นี่คือสิ่งหนึ่งที่ไม่มีใครบอกเราเกี่ยวกับโยคะนิทรา

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สายสุขภาพ แสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เราสนับสนุน

ทีมงานของเราทำการวิจัยอย่างละเอียดถี่ถ้วนและประเมินคำแนะนำที่เราให้ไว้บนไซต์ของเรา เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:

  • ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: พวกเขามีศักยภาพที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่?
  • ตรวจสอบข้อเท็จจริงการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพทั้งหมด: พวกเขาสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่?
  • ประเมินแบรนด์: ทำงานด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของอุตสาหกรรมหรือไม่

เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้สำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจสอบของเรา
ข้อมูลนี้มีประโยชน์ไหม

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับท่าทีนิ่งเฉยก้าวร้าวและสงบนิ่ง – ตอนนี้การรับรู้ที่ผ่อนคลายในการฝึกโยคะเป็นเวลานานกำลังเป็นที่นิยม แต่การนอนเหมือนซากศพจะฟื้นคืนความสงบภายในใจที่ยั่งยืนได้หรือไม่?

ภาพประกอบคนนอนบนเสื่อโยคะ
10 ภาพประกอบการฝึกโยคะโดย Wenzdai Figueroa

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้น: Goop อ้างถึงหัวหน้าโยคีคิริท แธกเกอร์แห่งอนันดาในเทือกเขาหิมาลัย โดยกล่าวว่า “การฝึกโยคะนิทราโบราณหนึ่งเซสชั่น ซึ่งแปลว่า ‘การนอนหลับทางจิต’ เทียบเท่ากับการหลับตาหลายชั่วโมง ”

สองสามปีต่อมา TikTok นี้มีผู้เข้าชมมากกว่า 387,300 ครั้ง ท่ามกลางวิดีโอโยคะนิทราอื่น ๆ ที่แพร่ระบาด:

จากนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ ตำนานบล็อกที่สร้างความฮือฮาของ Bulletproof ได้ทำลายแนวคิดที่ว่าโยคะนิทราสามารถทำได้ แทนที่ นอนหลับเต็มอิ่มและชี้แจงว่าแท้จริงแล้ว รู้สึก พักผ่อนและฟื้นฟูด้วยโยคะนิทราเพื่อสมรรถภาพทางจิตที่มอบให้กับสมองของคุณ

หลังจากได้ยินเรื่องนี้ เราก็สงสัยว่า “นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?” เรามาหารือกัน

บอก ‘ni’ ให้มากขึ้น

โยคะนิทรา (“เข่า-DRA”) แปลว่า “เข้าแอกนอน” คือ เทคนิคเก่าแก่ ในการฝึกโยคะที่มีต้นกำเนิดในอินเดีย คล้ายกับการทำสมาธิมากกว่าท่าขมวดคิ้วเพื่อยืดจิตใจและร่างกายในโยคะที่คุณอาจเห็นในทีวีหรือในสวนสาธารณะใกล้บ้านคุณ

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับท่าโยคะ Savasana หรือ “ท่าศพ” แม้ว่ามันอาจจะ รู้สึก เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อเผาผลาญแคลอรีหรือกระชับกล้ามเนื้อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางจิตและปลดปล่อยความรู้สึกสงบภายในได้

นี่เป็นเพียงวิธีแฟนซีในการพูดว่า ‘งีบหลับ’ หรือไม่?

โยคะนิทราเป็นการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิขณะนอนหลับในขณะที่คุณนอนราบ

แต่มันแตกต่างจากเทคนิคการทำสมาธิการนอนหลับอื่นๆ เพราะเป้าหมายของคุณไม่ใช่ความสุขโดยไม่รู้ตัวหรือการหลับลึก และข้อแตกต่างนี้คือสิ่งที่ไม่มีใครพูดถึง: เกมสุดท้าย ไม่ใช่ การนอนหลับ – เป็นการพักผ่อนที่ง่ายดาย การนอนหลับแบบโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึกตัวที่เป็นสุข ไม่ใช่การหลับใหลไปโดยไม่รู้ตัว

สิ่งนี้เรียกว่าสถานะสะกดจิต (“hip-nuh-GAH-juhk”)

ในโยคะนิทรา การทำสมาธิขณะหลับจะใช้กับร่างกายของคุณในขณะที่คุณฝึกการหายใจลึก ๆ และการรับรู้ขณะปัจจุบันในใจของคุณ มันง่ายมากที่เราจะนับก้าวด้วยมือข้างเดียว นี่คือสิ่งที่คุณทำ:

  1. นอนบนพื้นในบริเวณที่เงียบสงบ โดยมีการรองรับอย่างนุ่มนวล เช่น ผ้าขนหนูชายหาดหรือเสื่อโยคะ ไว้ใต้ลำตัวของคุณ
  2. ปล่อยให้เท้าของคุณตกลงไปแต่ละข้างอย่างเป็นธรรมชาติ แยกออกจากกันประมาณสะโพก และให้แขนผ่อนคลายข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
  3. หลับตาหรือเพ่งมองท้องฟ้าโดยไม่ได้โฟกัส
  4. เลือกวิธีการหายใจเข้าลึกๆ แล้วพิจารณาการสแกนร่างกาย … จากนั้นเริ่มทำ!
  5. ปล่อยให้การทำสมาธิการนอนหลับของคุณควบคุมจิตใจของคุณ เมื่อความคิดเกิดขึ้น มองดูมันผ่านไปเหมือนเครื่องบินในท้องฟ้า

หากคุณกำลังคิดที่จะลองด้วยตัวเอง นี่คือเสื่อที่เหมาะกับคุณ:

มันกำลังเกิดขึ้น!

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ

ในขณะที่ร่างกายของคุณถูกแฮกเข้าสู่การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ (ในขณะที่ยังตื่นตัวอยู่) คุณอาจสังเกตเห็น:

  • เพิ่มการรับรู้ปัจจุบันขณะ
  • ความสะดวกสบายทางกายภาพของการต่อลงดิน
  • กระจายอาการวิตกกังวลและความเครียด
  • ผ่านอย่างรวดเร็วเพื่อเปิดใช้งานระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณ ซึ่งเป็นประตูสำหรับการย่อยอาหาร การพักผ่อน และการฟื้นตัวจากอาการตื่นตระหนก หนี หรือต่อสู้

เกิดอะไรขึ้นในใจของคุณ

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่สังเกตเห็นผลของโยคะนิทรา

นักวิจัยในขนาดเล็ก การศึกษาปี 2565 สังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญของคลื่นสมองเดลต้า (ช่วงการนอนหลับลึกที่ได้รับการฟื้นฟูมากที่สุด) ของผู้ฝึกโยคะนิทราหลังจากผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2019 ของนักศึกษามหาวิทยาลัย 40 คนพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะนิทรามีความเครียดในชีวิตลดลงอย่างมากและมีความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น

ในขนาดเล็ก การศึกษาแบบผสมผสาน พ.ศ. 2561 จากนักเรียน 36 คนอายุระหว่าง 13-15 ปี ผู้เข้าร่วมรายงานประโยชน์ด้านสุขภาพ ทั่วทั้งกระดาน หลังจากฝึกโยคะนิทราได้ 1 เดือน วันละ 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์

แม้ว่าจะต้องการข้อมูลเพิ่มเติม แต่ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัติอาจมีผลในเชิงบวกต่อไปนี้:

  • ความตื่นตัว
  • ความกระตือรือร้น
  • ความชัดเจนของความคิด
  • ควบคุมความโกรธ
  • ความมั่นใจในตนเอง
  • ความตระหนักรู้ในตนเอง
  • เงียบ

นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2560 ยังบันทึกความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญของความเครียดในตอนเช้าและตอนเย็นของนักศึกษาพยาบาล โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของการฝึกโยคะนิทรา. สิ่งนี้บ่งบอกถึงการปลดปล่อยความสงบที่เหนี่ยวนำอย่างช้าๆ

โดยพื้นฐานแล้ว…

ดูเหมือนว่าโฆษณาจะเป็นเรื่องจริงหากไม่ใช่การละสายตาสำหรับผู้ที่ทำโยคะนิทราเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกเพื่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

ใช่ การนอนราบและหายใจเป็นวิธีการที่ได้รับการวิจัยและมีผลในเชิงบวกสำหรับการฟื้นฟูสุขภาพจิต ความมั่นใจในตนเอง และความนับถือตนเอง อย่างไรก็ตาม เราไม่แนะนำให้พยายามใช้แทนการนอนหลับที่ดี

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News