ภาพรวม
ภาพรวม
แม้ว่าตาปลาบางตัวจะไม่แสดงอาการ แต่หลายๆ ข้อจะกลายเป็นสีแดง บวม และเจ็บปวด พวกเขาสามารถเจ็บปวดมากจนทำให้คุณใส่รองเท้าหรือเดินได้ยาก การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีตัวหรือใส่รองเท้าส้นสูงอาจทำให้นิ้วหัวแม่เท้าแย่ลงได้
จำเป็นต้องทำการผ่าตัดเพื่อกำจัดตาปลาออกให้หมด แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการจากตาปลาและป้องกันไม่ให้อาการตาปลาเริ่มแย่ลง
เคล็ดลับ 15 ข้อในการจัดการภาวะนิ้วโป้ง
1. สวมรองเท้าที่เหมาะสม สวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าของคุณไม่ควรคับ พื้นที่นิ้วเท้าควรกว้าง และส้นควรน้อยกว่า 1 ถึง 2 นิ้ว ควรรองรับส่วนโค้งของเท้าได้ดี
2. หลีกเลี่ยงรองเท้าแตะ หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าแตะและรองเท้าอื่นๆ ที่ไม่รองรับอุ้งเท้าเพราะจะทำให้กดทับที่ข้อนิ้วเท้าใหญ่เป็นพิเศษ
3. รู้การวัดของคุณ ขอให้พนักงานขายวัดความยาวและความกว้างของเท้าของคุณเมื่อคุณซื้อรองเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าพอดี
4. ขนาดรองเท้าตามความสบายไม่ใช่ตัวเลข รองเท้าจากบริษัทต่างๆ อาจมีขนาดแตกต่างกัน ไปตามสบายเสมอ ไม่ใช่ตามขนาดเท้าปกติของคุณ
5. ใช้สอดในรองเท้าของคุณดังนั้นเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและรองรับส่วนโค้ง คุณสามารถใช้ชนิดที่จำหน่ายในร้านขายยาหรือทำกายอุปกรณ์ตามใบสั่งแพทย์
6. ยืดนิ้วเท้าของคุณ ถอดรองเท้าสักครู่แล้วกระดิกเท้าเมื่อทำได้ที่ทำงานหรือที่บ้านเพื่อลดแรงกดบนนิ้วเท้า
7. เว้นระยะเท้าของคุณออก ใช้ toe spacers ในเวลากลางคืนหรือขณะสวมรองเท้าเพื่อลดแรงกดบนนิ้วเท้าของคุณ
8. หมอนรองกระดูกเคลื่อน. ปิดตาปลาของคุณด้วยแผ่นรองตาปลาหรือ ตัวตุ่นเพื่อบรรเทาความกดดันและทำให้ตาปลามีโอกาสน้อยที่จะระคายเคืองโดยรองเท้าของคุณ
9. แช่เท้า ในน้ำอุ่นกับเกลือ Epsom เพื่อบรรเทาและลดการอักเสบ
10. น้ำแข็งเท้าของคุณ ใช้น้ำแข็งประคบเพื่อลดอาการบวมและการอักเสบเมื่อตาปลาของคุณเจ็บ
11. ทานยาแก้ปวดกลุ่ม NSAID. ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซน เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด
12. ยกเท้าขึ้น เมื่อคุณนั่งลงเพื่อลดอาการบวมและปวด
13. พักเท้า วันละหลายๆ ครั้ง โดยเฉพาะถ้าคุณอยู่กับพวกเขาทั้งวัน
14. นวดฝ่าเท้า และเคลื่อนหัวแม่ตีนไปมาด้วยตนเองเพื่อให้เนื้อเยื่ออ่อนนุ่มและนิ้วเท้ามีความยืดหยุ่น การกลิ้งลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าเป็นวิธีที่ดีในการนวด
15. ออกกำลังกายเท้า. การมีกล้ามเนื้อเท้าที่อ่อนแออาจสัมพันธ์กับความเจ็บปวดและปัญหาการเดินในผู้ที่มีภาวะนิ้วโป้ง การออกกำลังกายที่ดีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าของคุณคือ:
- ยกเท้าขึ้นโดยให้ส้นเท้าและปลายเท้า (ส่วนปลายเท้า) อยู่บนพื้น กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย
- ยกเท้าและเท้าแยกจากกันโดยให้ส้นเท้าและปลายเท้าอยู่บนพื้น เอื้อมนิ้วก้อยไปทางพื้น แล้วเลื่อนหัวแม่เท้าไปทางด้านในของเท้า กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย
- ด้วยเท้าของคุณบนพื้นและงอเข่าของคุณ ยกส้นเท้าขึ้นในขณะที่กดลงด้วยนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย
เท้าของคุณควรเปลือยเปล่าเมื่อคุณออกกำลังกาย ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อย การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะที่คุณนั่ง ยืนสองเท้า หรือยืนด้วยเท้าเดียว เริ่มในตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสบายและเลื่อนขึ้นไปยังตำแหน่งถัดไปเมื่อทำได้ คุณควรพยายามทำทุกวัน
บำรุงเท้าให้แข็งแรง
คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะนิ้วหัวแม่เท้ามากขึ้นหาก:
- ภาวะนิ้วหัวแม่เท้าทำงานในครอบครัวของคุณ
- เท้าของคุณไม่อยู่ในแนวที่ถูกต้อง ดังนั้นด้านในรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณ หรือเท้าของคุณมีส่วนโค้งที่ตกลงมา (เท้าแบน)
- คุณมีอาการอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- คุณมีงานทำที่คุณยืนหยัดมาก
หากข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ใช้ได้กับคุณหรือคุณเริ่มมีอาการตาปลา มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยป้องกันภาวะนิ้วหัวแม่เท้าหรือหยุดไม่ให้อาการนี้แย่ลง เคล็ดลับในการป้องกันคือ:
สวมรองเท้าที่เหมาะสม
อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เท้าของคุณมีความสุขและช่วยป้องกันภาวะนิ้วโป้งคือการสวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับเท้าที่มีสุขภาพดีคือเท้าของคุณหลวมเล็กน้อย มีกล่องนิ้วเท้ากว้าง รองรับอุ้งเท้าที่ดีและส้นเท้าที่มีขนาดไม่เกิน 1 ถึง 2 นิ้ว
หากคุณชอบรองเท้าส้นสูง คุณสามารถใส่เป็นบางครั้งได้ แต่ไม่ควรใส่ทุกวัน
รองเท้าส้นแบน รองเท้าแตะแบบสวม และรองเท้าแบบสวมส้นตึกเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับรองเท้าที่มีความสูงบางส่วน เนื่องจากรองเท้าเหล่านี้มักจะกระจายน้ำหนักของคุณให้เท่ากันทั่วทั้งเท้า หรือมีมุมที่ตื้นกว่าซึ่งจะไม่ผลักคุณไปที่อุ้งเท้าของคุณ
รองเท้าที่คุณต้องผูกไว้ดีกว่ารองเท้าแบบสวมเพราะเชือกผูกรองเท้าป้องกันไม่ให้เท้าก้าวไปข้างหน้าในทุกย่างก้าว การเคลื่อนไหวนี้สร้างแรงกดดันต่อข้อนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ
แวะซื้อรองเท้าตอนเย็น
นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการค้นหารองเท้า ปกติเท้าของคุณจะบวมในตอนกลางวัน ดังนั้นเท้าของคุณจะใหญ่ที่สุดในตอนเย็น หากคุณซื้อรองเท้าในตอนเช้า รองเท้าอาจแน่นในตอนเย็น
รองเท้าของคุณควรใส่สบายทันทีที่คุณซื้อ คุณไม่จำเป็นต้องเจาะเข้าไปก่อนที่มันจะสบาย
เดินไปรอบๆ และตรวจดูให้แน่ใจว่ารองเท้านั้นสบายและพอดีตัวก่อนตัดสินใจซื้อ ในรองเท้าที่สวมพอดีเท้า นิ้วเท้าของคุณจะไม่สัมผัสด้านหน้ารองเท้า และคุณสามารถขยับเขยื้อนได้อย่างสบาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมและอยู่ในแนวที่ถูกต้อง
หากเท้าของคุณไม่อยู่ในแนวที่ถูกต้องหรือคุณมีเท้าแบน (โค้งล้ม) ให้สวมรองเท้าที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรืออุปกรณ์กายอุปกรณ์ตามใบสั่งแพทย์ เพื่อให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องและรองรับได้ดี
แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้า (หมอเท้า) หรือใครสักคนที่ร้านเวชภัณฑ์ประจำบ้านสามารถวัดขนาดเท้าของคุณและแนะนำรองเท้าและแผ่นรองที่ดีที่สุดสำหรับเท้าของคุณ
นอกจากนี้ยังมีเฝือกที่คุณสามารถซื้อได้เพื่อให้หัวแม่ตีนของคุณตรง แต่ยังช่วยให้คุณเดินได้ เม็ดมีดและกายอุปกรณ์ยังช่วยกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอบนเท้าของคุณ
ค้นหาตัวแก้ไขตาปลาออนไลน์
อยู่ในน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำหนักตัวจะกดดันเท้าทุกครั้งที่ก้าว หากคุณมีน้ำหนักเกิน เท้าและนิ้วหัวแม่เท้าของคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันมากกว่าที่ควรจะเป็น
ยิ่งมีแรงกดที่ข้อต่อนิ้วเท้ามากเท่าใด โอกาสที่ข้อต่อนิ้วเท้าจะเกิดก็จะยิ่งสูงขึ้นหรือเกิดการอักเสบและเจ็บ
ปรนเปรอเท้าของคุณ
ดูแลเท้าของคุณ แช่ในน้ำอุ่นกับเกลือ Epsom เมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บ ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เพื่อไม่ให้แห้งเกินไป ให้ใครมานวดหรือถูเป็นครั้งคราว วางพวกเขาขึ้นและพักผ่อนเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนาน
ยิ่งคุณดูแลเท้าของคุณได้ดีเท่าไร โอกาสที่เท้าของคุณก็จะยิ่งลดลงหรือมีปัญหาอื่นๆ น้อยลงเท่านั้น เท้าที่แข็งแรงคือเท้าที่มีความสุข
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตาปลา
ตาปลาเป็นเรื่องธรรมดามาก ตามรายงานของ Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy ในสหรัฐอเมริกา มีคนมากกว่า 64 ล้านคนที่เป็นโรคนี้
ตาปลาคือการกระแทกกระดูกที่ยื่นออกมาจากข้อต่อที่เชื่อมนิ้วเท้าใหญ่กับเท้า อันที่จริงมันคือการขยายตัวของข้อต่ออันเนื่องมาจากการหมุนของกระดูกหัวแม่ตีนของคุณ โดยที่ด้านล่างของกระดูกเคลื่อนออกไปด้านนอกเมื่อส่วนบนเคลื่อนเข้าหานิ้วเท้าอีกข้าง
แพทย์ไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรทำให้เกิดภาวะนิ้วหัวแม่เท้าเอียง แต่พวกเขาคิดว่าปัญหาเกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาคของเท้า รวมถึงการตั้งชันเกิน ส่งผลให้น้ำหนักตัวของคุณเคลื่อนตัว ทำให้เกิดแรงกดบนนิ้วเท้าใหญ่ของคุณ ความดันที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้กระดูกขยับ แพทย์ยังคิดว่ามันเป็นพันธุกรรมบางส่วน
บทสรุป
เนื่องจากอาจมีการสืบทอดมาบางส่วน คุณจึงไม่สามารถรับประกันได้ว่าจะไม่มีวันเกิดภาวะนิ้วโป้งได้ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยป้องกันได้ หากคุณเริ่มมีอาการตาปลา ให้เริ่มใช้การรักษาที่บ้านโดยเร็วที่สุด
คุณไม่สามารถกำจัดพวกมันได้โดยไม่ต้องผ่าตัด แต่คุณสามารถลดอาการและช่วยป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้
