คุณคงเคยมีประสบการณ์กับความหึงหวงมาบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือกังวลว่าคนรักของคุณอาจสนใจคนอื่น
แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความไม่มั่นคงว่าคู่ของคุณดึงดูดใครใน อดีต? ปรากฏว่ามีชื่อเรียกอีกอย่างว่า ความหึงหวงย้อนหลัง หมายถึงความหึงหวงในความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ ของคนรัก
“ความสนใจในอดีตของคู่รักอาจมีตั้งแต่ความอยากรู้อยากเห็นไปจนถึงความหมกมุ่นไปจนถึงการหลีกเลี่ยง” เอมิลี่ คุก นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในเมืองเบเทสดา รัฐแมริแลนด์กล่าว
เช่นเดียวกับความหึงหวงทั่วไป ความหึงหวงย้อนหลังเป็นเรื่องปกติธรรมดา มันไม่ได้สร้างปัญหาเสมอไป แต่ Cook อธิบายว่าบางครั้งมันอาจกลายเป็นเรื่องครอบงำและแสดงออกในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือทำลายล้างได้
ข่าวดี? คุณ สามารถ ทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านี้ นี่คือวิธีการ
ยอมรับและตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนแรกที่สำคัญของการทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากคือเพียงแค่ยอมรับและยอมรับมัน มันอาจจะรู้สึกไม่ค่อยดีนัก แต่ความหึงหวงเป็นอารมณ์ปกติที่ถูกต้อง
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับความหึงหวงของคุณ Patrick Cheatham นักจิตวิทยาคลินิกในพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน แนะนำให้ถามตัวเองว่าความรู้สึกหึงหวงของคุณมีความหมายต่อคุณอย่างไร
“คุณคิดว่าอดีตของพวกเขาทำนายอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ หรือทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถไว้ใจพวกเขาได้? เมื่อคุณเข้าใจความหมายของความหึงหวงแล้ว คุณก็จะเริ่มเผชิญกับความกลัวเหล่านั้นได้” Cheatham กล่าว
ความหึงหวงย้อนหลังไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี แต่อาจนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่ต้องการได้ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล กังวลเกี่ยวกับอนาคต หรือเครียดกับคนรักของคุณ
การตั้งชื่อและจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริง มันอาจจะเลวร้ายลงก็ได้
ใส่ตัวเองในที่ของพวกเขา
คุณรักคู่ของคุณและต้องการให้ความสัมพันธ์ของคุณประสบความสำเร็จ ความปรารถนานี้อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอดีตของพวกเขา อย่างน้อยก็บางส่วน
แต่คิดถึงอดีตของตัวเอง คุณอาจจะมีอดีตหุ้นส่วนบางคนเช่นกัน คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพวกเขาตอนนี้?
การเลิกรามักเกิดขึ้นด้วยเหตุผล แม้ว่าคุณจะออกเดทกับใครบางคนที่มีเสน่ห์ตามอัตภาพมากกว่าคู่ปัจจุบันของคุณหรือคนที่คุณมีเพศสัมพันธ์ได้ดีกว่า บางอย่างก็ไม่ถูกต้องนัก ดังนั้นคุณจึงเดินหน้าต่อไปและเลือกที่จะพัฒนาความสัมพันธ์กับคู่ปัจจุบันของคุณ
ในทำนองเดียวกัน คู่ของคุณก็กำลังเลือกที่จะอยู่กับคุณเหมือนเดิม ไม่ว่าความสัมพันธ์ในอดีตของพวกเขาจะมีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร
ต่อต้านการกระตุ้นที่จะขุด
คนส่วนใหญ่ไม่สามารถต้านทานการยั่วยวนให้แหย่หน้าโซเชียลมีเดียของคู่รัก มองหารูปภาพและความคิดเห็นจากความรักในอดีต
แม้ว่าการให้ความสนใจกับโพสต์ปัจจุบันที่คู่ของคุณทำเป็นเรื่องหนึ่ง การย้อนอดีตไปหลายเดือนหรือหลายปีของประวัติศาสตร์โซเชียลมีเดียก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ใช่ หลายคนทำอย่างนั้น แต่นั่นไม่ได้ทำให้สุขภาพดี
ปัญหาคือคนมักจะแสดงตัวตนที่ดีที่สุดบนโซเชียลมีเดีย พวกเขาโพสต์ภาพโปรดและแบ่งปันความสำเร็จ สิ่งที่คุณเห็นมักจะเป็นอุดมคติมากกว่าความเป็นจริง
ถ้าบางอย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณ ปัจจุบัน พฤติกรรมของโซเชียลมีเดียเกี่ยวข้องกับคุณ นำมันขึ้นมากับพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะเคารพอดีตของพวกเขา และจำไว้ว่า: มันอาจจะไม่ได้ยอดเยี่ยมเท่าที่เห็นบน Facebook
คุยกับคู่ของคุณ
ไม่มีทางแก้ไข: การสื่อสารแบบเปิดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการทำงานผ่านความรู้สึกที่ยากลำบาก ซึ่งรวมถึงความหึงหวง
“ความอยากรู้เกี่ยวกับคู่ค้าและประสบการณ์ในอดีตเป็นเรื่องธรรมชาติมาก” Cheatham กล่าว “การพูดคุยเรื่องเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคู่รักที่จะทำความรู้จักกันและเข้าใจแนวทางในความสัมพันธ์ของกันและกัน”
คุณอาจมีปัญหาในการหาวิธีแสดงความรู้สึกที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการให้พวกเขาคิดว่าคุณกำลังอายที่พวกเขาจะมีคู่ครองมากมาย
ทำสิ่งนี้ด้วยความเห็นอกเห็นใจและให้เกียรติโดยใช้ข้อความ “ฉัน” และเน้นที่ความรู้สึกในปัจจุบันของคุณแทนประสบการณ์ในอดีตของพวกเขา
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า:
- “บางครั้งฉันรู้สึกกังวลว่าคุณจะไปจากฉันเพราะฉันเชื่อว่าคุณสามารถออกเดทกับใครก็ได้ที่คุณต้องการ”
- “ฉันรู้จักคุณและ [ex’s name] วางแผนที่จะแต่งงาน แม้ว่าฉันจะเชื่อในความรู้สึกที่คุณมีต่อฉัน แต่บางครั้งฉันก็กังวลว่าคุณจะรู้ว่าคุณอยากอยู่กับพวกเขามากกว่า”
คู่ของคุณอาจสามารถจัดการกับความรู้สึกของคุณในแบบที่ช่วยให้พวกเขาสบายใจ แต่การกล่าวออกเสียงอาจช่วยให้คุณจัดการได้ง่ายขึ้น
ยอมรับสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ
การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนรักอาจช่วยได้ในตอนนี้ แต่ภายหลังความสงสัยอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง
บางทีคุณอาจเชื่อในความรู้สึกที่พวกเขามีต่อคุณในตอนนี้ แต่กังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากแฟนเก่าที่มีเสน่ห์และมีความสามารถของพวกเขาปรากฏตัวขึ้นในวันหนึ่งและพูดว่า “การเลิกราเป็นความผิดพลาด ฉันต้องการให้คุณกลับมา.”
คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าจริงๆ แล้วใครคิดอะไรอยู่ นั่นคือเหตุผลที่ความไว้วางใจมีความสำคัญในความสัมพันธ์ หากคุณเชื่อใจคู่ของคุณ ให้ขยายความไว้วางใจนั้นไปยังสิ่งที่พวกเขากำลังบอกคุณตอนนี้
ความรู้สึกหึงหวงที่คงอยู่หรือกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์นั้นยากจะเอาชนะได้เพียงลำพัง Cheatham กล่าว การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณแยกแยะปัญหาอาจช่วยได้
ถามตัวเองว่ากังวลเรื่องอะไรจริงๆ
การระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความหึงหวงสามารถช่วยได้
บางทีคุณอาจสงสัยว่าคู่ของคุณเป็นใครก่อนที่พวกเขามาพบคุณ หรือคุณต้องการรู้ว่าอะไรดึงดูดใจพวกเขาตั้งแต่แรก หรือบางทีคุณอาจรู้สึกอิจฉาเพราะคุณ อย่า มีรายละเอียด
คุกแนะนำว่าบางคนต่อต้านการได้ยินเกี่ยวกับคู่ชีวิตคนก่อนๆ เพราะพวกเขาต้องการรักษา เป็นเจ้าของ ล่วงลับไปแล้วหรือกลัวได้ยินเรื่องนอกใจ แต่คุณอาจยังคงสงสัยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะไม่อยากพูดถึงเรื่องนี้ก็ตาม
เปิดเผยอย่างเปิดเผยสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับหรือ ทำไม คุณอยากรู้อยากเห็นเปิดโอกาสให้คุณพูดคุยกับคู่ของคุณ
เตือนตัวเองถึงคุณค่าของตัวเอง
ตามที่ Cook กล่าว การขาดคุณค่าในตนเองหรือการจำกัดความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณเองสามารถจุดชนวนให้เกิดความหึงหวงได้ คุณอาจจะสนใจว่าแฟนเก่าของคู่คุณหน้าตาเป็นอย่างไร พวกเขาทำอะไร หรือเปรียบเทียบอย่างอื่น
เตือนตัวเองว่าพวกเขาเลือกคบกับคุณด้วยเหตุผล เป็นไปได้ทั้งหมด (และน่าจะเป็นไปได้) ว่าไม่ว่าแฟนเก่าจะสวยหรือประสบความสำเร็จเพียงใดก็ตาม คุณมีบางสิ่งที่พิเศษที่พวกเขาไม่เคยพบในใครมาก่อน
การสละเวลาสักครู่เพื่อเตือนตัวเองถึงพรสวรรค์และคุณลักษณะเฉพาะตัวของคุณยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อีกด้วย หากคุณมีปัญหาในการรับรู้ถึงลักษณะนิสัยเชิงบวกของคุณ การพูดคุยกับที่ปรึกษาสามารถช่วยได้
ปรับสถานการณ์ใหม่
คุณคิดว่าคู่ของคุณค่อนข้างดี และคุณกลัวที่จะสูญเสียพวกเขาไป ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าอะไรทำให้พวกเขายอดเยี่ยม ครอบครัว เพื่อนฝูง และคู่รักสามารถมีส่วนในการค้นพบและการเปลี่ยนแปลงส่วนตัว
ความสัมพันธ์เป็นกระบวนการเรียนรู้ คู่ของคุณอาจเติบโตขึ้นอย่างมากจากความสัมพันธ์ในอดีตของพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะจบลงอย่างไร
การฝึกฝนความกตัญญูจะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในประวัติของคนรักและรู้สึกว่าถูกคุกคามจากความสัมพันธ์ในอดีตน้อยลง หากไม่มีความสัมพันธ์เหล่านี้ พวกเขาอาจพัฒนาเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ซึ่งเป็นคนที่คุณอาจไม่เคยตกหลุมรักมาก่อน
นำพลังงานของคุณไปสู่การช่วยให้ความสัมพันธ์เจริญรุ่งเรือง
ความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับระดับของความไม่แน่นอนและความเสี่ยง ของคุณอาจสิ้นสุดลงและคุณอาจไม่สามารถป้องกันสิ่งนั้นได้ การยอมรับความเป็นไปได้นี้อาจรู้สึกน่ากลัว เป็นความจริง แต่ทางเลือกมักจะเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความสงสัย
การสงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าอะไรทำให้เกิดความหายนะของความสัมพันธ์ในอดีตของพวกเขาหรือความกังวลว่าคู่ของคุณอาจจะย้ายไปหาคนอื่นใช้พลังงานมาก สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับเวลาร่วมกัน
มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ ที่เป็นไปด้วยดีในความสัมพันธ์ของคุณแทน ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเลี้ยงดูพวกเขาและเพิ่มความสามัคคี ไม่มีใครคาดเดาอนาคตได้ แต่การยึดติดกับอดีตไม่ได้ช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณประสบความสำเร็จ
พูดคุยกับที่ปรึกษา
หากคุณกำลังพยายามเอาชนะความหึงหวงในอดีตของคนรัก การพูดคุยกับนักบำบัดคือทางเลือกที่ดี
นักบำบัดโรคสามารถช่วยได้เป็นพิเศษสำหรับความหึงหวงที่:
- ไม่หาย
- ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
- ส่งผลต่อความสัมพันธ์หรือคุณภาพชีวิตของคุณ
- ส่งผลกระทบต่อความไว้วางใจหรือความคิดเห็นของคู่ของคุณ
ตามที่ Cook กล่าว การบำบัดสามารถช่วยเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากอดีตของคู่ของคุณไปเป็นบทสนทนาภายในของคุณเองโดยเน้นที่:
- การเล่าเรื่องความสัมพันธ์ของคุณ
- ความคุ้มค่าของความรัก ความไว้วางใจ ความเคารพ และความเสน่หาของคุณ
- ความเชื่อที่จำกัดที่คุณมี
บางคนอาจประสบกับความหึงหวงย้อนหลังเป็นประเภทของ OCD จนถึงตอนนี้ ยังมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สำรวจแนวคิดที่เกิดขึ้นใหม่นี้
อย่างไรก็ตาม Zachary Stockill อธิบายถึงความหึงหวงย้อนหลังในหนังสือของเขา “การเอาชนะความหึงหวงย้อนหลัง: คู่มือการก้าวข้ามอดีตของคู่ของคุณและค้นหาความสงบสุข”
เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณ:
- มีความคิดล่วงล้ำเกี่ยวกับอดีตของคู่ของคุณ
- คิดถึงอดีตมากจนกระทบชีวิตประจำวัน
- ต้องออกแรงบีบบังคับคลายทุกข์
จัดการกับมันในพันธมิตร
หากคู่ของคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกหึงหวงย้อนหลัง จำไว้ว่าแม้อารมณ์เหล่านี้อาจถูกกระตุ้นโดยคุณ แต่อารมณ์เหล่านี้อาจไม่เกี่ยวกับคุณ คุกกล่าว
นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยได้
ให้ความเห็นอกเห็นใจและการสื่อสารที่เปิดกว้าง
“จงอดทน ใจดี และซื่อสัตย์” คุกกล่าว “ยึดมั่นในความซื่อสัตย์ของคุณ (ฉันเป็นเจ้าของอดีต/ตัวเลือกของฉัน) ในขณะที่สร้างพื้นที่สำหรับความทุกข์ของคู่ของคุณ (ฉันเข้าใจว่าคุณกังวลเกี่ยวกับอดีตของฉัน/การเลือกของฉัน)”
การตอบคำถามของคนรักอย่างจริงใจอาจช่วยบรรเทาความหึงได้ คุณไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดอย่างโจ่งแจ้งหากรู้สึกว่าไม่เหมาะสม แต่หลีกเลี่ยงการโกหกหรือบิดเบือนความจริง
การให้คำปรึกษาคู่รักอาจช่วยได้หาก:
- คำถามของพวกเขาดูเหมือนจะถึงจุดตรึงหรือซ้ำซาก
- คุณรู้สึกเหมือนกำลังพูดคุยกันเป็นวงกลม
- คำตอบดูเหมือนจะทำให้ลำบากใจมากขึ้น
สนับสนุนพวกเขาในการให้คำปรึกษารายบุคคลหรือการบำบัดคู่
คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือสับสนกับความรู้สึกของคนรัก คุณไม่ได้ตั้งใจจะทิ้งพวกเขา และคุณแทบจะไม่นึกถึงความสัมพันธ์ในอดีต พวกเขาอาจรับรู้สิ่งนี้ได้ในระดับหนึ่ง แต่อาจต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคเพื่อจัดการกับความหึงหวงและยอมรับมัน
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีที่เหมาะสมในการกระตุ้นให้คนมาพบนักบำบัดโรค
ลองสิ่งที่ชอบ:
- “ฉันกังวลเกี่ยวกับความกลัวของคุณเพราะฉันไม่ต้องการให้มันส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของเรา เพราะฉันต้องการที่จะทำให้มันสำเร็จ เราขอคุยกับที่ปรึกษาด้วยกันได้ไหม”
- “ฉันกังวลเพราะช่วงนี้คุณดูเศร้าและเป็นห่วงฉัน คุณคิดว่าการพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้นอาจช่วยได้หรือไม่”
บันทึกสุดท้ายเกี่ยวกับความหึงหวงย้อนหลังจาก Cheatham: หลีกเลี่ยงการทำให้โรแมนติก
“เรื่องราวมากมายเกี่ยวกับการตกหลุมรักมองว่าความหึงหวงเป็นสัญญาณว่ามีคนรักคุณจริงๆ มันไม่ได้จริงๆ ที่ดีที่สุดก็คืออาการสะอึกความสัมพันธ์ ที่เลวร้ายที่สุด มันแสดงให้เห็นว่าความรักของใครบางคนอาจมาพร้อมกับความรู้สึกเป็นเจ้าของและข้อจำกัด”
บรรทัดล่างสุด
การมีความอยากรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของคนรักเป็นเรื่องปกติ แต่วิธีที่คุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับคุณและความสัมพันธ์ของคุณได้ หากคุณกำลังมีปัญหากับพวกเขา นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนได้เสมอ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ทัศนคติทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต