวดอวัยวะภายใน ผู้ปฏิบัติงานนวดอ้างว่าการนวดลำไส้ใหญ่สามารถใช้เพื่อ:
- ขจัดก๊าซ การอุดตัน และของเสีย
- ลดน้ำในช่องท้อง
- ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม
อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานยืนยันการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ หากคุณต้องการลองทำ ต่อไปนี้คือวิธีการนวดลำไส้:
- นั่งหรือนอนราบโดยงอเข่าเพื่อให้ลำตัวหลวมและท้องนุ่ม
- ใช้ปลายนิ้วมือ ข้อนิ้ว หรือส้นเท้าเพื่อลูบหรือใช้แรงกดที่หน้าท้อง
- นวดในลักษณะรูปเกือกม้าของลำไส้ใหญ่ของคุณ
- เริ่มต้นที่มุมล่างขวาของช่องท้องแล้วเลื่อนขึ้น
- จากนั้นนวดใต้ซี่โครงไปทางซ้าย จากนั้น ลงที่ด้านซ้ายแล้วเข้าตรงกลาง
- คุณสามารถหยุดและเพ่งความสนใจไปที่ส่วนใดก็ได้ที่ต้องการความสนใจเป็นพิเศษ
การนวดแบบอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
มีตัวเลือกการนวดอื่นๆ อีกหลายวิธีที่คุณสามารถใช้รักษาอาการท้องผูกได้ การนวดที่เน้นส่วนอื่นของร่างกายอาจใช้อย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับการนวดประเภทอื่นได้ วิธีนี้ช่วยให้มีความหลากหลายเมื่อคุณตรวจสอบตัวเลือกที่เหมาะกับคุณที่สุด
นวดฝ่าเท้า (นวดกดจุด)
การนวดเท้าหรือที่เรียกว่าการนวดกดจุดสะท้อนอาจใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูก
การวิจัยในปี 2546 พบว่าเด็กที่มีอาการท้องผูกมีอาการดีขึ้นหลังจากได้รับการนวดกดจุดสะท้อน เด็ก ๆ มีช่วง 30 นาทีหกครั้งในช่วงหกสัปดาห์ การรักษายังช่วยในเรื่อง encopresis หรือที่เรียกว่าอุจจาระสกปรก
เพื่อทำสิ่งนี้:
- ใช้นิ้วหัวแม่มือนวดตรงกลางส้นเท้าขวาโดยเคลื่อนไปทางขอบด้านนอก
- จากนั้นเลื่อนขึ้นไปตรงกลางเท้าของคุณ
- นวดให้ทั่วตรงกลางเท้าขวา แล้วข้ามไปที่เท้าซ้าย นวดให้ทั่วถึงขอบด้านนอก
- จากนั้นนวดลงไปตามขอบแล้วเคลื่อนเข้าด้านในตรงกลางส้นเท้าซ้าย
- ปิดท้ายด้วยการนวดไปที่ด้านในของเท้าซ้าย
นวดหลัง
การนวดหลังหรือทั่วตัวอาจช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ การนวดทั่วตัวมีประโยชน์ในการปรับปรุงการย่อยอาหาร บรรเทาความเครียด และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการท้องผูก
คุณจะต้องนวดหลังโดยนักนวดบำบัดหรือคู่ของคุณ
นวดฝีเย็บ
ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าการกดจุดตัวเองฝีเย็บร่วมกับการดูแลมาตรฐานมีประสิทธิภาพมากกว่าการดูแลแบบมาตรฐานเพียงอย่างเดียวในการรักษาอาการท้องผูก หลังจากทำการนวดเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่ามีการปรับปรุงใน:
- การทำงานของลำไส้และสุขภาพ
- ความเป็นอยู่ที่ดี
- คุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก
เพื่อทำสิ่งนี้:
- ใช้สองนิ้วแรกกดผิวฝีเย็บ เป็นพื้นที่ระหว่างทวารหนักกับช่องคลอดหรือถุงอัณฑะ
- ดันผิวหนังไปทางทวารหนักของคุณ
- ดันต่อไปเป็นพัลส์ 3 ถึง 5 วินาทีต่อครั้ง
- คุณอาจต้องการทำการนวดนี้เมื่อคุณรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ
ในเด็กทารก
ในเด็กทารก การนวดหน้าท้องสามารถใช้เพื่อ:
- รักษาอาการท้องผูก
- ส่งเสริมความผ่อนคลาย
- ลดความตึงเครียด
การนวดยังสามารถกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับลูกน้อยของคุณได้อีกด้วย
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นวดท้องของทารกเบาๆ และหน้าท้องส่วนล่างตามเข็มนาฬิกา ทำเช่นนี้สองสามครั้งตลอดทั้งวัน
รออย่างน้อย 45 นาทีหลังจากให้นมลูกแล้วจึงนวดลูกน้อยของคุณ หากลูกน้อยของคุณมีโรคประจำตัว ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนลองนวดทารก
พบแพทย์หากบุตรของท่าน:
- มีอาการปวดท้องหรือทวารหนักเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
- มีเลือดออกทางทวารหนัก
- มีอาการท้องผูกที่กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
- มีอาการป่วย เช่น อาเจียน อ่อนเพลีย
ในการตั้งครรภ์
คุณสามารถนวดท้องอย่างอ่อนโยนสำหรับอาการท้องผูกได้ในขณะที่คุณตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 อย่าลืมใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล คุณสามารถให้คู่ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญทำการนวดหรือทำด้วยตัวเองก็ได้
หลีกเลี่ยงการนวดหน้าท้องในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการบรรเทาอาการท้องผูก
คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- ดื่มน้ำปริมาณมากและของเหลวที่ปราศจากคาเฟอีนตลอดทั้งวัน
- ดื่มน้ำสักแก้วเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
- รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงไว้ในอาหารของคุณ เช่น ผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว
- ตื่นตัวและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พยายามเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- หาเวลาทำกิจกรรมลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการฟังจังหวะแบบสองหู
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
การไม่ขับถ่ายเกินสามวันถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นระยะๆ ก็มักจะไม่ก่อให้เกิดความกังวล
แต่ไปพบแพทย์หากคุณมี:
- ปวดท้องรุนแรง
- ท้องผูกบ่อย
- อาการท้องผูกที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์
คุณควรไปพบแพทย์ด้วยหากคุณ:
- สลับกันระหว่างท้องเสียกับท้องผูก
- ลดน้ำหนักกะทันหัน
- สังเกตเลือดในอุจจาระของคุณ
แพทย์ของคุณอาจสั่งยาหรือแนะนำให้คุณหยุดใช้ยาบางชนิดที่อาจทำให้ท้องผูกได้
สภาวะที่รุนแรงมากขึ้นจะต้องใช้หัตถการเพื่อล้างลำไส้ใหญ่ การบำบัดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ หรือการผ่าตัด
แนวโน้ม
คุณสามารถรักษาอาการท้องผูกที่ไม่รุนแรงได้เกือบทั้งหมดโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกายบ่อยๆ และเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ คุณอาจต้องการนวดต่อไปเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต
จับตาดูการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้คุณสังเกตเห็นอาการท้องผูกทันทีที่เริ่ม คุณอาจลองจดบันทึกอาหารเพื่อดูว่าอาหารส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างไร
