ประโยชน์และขีดจำกัดของวิตามินเอสำหรับผิวของคุณ

วิตามินเอคืออะไร?

วิตามินเอเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อผิวหนัง ดวงตา และอนามัยการเจริญพันธุ์ และการทำงานของภูมิคุ้มกัน วิตามินเอมีสองประเภท: เรตินอยด์ (วิตามินเอสำเร็จรูป) และแคโรทีนอยด์ (โปรฟอร์มวิตามินเอ) ทั้งสองประเภทจะถูกแปลงเป็นเรตินอลโดยตับ โดยระบบน้ำเหลืองจะจัดเก็บหรือขนส่งไปยังเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ตอบสนองต่อเรตินอยด์ สามารถดูดซึมวิตามินเอได้อย่างง่ายดายเมื่อทาเฉพาะที่

เรตินอลช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ หากไม่มีสิ่งนี้ ผิวจะแห้งมากเกินไป ตามรายงานการวิจัยใน การแทรกแซงทางคลินิกในผู้สูงอายุการขาดเรตินอลยังสามารถทำให้เกิด follicular hyperkeratosis ซึ่งเป็นภาวะที่มีเคราตินมากเกินไปในรูขุมขน ทำให้มีเลือดคั่งที่ยกขึ้นบนผิวหนัง

American Academy of Dermatology แนะนำให้ใช้เรตินอยด์เฉพาะที่เพื่อรักษาสิวทั้งในวัยรุ่นและผู้ใหญ่

รายงานการศึกษาใน การวิจัยทางพิษวิทยา ยังบ่งชี้ว่าเรตินอลมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและลดริ้วรอยเมื่อใช้ทา

แคโรทีนอยด์มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics ระบุว่าอาหารที่มีแคโรทีนอยด์สูง เช่น เบต้าแคโรทีน สามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์ ผิวแก่ก่อนวัย และโรคผิวหนังอื่นๆ

วิตามินเอกับอาหาร

การขาดวิตามินเอเป็นเรื่องผิดปกติในพื้นที่ที่มีอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมอยู่ มันถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในเชิงพาณิชย์มากมาย เช่น ซีเรียลอาหารเช้าและนม นอกจากนี้ยังพบในอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหลายชนิด NS สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 4 ปีบริโภควิตามินเอ 5,000 IUs (หน่วยสากล) ต่อวัน ซึ่งได้จากทั้งพืชและสัตว์ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า ค่ารายวัน ไม่เหมือนกับการบริโภคที่แนะนำ

เด็กเล็กอาจต้องการวิตามินเอน้อยกว่าผู้ใหญ่ในวัยเจริญพันธุ์และสตรีที่ให้นมบุตร

คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาสามารถได้รับวิตามินเอเพียงพอจากอาหารที่รับประทาน ทารกที่คลอดก่อนกำหนดและผู้ที่เป็นโรคซิสติกไฟโบรซิสอาจต้องการวิตามินชนิดนี้เพิ่มเติม

วิธีการใช้และใช้วิตามินเอ

วิตามินเอในอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอสูงเป็นวิธีที่ดีในการบำรุงสุขภาพผิว

เรตินอยด์สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น

• แซลมอน
• ตับเนื้อ
• ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม เนย และเชดดาร์ชีส
• ไข่
• ปลา
• น้ำมันตับปลา
• กุ้ง

แคโรทีนอยด์สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากพืช เช่น

• แครอท
• มะเขือเทศ
• มันฝรั่งหวาน
• ผักใบเขียว
• ผลไม้ เช่น มะม่วง แอปริคอต ลูกพลัม

อาหารเสริมวิตามินเอ

วิตามินเอยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม อาหารเสริมบางชนิดรวมเรตินอยด์กับแคโรทีนอยด์ สารอื่นๆ ประกอบด้วยเรตินอยด์เพียงอย่างเดียว เช่น เรตินิลปาล์มมิเตตหรือเรตินิลอะซิเตต อาหารเสริมบางชนิดมีเฉพาะแคโรทีนอยด์ เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินเอยังเป็นส่วนประกอบทั่วไปในอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด วิตามินเอสามารถละลายได้ในไขมัน

เรตินอยด์เฉพาะที่และยาตามใบสั่งแพทย์

วิตามินเอถูกเติมลงในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางมากมาย เช่น มอยเจอร์ไรเซอร์ ครีมกันแดด น้ำมันผสมวิตามิน และครีมต่อต้านริ้วรอย นอกจากนี้ยังสามารถพบได้เป็นเซรั่มและเป็นน้ำมัน อาหารเสริมวิตามินเอบางชนิดมาในรูปของแคปซูลที่สามารถหักออกและทาลงบนผิวหนังได้โดยตรง

ใช้เฉพาะที่วิตามินเอสามารถเป็นประโยชน์สำหรับสภาพผิวบางอย่าง:

สิว. retinoids เฉพาะที่มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์และเป็นสูตรที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เรตินอยด์ถือว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาและควบคุมสิว เรตินอยด์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ. นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมการหลุดลอกของเซลล์ผิว ลดการอุดตันของรูขุมขน

เส้นบาง ๆ. เรตินอยด์เฉพาะที่กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนทำให้มีประสิทธิภาพในการลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น พวกเขายังสามารถช่วยปรับโทนสีผิวโดยจุดด่างอายุที่จางลง

retinoids ที่ต้องสั่งโดยแพทย์มีความแข็งแรงกว่ายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มาก และอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับสภาพผิวบางอย่าง ชื่อผลิตภัณฑ์ ได้แก่ Retin-A (tretinoin)

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณมีต่อผิวของคุณ ในบางกรณี เรตินอลที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจเพียงพอสำหรับการแก้ปัญหา ในบางกรณี ครีมตามใบสั่งแพทย์อาจมีประโยชน์มากกว่า

retinoids เฉพาะที่ไม่ได้เป็นวิธีการรักษาแบบถาวรสำหรับสภาพผิวทุกประเภท ผลในเชิงบวกของพวกเขาหยุดลงเมื่อคุณหยุดใช้

ใช้วิตามินเออย่างปลอดภัย

การรับประทานอาหารหรือการใช้วิตามินเอมากเกินไปอาจมีผลข้างเคียงและอาจเป็นอันตรายได้

ผลข้างเคียงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการบริโภควิตามินเอที่เตรียมไว้ล่วงหน้ามากเกินไป ได้แก่:

• ปวดหัว
• มองเห็นภาพซ้อน
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ความเสียหายของตับ
• คลื่นไส้
• อาการโคม่า

เบต้าแคโรทีน

การกินเบต้าแคโรทีนมากเกินไปจะทำให้ผิวหนังเป็นสีเหลืองหรือสีส้ม ภาวะนี้ไม่เป็นอันตรายและจะหายไปเมื่อปริมาณเบต้าแคโรทีนในอาหารลดลง

ยาที่มีส่วนผสมของวิตามินเอ

ยาบางชนิดมีวิตามินเอ รวมทั้งใบสั่งยาบางอย่างที่ใช้รักษาโรคสะเก็ดเงิน โรคอ้วน และมะเร็งต่อมน้ำเหลืองทีเซลล์ การเสริมวิตามินเอในขณะที่ใช้ยาเหล่านี้อาจเพิ่มระดับวิตามินเอในร่างกายอย่างเป็นอันตราย ซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงรวมถึงความเสียหายของตับ

เรตินอยด์ตามใบสั่งแพทย์และความไวต่อแสงแดด

เรตินอยด์ตามใบสั่งแพทย์มีความแข็งแรงมากและอาจระคายเคืองต่อผิวหนัง ทำให้เกิดความแห้งกร้านและลอกเป็นขุยได้ การระคายเคืองจะเกิดขึ้นได้น้อยลงหากคุณค่อยๆ ใช้ค่อยๆ เพิ่มปริมาณที่คุณทาลงบนผิวเมื่อเวลาผ่านไป

เนื่องจากเรตินอยด์กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ จึงสามารถทำให้ผิวไวต่อแสงแดดมากขึ้น การปกปิดผิวระหว่างวันหรือการใช้ครีมกันแดดเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเผาไหม้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของครีมกันแดดที่คุณควรใช้ หลายชนิดรวมถึงเรตินอลเป็นส่วนประกอบ หากคุณใช้เรตินอยด์ที่ต้องสั่งโดยแพทย์อยู่แล้ว สารเหล่านี้อาจระคายเคืองต่อผิวหนังได้อีก

ปรึกษาการใช้เรตินอยด์ทั้งแบบทาและแบบรับประทานกับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ ระดับวิตามินเอที่เตรียมไว้ล่วงหน้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้

วิธีอื่นๆ ในการดูแลและรักษาผิวให้แข็งแรง

การพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพผิวที่เหมาะสมในทุกกลุ่มอายุ สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องผิวจากแสงแดดและตรวจดูความผิดปกติต่างๆ ของผิว เช่น การเปลี่ยนแปลงของไฝ การรักษาผิวให้ปราศจากสารพิษจากสิ่งแวดล้อม เช่น ควันบุหรี่ ยังช่วยรักษาความมีชีวิตชีวา

ประเภทของผิวที่คุณมีควรกำหนดประเภทของผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้กับผิว อย่างไรก็ตาม ทุกสภาพผิวได้รับประโยชน์จากการทำความสะอาด ให้ความชุ่มชื้น และผลัดเซลล์ผิววันละสองครั้ง

บทสรุป

วิตามินเอมีสองรูปแบบ: เรตินอยด์และแคโรทีนอยด์ ทั้งสองรูปแบบมีอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย และการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินเอเข้าสู่ระบบของคุณ

เรตินอยด์ยังมีประโยชน์ต่อการเกิดสิวและการเกิดริ้วรอยเมื่อทาบนผิวหนัง เรตินอยด์อาจมีผลข้างเคียงหากใช้ไม่ถูกต้องหรือใช้มากเกินไป อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการใช้วิตามินเอและเป้าหมายสำหรับรูปลักษณ์ของผิว