เมื่อพูดถึงตอนเช้า มักมีคนอยู่สองประเภท: คนที่มักจะได้ยินเสียงปลุก (และบางครั้งก็ตื่นขึ้นก่อนที่เสียงกริ่งจะเริ่มขึ้น) และคนที่นอนเป็นประจำเพราะเสียงอึกทึก
บางที แม้ว่าคุณจะได้ยินเสียงปลุกเป็นบางครั้ง แต่คุณก็พบว่ามันยากที่จะต้านทานการเลื่อนการปลุกได้
เหตุใดบางคนจึงดูไม่เข้ากันกับสัญญาณเตือน และมีวิธีใดบ้างที่จะหลีกเลี่ยงการพลาดการโทรปลุกที่สำคัญในอนาคต?
อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูล.
ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?
ถ้าคุณไม่ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกจริงๆ แสดงว่าคุณเป็นคนนอนหลับยาก
ตามที่ Dr. Guy Meadows ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าทางคลินิกของ Sleep School การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับลึกมีแกนการนอนหลับมากกว่า ซึ่งเป็นรูปแบบของการทำงานของสมองระหว่างการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (NREM)
แกนนอนเหล่านี้ “ทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์ตัดเสียงรบกวน” Meadows กล่าว
“อา
“ดังนั้น ผู้ที่สามารถผลิตแกนนอนได้มากขึ้นอาจตื่นได้ยากเพราะสามารถขจัดเสียงรบกวนที่พยายามรบกวนการนอนของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ”
แต่ปัจจัยอื่นๆ มากมายอาจทำให้หลับลึกและหลับใหลได้
กิจวัตรการนอนหลับของคุณ
คุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับอาจเป็นโทษสำหรับปัญหาการนอนเกินปกติของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีกิจวัตรที่ไม่สอดคล้องกันเนื่องจากสิ่งต่างๆ เช่น งานเป็นกะ
“ไม่ว่าจะเป็นคืนเดียวหรือหลายคืน การนอนไม่ครบ 8 ชั่วโมง คุณก็สร้างหนี้การนอนที่ต้องชดใช้” มีโดวส์อธิบาย
การนอนผิดเวลาสำหรับโครโนไทป์ตามธรรมชาติของคุณ (กำหนดเวลานอน) ก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน
“ผู้ที่เป็น ‘นกฮูกกลางคืน’ โดยธรรมชาติมักจะนอนดึกในตอนกลางคืน ดังนั้นให้นอนดึกในตอนเช้า” เขากล่าว
“เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าตรู่ พวกเขาอยู่ในช่วงการนอนหลับที่ลึกกว่าผู้ที่เข้านอนเร็วกว่าในตอนเย็น”
และนั่นอาจเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติหากคุณต้องตื่นแต่เช้า
สุขภาพทั่วไปของคุณ
Hussain Abdeh ผู้อำนวยการคลินิกและหัวหน้าเภสัชกรของ Medicine Direct กล่าวว่า “ภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้คนบางคนตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ยากขึ้น
“ตัวอย่างเช่น ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะการเต้นของหัวใจหยุดคุณไม่ให้พัฒนารูปแบบการนอนตามปกติ ซึ่งอาจหมายความว่าคุณนอนหลับลึกขึ้นซึ่งยากต่อการตื่น”
ความหวาดกลัวในตอนกลางคืน การเดินนอนหลับ และภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ควบคู่ไปกับยา เช่น ตัวบล็อกเบต้าและยานอนหลับ
ควรคำนึงถึงสุขภาพจิตด้วย
Meadows กล่าวว่า “อาการทั่วไปอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้าคือการนอนมากเกินไป
คนที่เป็นโรคซึมเศร้า “มักจะวิตกกังวลหรือเซื่องซึมเกินกว่าจะนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม” อับเดห์กล่าวเสริม
เมื่อพวกเขาพยักหน้าในที่สุด พวกเขาอาจมีเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงจนถึงเช้า และนอนหลับได้อย่างง่ายดายผ่านการปลุก
ในทำนองเดียวกัน ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความกังวลซึ่งนำไปสู่การอดนอนและขาดแรงจูงใจที่จะลุกจากเตียง
ที่น่าสนใจ Meadows ชี้ให้เห็นว่า “ภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับมีความสัมพันธ์แบบสองทิศทาง ซึ่งหมายความว่านิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าได้ และการเป็นโรคซึมเศร้าทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับมากขึ้น
“ถ้าคุณพบว่าการลุกจากเตียงยากขึ้นเรื่อยๆ… คุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับอาการซึมเศร้า” เขากล่าว
การบำบัดด้วยการพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่เชื่อถือได้สามารถช่วยคุณสำรวจแนวทางแก้ไขปัญหาในระยะยาวสำหรับความท้าทายในชีวิตของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในทันที แหล่งข้อมูลต่อไปนี้พร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง:
- พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต
- เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตาย
- บรรทัดข้อความวิกฤต
วิธีที่จะไม่นอนผ่านการปลุกของคุณ
สร้างกิจวัตรที่ดีขึ้น
การสร้างกิจวัตรที่ดีขึ้นสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ไม่ว่าคุณจะเผลอหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจหรือพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า
“การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจะทำให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ได้ง่ายขึ้น” Meadows กล่าว
นอกจากนี้ Abdeh ยังตั้งข้อสังเกตว่า ไม่เพียงแต่เวลาเข้านอนและเวลาตื่นที่สม่ำเสมอเท่านั้น “ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น แต่ยังหมายความว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณควรดีขึ้นด้วย”
แน่นอนว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ นี่อาจหมายถึงการเข้านอนเร็วกว่าปกติ คนส่วนใหญ่ต้องการระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง
หากคุณรู้สึกว่ายากที่จะเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้น ให้ลองขยับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นทีละน้อยที่จัดการได้มากขึ้น เช่น 15 นาทีต่อคืน
หากคุณมีโรคประจำตัวที่ทำให้นอนหลับหรือตื่นยากขึ้น ให้ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและทางเลือกในการรักษา
เพิ่มสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ
การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีก่อนนอนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
การรับประทานอาหารที่สมดุล การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
และเมื่อใกล้ค่ำ ให้พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเลือกทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ แทนที่จะใช้อุปกรณ์ปล่อยแสงสีฟ้า เช่น สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต
“การมีแรงจูงใจที่จะลุกจากเตียงเป็นอีกวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการนอนดึก” Meadows กล่าว “ลองจัดกาแฟยามเช้ากับเพื่อน เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบในช่วงเช้า หรือไปที่จุดทานอาหารเช้าแห่งใหม่กับคู่ของคุณ”
ซื้อนาฬิกาปลุกชนิดใหม่
หากกิจวัตรของคุณดีขึ้นและคุณยังคงนอนหลับอยู่เพราะนาฬิกาปลุกหรือขาดแรงจูงใจที่จะลุกขึ้น คุณอาจต้องโทรปลุกที่สร้างสรรค์กว่านี้
Meadows แนะนำให้ตั้งค่า “นาฬิกาปลุกที่ดังมากหลายเสียงและวางนาฬิกาหรือโทรศัพท์ให้พ้นมือ”
เขาอธิบายว่า “หมายความว่าคุณต้องลุกขึ้นเพื่อตั้งนาฬิกาปลุก ซึ่งทำให้ไม่สามารถเพิกเฉยหรือกดเลื่อนซ้ำได้”
นอกจากนี้ยังมีนาฬิกาปลุกพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่นอนหลับเกินปกติ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซื้อด้วย an การตั้งค่าที่ดังเป็นพิเศษอย่างหนึ่งที่ วิ่งไปรอบ ๆ บนล้อถ้าคุณกดเลื่อนซ้ำหลายครั้งเกินไปและแม้แต่อันเดียวที่ สร้างขึ้นในพรมและกำหนดให้คุณต้องยืนบนพรมเพื่อปิดเครื่อง
นาฬิกาที่สั่นก็ช่วยได้เช่นกัน “เครื่องเขย่าเตียง” สัญญาณเตือนที่มาในรูปแบบของแผ่นรองใต้ที่นอนของคุณ
หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก ให้ลองดาวน์โหลดแอปอย่าง Alarmy หรือ Sleep Cycle พวกเขาสามารถปลุกคุณให้ตื่นขึ้นในระหว่างช่วงการนอนที่เบากว่า หรือตั้งค่าให้คุณทำภารกิจที่เกี่ยวข้องกับการลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก
ในที่สุดก็มีพลังแห่งแสง
“ไม่ว่าจะเปิดม่านห้องนอนทิ้งไว้หรือใช้โคมไฟพระอาทิตย์ขึ้น การตื่นมาพร้อมแสงก็สามารถสร้างความแตกต่างในความสามารถในการตื่นจริงๆ ของคุณ และที่สำคัญกว่านั้นคือต้องตื่น” มีโดวส์กล่าว
และใช่ คุณสามารถซื้อแบบพิเศษได้ นาฬิกาปลุกบำบัดด้วยแสงที่ค่อยๆ เพิ่มปริมาณแสงที่ปล่อยออกมาเพื่อปลุกคุณให้ตื่น
บรรทัดล่างสุด
ตั้งแต่การทำงานของสมองตามธรรมชาติไปจนถึงปัญหาสุขภาพจิต มีหลายปัจจัยที่อาจนำไปสู่การนอนดึก
แต่ด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่เหมาะสม ตารางการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด และอุปกรณ์พิเศษ คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณและหลีกเลี่ยงการพลาดการปลุกที่สำคัญทั้งหมดได้
Lauren Sharkey เป็นนักข่าวและนักเขียนจากสหราชอาณาจักรที่เชี่ยวชาญด้านสตรี เมื่อเธอไม่ได้พยายามค้นหาวิธีกำจัดอาการไมเกรน เธอสามารถค้นพบคำตอบสำหรับคำถามด้านสุขภาพที่ซุ่มซ่อนของคุณได้ เธอยังได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับนักเคลื่อนไหวหญิงสาวทั่วโลกและกำลังสร้างชุมชนของผู้ต่อต้านดังกล่าว จับเธอไว้ ทวิตเตอร์.