ประโยชน์ของหน้ากากออกกำลังกายและวิธีการใช้งาน

รูปภาพ Westend61 / Getty

หากคุณไม่เคยเห็นหรือใช้หน้ากากฝึกซ้อมมาก่อน คุณอาจสงสัยว่าทำไมบางคนถึงสวมหน้ากากเพื่อออกกำลังกาย นั่นจะไม่ทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้นอย่างนั้นเหรอ?

นั่นเป็นประเด็นจริง ๆ ตามคนที่ใช้หน้ากากฝึกหัด

หรือที่เรียกว่ามาสก์ระดับความสูงหรือมาสก์ฝึกระดับความสูง (ETM) มาสก์เหล่านี้ใช้เพื่อจำลองสภาวะที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นเพื่อสร้างความเครียดให้กับร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย

ตามหลักการแล้ว การใช้หน้ากากออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและบรรลุเป้าหมายที่ท้าทายมากขึ้น

แต่มาสก์การฝึกอบรมเหล่านี้มีประสิทธิภาพเพียงใดในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ? และปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้หรือไม่? อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.

ประโยชน์ของหน้ากากฝึกอบรมคืออะไร?

หน้ากากฝึกซ้อมออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างสภาพพื้นที่สูงได้อีกครั้ง เมื่อคุณไม่สามารถอยู่สูงเหนือระดับน้ำทะเลได้

บางคนเชื่อว่าการสวมหน้ากากนี้ขณะออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันกับที่คุณอาจได้รับหากคุณกำลังฝึกบนระดับความสูงเหล่านี้

หน้ากากฝึกซ้อมดูแตกต่างจากหน้ากากผ่าตัดหรือแม้แต่หน้ากาก N95 อย่างมาก

เช่นเดียวกับหน้ากากเหล่านั้น หน้ากากฝึกซ้อมก็ปิดปากคุณ อย่างไรก็ตาม ยังมีช่องหรือวาล์วแบบปรับได้ที่ด้านหน้าเพื่อจำกัดปริมาณออกซิเจนที่คุณได้รับ เช่นเดียวกับวาล์วที่อากาศที่หายใจออกออกจากหน้ากาก

เมื่อคุณสวมหน้ากาก ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวเข้ากับปริมาณออกซิเจนที่ลดลง ทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานหนักขึ้น

จากนั้น เมื่อคุณถอดหน้ากาก คุณจะได้รับแรงกระตุ้นอย่างมาก ร่างกายของคุณได้ปรับตัวให้เข้ากับออกซิเจนที่ถูกจำกัด และสามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น

หลังจากใช้หน้ากากฝึกซ้อมมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจรู้สึกว่าวิ่งเร็วขึ้น กระโดดสูงขึ้น หรือขี่จักรยานได้นานขึ้น หากคุณเป็นคู่แข่ง สิ่งนี้อาจทำให้คุณได้เปรียบเหนือผู้คนที่คุณกำลังเผชิญหน้า

ต่อไปนี้คือข้อดีบางประการที่ผู้เสนอหน้ากากฝึกอบรมมักกล่าวถึง

สร้างความจุแอโรบิก

VO₂ max เป็นคำย่อสำหรับปริมาณออกซิเจนสูงสุดของคุณ นี่หมายถึงขีดจำกัดสูงสุดของปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกาย คุณอาจได้ยินสิ่งนี้เรียกว่าปริมาณออกซิเจนสูงสุด

มาสก์การฝึกอบรมควรช่วยให้คุณบรรลุ VO₂ max แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลาย ใน เรียนปี 2559ตัวอย่างเช่น หน้ากากฝึกซ้อมช่วยให้ผู้สวมใส่เพิ่ม VO₂ max ในทางกลับกัน การศึกษาในปี 2017 กลับไม่พบประโยชน์ที่แท้จริง

สร้างการทำงานของปอด

คุณมักจะได้ยินว่าหน้ากากฝึกซ้อมช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจไม่เป็นเช่นนั้น

ดิ เรียนปี 2559 ที่กล่าวไว้ข้างต้นเปรียบเทียบกลุ่มเล็กๆ ของผู้ใหญ่ที่ “ฝึกหัดปานกลาง” ที่ใช้ ETM กับกลุ่มควบคุมที่ไม่ใช้หน้ากาก

การศึกษาไม่พบความแตกต่างในการทำงานของปอดระหว่างทั้งสองกลุ่ม

ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน

ภาวะขาดออกซิเจนในเลือดคือภาวะที่มีออกซิเจนในเลือดต่ำกว่าปกติ โดยพื้นฐานแล้ว หน้ากากฝึกซ้อมควรช่วยให้คุณบรรลุสภาวะนี้ เนื่องจากผลกระทบของมันคล้ายกับสิ่งที่คุณอาจพบในระดับความสูงที่สูง

แต่คำถามยังคงอยู่: ETM ช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกับที่คุณได้รับจากการฝึกบนที่สูงจริงหรือไม่

ดังกล่าวข้างต้น เรียนปี 2559 แสดงว่ามาสก์เหล่านี้ไม่ใช่อุปกรณ์ฝึกระดับความสูงที่มีประสิทธิภาพจริงๆ ค่อนข้างจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเป็นอุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

การศึกษาในปี 2560 กล่าวถึงข้อสังเกตก่อนหน้านี้ว่าระยะเวลาที่จำกัดที่โดยทั่วไปสวมหน้ากากอาจจำกัดผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

เมื่อคุณฝึกบนที่สูงเป็นระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงมีเวลาให้ร่างกายของคุณปรับตัว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

แต่การสวมหน้ากากออกกำลังกายเพียงชั่วโมงเดียว เช่น 3-4 วันต่อสัปดาห์ อาจไม่เพียงพอที่จะสร้างการเปรียบเทียบที่ดี

หน้ากากฝึกซ้อมปลอดภัยหรือไม่?

หน้ากากเหล่านี้อาจใช้หรือไม่ได้ผล แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยด้านความปลอดภัยด้วย นักกีฬาชั้นยอดอาจเห็นประโยชน์บางอย่างจากพวกเขา แต่นักกีฬาสมัครเล่นควรลองดูด้วยหรือไม่

ผู้ที่ใช้หน้ากากระดับความสูงเหล่านี้อาจได้รับประโยชน์บางอย่าง เช่น ความจุของปอดที่เพิ่มขึ้น แต่พวกเขาอาจพบผลข้างเคียงบางอย่างจากการศึกษาในปี 2018 ของนักยกน้ำหนักชาย 20 คน ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจรวมถึง:

  • มึนหัว
  • อาการวิงเวียนศีรษะ
  • ความเหนื่อยล้า
  • ไม่สบาย
  • ความวิตกกังวล

นักยกน้ำหนักในการศึกษาใช้หน้ากากระหว่างการฝึก และนักวิจัยพบว่าผู้สวมหน้ากากสูญเสียความตื่นตัวในระดับหนึ่งและมุ่งไปที่งานของตนเนื่องจากปริมาณออกซิเจนที่ลดลง

แม้จะไม่มีโรคประจำตัวใดๆ ก็ตาม คุณก็ควรตระหนักว่าอาจหายใจไม่ออกหรือเป็นลมได้เมื่อใช้หน้ากากฝึกซ้อม หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงหน้ากากเหล่านี้

ฉันจะใช้หน้ากากฝึกซ้อมได้อย่างไร?

หากคุณกังวลว่าสุขภาพของคุณจะดีพอที่จะพิจารณาใช้หน้ากากหรือไม่ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน

หากคุณมีสุขภาพที่ดีโดยไม่มีโรคประจำตัวใดๆ ที่อาจขัดขวางคุณจากระบบการฝึกที่ใช้หน้ากากออกกำลังกาย ให้พิจารณาขั้นตอนเหล่านี้:

  1. ตรวจสอบความพอดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใส่หน้ากากได้พอดี ควรแนบชิดกับจมูกและปากของคุณ
  2. เริ่มช้า. อย่าสวมหน้ากากและออกไปวิ่งห้าไมล์ สวมใส่ไปนานๆ ในบ้าน บางทีในขณะที่ลองทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น งานบ้านเบาๆ คุณอาจรู้สึกมึนหัวเล็กน้อยในตอนแรกเพราะหน้ากากจำกัดการหายใจ ดังนั้นจงมีสติ
  3. ค่อยๆ ไต่ขึ้น พิจารณาขยายขนาดการออกกำลังกายปกติของคุณก่อนที่จะเพิ่มหน้ากาก
  4. ปรับวาล์ว. ETM บางตัวจะช่วยให้คุณปรับแต่งการตั้งค่าระดับความสูงได้เล็กน้อย เลือกระดับต่ำจนกว่าคุณจะเห็นว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร และค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป
  5. ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ. ถอดหน้ากากออกหากคุณรู้สึกหน้ามืดหรือหน้ามืด

หน้ากากฝึกซ้อมอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ หรือคุณอาจตัดสินใจว่าคุณไม่ชอบความคิดที่จะสวมหน้ากากขนาดใหญ่ขณะออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกอื่นๆ สำหรับการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่ท้าทายยิ่งขึ้นซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณ

สนใจลองใช้หน้ากากฝึกซ้อมหรือไม่? ประโยชน์ของพวกเขาดูน่าดึงดูด แต่อาจไม่ตรงตามที่คุณคิดไว้

หลักฐานสำหรับหน้ากากฝึกซ้อมยังไม่เป็นที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม มาสก์เหล่านี้สามารถทำให้การออกกำลังกายบางอย่างหนักขึ้น โดยให้ประโยชน์บางประการสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

สิ่งสำคัญที่สุดคือจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการวิจัยที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่เป็นนักกีฬาหรือบุคลากรทางทหาร เพื่อดูว่าหน้ากากฝึกซ้อมมีประโยชน์จริงหรือไม่

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News