การตอบสนองของร่างกายคุณต่ออันตรายตามธรรมชาติ เป็นการตอบสนองต่อความเครียดประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ได้ เช่น รถที่กำลังวิ่งมาหรือสุนัขคำราม
การตอบสนองทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยาในทันที การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว คุณจึงสามารถป้องกันตัวเองได้ มันเป็นสัญชาตญาณการเอาตัวรอดที่บรรพบุรุษของเราในสมัยโบราณพัฒนาเมื่อหลายปีก่อน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การต่อสู้หรือหนีคือการตอบสนองเชิงป้องกันที่คุณต่อสู้หรือหนี อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้น ซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหลักของคุณ การรับรู้ความเจ็บปวดของคุณลดลงและการได้ยินของคุณจะแหลมขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างเหมาะสมและรวดเร็ว
การแช่แข็งเป็นการระงับการต่อสู้หรือหนี ซึ่งคุณจะต้องเตรียมการป้องกันตัวเองต่อไป เรียกอีกอย่างว่าความไม่เคลื่อนที่เชิงปฏิกิริยาหรือความไม่เคลื่อนไหวอย่างตั้งใจ มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่คล้ายกัน แต่คุณยังคงนิ่งสนิทและเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป
Fight-flight-freeze ไม่ใช่การตัดสินใจที่มีสติสัมปชัญญะ มันเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติ คุณจึงควบคุมมันไม่ได้ ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจเพิ่มเติมว่าคำตอบนี้มีอะไรบ้าง พร้อมด้วยตัวอย่าง
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย
ระหว่างการตอบโต้ระหว่างเที่ยวบิน-เที่ยวบิน-หยุดนิ่ง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างเกิดขึ้น
ปฏิกิริยาเริ่มต้นในต่อมทอนซิลของคุณ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่รับผิดชอบต่อการรับรู้ถึงความกลัว ต่อมทอนซิลตอบสนองโดยการส่งสัญญาณไปยังไฮโปทาลามัส ซึ่งไปกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS)
ANS ประกอบด้วยระบบประสาทขี้สงสารและกระซิก ระบบประสาทซิมพาเทติกกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ในขณะที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำให้เกิดการแช่แข็ง วิธีที่คุณตอบสนองขึ้นอยู่กับระบบที่ครอบงำการตอบสนองในขณะนั้น
โดยทั่วไป เมื่อ ANS ของคุณถูกกระตุ้น ร่างกายของคุณจะหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนเหล่านี้ถูกปล่อยออกมาอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลต่อ:
- อัตราการเต้นของหัวใจ. หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นเพื่อนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหลักของคุณ ในระหว่างการแช่แข็ง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- ปอด. การหายใจของคุณเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังเลือดของคุณมากขึ้น ในการตอบสนองต่ออาการเยือกแข็ง คุณอาจกลั้นหายใจหรือจำกัดการหายใจ
- ตา. การมองเห็นรอบข้างของคุณเพิ่มขึ้น คุณจึงสังเกตเห็นสิ่งรอบตัวได้ รูม่านตาของคุณจะขยายและเปิดรับแสงมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณมองเห็นได้ดีขึ้น
- หู. หูของคุณ “เงยขึ้น” และการได้ยินของคุณจะแหลมขึ้น
- เลือด. เลือดข้นขึ้นซึ่งเพิ่มปัจจัยการแข็งตัวของเลือด นี้เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการบาดเจ็บ
- ผิว. ผิวของคุณอาจทำให้เหงื่อออกมากขึ้นหรือเป็นหวัด คุณอาจดูซีดหรือขนลุก
- มือและเท้า. เมื่อเลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อหลัก มือและเท้าของคุณอาจเย็นลง
- การรับรู้ความเจ็บปวด การต่อสู้หรือการบินจะลดการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณลงชั่วคราว
ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเฉพาะของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร คุณอาจเปลี่ยนระหว่างการต่อสู้หรือบินกับการแช่แข็ง แต่การควบคุมนี้ทำได้ยากมาก
โดยปกติ ร่างกายของคุณจะกลับสู่สภาพธรรมชาติหลังจาก 20 ถึง 30 นาที
คำอธิบายทางจิตวิทยา
แม้ว่าการตอบสนองจากการหยุดบินระหว่างการต่อสู้จะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา แต่ก็เกิดขึ้นจากความกลัวทางจิตใจ
ความกลัวมีเงื่อนไข ซึ่งหมายความว่าคุณได้เชื่อมโยงสถานการณ์หรือสิ่งต่างๆ กับประสบการณ์เชิงลบ การตอบสนองทางจิตวิทยานี้เริ่มต้นเมื่อคุณได้สัมผัสกับสถานการณ์ครั้งแรกและพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไป
สิ่งที่คุณกลัวเรียกว่าการรับรู้ถึงภัยคุกคามหรือสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นอันตราย การรับรู้ถึงภัยคุกคามนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน
เมื่อคุณต้องเผชิญกับภัยคุกคามที่รับรู้ สมองของคุณจะคิดว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย นั่นเป็นเพราะมันได้พิจารณาถึงสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตแล้ว เป็นผลให้ร่างกายของคุณตอบสนองโดยอัตโนมัติด้วยการตอบสนองต่อการแช่แข็งในเที่ยวบินเพื่อให้คุณปลอดภัย
ตัวอย่าง
การตอบสนองต่อการหยุดบินระหว่างการต่อสู้สามารถปรากฏขึ้นได้ในหลายสถานการณ์ในชีวิต ได้แก่ :
- เบรกกระทันหันเมื่อรถตรงหน้าหยุด
- พบสุนัขคำรามขณะเดินออกไปข้างนอก
- กระโดดออกจากรถที่วิ่งมา
- ตกใจเพราะมีคนกระโดดออกจากห้อง
- รู้สึกไม่ปลอดภัยขณะเดินไปตามถนน
การตอบสนองนี้สามารถโอ้อวดได้หรือไม่?
บางครั้งการตอบสนองจากการหยุดบินระหว่างการต่อสู้ก็ทำงานมากเกินไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ที่ไม่คุกคามทำให้เกิดปฏิกิริยา
การตอบสนองที่โอ้อวดนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่มีประสบการณ์:
การบาดเจ็บ
หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณอาจมีการตอบสนองต่อความเครียดที่เกินจริง มันเกี่ยวข้องกับรูปแบบของปฏิกิริยาที่เกิดซ้ำที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เริ่มต้น
มีโอกาสมากขึ้นถ้าคุณมีประวัติของ:
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
- ทำร้ายร่างกายหรือทางเพศ
- อุบัติเหตุ
- ประสบภัยธรรมชาติ
- บาดแผลในวัยเด็ก
- เหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิต
ในกรณีนี้ สมองของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่เกี่ยวข้องเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอนาคต ผลที่ได้คือการตอบสนองที่โอ้อวด
ตัวอย่าง หากคุณประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ หากเสียงแตรรถทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ คุณอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองเมื่อได้ยินเสียงรถบีบแตร
ความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลคือเมื่อคุณรู้สึกกลัวหรือประหม่าเกี่ยวกับสถานการณ์ เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณตอบสนองอย่างเหมาะสม หากคุณมีโรควิตกกังวล คุณมักจะรู้สึกว่าถูกคุกคามจากความเครียดที่ไม่คุกคาม
ซึ่งอาจจุดชนวนให้เกิดการตอบสนองความเครียดที่เกินจริงต่อกิจกรรมประจำวัน เช่น การนั่งรถบัสหรือนั่งอยู่ในการจราจร
วิธีรับมือ
มีวิธีรับมือกับการตอบสนองต่อความเครียดที่โอ้อวด ซึ่งรวมถึงกลยุทธ์และการรักษาต่างๆ เช่น
เทคนิคการผ่อนคลาย
ด้วยการทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย คุณสามารถตอบโต้การตอบสนองต่อความเครียดด้วยการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย
ตัวอย่างของเทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่:
- หายใจเข้าลึกๆ
- เน้นคำสงบ
- การมองเห็นภาพอันสงบสุข
- การทำสมาธิ
- สวดมนต์ซ้ำๆ
- โยคะ
- ไทเก็ก
เมื่อทำเป็นประจำ เทคนิคเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงวิธีตอบสนองต่อความเครียดของคุณ
การออกกำลังกาย
อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดโดย:
- ลดฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล
- สารเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น
- ปรับปรุงความสงบ
- ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
ประโยชน์เหล่านี้สามารถเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกผ่อนคลายของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดียิ่งขึ้น
การสนับสนุนทางสังคม
สิ่งสำคัญคือต้องหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี การสนับสนุนทางสังคมสามารถลดปฏิกิริยาทางจิตใจและสรีรวิทยาของคุณต่อภัยคุกคามที่รับรู้ได้ ให้ความรู้สึกปลอดภัยและป้องกัน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกกลัวน้อยลง
การสนับสนุนทางสังคมของคุณอาจรวมถึงบุคคลต่างๆ ซึ่งรวมถึง:
- เพื่อน
- คนรู้จัก
- เพื่อนร่วมงาน
- ญาติ
- คนอื่นที่สำคัญ
- ที่ปรึกษา
เมื่อต้องพบมืออาชีพ
หากคุณอยู่ในสภาวะสู้หรือหนีตลอดเวลา ให้ลองไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรขอความช่วยเหลือหากคุณพบสิ่งต่อไปนี้:
- มักจะรู้สึก “ขอบ”
- ความวิตกกังวล กังวลใจ หรือกลัวอย่างต่อเนื่อง
- ความเครียดที่รบกวนกิจกรรมประจำวัน
- กลัวสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตราย
- ไม่สามารถผ่อนคลายได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้ได้ พวกเขายังสามารถสร้างแผนเพื่อลดการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ ขึ้นอยู่กับอาการและประวัติสุขภาพจิตของคุณ
บรรทัดล่างสุด
การตอบสนองของร่างกายคุณขณะต่อสู้และหยุดนิ่งนั้นถูกกระตุ้นโดยความกลัวทางจิตใจ เป็นกลไกการป้องกันในตัวที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา เช่น อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและการรับรู้ความเจ็บปวดลดลง วิธีนี้ทำให้คุณสามารถป้องกันตนเองจากภัยคุกคามที่รับรู้ได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณมีประวัติความบอบช้ำทางจิตใจหรือความวิตกกังวล คุณอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองกับสถานการณ์ที่ไม่คุกคาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณหาวิธีรับมือได้ ด้วยคำแนะนำของพวกเขา คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ