ภาพรวมของคอเลสเตอรอล
ไม่ช้าก็เร็ว แพทย์ของคุณอาจจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แต่คอเลสเตอรอลไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด แพทย์มีความกังวลเกี่ยวกับระดับสูงของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย
ร่างกายของคุณผลิต LDL โคเลสเตอรอลทั้งหมดที่ต้องการ แต่บางคนมีแนวโน้มที่จะผลิตมากกว่าที่พวกเขาต้องการทางพันธุกรรม เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเพิ่มขึ้น
อื่น
ในขณะที่การมีคอเลสเตอรอลต่ำเป็นสิ่งที่เหมาะ ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลบางส่วนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
เมื่อคอเลสเตอรอลสูงเป็นสิ่งที่ดี
ในทางกลับกัน หากคุณมีระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ “ดี” อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้บ้าง
คอเลสเตอรอล HDL ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกายและป้องกันไม่ให้สะสมที่เยื่อบุของหลอดเลือดแดง การสะสมของคอเลสเตอรอลสามารถนำไปสู่เหตุการณ์ด้านสุขภาพที่รุนแรง เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
การมี HDL โคเลสเตอรอลต่ำไม่ก่อให้เกิดปัญหาโดยตรง แต่เป็นลักษณะสำคัญที่ควรทราบเมื่อระบุบุคคลที่อาจมีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงโดยรวม
คำแนะนำสำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ได้แก่ :
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกาย 30 นาที ซึ่งเป็นชนิดที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ห้าครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอล และลด LDL และไตรกลีเซอไรด์ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ
2. ห้ามสูบบุหรี่
ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลอื่นในการเลิกบุหรี่ การสูบบุหรี่จะลด HDL คอเลสเตอรอล HDL ที่ต่ำกว่าในผู้สูบบุหรี่จะทำให้หลอดเลือดเปิดรับความเสียหายได้มากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้มากขึ้น
การเลิกบุหรี่ตอนนี้สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ ลดระดับ LDL และไตรกลีเซอไรด์ของคุณ รวมทั้งยังให้ประโยชน์อื่นๆ ที่เป็นมิตรกับสุขภาพอีกมากมาย
3. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
NS
การเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่นที่พบในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด สามารถช่วยปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอลของคุณได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ
4. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
ปัจจุบัน
5. ปรึกษาแพทย์ของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับศักยภาพในการเสริมการรักษาด้วยคอเลสเตอรอลของคุณด้วยไนอาซิน ไฟเบรต หรือกรดไขมันโอเมก้า 3
ระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะสม
การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถตัดสินระดับที่สำคัญในเลือดของคุณได้สามระดับ สิ่งนี้เรียกว่าโปรไฟล์ไขมันของคุณ ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ
การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจตอนนี้เป็นจุดสนใจหลักสำหรับการรักษาคอเลสเตอรอลมากกว่าที่จะบรรลุจำนวนเฉพาะ คำแนะนำบางอย่างอาจรวมถึง:
- ลดคอเลสเตอรอล LDL. ระดับที่มากกว่า 190 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ถือเป็นอันตราย
- ปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอล ประมาณ 60 มก./ดล. ถือว่าป้องกันได้ แต่น้อยกว่า 40 มก./ดล. เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- ลดคอเลสเตอรอลรวม โดยทั่วไปแนะนำให้น้อยกว่า 200 มก./ดล.
- ลดไตรกลีเซอไรด์ น้อยกว่า 150 ถือเป็นช่วงปกติ
โดยรวมแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพหัวใจที่ดีคือการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงซึ่งรวมถึงขั้นตอนสู่การมีสุขภาพที่ดี คำแนะนำเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ และไม่สูบบุหรี่
ระดับ HDL ที่ต่ำลงเป็นสัญญาณว่ายังมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงเมื่อต้องเลือกทางเลือกที่ดีต่อหัวใจ