ทำไมฉันถึงมีอาการปวดส้นเท้าในตอนเช้า?

ภาพรวม

หากคุณตื่นนอนตอนเช้าด้วยอาการปวดส้นเท้า คุณอาจรู้สึกตึงหรือปวดส้นเท้าขณะนอนบนเตียง หรือคุณอาจสังเกตได้เมื่อคุณก้าวออกจากเตียงในตอนเช้า

อาการปวดส้นเท้าในตอนเช้าอาจเป็นเพราะอาการอย่างเช่น โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบหรือเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการบาดเจ็บเช่นการแตกหักของความเครียด

อาการปวดส้นเท้าบางครั้งสามารถรักษาได้เองที่บ้าน เช่น น้ำแข็งและการพักผ่อน หากความเจ็บปวดของคุณทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากขึ้น แพทย์หรือหมอซึ่งแก้โรคเท้าสามารถวินิจฉัยอาการของคุณและแนะนำการรักษาได้

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของอาการปวดส้นเท้าในตอนเช้า

1. โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ

โรคพังผืดที่ฝ่าเท้าเป็นภาวะที่พังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นเอ็นหนาที่ด้านล่างของเท้าระคายเคือง อาการต่างๆ ได้แก่ ตึงหรือปวดที่ส้นเท้าหรือเท้า อาการอาจแย่ลงในตอนเช้าเนื่องจากปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงบริเวณส้นเท้าและเท้าไม่ดีเมื่อคุณพักผ่อน

Plantar fasciitis เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่นๆ กรีฑาทำให้เกิดความเครียดที่เท้าและส้นเท้า การฝึกข้ามสายงาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยกิจกรรม เช่น ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ อาจช่วยได้ การสวมรองเท้าที่เหมาะสมและเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 400 ถึง 500 ไมล์อาจป้องกันความเจ็บปวดจากการใช้งานมากเกินไป

หากคุณมีโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าอักเสบ โดยปกติจะใช้เวลาสองสามนาทีของกิจกรรม เช่น เดินไม่กี่นาที เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและบรรเทาอาการปวด

2. เอ็นร้อยหวายอักเสบ

เอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นแถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า อาจเกิดการอักเสบได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดเอ็นร้อยหวายหรือตึงและปวดบริเวณส้นเท้า อาการอาจแย่ลงในตอนเช้า เนื่องจากการไหลเวียนไปยังส่วนนี้ของร่างกายสามารถจำกัดได้เมื่อพักผ่อน

หากคุณมีอาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ คุณอาจรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตลอดทั้งวันต่างจากฝ่าเท้าอักเสบ

3. โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA)

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคพังผืดที่ฝ่าเท้า ซึ่งอาจส่งผลให้ปวดส้นเท้าในตอนเช้า (ดูด้านบน)

หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นด้วยการรักษาที่บ้าน แพทย์อาจแนะนำให้ใส่เฝือกตอนกลางคืนเพื่อให้เท้างอในตอนกลางคืน

4. ความเครียดแตกหัก

คุณอาจได้รับความเครียดที่ส้นเท้าจากการใช้มากเกินไป เทคนิคที่ไม่เหมาะสม หรือกิจกรรมกีฬาที่รุนแรง คุณอาจสังเกตเห็นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์และบวม อาจเจ็บที่จะเดิน

หากคุณมีอาการเครียดร้าว คุณอาจมีอาการปวดตลอดทั้งวัน พบแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดหากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการเครียด

5. โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติ

Hypothyroidism อาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าในตอนเช้า การหยุดชะงักของสารเคมีและฮอร์โมนในร่างกายอาจทำให้เกิดการอักเสบและบวมที่เท้า ข้อเท้าและส้นเท้า นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดโรคทาร์ซัลทันเนลที่เส้นประสาทเท้าแข้งถูกกดทับหรือเสียหายได้

หากคุณมีอาการปวดส้นเท้าโดยไม่ทราบสาเหตุในตอนเช้าและมีอาการของไทรอยด์ทำงานน้อย แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจเลือดเพื่อตรวจไทรอยด์ของคุณ

การเยียวยาที่บ้าน

การเยียวยาที่บ้านและยาแก้ปวดที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ (NSAIDs) อาจมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดส้นเท้าเล็กน้อยถึงปานกลาง หากคุณมีอาการปวดเฉียบพลันหรือเฉียบพลัน ควรไปพบแพทย์ อาการปวดส้นเท้าของคุณอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น

น้ำแข็ง

เก็บขวดน้ำขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยน้ำในช่องแช่แข็งค้างคืน ห่อด้วยผ้าขนหนู แล้วม้วนเบาๆ ตามส้นเท้าและเท้าในตอนเช้า

นวด

กลิ้งลูกเทนนิสหรือลูกลาครอสไปที่ด้านล่างของเท้าตั้งแต่นิ้วเท้าจรดส้นเท้า นี้อาจช่วยคลายความตึงเครียด

คุณยังสามารถหมุนเท้าของคุณบนลูกกลิ้งโฟม หรือคุณสามารถทำการนวดแผนโบราณโดยจับเท้าของคุณและใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ ที่เท้าและส้นเท้า

ยืดเหยียด

ลองยืดเหยียดต่อไปนี้เพื่อปวดส้นเท้า:

สายคาดส้นเท้าและส่วนโค้งของเท้า

  1. หันหน้าเข้าหากำแพง ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วงอเข่าหน้า โดยให้เท้าและส้นเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น
  2. เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่คุณยืดตัว
  3. กดค้างไว้ 10 วินาที แล้วผ่อนคลาย
  4. ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง

การยืดความตึงเครียดของพังผืดฝ่าเท้า

  1. นั่งข้างเตียงหรือบนเก้าอี้ ไขว้เท้าที่ได้รับผลกระทบไว้เหนือเข่าอีกข้างหนึ่ง สร้างท่า “สี่” ด้วยขาของคุณ
  2. ใช้มือข้างที่ได้รับผลกระทบค่อยๆ ดึงนิ้วเท้ากลับไปที่หน้าแข้ง
  3. กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
  4. ทำซ้ำหากต้องการ หรือเปลี่ยนขาหากส้นเท้าทั้งสองข้างได้รับผลกระทบ

วิธีป้องกันอาการปวดส้นเท้า

ขั้นตอนต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันอาการปวดส้นเท้าตอนเช้าได้:

  • รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเพิ่มความเครียดที่ส้นเท้าและบริเวณเท้า
  • สวมรองเท้าที่แข็งแรงและรองรับได้ และหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง
  • เปลี่ยนรองเท้าวิ่งหรือรองเท้ากีฬาทุกๆ 400 ถึง 500 ไมล์

  • หากคุณวิ่งตามปกติ ให้ลองทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ
  • ทำการเหยียดที่บ้านโดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย

เมื่อไรจะขอความช่วยเหลือ

นัดหมายกับแพทย์หรือกุมารแพทย์หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

  • อาการปวดส้นเท้าในช่วงเช้าที่ไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ แม้จะลองใช้วิธีการรักษาแบบบ้านๆ เช่น น้ำแข็งและพักผ่อนแล้วก็ตาม
  • อาการปวดส้นเท้าที่ต่อเนื่องตลอดทั้งวันและรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ

ขอการดูแลฉุกเฉินหากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:

  • ปวดและบวมอย่างรุนแรงบริเวณส้นเท้า
  • ปวดส้นเท้าอย่างรุนแรงที่เริ่มหลังจากได้รับบาดเจ็บ
  • ปวดส้นเท้าร่วมกับมีไข้ บวม ชา หรือรู้สึกเสียวซ่า
  • ไม่สามารถเดินได้ตามปกติ

บทสรุป

อาการปวดส้นเท้าในตอนเช้าเป็นสัญญาณทั่วไปของการอักเสบของฝ่าเท้า แต่ก็มีเงื่อนไขอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดประเภทนี้ การเยียวยาที่บ้าน เช่น การประคบน้ำแข็งและการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยรักษาอาการปวดส้นเท้าตอนเช้าได้

พบแพทย์ของคุณหากคุณเชื่อว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นหรือถ้าความเจ็บปวดของคุณไม่ลดลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ด้วยการเยียวยาที่บ้าน

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News