หากคุณไม่เคยเห็นหรือใช้หน้ากากฝึกซ้อมมาก่อน คุณอาจสงสัยว่าทำไมบางคนถึงสวมหน้ากากเพื่อออกกำลังกาย นั่นจะไม่ทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้นอย่างนั้นเหรอ?
นั่นเป็นประเด็นจริง ๆ ตามคนที่ใช้หน้ากากฝึกหัด
หรือที่เรียกว่ามาสก์ระดับความสูงหรือมาสก์ฝึกระดับความสูง (ETM) มาสก์เหล่านี้ใช้เพื่อจำลองสภาวะที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นเพื่อสร้างความเครียดให้กับร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย
ตามหลักการแล้ว การใช้หน้ากากออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและบรรลุเป้าหมายที่ท้าทายมากขึ้น
แต่มาสก์การฝึกอบรมเหล่านี้มีประสิทธิภาพเพียงใดในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ? และปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้หรือไม่? อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.
ประโยชน์ของหน้ากากฝึกอบรมคืออะไร?
หน้ากากฝึกซ้อมออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างสภาพพื้นที่สูงได้อีกครั้ง เมื่อคุณไม่สามารถอยู่สูงเหนือระดับน้ำทะเลได้
บางคนเชื่อว่าการสวมหน้ากากนี้ขณะออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันกับที่คุณอาจได้รับหากคุณกำลังฝึกบนระดับความสูงเหล่านี้
หน้ากากฝึกซ้อมดูแตกต่างจากหน้ากากผ่าตัดหรือแม้แต่หน้ากาก N95 อย่างมาก
เช่นเดียวกับหน้ากากเหล่านั้น หน้ากากฝึกซ้อมก็ปิดปากคุณ อย่างไรก็ตาม ยังมีช่องหรือวาล์วแบบปรับได้ที่ด้านหน้าเพื่อจำกัดปริมาณออกซิเจนที่คุณได้รับ เช่นเดียวกับวาล์วที่อากาศที่หายใจออกออกจากหน้ากาก
เมื่อคุณสวมหน้ากาก ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวเข้ากับปริมาณออกซิเจนที่ลดลง ทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานหนักขึ้น
จากนั้น เมื่อคุณถอดหน้ากาก คุณจะได้รับแรงกระตุ้นอย่างมาก ร่างกายของคุณได้ปรับตัวให้เข้ากับออกซิเจนที่ถูกจำกัด และสามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น
หลังจากใช้หน้ากากฝึกซ้อมมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจรู้สึกว่าวิ่งเร็วขึ้น กระโดดสูงขึ้น หรือขี่จักรยานได้นานขึ้น หากคุณเป็นคู่แข่ง สิ่งนี้อาจทำให้คุณได้เปรียบเหนือผู้คนที่คุณกำลังเผชิญหน้า
ต่อไปนี้คือข้อดีบางประการที่ผู้เสนอหน้ากากฝึกอบรมมักกล่าวถึง
สร้างความจุแอโรบิก
VO₂ max เป็นคำย่อสำหรับปริมาณออกซิเจนสูงสุดของคุณ นี่หมายถึงขีดจำกัดสูงสุดของปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกาย คุณอาจได้ยินสิ่งนี้เรียกว่าปริมาณออกซิเจนสูงสุด
มาสก์การฝึกอบรมควรช่วยให้คุณบรรลุ VO₂ max แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลาย ใน
สร้างการทำงานของปอด
คุณมักจะได้ยินว่าหน้ากากฝึกซ้อมช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจไม่เป็นเช่นนั้น
ดิ
การศึกษาไม่พบความแตกต่างในการทำงานของปอดระหว่างทั้งสองกลุ่ม
ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน
ภาวะขาดออกซิเจนในเลือดคือภาวะที่มีออกซิเจนในเลือดต่ำกว่าปกติ โดยพื้นฐานแล้ว หน้ากากฝึกซ้อมควรช่วยให้คุณบรรลุสภาวะนี้ เนื่องจากผลกระทบของมันคล้ายกับสิ่งที่คุณอาจพบในระดับความสูงที่สูง
แต่คำถามยังคงอยู่: ETM ช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกับที่คุณได้รับจากการฝึกบนที่สูงจริงหรือไม่
ดังกล่าวข้างต้น
การศึกษาในปี 2560 กล่าวถึงข้อสังเกตก่อนหน้านี้ว่าระยะเวลาที่จำกัดที่โดยทั่วไปสวมหน้ากากอาจจำกัดผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
เมื่อคุณฝึกบนที่สูงเป็นระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงมีเวลาให้ร่างกายของคุณปรับตัว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
แต่การสวมหน้ากากออกกำลังกายเพียงชั่วโมงเดียว เช่น 3-4 วันต่อสัปดาห์ อาจไม่เพียงพอที่จะสร้างการเปรียบเทียบที่ดี
หน้ากากฝึกซ้อมปลอดภัยหรือไม่?
หน้ากากเหล่านี้อาจใช้หรือไม่ได้ผล แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยด้านความปลอดภัยด้วย นักกีฬาชั้นยอดอาจเห็นประโยชน์บางอย่างจากพวกเขา แต่นักกีฬาสมัครเล่นควรลองดูด้วยหรือไม่
ผู้ที่ใช้หน้ากากระดับความสูงเหล่านี้อาจได้รับประโยชน์บางอย่าง เช่น ความจุของปอดที่เพิ่มขึ้น แต่พวกเขาอาจพบผลข้างเคียงบางอย่างจากการศึกษาในปี 2018 ของนักยกน้ำหนักชาย 20 คน ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจรวมถึง:
- มึนหัว
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- ความเหนื่อยล้า
- ไม่สบาย
- ความวิตกกังวล
นักยกน้ำหนักในการศึกษาใช้หน้ากากระหว่างการฝึก และนักวิจัยพบว่าผู้สวมหน้ากากสูญเสียความตื่นตัวในระดับหนึ่งและมุ่งไปที่งานของตนเนื่องจากปริมาณออกซิเจนที่ลดลง
แม้จะไม่มีโรคประจำตัวใดๆ ก็ตาม คุณก็ควรตระหนักว่าอาจหายใจไม่ออกหรือเป็นลมได้เมื่อใช้หน้ากากฝึกซ้อม หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงหน้ากากเหล่านี้
ฉันจะใช้หน้ากากฝึกซ้อมได้อย่างไร?
หากคุณกังวลว่าสุขภาพของคุณจะดีพอที่จะพิจารณาใช้หน้ากากหรือไม่ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน
หากคุณมีสุขภาพที่ดีโดยไม่มีโรคประจำตัวใดๆ ที่อาจขัดขวางคุณจากระบบการฝึกที่ใช้หน้ากากออกกำลังกาย ให้พิจารณาขั้นตอนเหล่านี้:
- ตรวจสอบความพอดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใส่หน้ากากได้พอดี ควรแนบชิดกับจมูกและปากของคุณ
- เริ่มช้า. อย่าสวมหน้ากากและออกไปวิ่งห้าไมล์ สวมใส่ไปนานๆ ในบ้าน บางทีในขณะที่ลองทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น งานบ้านเบาๆ คุณอาจรู้สึกมึนหัวเล็กน้อยในตอนแรกเพราะหน้ากากจำกัดการหายใจ ดังนั้นจงมีสติ
- ค่อยๆ ไต่ขึ้น พิจารณาขยายขนาดการออกกำลังกายปกติของคุณก่อนที่จะเพิ่มหน้ากาก
- ปรับวาล์ว. ETM บางตัวจะช่วยให้คุณปรับแต่งการตั้งค่าระดับความสูงได้เล็กน้อย เลือกระดับต่ำจนกว่าคุณจะเห็นว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร และค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป
- ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ. ถอดหน้ากากออกหากคุณรู้สึกหน้ามืดหรือหน้ามืด
หน้ากากฝึกซ้อมอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ หรือคุณอาจตัดสินใจว่าคุณไม่ชอบความคิดที่จะสวมหน้ากากขนาดใหญ่ขณะออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกอื่นๆ สำหรับการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่ท้าทายยิ่งขึ้นซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณ
สนใจลองใช้หน้ากากฝึกซ้อมหรือไม่? ประโยชน์ของพวกเขาดูน่าดึงดูด แต่อาจไม่ตรงตามที่คุณคิดไว้
หลักฐานสำหรับหน้ากากฝึกซ้อมยังไม่เป็นที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม มาสก์เหล่านี้สามารถทำให้การออกกำลังกายบางอย่างหนักขึ้น โดยให้ประโยชน์บางประการสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
สิ่งสำคัญที่สุดคือจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการวิจัยที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่เป็นนักกีฬาหรือบุคลากรทางทหาร เพื่อดูว่าหน้ากากฝึกซ้อมมีประโยชน์จริงหรือไม่