วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่เกิดจากกัญชา

ผู้หญิงนั่งอยู่ข้างนอกมองขึ้นไปบนฟ้า
รูปภาพ matrixnis / Getty

กัญชาไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนในลักษณะเดียวกัน และแม้ว่าคุณจะเป็นผู้บริโภคที่ช่ำชอง คุณก็อาจมีปฏิกิริยาไม่เหมือนเดิมทุกครั้งที่ใช้

บางครั้งอาจได้ผลตรงตามที่คุณตั้งใจไว้ ไม่ว่าคุณจะใช้เพื่อบรรเทาอาการทางจิตหรือกระตุ้นความอยากอาหาร แต่ในบางครั้ง อาจเพิ่มความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเตตระไฮโดรแคนนาบินอลสูง (THC)

ความวิตกกังวลที่เกิดจากกัญชาอาจแสดงเป็นการโจมตีเสียขวัญในบางกรณี ซึ่งอาจส่งผลให้:

  • เหงื่อออกหรือสั่น
  • ความรู้สึกถึงความหายนะที่คุณไม่สามารถอธิบายได้
  • กังวลว่าคนอื่นจะมองหรือตัดสินคุณ
  • หัวใจเต้นแรง
  • หายใจลำบาก
  • ความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรง
  • อาการเจ็บหน้าอกหรือสำลัก
  • ปวดท้องหรือคลื่นไส้
  • อาการวิงเวียนศีรษะ
  • ชา, รู้สึกเสียวซ่าหรือหนาวสั่น
  • ความรู้สึกแยกตัวจากความเป็นจริงหรือร่างกายของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับการเสียชีวิตหรือสูญเสียการควบคุม แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้อาจดูน่ากลัว แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่มีอาการตื่นตระหนก

ข่าวดีก็คือ การโจมตีเสียขวัญไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงใดๆ พวกมันจะหายไปเอง โดยปกติภายใน 10 นาทีหรือประมาณนั้น แน่นอน 10 นาทีนั้นอาจรู้สึกเหมือนนิรันดร์เมื่อคุณตื่นตระหนก

ต่อไปนี้เป็นวิธีหาวิธีบรรเทาทุกข์ในระหว่างนี้

เตือนตัวเองว่าไม่ตกอยู่ในอันตราย

อาการแพนิคอาจรู้สึกแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสงสัยว่าคุณกำลังประสบกับบางสิ่งที่ร้ายแรง เช่น อาการหัวใจวายหรือการใช้ยาเกินขนาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยมีอาการตื่นตระหนกมาก่อน

ความกลัวที่เกิดขึ้นกับการโจมตีเสียขวัญนั้นเป็นจริงอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม การคุกคามนั้นไม่เป็นเช่นนั้น และการเตือนตัวเองว่าความตื่นตระหนกจะหายไปสามารถช่วยให้คุณเริ่มสงบลงได้

คุณอาจพบอาการไม่พึงประสงค์บางอย่างหลังจากกินกัญชามากเกินไป แต่สถานการณ์นี้ ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต (ถึงแม้จะรู้สึกแบบนั้นก็ตาม)

ออกกำลังกายคลายเครียด

  • นั่งในที่ที่สบาย — โซฟา พื้น เก้าอี้ตัวโปรดของคุณ
  • หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ
  • พูดว่า “ฉันปลอดภัย ฉันมีอาการตื่นตระหนก ฉันจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้านี้”
  • ทำซ้ำมนต์นี้ หายใจช้าๆ และเป็นธรรมชาติ จนกระทั่งความรู้สึกตื่นตระหนกเริ่มมีชีวิต

ใจเย็นๆกินข้าว

การใช้กัญชาในขณะท้องว่างสามารถเพิ่มผลกระทบของ THC ได้ ซึ่งนำไปสู่ระดับที่รุนแรงกว่าที่คุณคาดไว้

มีวิธีแก้ไขที่ง่าย แต่: หยิบขนม แม้ว่าคุณจะไม่ได้หิวมากในตอนแรก แต่อาหารมื้อเบา ๆ สามารถช่วยต่อต้านผลกระทบของกัญชาและบรรเทาความตื่นตระหนกได้

บาง หลักฐาน ยังแนะนำ terpenes เช่น limonene ที่พบในมะนาวสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบของ THC ดังนั้นถ้าคุณมีมะนาวอยู่ในมือ ให้คั้นและคั้นมะนาวใส่แก้วน้ำ ใส่น้ำตาลหรือน้ำผึ้งถ้าคุณไม่ชอบรสเปรี้ยว

ถ้าคุณไม่มีมะนาว ให้ตรวจสอบตู้ของคุณ แหล่งเทอร์พีนอีกแหล่งหนึ่งคือพริกไทยดำ

หากคุณมีพริกไทยทั้งเม็ด ให้เคี้ยวสองสามเม็ด หากคุณมีเครื่องปั่นพริกไทยอยู่ในมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สูดดมเข้าไปจริง ๆ เพราะจะทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ค้นหาวิธีอื่นๆ เพื่อหยุดความรู้สึกสูง

ลองหายใจลึกๆ

Hyperventilation หรือการหายใจเร็วมากๆ มักเกิดขึ้นระหว่างอาการตื่นตระหนก

การหายใจเร็วเกินไปสามารถป้องกันไม่ให้คุณได้รับคาร์บอนไดออกไซด์เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาและทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลม อาการเหล่านี้สามารถเตือนคุณและทำให้อาการตื่นตระหนกแย่ลงได้

การหายใจช้าลงในบางครั้งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในทันที หากคุณมีเทคนิคที่ควรทำ ลองทำดูก็ไม่เสียหาย

ถ้าไม่ ลองฝึกการหายใจด้านล่างเพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลาย

ฝึกหายใจลึกๆ ง่ายๆ

คุณจะหายใจด้วยปากของคุณสำหรับเทคนิคนี้:

  • สบายตัว. การนั่งหรือยืนโดยให้หลังพิงกับสิ่งที่ช่วยพยุงอาจช่วยได้
  • หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 3 ถึง 4 วินาที โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกของลมหายใจที่เต็มปอด บางคนพบว่าการวางมือบนท้องและรู้สึกว่าท้องขยายออกทุกครั้งที่หายใจมีประโยชน์
  • กลั้นหายใจสักครู่หรือสองวินาที
  • หายใจออกช้า ๆ เป็นเวลา 3 ถึง 4 วินาที
  • ทำต่อไปจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไปและคุณสามารถหายใจได้เองอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

การหายใจแบบเปลี่ยนรูจมูก

เทคนิคนี้ใช้จมูกของคุณ ดังนั้นคุณจะต้องปิดปากของคุณ:

  • ปิดรูจมูกข้างหนึ่ง
  • หายใจเข้าช้าๆ ผ่านรูจมูกอีกข้างหนึ่งเป็นเวลา 2 ถึง 4 วินาที
  • กลั้นลมหายใจนั้นไว้ 1 ถึง 2 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทำเช่นนี้สองครั้ง
  • ปิดรูจมูกอีกข้างแล้วทำซ้ำตามขั้นตอน
  • สลับข้างต่อไปและหายใจเข้าทางรูจมูกทีละข้างจนกว่าการหายใจจะช้าลงและรู้สึกสงบขึ้น

ลองใช้เทคนิคการต่อสายดิน

ตกลง ดังนั้นคุณค่อนข้างแน่ใจว่าคุณกำลังมีการโจมตีเสียขวัญ แต่ความรู้นั้นไม่ได้ทำให้คุณสงบลงโดยอัตโนมัติ ความคิดของคุณหมุนไป หัวใจของคุณเต้นรัว และคุณไม่สามารถหายใจได้ คุณรู้ว่าคุณยังไม่ตาย แต่คุณยังคงรู้สึกแย่

แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะอยู่กับปัจจุบันผ่านความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกอย่างท่วมท้น แต่เทคนิคพื้นฐานสามารถช่วยให้คุณถอยออกจากคลื่นแห่งความกลัวและยึดตัวเองไว้ได้

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:

  • ใช้มือของคุณภายใต้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่น
  • แตะหรือหยิบวัตถุสามชิ้นแรกที่คุณเห็นทีละชิ้น ผ้าห่ม หนังสือ รีโมตทีวี อะไรก็ได้ที่คุณชอบ เลื่อนนิ้วของคุณไปตามส่วนโค้งของวัตถุและเน้นที่สีและความรู้สึกของวัตถุ แม้แต่การถือของบางอย่างก็สามารถเชื่อมโยงกับความเป็นจริงได้
  • กอดหรือลูบสัตว์เลี้ยงของคุณ
  • ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 เพื่อระบุและแสดงรายการสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ: ห้าเสียง, สี่พื้นผิว, สามสิ่งที่มองเห็นได้, สองกลิ่นที่แตกต่างกัน และหนึ่งรส

ค้นหาเทคนิคการต่อสายดินเพิ่มเติมที่นี่

เคลื่อนไหว

การโจมตีเสียขวัญไม่ใช่เวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกได้

ไม่เพียงแต่การเคลื่อนไหวร่างกายจะเบี่ยงเบนความสนใจจากความกลัวและความรู้สึกที่ท่วมท้นอื่นๆ ได้เท่านั้น แต่ยังสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อีกด้วย กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นได้บ้าง

ลองเดินไปรอบๆ ย่านหรือสวนหลังบ้านของคุณสั้นๆ

หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยที่จะออกจากบ้าน คุณยังมีทางเลือกในร่ม:

  • โยคะ
  • ยืดช้า
  • แจ็คกระโดด
  • จ็อกกิ้งอยู่กับที่

แม้แต่การเดินไปรอบๆ ห้องนั่งเล่นก็ช่วยได้ เปลี่ยนการเว้นจังหวะง่ายๆ เป็นการฝึกสติด้วยการตั้งชื่อสิ่งที่คุณผ่าน ตัวอย่างเช่น: “โซฟา. โทรทัศน์. เทียน. ของเล่นแมว. ชั้นวางหนังสือ. โต๊ะ.”

ลองอโรมาเทอราพี

หากคุณเคยอ่านนวนิยายวิคตอเรียน คุณคงเคยได้ยินกลิ่นเกลือหรือเหล้าแอมโมเนีย กลิ่นหอมอันไม่พึงประสงค์นี้ช่วยฟื้นคืนชีวิตผู้คนที่เพิ่งประสบกับภาวะช็อกหรือรู้สึกหน้ามืดด้วยเหตุผลอื่น

กลิ่นสามารถช่วยให้คุณย้อนกลับไปสู่ปัจจุบันได้อย่างแน่นอน แต่การเลือกน้ำหอมที่น่าพึงพอใจมากขึ้นสามารถช่วยผ่อนคลายคุณได้ในเวลาเดียวกัน

หากคุณมีน้ำมันหอมระเหยให้เลือกมากมาย ลองใช้ลาเวนเดอร์ ไพน์ หรือเลมอนบาล์มเพื่อให้เทอร์พีนใช้ได้ผลสำหรับคุณ

คุณสามารถลอง:

  • จุดเทียนหอม
  • เปิดขวดโลชั่นน้ำหอม
  • ทำชาสมุนไพรสักถ้วย (หลังจากที่กลิ่นหอมบรรเทาคุณ เครื่องดื่มสามารถเติมน้ำให้กับคุณได้)

บรรทัดล่างสุด

การโจมตีเสียขวัญจะไม่ฆ่าคุณ อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงนั้นไม่ได้ทำให้รู้สึกน่ากลัวน้อยลงเสมอไป ดังนั้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการมีอีกในอนาคต

วิธีเดียวที่จะป้องกันการโจมตีเสียขวัญที่เกิดจากกัญชาได้อย่างสมบูรณ์คือการหลีกเลี่ยงกัญชา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดโอกาสในการมีอีกผลิตภัณฑ์หนึ่งได้โดยเลือกผลิตภัณฑ์กัญชา THC หรือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณ CBD และ THC ใกล้เคียงกันโดยประมาณ

ทางที่ดีควรใช้ของกินด้วยความระมัดระวัง รอ 2 ชั่วโมงเต็มเสมอเพื่อดูว่ามีผลหรือไม่ก่อนที่จะบริโภคมากขึ้น


Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ทัศนคติทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News