ลองทำสิ่งนี้: 36 ทางเลือกในการบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT)

สิ่งที่ต้องพิจารณา

แม้ว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการในวัยหมดประจำเดือน แต่ก็ยังมีความเสี่ยงอยู่บ้าง

ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงหันมาใช้วิธีการรักษาที่บ้านและวิธีการแบบองค์รวมอื่นๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการของพวกเขา

แม้ว่าการรักษาเหล่านี้บางส่วนจะได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิก แต่การรักษาอื่นๆ อีกจำนวนมากมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยหรือมีประวัติเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะช่วยสนับสนุนการใช้งาน

พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ เสมอก่อนที่คุณจะลองรักษาด้วยวิธีอื่น พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปริมาณที่เป็นไปได้ ผลข้างเคียง และการมีปฏิสัมพันธ์กับคุณ

การเปลี่ยนแปลงของอาหาร

เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน คุณอาจพบว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปกระตุ้นอาการบางอย่าง

ตัวอย่างเช่น การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและทำให้พลังงานของคุณกระฉับกระเฉง ภาวะขาดน้ำอาจทำให้อาการร้อนวูบวาบเพิ่มขึ้นได้ และการกินอาหารที่มีโซเดียมสูงจะทำให้คุณเก็บกักน้ำไว้ได้ ทำให้รู้สึกป่อง

คุณอาจพบว่าการลดปริมาณอาหารที่ผ่านการขัดสี แปรรูป และวัตถุกันเสียอย่างหนักในอาหารของคุณจะช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณ

ลดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารรสจัด

การจำกัดสารกระตุ้นเช่นกาแฟและชา อาจช่วยได้ ลดอาการร้อนวูบวาบ อาหารรสเผ็ด อาจด้วย มีส่วนทำให้รู้สึกร้อนขึ้นในร่างกายของคุณ

แอลกอฮอล์ ได้เชื่อมโยงแล้ว เพื่อทำให้อาการร้อนวูบวาบแย่ลง ดังนั้น ดื่มด่ำกับความพอประมาณหรือตัดออกให้หมด

เพิ่มปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีของคุณ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขึ้น วิตามินดีซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงแต่ทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย

ใช้ความระมัดระวังกับถั่วเหลืองและไฟโตเอสโตรเจนอื่น ๆ

มีความเชื่อมโยงเบื้องต้นระหว่างอาการวัยหมดประจำเดือนกับการบริโภคถั่วเหลืองและเอสโตรเจนจากพืชอื่นๆ ในปริมาณมาก แต่การวิจัยเรื่องนี้ กำลังขัดแย้งกัน. คุณอาจต้องการเล่นอย่างปลอดภัยและจำกัดการบริโภคอาหาร เช่น เต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น และนมถั่วเหลือง

การออกกำลังกายปกติ

การออกกำลังกายสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ เพิ่มพลังงาน และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

และถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ ประโยชน์ก็เพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในระยะยาว มัน ยังสามารถ ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ที่อาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ

เพื่อประโยชน์สูงสุด กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณควรรวมถึงการออกกำลังกายสี่ประเภทต่อไปนี้:

แอโรบิก

การวิ่ง คลาสสปิน หรือการเดินเร็วสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การออกกำลังกายประเภทนี้ยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นอารมณ์อีกด้วย

รับน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่ต้องใช้เท้าช่วยรักษามวลกระดูกเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เทนนิส เครื่องขึ้นบันได และชั้นเรียนเต้นรำล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับสุขภาพกระดูก

เสริมสร้างความเข้มแข็ง

การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง เช่น ฟรีเวทและแถบต้านทาน จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้ก็มี ถูกเชื่อมโยง เพื่อลดความวิตกกังวลและปรับปรุงสุขภาพจิต

ความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ได้แก่ โยคะ พิลาทิส หรือการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงการประสานงานของคุณ ทำให้คุณมั่นใจในการเดินเท้า และแม้กระทั่งป้องกันโรคข้ออักเสบ

การจัดการความเครียด

เมื่อคุณประสบกับความเครียด ต่อมหมวกไตของคุณจะผลิตอะดรีนาลีนเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณผ่านสถานการณ์ที่คุณอยู่ และตั้งแต่วัยหมดประจำเดือน ต่อมหมวกไตของคุณก็เป็นแหล่งของฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นกัน

เมื่อต่อมหมวกไตทำงานบ่อยเกินไป ต่อมหมวกไตจะไม่ทำงานเช่นกัน นั่นทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลงกว่าเดิม ซึ่งอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น เช่น น้ำหนักขึ้นและนอนหลับยาก

คุณอาจไม่สามารถตัดความเครียดออกจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทำให้ต่อมหมวกไตของคุณล้า

การทำสมาธิสติ

การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่เน้นการมีสติสัมปชัญญะ ความสงบภายใน และการฝึกหายใจ มัน อาจดีขึ้น ความสามารถในการรับมือกับอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT สามารถช่วยให้คุณปรับรูปแบบความคิดเชิงลบให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นได้ หนึ่ง การศึกษาแนะนำ ที่ CBT สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แม้จะเล็กน้อย แต่ก็อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ

ทำให้พื้นที่ของคุณเย็นและมีอากาศถ่ายเท

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ที่คุณใช้งานบ่อยมีอุปกรณ์ปรับอากาศและการระบายอากาศที่เหมาะสม ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องระบายความร้อนอย่างรวดเร็ว

ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ

เสื้อผ้าที่หลวมจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและช่วยให้ระบายอากาศในร่างกายได้ง่ายขึ้นเมื่อเกิดแฟลชร้อนขึ้น

ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ในช่องคลอดเพื่อความแห้งกร้านทั่วไป

หากคุณกำลังประสบกับภาวะช่องคลอดแห้ง ให้พิจารณาซื้อมอยส์เจอไรเซอร์ที่ทำขึ้นสำหรับช่องคลอดโดยเฉพาะ สามารถใช้ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการคันและระคายเคือง

ใช้น้ำมันหล่อลื่นสำหรับกิจกรรมทางเพศ

สารหล่อลื่นในช่องคลอดจะเพิ่มความเปียกชื้นให้กับช่องคลอด ซึ่งสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการเจาะ

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่ผันผวนของคุณ ในที่สุดสิ่งนี้ก็สามารถ เพิ่มขึ้น จำนวนครั้งของคุณร้อนวูบวาบ

อาหารเสริม

สารอาหารบางชนิดมีความสำคัญต่อการจัดการอาการ หากคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอในอาหารของคุณ อาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง

อาหารเสริมไม่ได้ควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวัง ซื้อจากผู้ซื้อที่คุณไว้วางใจเท่านั้น พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิตามินบี

วิตามินบีควบคุมพลังงานและช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเซลล์ใหม่ วิตามินเหล่านี้ โดยเฉพาะกรดโฟลิก อาจช่วยลดความยาวและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบได้ แค่ 1 มิลลิกรัม (มก.) ของกรดโฟลิกต่อวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิตามินอี

วิตามินอีช่วยให้ร่างกายของคุณต่อต้านความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน วิตามินอีในขนาดสูงถึง 360 มก. ต่อวันอาจช่วยให้อาการร้อนวูบวาบดีขึ้นได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์

วิตามินดี

วิตามินดีช่วยรักษาโครงสร้างกระดูก ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม และ อาจดีขึ้น การควบคุมฮอร์โมนและความแห้งกร้านทางช่องคลอด รับประทานวิตามินดี 10 ถึง 20 ไมโครกรัมต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

โอเมก้า-3s

กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยหล่อลื่นร่างกายของคุณ ช่วยให้ช่องคลอดแห้ง เมื่อรับประทานนอกเหนือจาก SSRIs อาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจด้วย ปรับปรุงภาวะซึมเศร้า

อาหารเสริมสมุนไพร

อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดอ้างว่าช่วยจัดการอาการหมดประจำเดือนและอาการหมดประจำเดือนได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าองค์การอาหารและยาไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การวิจัยเกี่ยวกับการใช้งานมักจะสั่นคลอนได้ดีที่สุด

คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเสมอก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ แนวทางการใช้ยาแตกต่างกันอย่างมาก ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมีปฏิกิริยากับยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

แบล็กโคฮอช

Black cohosh เป็นไม้ดอกที่อาจทำงานเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน การรับประทานยา 40 มก. ต่อวันอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้

สาโทเซนต์จอห์น

สาโทเซนต์จอห์นเป็นไม้ดอกสีเหลืองที่ อาจดีขึ้น คุณภาพการนอนหลับของคุณระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน การวิจัยที่เก่ากว่า แนะนำว่าการรับประทาน 900 มก. ต่อวันอาจมีประสิทธิภาพ

ดองไค

Dong quai เป็นสมุนไพรที่ใช้ในยาจีนโบราณ ดองไค อาจทำหน้าที่ เช่น เอสโตรเจนในร่างกาย ปรับสมดุลฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ต้นไม้บริสุทธิ์

ต้นไม้บริสุทธิ์เป็นไม้พุ่มที่ผลิตผลเบอร์รี่ที่ใช้ในการเตรียมสมุนไพร เบอร์รี่ทรีบริสุทธิ์ อาจจะมี ผลการปรับสมดุลฮอร์โมน นักวิจัยยังคงไม่แน่ใจว่าจะส่งผลต่ออาการวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

มาเก๊า

ที่เตรียมจากต้นมาค่าสมุนไพรนี้ อาจช่วยได้ ปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุลและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

โคลเวอร์สีแดง

โคลเวอร์สีแดงมีไอโซฟลาโวน สิ่งเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เหมือนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทาน 82 มก. ต่อวันอาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้

ปราชญ์

งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการทานสะระแหน่วันละเม็ดสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและปรับปรุงอาการวัยหมดประจำเดือนอื่นๆ ได้

thistle นม

Milk thistle มีไอโซฟลาโวน พวกเขา อาจช่วยได้ ปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ thistle นม อาจด้วย ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

สืบรากและฮ็อพ

รากและฮ็อพของ Valerian เป็นทั้งสมุนไพรช่วยการนอนหลับ โดยเฉพาะรากของ Valerian คือ ได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวาง เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ

อย่างน้อย หนึ่งการศึกษา พบว่า valerian root และ hops ดีกว่ายาหลอกในการลดอาการนอนไม่หลับและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ เมื่อนำมารวมกัน

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีกรดไขมันสูงที่อาจช่วยให้ร่างกายของคุณหล่อลื่น อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่ามันอาจใช้หรือไม่มีประโยชน์อย่างไร

โสม

โสม อาจช่วยได้ เพิ่มอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่น่าจะเป็นไปได้ มีผล กับอาการอื่นๆ

ชะเอม

ชะเอมอาจช่วยให้ระบบต่อมหมวกไตของคุณไม่เมื่อยล้า งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการเสริมชะเอมเทศ ลดลงได้ ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

การรักษาทางเลือกอื่นๆ

บางคนหันไปใช้การรักษาทางเลือกเพื่อช่วยในการจัดการอาการ การรักษาเหล่านี้พบว่ามีความสำเร็จในระดับหนึ่งในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน

การฝังเข็ม

การฝังเข็มดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง ซึ่งจะสอดเข็มเล็กๆ เข้าไปในจุดกดบนร่างกายของคุณ พบว่าการฝังเข็มช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบในผู้ที่หมดประจำเดือนได้

ไทเก็ก

ไทเก็กเป็นการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิและการเคลื่อนไหวช้าเหมือนการเต้นรำ ไทเก็ก อาจช่วยลด เหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบเมื่อฝึกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง สองครั้งต่อสัปดาห์

ยา

HRT ไม่ใช่ทางเลือกเดียวสำหรับการรักษาทางคลินิก ยาเหล่านี้อาจช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นได้

ยากล่อมประสาท (SSRI และ SNRI)

ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดมีไว้เพื่อรักษาอาการร้อนวูบวาบและอาการอื่นๆ

คลอนิดีน

Clonidine (Catapres) เป็นยาลดความดันโลหิต ทำให้หลอดเลือดของคุณขยายตัว ซึ่งอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้

กาบาเพนติน

กาบาเพนติน (Neurontin) เป็นยาที่มักสั่งจ่ายเพื่อบรรเทาอาการปวดและอาการชัก นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้

แล้วฮอร์โมนไบโอเดนติคอลล่ะ?

ฮอร์โมนชีวภาพถูกสร้างขึ้นในห้องปฏิบัติการจากสารเคมีที่พบในพืช มีการกล่าวกันว่าคล้ายกับฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตตามธรรมชาติมากกว่าที่ใช้ใน HRT

นักวิจัยยังคงทำงานเพื่อหาว่าฮอร์โมน bioidentical เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนหรือไม่

อาหารเสริมเหล่านี้ยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวดในมนุษย์ ดังนั้นจึงอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวที่เรายังไม่รู้ ณ ตอนนี้ ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าสิ่งเหล่านี้ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพมากกว่า HRT แบบเดิม

หากคุณสนใจฮอร์โมนชีวภาพ ให้ปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ และอาจสั่งยา แผ่นแปะ หรือครีมที่เหมาะสมได้

พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

หากคุณกำลังพิจารณาการรักษาใด ๆ ข้างต้น ให้ทำงานร่วมกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ เพื่อวางแผนการรักษา พวกเขาสามารถช่วยคุณประเมินผลประโยชน์และระดับความเสี่ยงของแต่ละบุคคลรวมทั้งให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณ

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News