ประโยชน์ของคอเลสเตอรอลและวิธีเพิ่มระดับ HDL

ภาพรวมของคอเลสเตอรอล

ไม่ช้าก็เร็ว แพทย์ของคุณอาจจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แต่คอเลสเตอรอลไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด แพทย์มีความกังวลเกี่ยวกับระดับสูงของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย

ร่างกายของคุณผลิต LDL โคเลสเตอรอลทั้งหมดที่ต้องการ แต่บางคนมีแนวโน้มที่จะผลิตมากกว่าที่พวกเขาต้องการทางพันธุกรรม เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเพิ่มขึ้น

อื่น ปัจจัย ที่เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูป การมีน้ำหนักเกิน และการออกกำลังกายที่จำกัด

ในขณะที่การมีคอเลสเตอรอลต่ำเป็นสิ่งที่เหมาะ ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลบางส่วนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

เมื่อคอเลสเตอรอลสูงเป็นสิ่งที่ดี

ในทางกลับกัน หากคุณมีระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ “ดี” อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้บ้าง

คอเลสเตอรอล HDL ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกายและป้องกันไม่ให้สะสมที่เยื่อบุของหลอดเลือดแดง การสะสมของคอเลสเตอรอลสามารถนำไปสู่เหตุการณ์ด้านสุขภาพที่รุนแรง เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

การมี HDL โคเลสเตอรอลต่ำไม่ก่อให้เกิดปัญหาโดยตรง แต่เป็นลักษณะสำคัญที่ควรทราบเมื่อระบุบุคคลที่อาจมีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงโดยรวม

คำแนะนำสำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ได้แก่ :

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ออกกำลังกาย 30 นาที ซึ่งเป็นชนิดที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ห้าครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอล และลด LDL และไตรกลีเซอไรด์ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ

2. ห้ามสูบบุหรี่

ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลอื่นในการเลิกบุหรี่ การสูบบุหรี่จะลด HDL คอเลสเตอรอล HDL ที่ต่ำกว่าในผู้สูบบุหรี่จะทำให้หลอดเลือดเปิดรับความเสียหายได้มากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้มากขึ้น

การเลิกบุหรี่ตอนนี้สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ ลดระดับ LDL และไตรกลีเซอไรด์ของคุณ รวมทั้งยังให้ประโยชน์อื่นๆ ที่เป็นมิตรกับสุขภาพอีกมากมาย

3. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

NS สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ถั่ว และโปรตีนไร้มันอย่างถั่วเหลือง สัตว์ปีก และปลาหลากหลายชนิด อาหารของคุณควรมีเกลือ น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และเนื้อแดงต่ำ

การเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่นที่พบในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด สามารถช่วยปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอลของคุณได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ

4. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

ปัจจุบัน สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพหัวใจ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง — หนึ่งเครื่องดื่มหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องดื่มหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้ชาย — อาจทำให้ HDL คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นในระดับเล็กน้อย

5. ปรึกษาแพทย์ของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับศักยภาพในการเสริมการรักษาด้วยคอเลสเตอรอลของคุณด้วยไนอาซิน ไฟเบรต หรือกรดไขมันโอเมก้า 3

ระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะสม

การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถตัดสินระดับที่สำคัญในเลือดของคุณได้สามระดับ สิ่งนี้เรียกว่าโปรไฟล์ไขมันของคุณ ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ

การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจตอนนี้เป็นจุดสนใจหลักสำหรับการรักษาคอเลสเตอรอลมากกว่าที่จะบรรลุจำนวนเฉพาะ คำแนะนำบางอย่างอาจรวมถึง:

  • ลดคอเลสเตอรอล LDL. ระดับที่มากกว่า 190 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ถือเป็นอันตราย
  • ปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอล ประมาณ 60 มก./ดล. ถือว่าป้องกันได้ แต่น้อยกว่า 40 มก./ดล. เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
  • ลดคอเลสเตอรอลรวม โดยทั่วไปแนะนำให้น้อยกว่า 200 มก./ดล.
  • ลดไตรกลีเซอไรด์ น้อยกว่า 150 ถือเป็นช่วงปกติ

โดยรวมแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพหัวใจที่ดีคือการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงซึ่งรวมถึงขั้นตอนสู่การมีสุขภาพที่ดี คำแนะนำเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ และไม่สูบบุหรี่

ระดับ HDL ที่ต่ำลงเป็นสัญญาณว่ายังมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงเมื่อต้องเลือกทางเลือกที่ดีต่อหัวใจ

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News