ภาพรวม
หากคุณตื่นนอนตอนเช้าด้วยอาการปวดส้นเท้า คุณอาจรู้สึกตึงหรือปวดส้นเท้าขณะนอนบนเตียง หรือคุณอาจสังเกตได้เมื่อคุณก้าวออกจากเตียงในตอนเช้า
อาการปวดส้นเท้าในตอนเช้าอาจเป็นเพราะอาการอย่างเช่น โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบหรือเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการบาดเจ็บเช่นการแตกหักของความเครียด
อาการปวดส้นเท้าบางครั้งสามารถรักษาได้เองที่บ้าน เช่น น้ำแข็งและการพักผ่อน หากความเจ็บปวดของคุณทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากขึ้น แพทย์หรือหมอซึ่งแก้โรคเท้าสามารถวินิจฉัยอาการของคุณและแนะนำการรักษาได้
อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของอาการปวดส้นเท้าในตอนเช้า
1. โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ
โรคพังผืดที่ฝ่าเท้าเป็นภาวะที่พังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นเอ็นหนาที่ด้านล่างของเท้าระคายเคือง อาการต่างๆ ได้แก่ ตึงหรือปวดที่ส้นเท้าหรือเท้า อาการอาจแย่ลงในตอนเช้าเนื่องจากปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงบริเวณส้นเท้าและเท้าไม่ดีเมื่อคุณพักผ่อน
Plantar fasciitis เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่นๆ กรีฑาทำให้เกิดความเครียดที่เท้าและส้นเท้า การฝึกข้ามสายงาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยกิจกรรม เช่น ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ อาจช่วยได้ การสวมรองเท้าที่เหมาะสมและเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 400 ถึง 500 ไมล์อาจป้องกันความเจ็บปวดจากการใช้งานมากเกินไป
หากคุณมีโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าอักเสบ โดยปกติจะใช้เวลาสองสามนาทีของกิจกรรม เช่น เดินไม่กี่นาที เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและบรรเทาอาการปวด
2. เอ็นร้อยหวายอักเสบ
เอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นแถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า อาจเกิดการอักเสบได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดเอ็นร้อยหวายหรือตึงและปวดบริเวณส้นเท้า อาการอาจแย่ลงในตอนเช้า เนื่องจากการไหลเวียนไปยังส่วนนี้ของร่างกายสามารถจำกัดได้เมื่อพักผ่อน
หากคุณมีอาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ คุณอาจรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตลอดทั้งวันต่างจากฝ่าเท้าอักเสบ
3. โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA)
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคพังผืดที่ฝ่าเท้า ซึ่งอาจส่งผลให้ปวดส้นเท้าในตอนเช้า (ดูด้านบน)
หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นด้วยการรักษาที่บ้าน แพทย์อาจแนะนำให้ใส่เฝือกตอนกลางคืนเพื่อให้เท้างอในตอนกลางคืน
4. ความเครียดแตกหัก
คุณอาจได้รับความเครียดที่ส้นเท้าจากการใช้มากเกินไป เทคนิคที่ไม่เหมาะสม หรือกิจกรรมกีฬาที่รุนแรง คุณอาจสังเกตเห็นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์และบวม อาจเจ็บที่จะเดิน
หากคุณมีอาการเครียดร้าว คุณอาจมีอาการปวดตลอดทั้งวัน พบแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดหากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการเครียด
5. โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
Hypothyroidism อาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าในตอนเช้า การหยุดชะงักของสารเคมีและฮอร์โมนในร่างกายอาจทำให้เกิดการอักเสบและบวมที่เท้า ข้อเท้าและส้นเท้า นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดโรคทาร์ซัลทันเนลที่เส้นประสาทเท้าแข้งถูกกดทับหรือเสียหายได้
หากคุณมีอาการปวดส้นเท้าโดยไม่ทราบสาเหตุในตอนเช้าและมีอาการของไทรอยด์ทำงานน้อย แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจเลือดเพื่อตรวจไทรอยด์ของคุณ
การเยียวยาที่บ้าน
การเยียวยาที่บ้านและยาแก้ปวดที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ (NSAIDs) อาจมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดส้นเท้าเล็กน้อยถึงปานกลาง หากคุณมีอาการปวดเฉียบพลันหรือเฉียบพลัน ควรไปพบแพทย์ อาการปวดส้นเท้าของคุณอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น
น้ำแข็ง
เก็บขวดน้ำขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยน้ำในช่องแช่แข็งค้างคืน ห่อด้วยผ้าขนหนู แล้วม้วนเบาๆ ตามส้นเท้าและเท้าในตอนเช้า
นวด
กลิ้งลูกเทนนิสหรือลูกลาครอสไปที่ด้านล่างของเท้าตั้งแต่นิ้วเท้าจรดส้นเท้า นี้อาจช่วยคลายความตึงเครียด
คุณยังสามารถหมุนเท้าของคุณบนลูกกลิ้งโฟม หรือคุณสามารถทำการนวดแผนโบราณโดยจับเท้าของคุณและใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ ที่เท้าและส้นเท้า
ยืดเหยียด
ลองยืดเหยียดต่อไปนี้เพื่อปวดส้นเท้า:
สายคาดส้นเท้าและส่วนโค้งของเท้า
- หันหน้าเข้าหากำแพง ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วงอเข่าหน้า โดยให้เท้าและส้นเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น
- เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่คุณยืดตัว
- กดค้างไว้ 10 วินาที แล้วผ่อนคลาย
- ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
การยืดความตึงเครียดของพังผืดฝ่าเท้า
- นั่งข้างเตียงหรือบนเก้าอี้ ไขว้เท้าที่ได้รับผลกระทบไว้เหนือเข่าอีกข้างหนึ่ง สร้างท่า “สี่” ด้วยขาของคุณ
- ใช้มือข้างที่ได้รับผลกระทบค่อยๆ ดึงนิ้วเท้ากลับไปที่หน้าแข้ง
- กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
- ทำซ้ำหากต้องการ หรือเปลี่ยนขาหากส้นเท้าทั้งสองข้างได้รับผลกระทบ
วิธีป้องกันอาการปวดส้นเท้า
ขั้นตอนต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันอาการปวดส้นเท้าตอนเช้าได้:
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเพิ่มความเครียดที่ส้นเท้าและบริเวณเท้า
- สวมรองเท้าที่แข็งแรงและรองรับได้ และหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง
-
เปลี่ยนรองเท้าวิ่งหรือรองเท้ากีฬาทุกๆ 400 ถึง 500 ไมล์
- หากคุณวิ่งตามปกติ ให้ลองทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ
- ทำการเหยียดที่บ้านโดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย
เมื่อไรจะขอความช่วยเหลือ
นัดหมายกับแพทย์หรือกุมารแพทย์หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- อาการปวดส้นเท้าในช่วงเช้าที่ไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ แม้จะลองใช้วิธีการรักษาแบบบ้านๆ เช่น น้ำแข็งและพักผ่อนแล้วก็ตาม
- อาการปวดส้นเท้าที่ต่อเนื่องตลอดทั้งวันและรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ
ขอการดูแลฉุกเฉินหากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:
- ปวดและบวมอย่างรุนแรงบริเวณส้นเท้า
- ปวดส้นเท้าอย่างรุนแรงที่เริ่มหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- ปวดส้นเท้าร่วมกับมีไข้ บวม ชา หรือรู้สึกเสียวซ่า
- ไม่สามารถเดินได้ตามปกติ
บทสรุป
อาการปวดส้นเท้าในตอนเช้าเป็นสัญญาณทั่วไปของการอักเสบของฝ่าเท้า แต่ก็มีเงื่อนไขอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดประเภทนี้ การเยียวยาที่บ้าน เช่น การประคบน้ำแข็งและการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยรักษาอาการปวดส้นเท้าตอนเช้าได้
พบแพทย์ของคุณหากคุณเชื่อว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นหรือถ้าความเจ็บปวดของคุณไม่ลดลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ด้วยการเยียวยาที่บ้าน