รับมือกับความหึงหวงเกี่ยวกับอดีตของคู่คุณ

คู่รักนั่งคุยกัน

คุณคงเคยมีประสบการณ์กับความหึงหวงมาบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือกังวลว่าคนรักของคุณอาจสนใจคนอื่น

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความไม่มั่นคงว่าคู่ของคุณดึงดูดใครใน อดีต? ปรากฏว่ามีชื่อเรียกอีกอย่างว่า ความหึงหวงย้อนหลัง หมายถึงความหึงหวงในความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ ของคนรัก

“ความสนใจในอดีตของคู่รักอาจมีตั้งแต่ความอยากรู้อยากเห็นไปจนถึงความหมกมุ่นไปจนถึงการหลีกเลี่ยง” เอมิลี่ คุก นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในเมืองเบเทสดา รัฐแมริแลนด์กล่าว

เช่นเดียวกับความหึงหวงทั่วไป ความหึงหวงย้อนหลังเป็นเรื่องปกติธรรมดา มันไม่ได้สร้างปัญหาเสมอไป แต่ Cook อธิบายว่าบางครั้งมันอาจกลายเป็นเรื่องครอบงำและแสดงออกในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือทำลายล้างได้

ข่าวดี? คุณ สามารถ ทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านี้ นี่คือวิธีการ

ยอมรับและตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

ขั้นตอนแรกที่สำคัญของการทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากคือเพียงแค่ยอมรับและยอมรับมัน มันอาจจะรู้สึกไม่ค่อยดีนัก แต่ความหึงหวงเป็นอารมณ์ปกติที่ถูกต้อง

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับความหึงหวงของคุณ Patrick Cheatham นักจิตวิทยาคลินิกในพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน แนะนำให้ถามตัวเองว่าความรู้สึกหึงหวงของคุณมีความหมายต่อคุณอย่างไร

“คุณคิดว่าอดีตของพวกเขาทำนายอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ หรือทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถไว้ใจพวกเขาได้? เมื่อคุณเข้าใจความหมายของความหึงหวงแล้ว คุณก็จะเริ่มเผชิญกับความกลัวเหล่านั้นได้” Cheatham กล่าว

ความหึงหวงย้อนหลังไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี แต่อาจนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่ต้องการได้ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล กังวลเกี่ยวกับอนาคต หรือเครียดกับคนรักของคุณ

การตั้งชื่อและจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริง มันอาจจะเลวร้ายลงก็ได้

ใส่ตัวเองในที่ของพวกเขา

คุณรักคู่ของคุณและต้องการให้ความสัมพันธ์ของคุณประสบความสำเร็จ ความปรารถนานี้อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอดีตของพวกเขา อย่างน้อยก็บางส่วน

แต่คิดถึงอดีตของตัวเอง คุณอาจจะมีอดีตหุ้นส่วนบางคนเช่นกัน คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพวกเขาตอนนี้?

การเลิกรามักเกิดขึ้นด้วยเหตุผล แม้ว่าคุณจะออกเดทกับใครบางคนที่มีเสน่ห์ตามอัตภาพมากกว่าคู่ปัจจุบันของคุณหรือคนที่คุณมีเพศสัมพันธ์ได้ดีกว่า บางอย่างก็ไม่ถูกต้องนัก ดังนั้นคุณจึงเดินหน้าต่อไปและเลือกที่จะพัฒนาความสัมพันธ์กับคู่ปัจจุบันของคุณ

ในทำนองเดียวกัน คู่ของคุณก็กำลังเลือกที่จะอยู่กับคุณเหมือนเดิม ไม่ว่าความสัมพันธ์ในอดีตของพวกเขาจะมีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร

ต่อต้านการกระตุ้นที่จะขุด

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถต้านทานการยั่วยวนให้แหย่หน้าโซเชียลมีเดียของคู่รัก มองหารูปภาพและความคิดเห็นจากความรักในอดีต

แม้ว่าการให้ความสนใจกับโพสต์ปัจจุบันที่คู่ของคุณทำเป็นเรื่องหนึ่ง การย้อนอดีตไปหลายเดือนหรือหลายปีของประวัติศาสตร์โซเชียลมีเดียก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ใช่ หลายคนทำอย่างนั้น แต่นั่นไม่ได้ทำให้สุขภาพดี

ปัญหาคือคนมักจะแสดงตัวตนที่ดีที่สุดบนโซเชียลมีเดีย พวกเขาโพสต์ภาพโปรดและแบ่งปันความสำเร็จ สิ่งที่คุณเห็นมักจะเป็นอุดมคติมากกว่าความเป็นจริง

ถ้าบางอย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณ ปัจจุบัน พฤติกรรมของโซเชียลมีเดียเกี่ยวข้องกับคุณ นำมันขึ้นมากับพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะเคารพอดีตของพวกเขา และจำไว้ว่า: มันอาจจะไม่ได้ยอดเยี่ยมเท่าที่เห็นบน Facebook

คุยกับคู่ของคุณ

ไม่มีทางแก้ไข: การสื่อสารแบบเปิดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการทำงานผ่านความรู้สึกที่ยากลำบาก ซึ่งรวมถึงความหึงหวง

“ความอยากรู้เกี่ยวกับคู่ค้าและประสบการณ์ในอดีตเป็นเรื่องธรรมชาติมาก” Cheatham กล่าว “การพูดคุยเรื่องเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคู่รักที่จะทำความรู้จักกันและเข้าใจแนวทางในความสัมพันธ์ของกันและกัน”

คุณอาจมีปัญหาในการหาวิธีแสดงความรู้สึกที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการให้พวกเขาคิดว่าคุณกำลังอายที่พวกเขาจะมีคู่ครองมากมาย

ทำสิ่งนี้ด้วยความเห็นอกเห็นใจและให้เกียรติโดยใช้ข้อความ “ฉัน” และเน้นที่ความรู้สึกในปัจจุบันของคุณแทนประสบการณ์ในอดีตของพวกเขา

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า:

  • “บางครั้งฉันรู้สึกกังวลว่าคุณจะไปจากฉันเพราะฉันเชื่อว่าคุณสามารถออกเดทกับใครก็ได้ที่คุณต้องการ”
  • “ฉันรู้จักคุณและ [ex’s name] วางแผนที่จะแต่งงาน แม้ว่าฉันจะเชื่อในความรู้สึกที่คุณมีต่อฉัน แต่บางครั้งฉันก็กังวลว่าคุณจะรู้ว่าคุณอยากอยู่กับพวกเขามากกว่า”

คู่ของคุณอาจสามารถจัดการกับความรู้สึกของคุณในแบบที่ช่วยให้พวกเขาสบายใจ แต่การกล่าวออกเสียงอาจช่วยให้คุณจัดการได้ง่ายขึ้น

ยอมรับสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ

การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนรักอาจช่วยได้ในตอนนี้ แต่ภายหลังความสงสัยอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง

บางทีคุณอาจเชื่อในความรู้สึกที่พวกเขามีต่อคุณในตอนนี้ แต่กังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากแฟนเก่าที่มีเสน่ห์และมีความสามารถของพวกเขาปรากฏตัวขึ้นในวันหนึ่งและพูดว่า “การเลิกราเป็นความผิดพลาด ฉันต้องการให้คุณกลับมา.”

คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าจริงๆ แล้วใครคิดอะไรอยู่ นั่นคือเหตุผลที่ความไว้วางใจมีความสำคัญในความสัมพันธ์ หากคุณเชื่อใจคู่ของคุณ ให้ขยายความไว้วางใจนั้นไปยังสิ่งที่พวกเขากำลังบอกคุณตอนนี้

ความรู้สึกหึงหวงที่คงอยู่หรือกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์นั้นยากจะเอาชนะได้เพียงลำพัง Cheatham กล่าว การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณแยกแยะปัญหาอาจช่วยได้

ถามตัวเองว่ากังวลเรื่องอะไรจริงๆ

การระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความหึงหวงสามารถช่วยได้

บางทีคุณอาจสงสัยว่าคู่ของคุณเป็นใครก่อนที่พวกเขามาพบคุณ หรือคุณต้องการรู้ว่าอะไรดึงดูดใจพวกเขาตั้งแต่แรก หรือบางทีคุณอาจรู้สึกอิจฉาเพราะคุณ อย่า มีรายละเอียด

คุกแนะนำว่าบางคนต่อต้านการได้ยินเกี่ยวกับคู่ชีวิตคนก่อนๆ เพราะพวกเขาต้องการรักษา เป็นเจ้าของ ล่วงลับไปแล้วหรือกลัวได้ยินเรื่องนอกใจ แต่คุณอาจยังคงสงสัยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะไม่อยากพูดถึงเรื่องนี้ก็ตาม

เปิดเผยอย่างเปิดเผยสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับหรือ ทำไม คุณอยากรู้อยากเห็นเปิดโอกาสให้คุณพูดคุยกับคู่ของคุณ

เตือนตัวเองถึงคุณค่าของตัวเอง

ตามที่ Cook กล่าว การขาดคุณค่าในตนเองหรือการจำกัดความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณเองสามารถจุดชนวนให้เกิดความหึงหวงได้ คุณอาจจะสนใจว่าแฟนเก่าของคู่คุณหน้าตาเป็นอย่างไร พวกเขาทำอะไร หรือเปรียบเทียบอย่างอื่น

เตือนตัวเองว่าพวกเขาเลือกคบกับคุณด้วยเหตุผล เป็นไปได้ทั้งหมด (และน่าจะเป็นไปได้) ว่าไม่ว่าแฟนเก่าจะสวยหรือประสบความสำเร็จเพียงใดก็ตาม คุณมีบางสิ่งที่พิเศษที่พวกเขาไม่เคยพบในใครมาก่อน

การสละเวลาสักครู่เพื่อเตือนตัวเองถึงพรสวรรค์และคุณลักษณะเฉพาะตัวของคุณยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อีกด้วย หากคุณมีปัญหาในการรับรู้ถึงลักษณะนิสัยเชิงบวกของคุณ การพูดคุยกับที่ปรึกษาสามารถช่วยได้

ปรับสถานการณ์ใหม่

คุณคิดว่าคู่ของคุณค่อนข้างดี และคุณกลัวที่จะสูญเสียพวกเขาไป ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าอะไรทำให้พวกเขายอดเยี่ยม ครอบครัว เพื่อนฝูง และคู่รักสามารถมีส่วนในการค้นพบและการเปลี่ยนแปลงส่วนตัว

ความสัมพันธ์เป็นกระบวนการเรียนรู้ คู่ของคุณอาจเติบโตขึ้นอย่างมากจากความสัมพันธ์ในอดีตของพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะจบลงอย่างไร

การฝึกฝนความกตัญญูจะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในประวัติของคนรักและรู้สึกว่าถูกคุกคามจากความสัมพันธ์ในอดีตน้อยลง หากไม่มีความสัมพันธ์เหล่านี้ พวกเขาอาจพัฒนาเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ซึ่งเป็นคนที่คุณอาจไม่เคยตกหลุมรักมาก่อน

นำพลังงานของคุณไปสู่การช่วยให้ความสัมพันธ์เจริญรุ่งเรือง

ความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับระดับของความไม่แน่นอนและความเสี่ยง ของคุณอาจสิ้นสุดลงและคุณอาจไม่สามารถป้องกันสิ่งนั้นได้ การยอมรับความเป็นไปได้นี้อาจรู้สึกน่ากลัว เป็นความจริง แต่ทางเลือกมักจะเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความสงสัย

การสงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าอะไรทำให้เกิดความหายนะของความสัมพันธ์ในอดีตของพวกเขาหรือความกังวลว่าคู่ของคุณอาจจะย้ายไปหาคนอื่นใช้พลังงานมาก สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับเวลาร่วมกัน

มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ ที่เป็นไปด้วยดีในความสัมพันธ์ของคุณแทน ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเลี้ยงดูพวกเขาและเพิ่มความสามัคคี ไม่มีใครคาดเดาอนาคตได้ แต่การยึดติดกับอดีตไม่ได้ช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณประสบความสำเร็จ

พูดคุยกับที่ปรึกษา

หากคุณกำลังพยายามเอาชนะความหึงหวงในอดีตของคนรัก การพูดคุยกับนักบำบัดคือทางเลือกที่ดี

นักบำบัดโรคสามารถช่วยได้เป็นพิเศษสำหรับความหึงหวงที่:

  • ไม่หาย
  • ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
  • ส่งผลต่อความสัมพันธ์หรือคุณภาพชีวิตของคุณ
  • ส่งผลกระทบต่อความไว้วางใจหรือความคิดเห็นของคู่ของคุณ

ตามที่ Cook กล่าว การบำบัดสามารถช่วยเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากอดีตของคู่ของคุณไปเป็นบทสนทนาภายในของคุณเองโดยเน้นที่:

  • การเล่าเรื่องความสัมพันธ์ของคุณ
  • ความคุ้มค่าของความรัก ความไว้วางใจ ความเคารพ และความเสน่หาของคุณ
  • ความเชื่อที่จำกัดที่คุณมี

บางคนอาจประสบกับความหึงหวงย้อนหลังเป็นประเภทของ OCD จนถึงตอนนี้ ยังมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สำรวจแนวคิดที่เกิดขึ้นใหม่นี้

อย่างไรก็ตาม Zachary Stockill อธิบายถึงความหึงหวงย้อนหลังในหนังสือของเขา “การเอาชนะความหึงหวงย้อนหลัง: คู่มือการก้าวข้ามอดีตของคู่ของคุณและค้นหาความสงบสุข”

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณ:

  • มีความคิดล่วงล้ำเกี่ยวกับอดีตของคู่ของคุณ
  • คิดถึงอดีตมากจนกระทบชีวิตประจำวัน
  • ต้องออกแรงบีบบังคับคลายทุกข์

จัดการกับมันในพันธมิตร

หากคู่ของคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกหึงหวงย้อนหลัง จำไว้ว่าแม้อารมณ์เหล่านี้อาจถูกกระตุ้นโดยคุณ แต่อารมณ์เหล่านี้อาจไม่เกี่ยวกับคุณ คุกกล่าว

นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยได้

ให้ความเห็นอกเห็นใจและการสื่อสารที่เปิดกว้าง

“จงอดทน ใจดี และซื่อสัตย์” คุกกล่าว “ยึดมั่นในความซื่อสัตย์ของคุณ (ฉันเป็นเจ้าของอดีต/ตัวเลือกของฉัน) ในขณะที่สร้างพื้นที่สำหรับความทุกข์ของคู่ของคุณ (ฉันเข้าใจว่าคุณกังวลเกี่ยวกับอดีตของฉัน/การเลือกของฉัน)”

การตอบคำถามของคนรักอย่างจริงใจอาจช่วยบรรเทาความหึงได้ คุณไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดอย่างโจ่งแจ้งหากรู้สึกว่าไม่เหมาะสม แต่หลีกเลี่ยงการโกหกหรือบิดเบือนความจริง

การให้คำปรึกษาคู่รักอาจช่วยได้หาก:

  • คำถามของพวกเขาดูเหมือนจะถึงจุดตรึงหรือซ้ำซาก
  • คุณรู้สึกเหมือนกำลังพูดคุยกันเป็นวงกลม
  • คำตอบดูเหมือนจะทำให้ลำบากใจมากขึ้น

สนับสนุนพวกเขาในการให้คำปรึกษารายบุคคลหรือการบำบัดคู่

คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือสับสนกับความรู้สึกของคนรัก คุณไม่ได้ตั้งใจจะทิ้งพวกเขา และคุณแทบจะไม่นึกถึงความสัมพันธ์ในอดีต พวกเขาอาจรับรู้สิ่งนี้ได้ในระดับหนึ่ง แต่อาจต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคเพื่อจัดการกับความหึงหวงและยอมรับมัน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีที่เหมาะสมในการกระตุ้นให้คนมาพบนักบำบัดโรค

ลองสิ่งที่ชอบ:

  • “ฉันกังวลเกี่ยวกับความกลัวของคุณเพราะฉันไม่ต้องการให้มันส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของเรา เพราะฉันต้องการที่จะทำให้มันสำเร็จ เราขอคุยกับที่ปรึกษาด้วยกันได้ไหม”
  • “ฉันกังวลเพราะช่วงนี้คุณดูเศร้าและเป็นห่วงฉัน คุณคิดว่าการพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้นอาจช่วยได้หรือไม่”

บันทึกสุดท้ายเกี่ยวกับความหึงหวงย้อนหลังจาก Cheatham: หลีกเลี่ยงการทำให้โรแมนติก

“เรื่องราวมากมายเกี่ยวกับการตกหลุมรักมองว่าความหึงหวงเป็นสัญญาณว่ามีคนรักคุณจริงๆ มันไม่ได้จริงๆ ที่ดีที่สุดก็คืออาการสะอึกความสัมพันธ์ ที่เลวร้ายที่สุด มันแสดงให้เห็นว่าความรักของใครบางคนอาจมาพร้อมกับความรู้สึกเป็นเจ้าของและข้อจำกัด”

บรรทัดล่างสุด

การมีความอยากรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของคนรักเป็นเรื่องปกติ แต่วิธีที่คุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับคุณและความสัมพันธ์ของคุณได้ หากคุณกำลังมีปัญหากับพวกเขา นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนได้เสมอ


Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ทัศนคติทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News