ดื่มน้ำก่อนนอน

น้ำและวงจรการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ

การดื่มน้ำก่อนนอนสามารถเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณต้องปัสสาวะในเวลากลางคืน

ปัสสาวะออกในตอนกลางคืนลดลง ทำให้คุณนอนหลับได้ 6-8 ชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงัก การดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วก่อนนอนสามารถเปลี่ยนวงจรนี้ได้

การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณ การอดนอนอาจส่งผลต่อศักยภาพในการพัฒนา:

• ความดันโลหิตสูง
• ระดับคอเลสเตอรอลสูง
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

ตามที่ 2019 การศึกษาผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงในเวลากลางคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายเพิ่มขึ้น

อายุยังมีบทบาทในการนอนหลับและวัฏจักรทางเดินปัสสาวะของคุณ ยิ่งคุณอายุมากขึ้น โอกาสที่คุณจะพัฒนากระเพาะปัสสาวะไวเกินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจส่งผลต่อการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ เช่น การทำงานของการรับรู้ลดลงเนื่องจากภาวะสมองเสื่อม หรือโรคหลอดเลือดสมองที่จะทำให้สมองของคุณส่งสัญญาณไปยังกระเพาะปัสสาวะได้ยาก โรคเบาหวานและต่อมลูกหมากโตมากเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของกระเพาะปัสสาวะได้

2 ข้อดีของการดื่มน้ำก่อนนอน

1. อารมณ์ดีขึ้น

ตามที่ การศึกษาปี 2014การขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ-ตื่นโดยรวมของคุณ

การศึกษาได้ตรวจสอบผู้ป่วยปริมาณของเหลวที่สูง (22) และต่ำ (30) ทั้งหมด 52 คน ผู้ที่ดื่มน้ำมากตามปกติมักไม่สงบและไม่รู้สึกอารมณ์เชิงบวกมากนักเมื่อไม่สามารถดื่มได้มากเท่าที่ปกติ

ผู้ที่ดื่มน้ำน้อยแสดงอารมณ์เชิงบวก ความพึงพอใจ และความสงบทางบวกเพิ่มขึ้นเมื่อดื่มน้ำมากขึ้น

2. น้ำยาทำความสะอาดจากธรรมชาติ

การดื่มน้ำ โดยเฉพาะน้ำร้อนหรือน้ำอุ่น เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยดีท็อกซ์ร่างกายและปรับปรุงระบบย่อยอาหาร

น้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถย่อยสลายของเสีย และเพิ่มการขับเหงื่อ เหงื่อออกจะทำให้คุณสูญเสียของเหลวบางส่วนไปตลอดทั้งคืน แต่จะขจัดเกลือหรือสารพิษส่วนเกินและทำความสะอาดเซลล์ผิว

การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอตลอดทั้งคืนและอาจช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษที่ไม่ต้องการออกไปได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหรือตะคริวในกระเพาะอาหารได้

หากน้ำเปล่าจืดเกินไปหรือหากคุณกำลังพยายามแก้หวัด ให้ลองเติมน้ำมะนาวก่อนนอน สิ่งนี้สามารถให้รสชาติที่น่าสนใจแก่น้ำ และมะนาวยังมีวิตามินซี ซึ่งเป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณในขณะที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ

ดื่มน้ำตอนไหนดีที่สุด?

การดื่มน้ำก่อนนอนมีประโยชน์หลายประการ แต่การดื่มใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณและส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ

คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและป้องกันการบริโภคน้ำส่วนเกินในเวลากลางคืน สัญญาณหนึ่งของภาวะขาดน้ำคือปัสสาวะสีเข้ม หากคุณดื่มน้ำเพียงพอ ปัสสาวะของคุณควรจะเป็นสีเหลืองอ่อนเพื่อให้เป็นสีใส

การดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเป็นเป้าหมายที่มีประโยชน์ แต่ตัวเลขนั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นโดยขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม สภาพอากาศ หรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดบางประการในการคงความชุ่มชื้น ได้แก่:

• เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ของคุณ เนื่องจากมีเปอร์เซ็นต์น้ำมาก
• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมอาหารทุกมื้อ
• ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย
• ดื่มน้ำเวลาหิวเพราะบางครั้งความกระหายก็ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว

Outlook

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม อาจส่งผลเสียได้หากคุณดื่มโดยตรงก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อป้องกันไม่ให้ตื่นกลางดึก

หากการดื่มน้ำก่อนนอนทำให้คุณมีอาการผิดปกติ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณน้ำที่ดีที่สุดสำหรับอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ