สิ่งที่ต้องพิจารณา
แม้ว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการในวัยหมดประจำเดือน แต่ก็ยังมีความเสี่ยงอยู่บ้าง
ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงหันมาใช้วิธีการรักษาที่บ้านและวิธีการแบบองค์รวมอื่นๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการของพวกเขา
แม้ว่าการรักษาเหล่านี้บางส่วนจะได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิก แต่การรักษาอื่นๆ อีกจำนวนมากมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยหรือมีประวัติเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะช่วยสนับสนุนการใช้งาน
พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ เสมอก่อนที่คุณจะลองรักษาด้วยวิธีอื่น พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปริมาณที่เป็นไปได้ ผลข้างเคียง และการมีปฏิสัมพันธ์กับคุณ
การเปลี่ยนแปลงของอาหาร
เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน คุณอาจพบว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปกระตุ้นอาการบางอย่าง
ตัวอย่างเช่น การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและทำให้พลังงานของคุณกระฉับกระเฉง ภาวะขาดน้ำอาจทำให้อาการร้อนวูบวาบเพิ่มขึ้นได้ และการกินอาหารที่มีโซเดียมสูงจะทำให้คุณเก็บกักน้ำไว้ได้ ทำให้รู้สึกป่อง
คุณอาจพบว่าการลดปริมาณอาหารที่ผ่านการขัดสี แปรรูป และวัตถุกันเสียอย่างหนักในอาหารของคุณจะช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณ
ลดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารรสจัด
การจำกัดสารกระตุ้นเช่นกาแฟและชา
แอลกอฮอล์
เพิ่มปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีของคุณ
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขึ้น วิตามินดีซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงแต่ทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย
ใช้ความระมัดระวังกับถั่วเหลืองและไฟโตเอสโตรเจนอื่น ๆ
มีความเชื่อมโยงเบื้องต้นระหว่างอาการวัยหมดประจำเดือนกับการบริโภคถั่วเหลืองและเอสโตรเจนจากพืชอื่นๆ ในปริมาณมาก แต่การวิจัยเรื่องนี้
การออกกำลังกายปกติ
การออกกำลังกายสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ เพิ่มพลังงาน และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
และถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ ประโยชน์ก็เพิ่มขึ้น
ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในระยะยาว มัน
เพื่อประโยชน์สูงสุด กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณควรรวมถึงการออกกำลังกายสี่ประเภทต่อไปนี้:
แอโรบิก
การวิ่ง คลาสสปิน หรือการเดินเร็วสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การออกกำลังกายประเภทนี้ยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นอารมณ์อีกด้วย
รับน้ำหนัก
การออกกำลังกายที่ต้องใช้เท้าช่วยรักษามวลกระดูกเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เทนนิส เครื่องขึ้นบันได และชั้นเรียนเต้นรำล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับสุขภาพกระดูก
เสริมสร้างความเข้มแข็ง
การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง เช่น ฟรีเวทและแถบต้านทาน จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้ก็มี
ความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ได้แก่ โยคะ พิลาทิส หรือการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงการประสานงานของคุณ ทำให้คุณมั่นใจในการเดินเท้า และแม้กระทั่งป้องกันโรคข้ออักเสบ
การจัดการความเครียด
เมื่อคุณประสบกับความเครียด ต่อมหมวกไตของคุณจะผลิตอะดรีนาลีนเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณผ่านสถานการณ์ที่คุณอยู่ และตั้งแต่วัยหมดประจำเดือน ต่อมหมวกไตของคุณก็เป็นแหล่งของฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นกัน
เมื่อต่อมหมวกไตทำงานบ่อยเกินไป ต่อมหมวกไตจะไม่ทำงานเช่นกัน นั่นทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลงกว่าเดิม ซึ่งอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น เช่น น้ำหนักขึ้นและนอนหลับยาก
คุณอาจไม่สามารถตัดความเครียดออกจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทำให้ต่อมหมวกไตของคุณล้า
การทำสมาธิสติ
การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่เน้นการมีสติสัมปชัญญะ ความสงบภายใน และการฝึกหายใจ มัน
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
CBT สามารถช่วยให้คุณปรับรูปแบบความคิดเชิงลบให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นได้ หนึ่ง
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แม้จะเล็กน้อย แต่ก็อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ
ทำให้พื้นที่ของคุณเย็นและมีอากาศถ่ายเท
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ที่คุณใช้งานบ่อยมีอุปกรณ์ปรับอากาศและการระบายอากาศที่เหมาะสม ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องระบายความร้อนอย่างรวดเร็ว
ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ
เสื้อผ้าที่หลวมจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและช่วยให้ระบายอากาศในร่างกายได้ง่ายขึ้นเมื่อเกิดแฟลชร้อนขึ้น
ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ในช่องคลอดเพื่อความแห้งกร้านทั่วไป
หากคุณกำลังประสบกับภาวะช่องคลอดแห้ง ให้พิจารณาซื้อมอยส์เจอไรเซอร์ที่ทำขึ้นสำหรับช่องคลอดโดยเฉพาะ สามารถใช้ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการคันและระคายเคือง
ใช้น้ำมันหล่อลื่นสำหรับกิจกรรมทางเพศ
สารหล่อลื่นในช่องคลอดจะเพิ่มความเปียกชื้นให้กับช่องคลอด ซึ่งสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการเจาะ
เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่ผันผวนของคุณ ในที่สุดสิ่งนี้ก็สามารถ
อาหารเสริม
สารอาหารบางชนิดมีความสำคัญต่อการจัดการอาการ หากคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอในอาหารของคุณ อาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง
อาหารเสริมไม่ได้ควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวัง ซื้อจากผู้ซื้อที่คุณไว้วางใจเท่านั้น พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิตามินบี
วิตามินบีควบคุมพลังงานและช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเซลล์ใหม่ วิตามินเหล่านี้ โดยเฉพาะกรดโฟลิก อาจช่วยลดความยาวและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบได้ แค่
วิตามินอี
วิตามินอีช่วยให้ร่างกายของคุณต่อต้านความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน วิตามินอีในขนาดสูงถึง 360 มก. ต่อวันอาจช่วยให้อาการร้อนวูบวาบดีขึ้นได้มากถึง
วิตามินดี
วิตามินดีช่วยรักษาโครงสร้างกระดูก ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม และ
โอเมก้า-3s
กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยหล่อลื่นร่างกายของคุณ ช่วยให้ช่องคลอดแห้ง เมื่อรับประทานนอกเหนือจาก SSRIs อาหารเสริมโอเมก้า 3
อาหารเสริมสมุนไพร
อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดอ้างว่าช่วยจัดการอาการหมดประจำเดือนและอาการหมดประจำเดือนได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าองค์การอาหารและยาไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การวิจัยเกี่ยวกับการใช้งานมักจะสั่นคลอนได้ดีที่สุด
คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเสมอก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ แนวทางการใช้ยาแตกต่างกันอย่างมาก ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมีปฏิกิริยากับยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
แบล็กโคฮอช
Black cohosh เป็นไม้ดอกที่อาจทำงานเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน การรับประทานยา 40 มก. ต่อวันอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้
สาโทเซนต์จอห์น
สาโทเซนต์จอห์นเป็นไม้ดอกสีเหลืองที่
ดองไค
Dong quai เป็นสมุนไพรที่ใช้ในยาจีนโบราณ ดองไค
ต้นไม้บริสุทธิ์
ต้นไม้บริสุทธิ์เป็นไม้พุ่มที่ผลิตผลเบอร์รี่ที่ใช้ในการเตรียมสมุนไพร เบอร์รี่ทรีบริสุทธิ์
มาเก๊า
ที่เตรียมจากต้นมาค่าสมุนไพรนี้
โคลเวอร์สีแดง
โคลเวอร์สีแดงมีไอโซฟลาโวน สิ่งเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เหมือนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทาน
ปราชญ์
งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการทานสะระแหน่วันละเม็ดสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและปรับปรุงอาการวัยหมดประจำเดือนอื่นๆ ได้
thistle นม
Milk thistle มีไอโซฟลาโวน พวกเขา
สืบรากและฮ็อพ
รากและฮ็อพของ Valerian เป็นทั้งสมุนไพรช่วยการนอนหลับ โดยเฉพาะรากของ Valerian คือ
อย่างน้อย
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีกรดไขมันสูงที่อาจช่วยให้ร่างกายของคุณหล่อลื่น อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่ามันอาจใช้หรือไม่มีประโยชน์อย่างไร
โสม
โสม
ชะเอม
ชะเอมอาจช่วยให้ระบบต่อมหมวกไตของคุณไม่เมื่อยล้า งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการเสริมชะเอมเทศ
การรักษาทางเลือกอื่นๆ
บางคนหันไปใช้การรักษาทางเลือกเพื่อช่วยในการจัดการอาการ การรักษาเหล่านี้พบว่ามีความสำเร็จในระดับหนึ่งในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน
การฝังเข็ม
การฝังเข็มดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง ซึ่งจะสอดเข็มเล็กๆ เข้าไปในจุดกดบนร่างกายของคุณ พบว่าการฝังเข็มช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบในผู้ที่หมดประจำเดือนได้
ไทเก็ก
ไทเก็กเป็นการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิและการเคลื่อนไหวช้าเหมือนการเต้นรำ ไทเก็ก
ยา
HRT ไม่ใช่ทางเลือกเดียวสำหรับการรักษาทางคลินิก ยาเหล่านี้อาจช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นได้
ยากล่อมประสาท (SSRI และ SNRI)
ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดมีไว้เพื่อรักษาอาการร้อนวูบวาบและอาการอื่นๆ
คลอนิดีน
Clonidine (Catapres) เป็นยาลดความดันโลหิต ทำให้หลอดเลือดของคุณขยายตัว ซึ่งอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้
กาบาเพนติน
กาบาเพนติน (Neurontin) เป็นยาที่มักสั่งจ่ายเพื่อบรรเทาอาการปวดและอาการชัก นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้
แล้วฮอร์โมนไบโอเดนติคอลล่ะ?
ฮอร์โมนชีวภาพถูกสร้างขึ้นในห้องปฏิบัติการจากสารเคมีที่พบในพืช มีการกล่าวกันว่าคล้ายกับฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตตามธรรมชาติมากกว่าที่ใช้ใน HRT
นักวิจัยยังคงทำงานเพื่อหาว่าฮอร์โมน bioidentical เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนหรือไม่
อาหารเสริมเหล่านี้ยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวดในมนุษย์ ดังนั้นจึงอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวที่เรายังไม่รู้ ณ ตอนนี้ ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าสิ่งเหล่านี้ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพมากกว่า HRT แบบเดิม
หากคุณสนใจฮอร์โมนชีวภาพ ให้ปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ และอาจสั่งยา แผ่นแปะ หรือครีมที่เหมาะสมได้
พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ
หากคุณกำลังพิจารณาการรักษาใด ๆ ข้างต้น ให้ทำงานร่วมกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ เพื่อวางแผนการรักษา พวกเขาสามารถช่วยคุณประเมินผลประโยชน์และระดับความเสี่ยงของแต่ละบุคคลรวมทั้งให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณ