หลังจากรับการรักษามะเร็งเต้านมแล้ว คุณอาจมีอาการปวดที่แขนและไหล่ โดยส่วนใหญ่จะอยู่ที่ซีกของร่างกายเดียวกับการรักษา เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการตึง บวม และช่วงการเคลื่อนไหวที่แขนและไหล่ของคุณลดลง บางครั้งอาจต้องใช้เวลาเป็นเดือนกว่าอาการแทรกซ้อนเหล่านี้จึงจะปรากฏ
ความเจ็บปวดเช่นนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตัวอย่างเช่น:
- การผ่าตัดอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดให้คุณต้อง
ทานยาตัวใหม่เข้าไป จะทำให้เนื้อเยื่อแผลเป็นเกิดความยืดหยุ่นน้อยลง
กว่าเนื้อเยื่อเดิม - เซลล์ใหม่ที่ก่อตัวขึ้นหลังการฉายรังสีรักษาได้
มีเส้นใยมากขึ้นและหดตัวและขยายตัวน้อยลง - การรักษามะเร็งเต้านมบางชนิด เช่น อะโรมาเทส
สารยับยั้ง อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ยาเสพติด
ที่เรียกว่าแทกเซนสามารถทำให้เกิดอาการชา รู้สึกเสียวซ่า และเจ็บปวดได้
โชคดีที่มีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มได้ภายในไม่กี่วันหลังการผ่าตัด และดำเนินการต่อในระหว่างการฉายรังสีหรือเคมีบำบัด คุณอาจพบว่าการปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดก่อนที่จะเริ่มมีประโยชน์ นักบำบัดด้วยกายภาพบำบัดหลายคนมีการฝึกอบรมพิเศษด้านการบำบัดโรคมะเร็งและการรักษาภาวะบวมน้ำเหลือง เนื้องอกวิทยาของคุณอาจแนะนำคุณได้ อย่าลังเลที่จะขอนักบำบัดที่มีการฝึกอบรมเฉพาะทาง
อาจมีแรงจูงใจได้ยากเมื่อคุณเหนื่อยและเจ็บ แต่ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ดีนั้นมีประสิทธิภาพมากและอาจลดความเสี่ยงต่ออาการในอนาคตได้ พวกเขาใช้เวลาไม่นานในการทำ สวมเสื้อผ้าที่สบายและหลวมและอย่าเริ่มออกกำลังกายเมื่อคุณหิวหรือกระหายน้ำ วางแผนออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ หากการออกกำลังกายใดๆ ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น ให้หยุดทำ หยุดพัก และไปยังขั้นตอนถัดไป ใช้เวลาของคุณและจำไว้ว่าให้หายใจ
ขั้นตอนที่หนึ่ง: แบบฝึกหัดแรกของคุณ
นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถนั่งลงได้ โดยทั่วไปแล้วจะทำได้อย่างปลอดภัยภายในสองสามวันของการผ่าตัดหรือหากคุณมีต่อมน้ำเหลืองโต แต่อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
คุณสามารถนั่งบนขอบเตียง บนม้านั่ง หรือบนเก้าอี้ไม่มีแขน ทำซ้ำแต่ละสิ่งเหล่านี้วันละครั้งหรือสองครั้ง แต่อย่ากังวลถ้ามันดูเหมือนมากเกินไป แม้ว่าคุณจะทำวันเว้นวัน พวกเขาก็ยังช่วยได้ ตั้งเป้าไว้ห้าครั้งต่อการออกกำลังกาย แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 10 ครั้ง ทำซ้ำแต่ละครั้งอย่างช้าๆ อย่างเป็นระบบ การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเกินไปอาจทำให้ปวดหรือกล้ามเนื้อกระตุกได้ การชะลอตัวอาจทำให้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
1. ยักไหล่
ปล่อยแขนข้างลำตัว แล้วยกหัวไหล่เข้าหาหู ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดไหล่ลงจนสุด
2. บีบใบมีด
ปล่อยให้แขนผ่อนคลายและบีบหัวไหล่เข้าหากันที่หลังส่วนบน ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและอยู่ห่างจากหูของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วผ่อนคลาย
3. ยกแขน
ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วยกแขนขึ้นจนถึงระดับหน้าอก หากแขนข้างหนึ่งอ่อนหรือตึงกว่าอีกข้างหนึ่ง แขนที่ “ดี” สามารถช่วยแขนที่อ่อนแอกว่าได้ ยกแขนขึ้นช้าๆ แล้วค่อยๆ ลดระดับลง อย่าก้าวข้ามจุดที่เจ็บปวด หลังจากทำสิ่งเหล่านี้ไปสองสามวันหรือหลายสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มรู้สึกผ่อนคลาย คุณสามารถลองยกแขนให้สูงกว่าระดับหน้าอกและตั้งเป้าให้อยู่เหนือศีรษะ
4. ข้อศอกงอ
เริ่มต้นด้วยแขนข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า งอข้อศอกจนแตะไหล่ พยายามยกข้อศอกขึ้นจนสูงเท่าหน้าอก จากนั้นปล่อยให้ข้อศอกเหยียดตรงและลดแขนลงข้างลำตัว
ขั้นตอนที่สอง: เพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้
หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดข้างต้นเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์แล้ว คุณสามารถเพิ่มสิ่งต่อไปนี้:
1. แขนไปด้านข้าง
เริ่มต้นด้วยแขนของคุณที่อยู่เคียงข้างคุณ หันฝ่ามือของคุณเพื่อให้พวกเขาหันไปข้างหน้า ยกนิ้วให้ ยกแขนเหยียดตรงไปด้านข้าง ให้สูงประมาณไหล่และไม่สูงเกินไป จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลง
2. แตะหัวของคุณ
ทำแบบฝึกหัดข้างต้น แต่ก่อนที่คุณจะลดแขนลง ให้งอข้อศอกและดูว่าคุณสามารถสัมผัสคอหรือศีรษะได้หรือไม่ จากนั้นเหยียดข้อศอกให้ตรงและลดแขนลงเบาๆ
3. แขนกลับไปกลับมา
คุณสามารถทำสิ่งนี้บนม้านั่งหรือเก้าอี้ไม่มีแขน หรือยืนขึ้น ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว เหวี่ยงแขนไปข้างหลังเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเหวี่ยงไปข้างหน้าจนสูงประมาณหน้าอก อย่าสร้างโมเมนตัมมากจนคุณเหวี่ยงแขนไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งมากเกินไป ทำซ้ำ.
4. มือข้างหลัง
จับมือไว้ข้างหลังแล้วพยายามเลื่อนหลังขึ้นไปทางสะบัก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดระดับลง
อย่าลืมหยุดหรือช้าลงหากการออกกำลังกายทำให้อาการปวดของคุณเพิ่มขึ้น เสร็จแล้วก็พักผ่อนและหาอะไรดื่มกัน เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดหรือตึงเล็กน้อยในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกายครั้งใหม่ อาการปวดแบบนี้ทำให้รู้สึกแตกต่างจากอาการปวดปกติ และการอาบน้ำอุ่นมักจะบรรเทาได้ อย่าลืมทำแบบฝึกหัดต่อไปในแต่ละวัน หากคุณพบว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นแต่ไม่หายไป ให้ไปพบแพทย์หรือพูดคุยกับนักบำบัดโรค
The Takeaway
แม้ว่าการเริ่มออกกำลังกายทันทีหลังการรักษามะเร็งเต้านมและการรักษาให้ทันสามารถป้องกันปัญหาอื่นๆ ได้ ปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับแขนและไหล่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าคุณจะทำอะไร พบเนื้องอกวิทยาของคุณหากคุณยังคงมีอาการทั้งๆ ที่ออกกำลังกาย หรือหากคุณมีอาการใหม่หรืออาการแย่ลง
คุณอาจพบว่าคุณต้องพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น คุณอาจต้องเอ็กซ์เรย์หรือ MRI เพื่อให้แพทย์วินิจฉัยและแนะนำการรักษาได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพบนักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัด หากคุณพบนักบำบัดด้วยการทำกายภาพบำบัดอยู่แล้ว อย่าลืมบอกพวกเขาว่ามีอะไรใหม่เกิดขึ้นหรืออาการของคุณแย่ลงหรือไม่