ปีทองที่มีความสุขเหล่านั้น: การรับมือกับความทรงจำที่นำมาซึ่งความเจ็บปวดมากกว่าสันติภาพ

ความเชื่อมโยงระหว่างความคิดถึงและภาวะซึมเศร้า

ใบหน้าที่คุ้นเคย บทเพลงที่ลืมไปนาน กลิ่นหอมจาง ๆ ที่ดึงเข้ามาในความทรงจำของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถจุดประกายความปรารถนาอย่างลึกซึ้งและแพร่หลายต่อผู้คน สถานที่ และสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอีกต่อไป .

คุณไม่สามารถเชื่อถือสแนปชอตที่เร่าร้อนเหล่านั้นได้เสมอไป

คุณเห็นไหมว่าเศษหน่วยความจำเป็นเพียงเศษส่วน เมื่อกาลเวลาพัดผ่านไป คุณก็จะเหลือแต่ภาพในอดีตที่ไม่สมบูรณ์

ชิ้นส่วนที่ยังคงอยู่มักจะไม่ถูกต้องทั้งหมดเช่นกัน สมองของคุณมีแนวโน้มที่จะใช้ฟิลเตอร์ที่คู่ควรกับ Instagram กับความทรงจำของคุณ ซึ่งสามารถทำให้มันนุ่มนวลและน่าดึงดูดใจมากกว่าเหตุการณ์จริง

สมมติว่าคุณกำลังขี่จักรยานไปตามแม่น้ำ ฝูงกบร้องประสานกับสายน้ำที่ไหลเชี่ยว และสายลมยามเย็นที่พัดพาใบหน้าของคุณไปส่งกลิ่นหอมของฝน ความรู้สึกเหล่านี้กระตุ้นความทรงจำเล็กๆ น้อยๆ: ปั่นจักรยานผ่านแม่น้ำสายเดียวกันระหว่างทางกลับบ้านจากโรงเรียนมัธยม โดยที่ไม่มีอะไรทำนอกจากหาของว่างและพักผ่อนในห้องนอนของคุณอย่างเป็นส่วนตัว

“ถ้าตอนนี้ชีวิตเรียบง่ายขนาดนั้น” คุณคิดอย่างโหยหา “การเรียนและการบ้านง่ายกว่างานและอย่างอื่นที่ฉันต้องทำมาก”

สิ่งที่คุณอาจ ไม่ จดจำ:

• ทะเลาะกับพ่อแม่เป็นประจำ
• ความยากลำบากในการรักษาเกรดของคุณให้สูงพอที่จะได้รับทุนการศึกษาไปเรียนต่อที่วิทยาลัยไกลบ้าน
• ความเจ็บปวดจากการอกหักครั้งแรกของคุณ

เหตุใดจึงสำคัญ? ผิดยังไงกับการจำช่วงเวลาดีๆ?

บ่อยครั้งไม่มีอะไร ถึงกระนั้น การจมอยู่กับการเขียนใหม่ในอุดมคติอาจทำให้คุณเปรียบเทียบวันปัจจุบันของคุณกับอดีตที่คุณไม่ได้สนุกกับมันมากนัก

ความปรารถนานี้สามารถส่งผลต่อความทุกข์ทางอารมณ์ได้ในที่สุด รวมทั้งอาการซึมเศร้า

กังวลและครุ่นคิด

ความคิดถึงอาจทิ้งเงาอีกต่อไปหากคุณมีนิสัยชอบกังวลหรือมักพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่มืดมนและไม่ต้องการ

การศึกษาในปี 2012 สำรวจผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากความคิดถึงในกลุ่มตัวอย่างที่มีผู้ใหญ่มากกว่า 200 คน ผู้เข้าร่วมซึ่งส่วนใหญ่เป็นนักศึกษามหาวิทยาลัยได้ตอบคำถามเกี่ยวกับ:

• อารมณ์รวมทั้งหากพวกเขาประสบความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• มีแนวโน้มที่จะกังวล
• ความทรงจำที่หวนคิดถึง ซึ่งขอให้พวกเขาอธิบายโดยใช้ภาพและรายละเอียดทางประสาทสัมผัสอื่นๆ

จากผลการวิจัย ผู้เข้าร่วมที่มักจะกังวลมักจะรายงานความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้นหลังจากพูดถึงอดีตของพวกเขา

เศร้าหรือเสียใจ

การมองย้อนกลับไปในอดีตอันไกลโพ้นสามารถกระตุ้นอาการซึมเศร้าได้เมื่อคุณเชื่อว่าปัจจุบันไม่สามารถวัดค่าได้

หากคุณล้มเหลวในการทำสิ่งที่คุณหวังว่าจะทำให้สำเร็จ ความกระตือรือร้นที่สดใสของคุณสำหรับอนาคตอาจหมดไปนานแล้ว บางทีคุณอาจต้องการที่จะหวนคืนสู่ความเยาว์วัย เมื่อคุณจินตนาการถึงชีวิตเป็นผืนผ้าใบว่างเปล่าที่กว้างใหญ่ไพศาลเพื่อเติมเต็มความฝันของคุณ

คุณอาจรู้สึกผิดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาการซึมเศร้าที่ปล่อยให้คนที่คุณรัก (หรือตัวคุณเอง) ผิดหวังด้วยการให้คำมั่นสัญญาที่คุณไม่สามารถรักษาได้

งานวิจัยตั้งแต่ปี 2020 การสำรวจผลกระทบของความคิดถึงที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีที่เรียกว่าความคิดถึงเป็น “อารมณ์ผสม” ซึ่งอาจมีผลทั้งด้านบวกและด้านลบ

จากการศึกษาไดอารี่หลายครั้ง นักวิจัยพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าความคิดถึงบางครั้งสามารถสร้างวงจรของความทุกข์ได้:

• คุณอาจสังเกตเห็นความคิดถึงที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติขณะดำเนินกิจกรรมในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การทะเลาะวิวาทกับคนรักหรือวันที่แย่ในที่ทำงาน
• ด้วยเหตุนี้ คุณอาจจดจ่ออยู่กับอดีตและจดจ่อกับความคิดเชิงลบ ใน ที่ สุด คุณ อาจ เริ่ม รู้สึก เศร้า กระทั่ง ซึมเศร้า.
• ในทางกลับกัน ความทุกข์นี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดถึงมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น ความรู้สึกซึมเศร้าหรือความเศร้าที่มีอยู่สามารถกรองอดีตได้อีก กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณมักจะหวนคิดถึงเวลาที่คุณรู้สึกแย่อยู่แล้ว ความทรงจำของคุณอาจทำให้อารมณ์ของคุณมืดลง

ความเหงาและความสูญเสีย

ความคิดถึงมักปรากฏขึ้นเมื่อคิดถึงคนที่คุณรัก ทั้งที่คุณไม่ได้พบเจอในบางครั้งและคนที่คุณไม่ได้ใช้เวลาด้วยอีกต่อไป

หากคุณสูญเสียเพื่อนหรือคนที่คุณรักและรู้สึกว่าคุณไม่เคยถูกปิดจริงๆ ความคิดถึงนี้อาจยิ่งทำให้รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นไปอีก

ความคิดถึงที่คาดหวังหรือความโหยหาใครสักคนหรือสิ่งที่คุณยังไม่ได้สูญเสียไป ก็สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลและความเศร้าโศกได้

คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกนี้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่แสนโรแมนติกกับคนรักหรือวันสบายๆ ที่ผ่อนคลายกับเพื่อนสนิทของคุณ แม้จะสนุกกับตัวเอง แต่คุณก็รู้ดีว่าทุกวันต้องไม่เหมือนเดิมและพบว่าตัวเองคิดถึงมันได้ดีก่อนที่มันจะหายไป

ข้อดีของความคิดถึง

ทั้งหมดที่กล่าวมา ความคิดถึงไม่ได้เป็นไปในทางลบเสมอไป ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญได้เชื่อมโยงกับแง่บวกหลายประการของความผาสุกทางอารมณ์:

• ตัวตนที่แข็งแกร่งและเป็นบวกมากขึ้น ประสบการณ์ชีวิตของคุณช่วยสร้างบุคลิกภาพและกำหนดความรู้สึกของตนเอง การมองย้อนกลับไปในอดีตจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเติบโตขึ้นมาอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป
• เป้าหมายชีวิต. คิดถึงเป้าหมายสำคัญของคุณ มี ประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จและสำคัญสามารถเตือนคุณว่าชีวิตมีคุณค่าและความหมาย แม้ว่าจะไม่ได้เป็นไปตามที่คุณคาดการณ์ไว้ก็ตาม
• เป็นของและการเชื่อมต่อ ความคิดถึงบางครั้งอาจนำไปสู่ความรู้สึกเหงา แต่การวิจัยในปี 2020 ยังแนะนำว่าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การคิดถึงคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์เหล่านั้นมากแค่ไหน
• แรงจูงใจและแรงบันดาลใจ การระลึกถึงวันที่ “ดีขึ้น” สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณฟื้นความพึงพอใจนั้น สร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานเพื่อไปสู่เป้าหมายและปรับปรุงสถานการณ์ที่คุณไม่พอใจ

ความคิดถึงสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้คุณขอความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้าได้

ใน เรียนปี 2020นักวิจัยได้สร้างประกาศที่แตกต่างกันสองฉบับสำหรับศูนย์ให้คำปรึกษาในวิทยาเขตสำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัย 148 คนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า หนึ่งการประกาศได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกระตุ้นความรู้สึกคิดถึง

นักเรียนที่ชมประกาศดังกล่าวได้รายงานว่ามีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นหลังจากนั้น พวกเขายังแสดงความสนใจที่จะติดต่อศูนย์ให้คำปรึกษาเพื่อรับการสนับสนุนมากขึ้น

เคล็ดลับรับมือ

หากการมองย้อนกลับไปในอดีตทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในอนาคต กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยได้

มองการณ์ไกล

คุณอาจจำช่วงเวลาที่มีความสุขกับเพื่อน ๆ ของคุณและคิดว่า “ฉันจะไม่รู้สึกใกล้ชิดกับใครอีกแล้ว” หรือเมื่อนึกถึงอพาร์ตเมนต์ที่คุณรัก คุณอาจคิดว่า “ฉันจะไม่ได้อยู่ในที่ดีๆ แบบนี้อีกแล้ว”

แทนที่จะปล่อยให้อดีตที่ถูกกรองมากระทบคุณ ให้ลองสำรวจความทรงจำของคุณให้ลึกขึ้นอีกนิดเพื่อให้ได้ภาพที่สมจริงยิ่งขึ้น

ใช่ คุณและเพื่อนของคุณ ทำ ขอให้สนุกนะ — ทำสิ่งที่คุณไม่ค่อยสนใจในตอนนี้ นอกจากนี้ เมื่อคุณพิจารณาถึงความผูกพันของคุณจริงๆ คุณจะรู้ว่ามันไม่ได้แข็งแกร่งเท่าที่มีอยู่ตอนนี้

และแน่นอนว่าอพาร์ทเมนท์นั้นน่ารัก สว่างไสวและกว้างขวาง แน่นอน คุณสามารถได้ยินทุกการเคลื่อนไหวที่เพื่อนบ้านทำขึ้นชั้นบน และฝักบัวของคุณแทบไม่มีอุณหภูมิที่เหมาะสมเลย (ปัญหาสองข้อที่คุณไม่มีในอพาร์ตเมนต์ปัจจุบันของคุณ)

สติ

การใช้เวลาสำหรับสติอาจเป็นประโยชน์กับคุณเมื่อความคิดถึงชวนให้นึกถึงความกังวลและการครุ่นคิด ทำให้อารมณ์ของคุณตกต่ำลง

การมีสติหรือการจดจ่ออยู่กับจิตสำนึกของคุณที่นี่และตอนนี้อย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้นเป็นเพียงการผ่านความคิด และพวกเขาไม่มีอำนาจเหนือชีวิตของคุณในขณะนี้

คุณอาจจำคำพูดและขั้นตอนแรกของลูกได้อย่างดี โดยหวังว่าคุณจะสามารถหยิบมันขึ้นมาและกอดกับนิทานก่อนนอนได้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคร่ำครวญถึงช่วงเวลาอันยาวนานเหล่านั้น ให้ลองปรับเปลี่ยนมันใหม่ แทนที่จะประหลาดใจที่ตอนนี้พวกเขาสามารถอ่านได้ คุณ (และทำอะไรอีกมากมาย)

การนั่งกับความทรงจำและความคิดต่างๆ ที่เกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณค้นพบความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในอดีตได้

แทนที่จะเปรียบเทียบระหว่าง “ตอนนี้” กับ “ตอนนั้น” การใช้ความคิดถึงจะช่วยให้คุณปลูกฝังความกตัญญูต่อการกำหนดเหตุการณ์ในชีวิตหรือคนที่เปลี่ยนชีวิตคุณอย่างแท้จริง

ทำงานไปสู่การมีสติมากขึ้น? ให้เคล็ดลับเหล่านี้ลอง

ค้นหาความสัมพันธ์ที่เติมเต็ม

เมื่อความคิดถึงนำไปสู่การโหยหาเพื่อนและคนที่คุณรักที่สูญเสียไป คุณสามารถท้าทายความรู้สึกเหงาโดยหันไปหาคนสำคัญในปัจจุบันของคุณ

ความสัมพันธ์ใหม่อาจไม่สามารถแทนที่สายสัมพันธ์ที่มีความสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถเตือนคุณว่าคุณมีความรักและความเป็นเพื่อน และคนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับคุณ เช่นเดียวกับที่คุณให้ความสำคัญกับพวกเขา

นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะมีโอกาสติดต่อคนที่คุณคิดถึงมากที่สุด เวลาเปลี่ยนแปลงเกือบทุกคน ดังนั้นคุณอาจพบว่าเพื่อนของคุณกลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเชื่อมต่อใหม่ได้และอาจพบสิ่งใหม่ๆ ที่จะแบ่งปัน

ขอรับการสนับสนุน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจไม่สามารถวินิจฉัยโรคซึมเศร้าได้ แต่พวกเขาจะ สามารถ ให้การสนับสนุนเมื่อความคิดถึงนำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์ที่เอ้อระเหย

อาการซึมเศร้ามักส่งผลต่อพลังงานของคุณ ไม่ต้องพูดถึงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น การติดต่อกับนักบำบัดโรคเป็นความคิดที่ดีเสมอเมื่อการครุ่นคิดเกี่ยวกับอดีตทำให้ยากต่อความเจริญในปัจจุบัน

บาง หลักฐาน บ่งบอกถึงความคิดถึงที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ หรือความทรงจำที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบในทางลบมากกว่าความรู้สึกคิดถึงที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนขอให้คุณนึกถึงช่วงเวลาที่มีความหมายในชีวิตของคุณ

การบำบัดสามารถช่วยได้เมื่อคุณสังเกตเห็น:

• ความวิตกกังวลหรือความกังวลบ่อยครั้ง
• ครุ่นคิดบ่อย
• ความผิดหรือความละอาย
• หมดกำลังใจ
• ความโศกเศร้า สิ้นหวัง หรือสิ้นหวัง
• ความรู้สึกไร้ค่าหรือความสงสัยในตนเอง

นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำโดยช่วยให้คุณ:

• ตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นสำหรับความรู้สึกเหล่านี้
• สร้างกลยุทธ์เพื่อตอบโต้การครุ่นคิด
• สำรวจกลยุทธ์เพื่อรับมือกับความคิดถึงอย่างมีประสิทธิผล
• ระบุอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ดูคำแนะนำในการค้นหานักบำบัดโรคที่เหมาะสม

บรรทัดล่างสุด

ชีวิตเคลื่อนไปในทิศทางเดียวเท่านั้น: ไปข้างหน้า

การรำพึงรำพันถึงความหลังสามารถก่อให้เกิดความโศกเศร้าที่ค้างอยู่ ทำให้เกิดสิ่งกีดขวางบนถนนที่ทำให้คุณจมอยู่กับอดีต แต่ยังสามารถใช้เป็นเข็มทิศนำทางคุณไปสู่อนาคตที่คุณต้องการ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ทัศนคติทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต