การเดินดีสำหรับคุณหรือไม่?
การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคบางชนิดและแม้กระทั่งยืดอายุขัยของคุณ
การเดินทำได้อย่างอิสระและเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ง่าย สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อเริ่มเดินก็คือรองเท้าเดินคู่ที่แข็งแรง
อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์บางประการของการเดิน
1. เผาผลาญแคลอรี
การเดินสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ การเผาผลาญแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้
การเผาผลาญแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่:
- ความเร็วในการเดิน
- ครอบคลุมระยะทาง
- ภูมิประเทศ (คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเดินขึ้นเนินมากกว่าที่คุณจะเผาผลาญบนพื้นผิวเรียบ)
- น้ำหนักของคุณ
คุณสามารถกำหนดการเผาผลาญแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณผ่านเครื่องคำนวณแคลอรี่ สำหรับการประมาณการทั่วไป คุณยังสามารถอ้างถึงแผนภูมินี้ได้
2. เสริมสร้างหัวใจ
เดินอย่างน้อย
3.สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
การเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
ผลการศึกษาชิ้นเล็กๆ พบว่าการเดิน 15 นาทีวันละ 3 ครั้ง (หลังอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น) ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการเดิน 45 นาที ณ จุดอื่นในระหว่างวัน
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้
พิจารณาให้การเดินหลังรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน
4. บรรเทาอาการปวดข้อ
การเดินสามารถช่วยปกป้องข้อต่อต่างๆ รวมทั้งหัวเข่าและสะโพกได้ นั่นเป็นเพราะมันช่วยหล่อลื่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ
การเดินอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เช่น การลดความเจ็บปวด และการเดิน 5 ถึง 6 ไมล์ต่อสัปดาห์อาจช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบได้
5. กระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน
การเดินอาจลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้
การศึกษาหนึ่งติดตามผู้ใหญ่ 1,000 คนในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ ผู้ที่เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อวันจะมีวันที่ป่วยน้อยลง 43% และติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนโดยรวมน้อยลง
อาการของพวกเขาก็ลดลงเช่นกันหากพวกเขาป่วย ที่เปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ในการศึกษาที่อยู่ประจำ
พยายามเดินทุกวันเพื่อรับประสบการณ์ประโยชน์เหล่านี้ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณสามารถลองเดินบนลู่วิ่งหรือรอบห้างสรรพสินค้าในร่ม
6. เพิ่มพลังของคุณ
การเดินเมื่อคุณเหนื่อยอาจช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีกว่าการดื่มกาแฟสักถ้วย
การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยยกระดับพลังงาน
7. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
การเดินสามารถช่วยสุขภาพจิตของคุณได้
หากต้องการสัมผัสถึงประโยชน์เหล่านี้ ให้ตั้งเป้าเดินเร็ว 30 นาทีหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอื่นๆ สามวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนในการเดิน 10 นาที
8. ยืดอายุของคุณ
การเดินด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นสามารถยืดอายุของคุณได้ นักวิจัยพบว่าการเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยเมื่อเทียบกับการก้าวช้าๆ ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมลดลง 20 เปอร์เซ็นต์
แต่การเดินด้วยความเร็วหรือเร็ว (อย่างน้อย 4 ไมล์ต่อชั่วโมง) ช่วยลดความเสี่ยงได้ 24 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาได้พิจารณาความสัมพันธ์ของการเดินที่เร็วขึ้นด้วยปัจจัยต่างๆ เช่น สาเหตุการเสียชีวิต โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง
9. กระชับขาของคุณ
การเดินสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ หากต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง ให้เดินบนเนินเขาหรือบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง หรือค้นหาเส้นทางที่มีบันได
แลกกับการเดินกับกิจกรรมการฝึกข้ามสายอื่นๆ เช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่งจ็อกกิ้ง คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น สควอท ย่อเข่า และหยิกขาเพื่อเพิ่มความกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ
10. ความคิดสร้างสรรค์
การเดินอาจช่วยให้สมองปลอดโปร่งและช่วยให้คุณคิดอย่างสร้างสรรค์
การศึกษาที่รวมการทดลองสี่ครั้งโดยเปรียบเทียบคนที่พยายามคิดแนวคิดใหม่ในขณะที่พวกเขากำลังเดินหรือนั่ง นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมทำได้ดีขึ้นขณะเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินกลางแจ้ง
นักวิจัยสรุปว่าการเดินทำให้เกิดกระแสความคิดอย่างอิสระ และเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน
ลองเริ่มการประชุมร่วมกับเพื่อนร่วมงานของคุณในครั้งต่อไปที่คุณประสบปัญหาในที่ทำงาน
ข้อแนะนำในการอยู่อย่างปลอดภัยขณะเดิน
เพื่อความปลอดภัยของคุณขณะเดิน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- เดินในพื้นที่ที่กำหนดสำหรับคนเดินเท้า มองหาบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอถ้าเป็นไปได้
- หากคุณเดินในตอนเย็นหรือเช้าตรู่ ให้สวมเสื้อกั๊กสะท้อนแสงหรือไฟเพื่อให้รถมองเห็นคุณได้
- สวมรองเท้าที่แข็งแรงพร้อมส้นและส่วนรองรับอุ้งเท้าที่ดี
- สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย
- ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการเดินเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- สวมครีมกันแดดเพื่อป้องกันการถูกแดดเผาแม้ในวันที่มีเมฆมาก
เริ่มต้นอย่างไร
ในการเริ่มเดิน สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าเดินที่ทนทาน เลือกเส้นทางเดินใกล้บ้านคุณ หรือมองหาสถานที่ที่มีทิวทัศน์สวยงามเพื่อเดินเล่นในพื้นที่ของคุณ เช่น ทางเดินหรือบนชายหาด
คุณยังสามารถจ้างเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อเดินไปกับคุณและถือว่าคุณมีความรับผิดชอบ หรือคุณสามารถเพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่คือแนวคิดบางประการ:
- หากคุณเดินทาง ให้ลงจากรถประจำทางหรือรถไฟแต่เช้าตรู่หนึ่งป้ายแล้วเดินไปทางที่เหลือเพื่อไปทำงาน
- จอดรถให้ห่างจากที่ทำงานของคุณมากกว่าปกติแล้วเดินไปและกลับจากรถของคุณ
- พิจารณาเดินแทนการขับรถเมื่อคุณทำธุระ คุณสามารถทำงานให้เสร็จและออกกำลังกายได้ในเวลาเดียวกัน
บทสรุป
การเดินสามารถเติมเต็มการออกกำลังกายที่แนะนำทุกวันสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต
ลองหาเครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามฟิตเนสอื่นๆ เพื่อติดตามจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ นี่คือบางส่วนที่จะตรวจสอบ
เลือกเส้นทางเดินและเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวันที่เหมาะสมกับอายุและระดับความฟิตของคุณ
วอร์มและคูลดาวน์ก่อนเดินเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่