ประโยชน์ของแบบฝึกหัดตารางผกผันสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง

ตารางผกผันคืออะไร?

โต๊ะผกผันหรือโต๊ะเอียงเป็นโต๊ะยาวที่มีบานพับอยู่ตรงกลางโดยมีที่ปลายด้านหนึ่งสำหรับยึดเท้าหรือขาของคุณ ผู้ใช้ยึดเท้าของตนอย่างปลอดภัยในอุปกรณ์และค่อยๆ เอียงเท้าลงในตำแหน่งที่ศีรษะลงจนได้มุมที่ต้องการ

การใช้แรงฉุดด้วยแรงโน้มถ่วงเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการใช้แรงกับกระดูกสันหลัง แนวคิดเบื้องหลังการใช้งานนั้นเรียบง่าย: เมื่อเกิดปัญหาเนื่องจากการกดทับของกระดูกสันหลัง คุณจะใช้พลังงานกลเพื่อช่วยแยกส่วนออกจากกัน คุณอาจพบตารางผกผันในสโมสรสุขภาพหรือคลินิกกายภาพบำบัด นอกจากนี้ยังสามารถซื้อเพื่อใช้ในบ้านได้อีกด้วย

มันช่วยใคร?

แพทย์และนักกายภาพบำบัดบางคนใช้แรงฉุดสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังหรือคอเรื้อรัง นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือปวดเส้นประสาทเนื่องจากการกดทับของรากประสาท ซึ่งมักเรียกกันว่า

ใช้สำหรับผู้ที่มีส่วนโค้งของกระดูกสันหลังผิดปกติ เช่น กระดูกสันหลังคดและภาวะ hyperlordosis เช่นกัน สุดท้ายนี้สามารถเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีกล้ามเนื้อแน่นของลำตัวและกระดูกสันหลัง

ประโยชน์คืออะไร?

มีประโยชน์หลายประการของการใช้ตารางผกผัน

อาการปวดลดลง

การศึกษาหนึ่งศึกษาผลของการดึงกลับด้านต่อความเจ็บปวด ความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่าง และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

ผู้เขียนพบว่าการดึงกลับด้านที่มุม 60 องศาช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยืดลำตัวในผู้ป่วยหลังโปรแกรมแปดสัปดาห์

ปรับปรุงความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนผ่านการเคลื่อนไหวได้เต็มที่ และเพื่อรักษาท่าทางที่ดี การทรงตัว และป้องกันการบาดเจ็บ

การศึกษาที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ยังพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความยืดหยุ่นของลำตัวหลังจากโปรแกรมผกผันแปดสัปดาห์

คลายกล้ามเนื้อ

เมื่อร่างกายอยู่ในตำแหน่งคว่ำ กล้ามเนื้อของลำตัวและหลังจะถูกดึงด้วยน้ำหนักของร่างกาย เพื่อให้สามารถยืดและยาวขึ้นได้ ซึ่งอาจช่วยเพิ่มการผ่อนคลายได้

มีหลักฐานคุณภาพสูงเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเนื่องจากการลาก อาจใช้แรงกดจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับชั่วคราวและช่วยยืดกล้ามเนื้อ แต่หากไม่มีการฟื้นฟูสมรรถภาพด้วยกายภาพบำบัดและการดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติก ผลลัพธ์อาจเป็นเพียงชั่วคราว

การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเพื่อหลีกเลี่ยงการผ่าตัด

การศึกษาในปี 2012 ศึกษาผลของการดึงแรงฉุดแบบไม่ต่อเนื่องด้วยอุปกรณ์ผกผันในผู้ป่วยที่มีอาการปวดและความทุพพลภาพอันเนื่องมาจากการกดทับของแผ่นหลังส่วนล่าง

หลีกเลี่ยงการแทรกแซงทางศัลยกรรมในผู้ป่วย 10 ราย (ร้อยละ 76.9) ในกลุ่มผกผัน และหลีกเลี่ยงในผู้ป่วยเพียง 2 ราย (22.2 เปอร์เซ็นต์) ในกลุ่มที่ไม่ผกผัน ดังนั้นการบำบัดด้วยการผกผันอาจช่วยหลีกเลี่ยงการผ่าตัดได้อย่างปลอดภัยและประหยัด

แบบฝึกหัดตารางผกผัน

ตารางผกผันส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบให้ยืดหลังได้ง่าย ผู้ใช้สามารถเลือกได้ว่าต้องการกลับด้านบางส่วนหรือกลับด้านทั้งหมด และอาจยังคงกลับด้านในช่วงเวลาสั้นๆ หรือกลับด้านสำหรับเซสชันที่ยาวขึ้น

บางคนเลือกที่จะออกกำลังกาย เช่น การหมุนลำตัว แอ่นหน้าท้อง หรือสควอชแบบคว่ำ แต่ไม่มีหลักฐานสนับสนุนว่าการออกกำลังกายในขณะที่ทำคว่ำบนโต๊ะนั้นดีกว่าการออกกำลังกายที่คล้ายกันในท่ายืนหรือนอน

ความเสี่ยงคืออะไร?

การบำบัดด้วยการผกผันจะเพิ่มความดันและการไหลเวียนของเลือดไปยังศีรษะและร่างกายส่วนบน ผู้ที่ไม่แนะนำให้ใช้ตารางผกผัน ได้แก่ ผู้ที่มี:

• ความผิดปกติของหัวใจหรือระบบไหลเวียนโลหิต
• ความดันโลหิตสูง
• ต้อหิน
• ม่านตาออก
• บวม
• กระดูกหักที่ไม่หาย
• ปัญหาข้อต่อ
• การตั้งครรภ์

The Takeaway

แม้ว่าจะมีหลักฐานสนับสนุนการใช้แรงฉุดช่วยแรงโน้มถ่วง, 2013 Cochrane ทบทวน สรุปได้ว่าไม่มีหลักฐานคุณภาพสูงเพียงพอที่จะบอกว่าการลากจูงช่วยผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างโดยมีหรือไม่มีอาการปวดตะโพก

การทบทวนของ Cochrane ประเมินการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบ 32 ฉบับ และพบว่า “การดึงไม่ว่าจะเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับการรักษาอื่นๆ มีผลกระทบเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อความรุนแรงของความเจ็บปวด สถานะการทำงาน การปรับปรุงทั่วโลก หรือการกลับไปทำงานในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง”

ดังที่กล่าวไว้ หากคุณปลอดภัยที่จะทำกิจกรรมโดยกลับหัวกลับหาง อาจเป็นเรื่องสนุกที่จะลองทำก่อนที่คุณจะพิจารณาการรักษาที่รุกรานมากขึ้น