กัญชาไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนในลักษณะเดียวกัน และแม้ว่าคุณจะเป็นผู้บริโภคที่ช่ำชอง คุณก็อาจมีปฏิกิริยาไม่เหมือนเดิมทุกครั้งที่ใช้
บางครั้งอาจได้ผลตรงตามที่คุณตั้งใจไว้ ไม่ว่าคุณจะใช้เพื่อบรรเทาอาการทางจิตหรือกระตุ้นความอยากอาหาร แต่ในบางครั้ง อาจเพิ่มความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเตตระไฮโดรแคนนาบินอลสูง (THC)
ความวิตกกังวลที่เกิดจากกัญชาอาจแสดงเป็นการโจมตีเสียขวัญในบางกรณี ซึ่งอาจส่งผลให้:
- เหงื่อออกหรือสั่น
- ความรู้สึกถึงความหายนะที่คุณไม่สามารถอธิบายได้
- กังวลว่าคนอื่นจะมองหรือตัดสินคุณ
- หัวใจเต้นแรง
- หายใจลำบาก
- ความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรง
- อาการเจ็บหน้าอกหรือสำลัก
- ปวดท้องหรือคลื่นไส้
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- ชา, รู้สึกเสียวซ่าหรือหนาวสั่น
- ความรู้สึกแยกตัวจากความเป็นจริงหรือร่างกายของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับการเสียชีวิตหรือสูญเสียการควบคุม แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้อาจดูน่ากลัว แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่มีอาการตื่นตระหนก
ข่าวดีก็คือ การโจมตีเสียขวัญไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงใดๆ พวกมันจะหายไปเอง โดยปกติภายใน 10 นาทีหรือประมาณนั้น แน่นอน 10 นาทีนั้นอาจรู้สึกเหมือนนิรันดร์เมื่อคุณตื่นตระหนก
ต่อไปนี้เป็นวิธีหาวิธีบรรเทาทุกข์ในระหว่างนี้
เตือนตัวเองว่าไม่ตกอยู่ในอันตราย
อาการแพนิคอาจรู้สึกแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสงสัยว่าคุณกำลังประสบกับบางสิ่งที่ร้ายแรง เช่น อาการหัวใจวายหรือการใช้ยาเกินขนาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยมีอาการตื่นตระหนกมาก่อน
ความกลัวที่เกิดขึ้นกับการโจมตีเสียขวัญนั้นเป็นจริงอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม การคุกคามนั้นไม่เป็นเช่นนั้น และการเตือนตัวเองว่าความตื่นตระหนกจะหายไปสามารถช่วยให้คุณเริ่มสงบลงได้
คุณอาจพบอาการไม่พึงประสงค์บางอย่างหลังจากกินกัญชามากเกินไป แต่สถานการณ์นี้
ออกกำลังกายคลายเครียด
- นั่งในที่ที่สบาย — โซฟา พื้น เก้าอี้ตัวโปรดของคุณ
- หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ
- พูดว่า “ฉันปลอดภัย ฉันมีอาการตื่นตระหนก ฉันจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้านี้”
- ทำซ้ำมนต์นี้ หายใจช้าๆ และเป็นธรรมชาติ จนกระทั่งความรู้สึกตื่นตระหนกเริ่มมีชีวิต
ใจเย็นๆกินข้าว
การใช้กัญชาในขณะท้องว่างสามารถเพิ่มผลกระทบของ THC ได้ ซึ่งนำไปสู่ระดับที่รุนแรงกว่าที่คุณคาดไว้
มีวิธีแก้ไขที่ง่าย แต่: หยิบขนม แม้ว่าคุณจะไม่ได้หิวมากในตอนแรก แต่อาหารมื้อเบา ๆ สามารถช่วยต่อต้านผลกระทบของกัญชาและบรรเทาความตื่นตระหนกได้
บาง
ถ้าคุณไม่มีมะนาว ให้ตรวจสอบตู้ของคุณ แหล่งเทอร์พีนอีกแหล่งหนึ่งคือพริกไทยดำ
หากคุณมีพริกไทยทั้งเม็ด ให้เคี้ยวสองสามเม็ด หากคุณมีเครื่องปั่นพริกไทยอยู่ในมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สูดดมเข้าไปจริง ๆ เพราะจะทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ค้นหาวิธีอื่นๆ เพื่อหยุดความรู้สึกสูง
ลองหายใจลึกๆ
Hyperventilation หรือการหายใจเร็วมากๆ มักเกิดขึ้นระหว่างอาการตื่นตระหนก
การหายใจเร็วเกินไปสามารถป้องกันไม่ให้คุณได้รับคาร์บอนไดออกไซด์เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาและทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลม อาการเหล่านี้สามารถเตือนคุณและทำให้อาการตื่นตระหนกแย่ลงได้
การหายใจช้าลงในบางครั้งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในทันที หากคุณมีเทคนิคที่ควรทำ ลองทำดูก็ไม่เสียหาย
ถ้าไม่ ลองฝึกการหายใจด้านล่างเพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลาย
ฝึกหายใจลึกๆ ง่ายๆ
คุณจะหายใจด้วยปากของคุณสำหรับเทคนิคนี้:
- สบายตัว. การนั่งหรือยืนโดยให้หลังพิงกับสิ่งที่ช่วยพยุงอาจช่วยได้
- หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 3 ถึง 4 วินาที โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกของลมหายใจที่เต็มปอด บางคนพบว่าการวางมือบนท้องและรู้สึกว่าท้องขยายออกทุกครั้งที่หายใจมีประโยชน์
- กลั้นหายใจสักครู่หรือสองวินาที
- หายใจออกช้า ๆ เป็นเวลา 3 ถึง 4 วินาที
- ทำต่อไปจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไปและคุณสามารถหายใจได้เองอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น
การหายใจแบบเปลี่ยนรูจมูก
เทคนิคนี้ใช้จมูกของคุณ ดังนั้นคุณจะต้องปิดปากของคุณ:
- ปิดรูจมูกข้างหนึ่ง
- หายใจเข้าช้าๆ ผ่านรูจมูกอีกข้างหนึ่งเป็นเวลา 2 ถึง 4 วินาที
- กลั้นลมหายใจนั้นไว้ 1 ถึง 2 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทำเช่นนี้สองครั้ง
- ปิดรูจมูกอีกข้างแล้วทำซ้ำตามขั้นตอน
- สลับข้างต่อไปและหายใจเข้าทางรูจมูกทีละข้างจนกว่าการหายใจจะช้าลงและรู้สึกสงบขึ้น
ลองใช้เทคนิคการต่อสายดิน
ตกลง ดังนั้นคุณค่อนข้างแน่ใจว่าคุณกำลังมีการโจมตีเสียขวัญ แต่ความรู้นั้นไม่ได้ทำให้คุณสงบลงโดยอัตโนมัติ ความคิดของคุณหมุนไป หัวใจของคุณเต้นรัว และคุณไม่สามารถหายใจได้ คุณรู้ว่าคุณยังไม่ตาย แต่คุณยังคงรู้สึกแย่
แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะอยู่กับปัจจุบันผ่านความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกอย่างท่วมท้น แต่เทคนิคพื้นฐานสามารถช่วยให้คุณถอยออกจากคลื่นแห่งความกลัวและยึดตัวเองไว้ได้
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:
- ใช้มือของคุณภายใต้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่น
- แตะหรือหยิบวัตถุสามชิ้นแรกที่คุณเห็นทีละชิ้น ผ้าห่ม หนังสือ รีโมตทีวี อะไรก็ได้ที่คุณชอบ เลื่อนนิ้วของคุณไปตามส่วนโค้งของวัตถุและเน้นที่สีและความรู้สึกของวัตถุ แม้แต่การถือของบางอย่างก็สามารถเชื่อมโยงกับความเป็นจริงได้
- กอดหรือลูบสัตว์เลี้ยงของคุณ
- ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 เพื่อระบุและแสดงรายการสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ: ห้าเสียง, สี่พื้นผิว, สามสิ่งที่มองเห็นได้, สองกลิ่นที่แตกต่างกัน และหนึ่งรส
ค้นหาเทคนิคการต่อสายดินเพิ่มเติมที่นี่
เคลื่อนไหว
การโจมตีเสียขวัญไม่ใช่เวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกได้
ไม่เพียงแต่การเคลื่อนไหวร่างกายจะเบี่ยงเบนความสนใจจากความกลัวและความรู้สึกที่ท่วมท้นอื่นๆ ได้เท่านั้น แต่ยังสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อีกด้วย
ลองเดินไปรอบๆ ย่านหรือสวนหลังบ้านของคุณสั้นๆ
หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยที่จะออกจากบ้าน คุณยังมีทางเลือกในร่ม:
- โยคะ
- ยืดช้า
- แจ็คกระโดด
- จ็อกกิ้งอยู่กับที่
แม้แต่การเดินไปรอบๆ ห้องนั่งเล่นก็ช่วยได้ เปลี่ยนการเว้นจังหวะง่ายๆ เป็นการฝึกสติด้วยการตั้งชื่อสิ่งที่คุณผ่าน ตัวอย่างเช่น: “โซฟา. โทรทัศน์. เทียน. ของเล่นแมว. ชั้นวางหนังสือ. โต๊ะ.”
ลองอโรมาเทอราพี
หากคุณเคยอ่านนวนิยายวิคตอเรียน คุณคงเคยได้ยินกลิ่นเกลือหรือเหล้าแอมโมเนีย กลิ่นหอมอันไม่พึงประสงค์นี้ช่วยฟื้นคืนชีวิตผู้คนที่เพิ่งประสบกับภาวะช็อกหรือรู้สึกหน้ามืดด้วยเหตุผลอื่น
กลิ่นสามารถช่วยให้คุณย้อนกลับไปสู่ปัจจุบันได้อย่างแน่นอน แต่การเลือกน้ำหอมที่น่าพึงพอใจมากขึ้นสามารถช่วยผ่อนคลายคุณได้ในเวลาเดียวกัน
หากคุณมีน้ำมันหอมระเหยให้เลือกมากมาย ลองใช้ลาเวนเดอร์ ไพน์ หรือเลมอนบาล์มเพื่อให้เทอร์พีนใช้ได้ผลสำหรับคุณ
คุณสามารถลอง:
- จุดเทียนหอม
- เปิดขวดโลชั่นน้ำหอม
- ทำชาสมุนไพรสักถ้วย (หลังจากที่กลิ่นหอมบรรเทาคุณ เครื่องดื่มสามารถเติมน้ำให้กับคุณได้)
บรรทัดล่างสุด
การโจมตีเสียขวัญจะไม่ฆ่าคุณ อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงนั้นไม่ได้ทำให้รู้สึกน่ากลัวน้อยลงเสมอไป ดังนั้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการมีอีกในอนาคต
วิธีเดียวที่จะป้องกันการโจมตีเสียขวัญที่เกิดจากกัญชาได้อย่างสมบูรณ์คือการหลีกเลี่ยงกัญชา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดโอกาสในการมีอีกผลิตภัณฑ์หนึ่งได้โดยเลือกผลิตภัณฑ์กัญชา THC หรือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณ CBD และ THC ใกล้เคียงกันโดยประมาณ
ทางที่ดีควรใช้ของกินด้วยความระมัดระวัง รอ 2 ชั่วโมงเต็มเสมอเพื่อดูว่ามีผลหรือไม่ก่อนที่จะบริโภคมากขึ้น
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ทัศนคติทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต