ช็อคโกแลตและอาการท้องผูก: ทำความเข้าใจกับลิงค์

อาการท้องผูกคืออะไร?

อาการท้องผูกจะเกิดขึ้นเมื่อคุณถ่ายไม่บ่อยเท่าปกติ มีการกำหนดในทางเทคนิคว่ามีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

คนที่ท้องผูกจะทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง ซึ่งเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ช้ากว่า แม้ว่าอาการท้องผูกจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ นอกจากอาการไม่สบายท้องและท้องอืดแล้ว คุณยังสามารถพัฒนาเป็นริดสีดวงทวารและน้ำตาในทวารหนักได้หากคุณท้องผูกเป็นเวลานาน

อาการท้องผูกเกิดจากอะไร?

อาการท้องผูกมักเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับอาหารของคุณ ไฟเบอร์และน้ำทำให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น หากคุณได้รับไฟเบอร์หรือน้ำไม่เพียงพอในอาหาร คุณอาจท้องผูกได้

ยาบางชนิดอาจทำให้ท้องผูกเป็นผลข้างเคียงได้ ซึ่งรวมถึง:

• ยาลดกรด
• ยากันชัก
• ยาลดความดันโลหิต
• อาหารเสริมธาตุเหล็ก
• ยารักษาโรคพาร์กินสัน
• ยาแก้ปวดเมื่อย
• ยากล่อมประสาทบางชนิด

อาการท้องผูกอาจเกิดจากภาวะสุขภาพอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้

• โรคเบาหวาน
• โรคพาร์กินสัน
• จังหวะ
• โรคอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสมองหรือกระดูกสันหลังของคุณ
• อาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง
• เนื้องอกในลำไส้
• ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย หรือ hypothyroidism

บางครั้งอาการท้องผูกเป็นผลชั่วคราวของการเปลี่ยนแปลงชีวิต ผู้หญิงหลายคนมีอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง บางคนมีอาการท้องผูกเมื่อเดินทางเท่านั้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น การเคลื่อนไหวของลำไส้จะช้าลงและคุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกมากขึ้น

ช็อกโกแลตมีผลต่ออาการท้องผูกอย่างไร?

ผลการศึกษาไม่ได้ยืนยันว่าช็อกโกแลตทำให้เกิดอาการท้องผูก แม้ว่าบางคนจะอ้างว่าหลังจากรับประทานอาหารแล้วมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำมากกว่า อาจไม่ใช่โกโก้ที่ต้องตำหนิ อาการท้องผูกอาจเกิดจากส่วนผสมอื่นๆ ในช็อกโกแลต ตัวอย่างเช่น ช็อกโกแลตแท่งและเค้กมีนม ซึ่งบางคนอาจรู้สึกว่าท้องผูก

ช็อคโกแลตยังมีคาเฟอีนซึ่งสามารถนำไปสู่การคายน้ำ การขาดน้ำในลำไส้ทำให้อุจจาระแห้งและขับถ่ายยากขึ้น อาหารที่มีช็อกโกแลตมักมีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้ลำไส้ของคุณทำงานหนักได้เช่นกัน น้ำตาลมักจะมาแทนที่อาหารที่มีเส้นใยสูงและดีต่อสุขภาพในอาหารที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ

ช็อกโกแลตส่งผลต่อคนกลุ่มต่างๆ อย่างไร?

การตอบสนองของร่างกายของคุณต่อช็อกโกแลตอาจขึ้นอยู่กับเงื่อนไขอื่นๆ ที่คุณมี ตัวอย่างเช่น ช็อกโกแลตสามารถกระตุ้นอาการท้องผูกในผู้ที่มี IBS เกี่ยวกับ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ของชาวอเมริกันมี IBS ตามสถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต เหตุใดช็อกโกแลตอาจส่งผลต่ออาการท้องผูกในผู้ที่มี IBS ไม่ชัดเจน

แม้ว่าช็อกโกแลตจะทำให้บางคนท้องผูก โกโก้หรือส่วนประกอบของช็อกโกแลตอาจช่วยให้คนอื่นๆ มีอาการท้องผูกได้ ในการศึกษาปี 2549 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร กุมารศาสตร์, นักวิจัยมอบเปลือกโกโก้ซึ่งอยู่นอกเมล็ดโกโก้ที่ทิ้งระหว่างการผลิตช็อกโกแลตแก่เด็กที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง เปลือกซึ่งมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้เด็กๆ เข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นและทำให้ง่ายต่อการเข้าห้องน้ำ

อ่านเพิ่มเติม: การเยียวยาที่บ้านของ IBS ที่ได้ผล »

คุณสามารถกินช็อกโกแลตได้มากแค่ไหนโดยไม่ท้องผูก?

คุณควรกินช็อกโกแลตหรือไม่และควรกินบ่อยแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับว่าช็อกโกแลตนั้นส่งผลต่อคุณอย่างไร หากช็อกโกแลตไม่ได้ทำให้ท้องผูก ก็ไม่มีเหตุผลที่ต้องหยุดกิน คุณควรกินช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะเพราะมีไขมันและแคลอรีสูง

หากช็อกโกแลตดูเหมือนจะทำให้คุณท้องผูก ให้ลองงดออกจากอาหารแล้วดูว่าจะช่วยได้หรือไม่ เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว คุณสามารถรื้อช็อกโกแลตได้ทีละนิดอย่างช้าๆ และดูว่าคุณมีอาการท้องผูกอีกหรือไม่

ท้องผูกจะหายเมื่อไหร่?

หากอาการท้องผูกของคุณเกิดจากช็อคโกแลตโดยตรง อาการท้องผูกจะหายไปทันทีที่คุณนำอาหารที่มีโกโก้ออกจากอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณหยุดกินช็อกโกแลตและท้องผูกยังคงอยู่ อาจมีสิ่งอื่นที่กระตุ้นให้เกิดภาวะนี้ คุณอาจต้องกำจัดอาหารอื่นๆ เพื่อค้นหาแหล่งที่มาหรือไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

วิธีป้องกันอาการท้องผูก

ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกคือการเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อย กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ไฟเบอร์ทำให้อุจจาระของคุณเทอะทะ ซึ่งทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ผู้ใหญ่ควรได้รับเกี่ยวกับ 22 ถึง 34 กรัม ของไฟเบอร์ในอาหารในแต่ละวัน

คุณควรเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันด้วย ของเหลวช่วยในการเคลื่อนตัวของอุจจาระ

การออกกำลังกายควรควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ฟิตเนสดีต่อทุกส่วนของร่างกาย การคงความกระฉับกระเฉงจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของลำไส้ให้แข็งแรง

นอกจากนี้อย่ารีบไปเข้าห้องน้ำ นั่งและให้เวลากับตัวเองเพื่อจะได้รู้ว่าลำไส้ของคุณว่างเปล่าหมดแล้ว

ยาระบาย

หากคำแนะนำด้านวิถีชีวิตเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณสามารถลองใช้ยาระบายเพื่อช่วยคุณได้ ยาระบายมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ และมีหลายรูปแบบ:

• สารที่ก่อตัวเป็นกลุ่มจะเคลื่อนของเหลวเข้าไปในลำไส้ของคุณมากขึ้น ได้แก่ Citrucel, FiberCon และ Metamucil
• ยาระบายออสโมติกยังช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวในอุจจาระ ได้แก่ Milk of Magnesia และ MiraLAX
• น้ำยาปรับผ้านุ่มอุจจาระทำให้อุจจาระนุ่มขึ้นโดยทำให้ดูดซับของเหลวได้มากขึ้น ได้แก่ Colace และ Surfak

ยาระบายกระตุ้นก็เป็นทางเลือกเช่นกัน แบรนด์ต่างๆ ได้แก่ Correctol, Dulcolax และ Senokot เหล่านี้ทำงานโดยการเคลื่อนอุจจาระผ่านลำไส้โดยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ ยาระบายเหล่านี้รุนแรงกว่าชนิดอื่นๆ และอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้องและท้องร่วง ด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่ควรรับประทานยาระบายกระตุ้นในระยะยาว

แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาหรือแนะนำการรักษาอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้