ประโยชน์ของการเดินคืออะไร?

การเดินดีสำหรับคุณหรือไม่?

ผู้หญิงกำลังเดินสุนัข
Jian Fan / Getty Images

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคบางชนิดและแม้กระทั่งยืดอายุขัยของคุณ

การเดินทำได้อย่างอิสระและเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ง่าย สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อเริ่มเดินก็คือรองเท้าเดินคู่ที่แข็งแรง

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์บางประการของการเดิน

1. เผาผลาญแคลอรี

การเดินสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ การเผาผลาญแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้

การเผาผลาญแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่:

  • ความเร็วในการเดิน
  • ครอบคลุมระยะทาง
  • ภูมิประเทศ (คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเดินขึ้นเนินมากกว่าที่คุณจะเผาผลาญบนพื้นผิวเรียบ)
  • น้ำหนักของคุณ

คุณสามารถกำหนดการเผาผลาญแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณผ่านเครื่องคำนวณแคลอรี่ สำหรับการประมาณการทั่วไป คุณยังสามารถอ้างถึงแผนภูมินี้ได้

2. เสริมสร้างหัวใจ

เดินอย่างน้อย 30 นาที วันละ 5 วัน ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณ 19 เปอร์เซ็นต์. และความเสี่ยงของคุณอาจลดลงมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มระยะเวลาหรือระยะทางที่คุณเดินต่อวัน

3.สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

การเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

ผลการศึกษาชิ้นเล็กๆ พบว่าการเดิน 15 นาทีวันละ 3 ครั้ง (หลังอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น) ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการเดิน 45 นาที ณ จุดอื่นในระหว่างวัน

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้

พิจารณาให้การเดินหลังรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน

4. บรรเทาอาการปวดข้อ

การเดินสามารถช่วยปกป้องข้อต่อต่างๆ รวมทั้งหัวเข่าและสะโพกได้ นั่นเป็นเพราะมันช่วยหล่อลื่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ

การเดินอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เช่น การลดความเจ็บปวด และการเดิน 5 ถึง 6 ไมล์ต่อสัปดาห์อาจช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบได้

5. กระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน

การเดินอาจลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้

การศึกษาหนึ่งติดตามผู้ใหญ่ 1,000 คนในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ ผู้ที่เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อวันจะมีวันที่ป่วยน้อยลง 43% และติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนโดยรวมน้อยลง

อาการของพวกเขาก็ลดลงเช่นกันหากพวกเขาป่วย ที่เปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ในการศึกษาที่อยู่ประจำ

พยายามเดินทุกวันเพื่อรับประสบการณ์ประโยชน์เหล่านี้ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณสามารถลองเดินบนลู่วิ่งหรือรอบห้างสรรพสินค้าในร่ม

6. เพิ่มพลังของคุณ

การเดินเมื่อคุณเหนื่อยอาจช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีกว่าการดื่มกาแฟสักถ้วย

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยยกระดับพลังงาน

7. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การเดินสามารถช่วยสุขภาพจิตของคุณได้ การศึกษา แสดงว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและลดอาการถอนตัวทางสังคม

หากต้องการสัมผัสถึงประโยชน์เหล่านี้ ให้ตั้งเป้าเดินเร็ว 30 นาทีหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอื่นๆ สามวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนในการเดิน 10 นาที

8. ยืดอายุของคุณ

การเดินด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นสามารถยืดอายุของคุณได้ นักวิจัยพบว่าการเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยเมื่อเทียบกับการก้าวช้าๆ ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมลดลง 20 เปอร์เซ็นต์

แต่การเดินด้วยความเร็วหรือเร็ว (อย่างน้อย 4 ไมล์ต่อชั่วโมง) ช่วยลดความเสี่ยงได้ 24 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาได้พิจารณาความสัมพันธ์ของการเดินที่เร็วขึ้นด้วยปัจจัยต่างๆ เช่น สาเหตุการเสียชีวิต โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง

9. กระชับขาของคุณ

การเดินสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ หากต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง ให้เดินบนเนินเขาหรือบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง หรือค้นหาเส้นทางที่มีบันได

แลกกับการเดินกับกิจกรรมการฝึกข้ามสายอื่นๆ เช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่งจ็อกกิ้ง คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น สควอท ย่อเข่า และหยิกขาเพื่อเพิ่มความกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ

10. ความคิดสร้างสรรค์

การเดินอาจช่วยให้สมองปลอดโปร่งและช่วยให้คุณคิดอย่างสร้างสรรค์

การศึกษาที่รวมการทดลองสี่ครั้งโดยเปรียบเทียบคนที่พยายามคิดแนวคิดใหม่ในขณะที่พวกเขากำลังเดินหรือนั่ง นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมทำได้ดีขึ้นขณะเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินกลางแจ้ง

นักวิจัยสรุปว่าการเดินทำให้เกิดกระแสความคิดอย่างอิสระ และเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน

ลองเริ่มการประชุมร่วมกับเพื่อนร่วมงานของคุณในครั้งต่อไปที่คุณประสบปัญหาในที่ทำงาน

ข้อแนะนำในการอยู่อย่างปลอดภัยขณะเดิน

เพื่อความปลอดภัยของคุณขณะเดิน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

  • เดินในพื้นที่ที่กำหนดสำหรับคนเดินเท้า มองหาบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอถ้าเป็นไปได้
  • หากคุณเดินในตอนเย็นหรือเช้าตรู่ ให้สวมเสื้อกั๊กสะท้อนแสงหรือไฟเพื่อให้รถมองเห็นคุณได้
  • สวมรองเท้าที่แข็งแรงพร้อมส้นและส่วนรองรับอุ้งเท้าที่ดี
  • สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย
  • ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการเดินเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
  • สวมครีมกันแดดเพื่อป้องกันการถูกแดดเผาแม้ในวันที่มีเมฆมาก

เริ่มต้นอย่างไร

ในการเริ่มเดิน สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าเดินที่ทนทาน เลือกเส้นทางเดินใกล้บ้านคุณ หรือมองหาสถานที่ที่มีทิวทัศน์สวยงามเพื่อเดินเล่นในพื้นที่ของคุณ เช่น ทางเดินหรือบนชายหาด

คุณยังสามารถจ้างเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อเดินไปกับคุณและถือว่าคุณมีความรับผิดชอบ หรือคุณสามารถเพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่คือแนวคิดบางประการ:

  • หากคุณเดินทาง ให้ลงจากรถประจำทางหรือรถไฟแต่เช้าตรู่หนึ่งป้ายแล้วเดินไปทางที่เหลือเพื่อไปทำงาน
  • จอดรถให้ห่างจากที่ทำงานของคุณมากกว่าปกติแล้วเดินไปและกลับจากรถของคุณ
  • พิจารณาเดินแทนการขับรถเมื่อคุณทำธุระ คุณสามารถทำงานให้เสร็จและออกกำลังกายได้ในเวลาเดียวกัน

บทสรุป

การเดินสามารถเติมเต็มการออกกำลังกายที่แนะนำทุกวันสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต

ลองหาเครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามฟิตเนสอื่นๆ เพื่อติดตามจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ นี่คือบางส่วนที่จะตรวจสอบ

เลือกเส้นทางเดินและเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวันที่เหมาะสมกับอายุและระดับความฟิตของคุณ

วอร์มและคูลดาวน์ก่อนเดินเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News