ทุกสิ่งในร่างกายกระจายไขมันบอกคุณเกี่ยวกับคุณ

1. ตำแหน่งที่ไขมันของคุณอยู่นั้นไม่สามารถควบคุมได้ทั้งหมด — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น

คุณมีคำพูดมากมายเกี่ยวกับปริมาณไขมันในร่างกายทั้งหมดของคุณ ส่วน ที่ไหน ที่อ้วนมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น? ที่สามารถจัดการได้ยากขึ้นเล็กน้อย

คนส่วนใหญ่มักจะสะสมไขมันที่หน้าท้องหรือสะโพกและต้นขา แต่ยีน เพศ อายุ และฮอร์โมนของคุณอาจส่งผลต่อปริมาณไขมันที่คุณมีและจะไปที่ใด

2. แต่มีไขมันในร่างกายมากกว่าหนึ่งชนิดที่ต้องใส่ใจ

เชื่อหรือไม่ว่ามีสามอย่าง แต่ละคนไม่เพียงมีหน้าที่ต่างกันเท่านั้น พวกมันทั้งหมดอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณ

นี่คือรายละเอียดของไขมันประเภทต่อไปนี้:

• ไขมันใต้ผิวหนัง นั่งบนกล้ามเนื้อของคุณ ใต้ผิวหนังของคุณ เป็นประเภทที่คุณสามารถสะกิดหรือหยิกได้บ่อยๆ รอบก้น สะโพก หรือต้นขา ซึ่งคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของร้านค้าไขมันของเรา
• ไขมันในช่องท้อง นั่งลึกเข้าไปในช่องท้อง มันล้อมรอบอวัยวะสำคัญเช่นตับ ลำไส้ และหัวใจ คุณไม่สามารถสัมผัสหรือรู้สึกได้ต่างจากไขมันใต้ผิวหนัง แต่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)
• ไขมันสีน้ำตาล เป็นไขมันชนิดพิเศษที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ทารกมีไขมันสีน้ำตาลจำนวนมาก แต่ผู้ใหญ่ก็มีปริมาณน้อยเช่นกัน ส่วนใหญ่บริเวณไหล่และหน้าอก การศึกษาเล็กๆ ที่เกี่ยวข้องกับชายห้าคนพบว่าการใช้เวลาในอุณหภูมิที่หนาวเย็น หรือประมาณ 66°F (19°C) หรือเย็นกว่านั้น สามารถกระตุ้นและกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้

3. ใต้ผิวหนังชนิด ‘หนีบได้’ มีประโยชน์ที่สำคัญบางอย่างจริงๆ

โดยทั่วไปไขมันใต้ผิวหนังจะเก็บพลังงานไว้ ปริมาณเล็กน้อยอาจมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

มันสูบฉีดฮอร์โมนเช่นเลปตินซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณอิ่มและไม่จำเป็นต้องกินต่อ นอกจากนี้ยังทำให้ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนต้านการอักเสบที่มีบทบาทในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง? ต่อต้านการกระตุ้นให้ตัดสินการกระตุกของคุณ มันสามารถเป็น ดี สิ่ง.

4. ไขมันในช่องท้องมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

เนื่องจากไขมันจะสะสมอยู่รอบๆ อวัยวะสำคัญ ไขมันในช่องท้องจึงสามารถเข้าไปในตับได้ จากนั้นจะเปลี่ยนเป็นโคเลสเตอรอลซึ่งไหลเข้าสู่กระแสเลือดและอุดตันหลอดเลือดแดง

ไขมันในช่องท้องยังคิดว่าจะส่งสัญญาณการปลดปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบและมีส่วนทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน

กระบวนการทั้งสองนี้สามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายได้

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณมีไขมันในช่องท้องมากเพียงใด แต่การมีมากเกินไปนั้นเป็นเรื่องปกติที่น่าประหลาดใจ ผลการวิจัยแสดง ผู้หญิงร้อยละ 44 และผู้ชายร้อยละ 42 มีไขมันในช่องท้องมากเกินไป วิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดปริมาณในร่างกายของคุณคือการทำ MRI หรือ CT scan

ตรวจวัดไขมันในช่องท้องได้ง่ายๆ ที่บ้านหากคุณเป็นผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว หรือผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว มีโอกาสสูงที่คุณจะมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป

5. BMI ไม่ใช่ตัวทำนายระดับไขมันในร่างกายที่ดีที่สุดเสมอไป

คุณมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในช่องท้องมากเกินไปหากดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณอยู่ในหมวดน้ำหนักเกิน (25 ถึง 29.9) หรือเป็นโรคอ้วน (30 ขึ้นไป)

แต่คุณไม่ควรพึ่งพา BMI เพียงอย่างเดียวเพื่อบอกคุณว่าไขมันในร่างกายของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีหรือไม่ Ayoob กล่าว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ชาย 22 เปอร์เซ็นต์และผู้หญิง 8 เปอร์เซ็นต์ที่ถือว่าน้ำหนักปกติมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป (และมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ค่ะ)

ตรงกันข้ามก็สามารถเป็นจริงได้ รอบ ๆ ผู้ชาย 22 เปอร์เซ็นต์และ 10 เปอร์เซ็นต์ ของผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีระดับไขมันในช่องท้องที่อยู่ในช่วงปกติ

ซื้อกลับบ้าน? สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปริมาณไขมันรอบลำตัวของคุณเท่ากับตัวเลขบนตาชั่ง

6. ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ของคุณอาจส่งผลต่อการสร้างไขมันในช่องท้อง

ร่างกายของคุณไม่ได้บอกว่าไขมันของคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ที่ใด ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์บางอย่างก็มีบทบาทเช่นกัน

ต่อไปนี้คือนิสัยทั่วไป 3 ประการที่ทำให้ไขมันในช่องท้องสร้างขึ้น:

• กินอาหารขยะมากเกินไป “อาหารเหล่านี้มีความสามารถในการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว กระตุ้นอินซูลิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนสะสมไขมัน” Luiza Petre ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักแบบผสมผสานกล่าว การได้รับไขมันอิ่มตัวมากเกินไปดูเหมือนจะส่งเสริมการสะสมของไขมันในช่องท้องด้วย
• อยู่ประจำ. ยิ่งคุณนั่งนานเท่าไหร่ รอบเอวของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การค้นพบแนะนำ. เมื่อ Netflix พูดว่า “คุณยังดูอยู่ไหม” ใช้สิ่งนั้นเป็นเครื่องเตือนใจให้เดินเล่น
• ปล่อยให้ความเครียดออกจากการควบคุม เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดเรื้อรังจะกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันในช่องท้องส่วนเกิน “ตัวรับความเข้มข้นที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดสามารถพบได้ลึกลงไปในเนื้อเยื่อไขมันในอวัยวะภายใน” Peeke อธิบาย

7. หกวิธีในการกระจายไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

คุณอาจไม่สามารถควบคุมตำแหน่งที่ร่างกายต้องการเก็บไขมันได้อย่างสมบูรณ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีขั้นตอนใดๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันส่วนเกินไปสิ้นสุดในสถานที่ที่อาจเป็นอันตราย เช่น ส่วนลึกในท้องของคุณ

1. เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนมากกว่าของหวาน พวกมันย่อยได้ช้ากว่า ดังนั้นระดับอินซูลินของคุณจึงคงที่แทนที่จะพุ่งขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันหน้าท้องส่วนเกินไว้ Petre กล่าว
2. ไปหาไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น วอลนัท แซลมอน และเมล็ดแฟลกซ์เป็นทางออกที่ดีอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลี่ยนเป็นไขมันอิ่มตัว ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่ ในขณะที่ไขมันอิ่มตัวดูเหมือนจะกระตุ้นการสะสมไขมันส่วนเกิน
3. ออกกำลังกาย — และพยายามเพิ่มความเข้มข้น รับผลตอบแทนสูงสุดจากการเสียเหงื่อ การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกายได้ Petre อธิบาย ช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (เช่น การวิ่งสลับกับการเดิน) จะมีประสิทธิภาพในการโจมตีไขมันในช่องท้องมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า.
4. พยายามควบคุมความเครียด การฝึกฝนความตึงเครียดทำให้ระบบของคุณไม่ถูกน้ำท่วมด้วยคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่อง ในทางกลับกันสามารถช่วยรักษาไขมันส่วนเกินไม่ให้กลับบ้านในเนื้อเยื่ออวัยวะภายในของคุณ Peeke กล่าว
5. นอนหลับให้เพียงพอ ใน เรียนหกปีผู้เข้าร่วมที่นอนหลับปกติเป็นเวลา 5 ชั่วโมงพบว่ามีไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น 32 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่เข้าสู่ระบบหกถึงเจ็ดชั่วโมงเพิ่มไขมันในอวัยวะภายในได้ 13 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
6. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. การทำให้ระบบของคุณเต็มไปด้วยแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียวหมายความว่าแคลอรีมากขึ้นอาจถูกเก็บไว้เป็นไขมันในช่องท้อง คนที่ดื่มหนักกว่ามักจะมีไขมันหน้าท้องในระดับที่สูงขึ้นเช่นกัน ดังนั้นควรดื่มไม่เกินวันละหนึ่งแก้ว (สำหรับผู้หญิง) หรือสองแก้วต่อวัน (สำหรับผู้ชาย) และเหนือสิ่งอื่นใด หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา นั่นคือ กำหนด เป็นเครื่องดื่มสี่แก้วขึ้นไปในสองชั่วโมง

อย่าลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดพร้อมกันหากดูเหมือนยากเกินไป การเพลิดเพลินกับขั้นตอนของทารกและสร้างนิสัยตลอดชีวิตนั้นมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง

หากมีสิ่งใด โปรดจำเคล็ดลับสำคัญนี้: ดูส่วนของคุณโดยรวม เมื่อคุณกินอาหารมากเกินไป แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลอรี่ส่วนเกินที่ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องสะสมเป็นไขมัน

Marygrace Taylor เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและสุขภาพที่มีผลงานปรากฏใน Parade, Prevention, Redbook, Glamour, Women’s Health และอื่น ๆ เยี่ยมชมเธอที่ marygracetaylor.com