ชินเฝือก

เฝือกหน้าแข้งคืออะไร?

คำว่า “เฝือกหน้าแข้ง” หมายถึงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นบริเวณด้านหน้าของขาส่วนล่างของคุณที่กระดูกหน้าแข้ง ความเจ็บปวดนี้เน้นที่ขาส่วนล่างระหว่างเข่าและข้อเท้า แพทย์ของคุณอาจอ้างถึงเงื่อนไขนี้ว่าเป็นโรคความเครียดบริเวณหน้าแข้งที่อยู่ตรงกลาง (MTSS)

เฝือกหน้าแข้งมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก คุณอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเฝือกหน้าแข้งหากคุณเข้าร่วมกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ต้องหยุดเดิน เช่น เทนนิส แร็กเก็ตบอล ฟุตบอล หรือบาสเก็ตบอล

บางครั้งความเจ็บปวดจากเฝือกหน้าแข้งอาจรุนแรงมากจนคุณต้องหยุดทำกิจกรรม

เฝือกหน้าแข้งเป็นโรคที่เกิดจากความเครียดสะสม การทุบกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อของขาท่อนล่างซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองตามธรรมชาติได้

สาเหตุเฝือกหน้าแข้งคืออะไร?

ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับเฝือกหน้าแข้งเป็นผลมาจากแรงที่มากเกินไปบนกระดูกหน้าแข้งและเนื้อเยื่อที่ยึดกระดูกหน้าแข้งกับกล้ามเนื้อรอบๆ

แรงที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อบวมและเพิ่มแรงกดที่กระดูก นำไปสู่ความเจ็บปวดและการอักเสบ

เฝือกหน้าแข้งอาจเป็นผลมาจากปฏิกิริยาความเครียดต่อกระดูกหัก การทุบอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดรอยแตกในกระดูกของขาได้ ร่างกายสามารถซ่อมแซมรอยแตกร้าวได้หากให้เวลาพักผ่อน

อย่างไรก็ตาม หากร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อน รอยแตกเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจส่งผลให้กระดูกหักหรือความเครียดได้

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อเฝือกหน้าแข้ง?

กิจกรรมและลักษณะทางกายภาพต่างๆ อาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่หน้าแข้งได้ ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่:

  • ความผิดปกติทางกายวิภาค (เช่น กลุ่มอาการเท้าแบน)
  • กล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ต้นขาหรือก้น

  • ขาดความคล่องตัว
  • เทคนิคการฝึกที่ไม่เหมาะสม
  • วิ่งลงเขา
  • วิ่งบนพื้นผิวที่ลาดเอียงหรือพื้นผิวไม่เรียบ
  • วิ่งบนพื้นผิวแข็งเหมือนคอนกรีต
  • ใช้รองเท้าที่สวมใส่ไม่พอดีสำหรับวิ่งหรือออกกำลังกาย
  • เข้าร่วมกีฬาที่มีการหยุดและเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว (เช่น ฟุตบอลหรือสกีลงเขา)

เฝือกหน้าแข้งมักจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อขาและเส้นเอ็นของคุณอ่อนล้า ผู้หญิง ผู้ที่มีเท้าแบนหรือส่วนโค้งที่แข็ง นักกีฬา ทหารเกณฑ์ และนักเต้น ล้วนมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในการพัฒนาเฝือกหน้าแข้ง

อาการเฝือกหน้าแข้ง

ผู้ที่เข้าเฝือกหน้าแข้งจะมีอาการดังต่อไปนี้:

  • ปวดทื่อที่ส่วนหน้าของขาท่อนล่าง
  • ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
  • ปวดกระดูกหน้าแข้งทั้งสองข้าง
  • เจ็บกล้ามเนื้อ
  • ปวดตามส่วนด้านในของขาท่อนล่าง
  • ความอ่อนโยนหรือความรุนแรงตามส่วนด้านในของขาส่วนล่าง
  • บวมที่ขาส่วนล่าง (ปกติไม่รุนแรง หากมี)
  • อาการชาและเท้าอ่อนแรง

พบแพทย์หากเฝือกหน้าแข้งของคุณไม่ตอบสนองต่อวิธีการรักษาทั่วไป หรือหากคุณกำลังประสบกับอาการใดๆ ต่อไปนี้:

  • ปวดหน้าแข้งอย่างรุนแรงหลังจากการหกล้มหรืออุบัติเหตุ
  • หน้าแข้งที่รู้สึกร้อน
  • หน้าแข้งบวมอย่างเห็นได้ชัด
  • ปวดหน้าแข้งแม้จะพักผ่อนอยู่

เฝือกหน้าแข้งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอย่างไร?

แพทย์ของคุณมักจะสามารถวินิจฉัยเฝือกหน้าแข้งระหว่างการตรวจร่างกายได้ พวกเขาจะถามคุณเกี่ยวกับประเภทของกิจกรรมทางกายภาพที่คุณเข้าร่วมและความถี่ที่คุณทำ

แพทย์อาจกำหนดให้มีการตรวจวินิจฉัย เช่น การสแกนภาพและการเอ็กซ์เรย์ หากสงสัยว่าคุณอาจมีกระดูกหักหรือมีอาการอื่นที่ไม่ใช่เฝือกหน้าแข้ง

การรักษาเฝือกหน้าแข้ง

การเยียวยาที่บ้าน

ปกติเฝือกหน้าแข้งต้องการให้คุณหยุดพักจากการออกกำลังกายบางอย่างและให้เวลาพักขา อาการไม่สบายมักจะหายไปภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรืออย่างมากที่สุดภายในสองสามวันด้วยการพักผ่อนและทำกิจกรรมที่จำกัด

ระยะเวลาการหยุดทำงานที่แนะนำโดยทั่วไปคือประมาณสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่มีโอกาสเกิดอันตรายต่อขาน้อยกว่าได้ กิจกรรมเหล่านี้รวมถึงการว่ายน้ำหรือเดิน

แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้:

  • ยกขาของคุณให้สูงขึ้น
  • ใช้น้ำแข็งประคบเพื่อลดอาการบวม เลือกซื้อ ประคบเย็น
  • ทานยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน (แอดวิล) หรือนาโพรเซนโซเดียม (อาเลฟ) เลือกซื้อ ไอบูโพรเฟนและ นาพรอกเซนโซเดียม
  • สวมผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่น เลือกซื้อ ผ้าพันแผลบีบอัดยืดหยุ่น
  • ใช้ลูกกลิ้งโฟมนวดหน้าแข้งของคุณ เลือกซื้อ ลูกกลิ้งโฟม

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่ การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณจะไม่เจ็บ

การผ่าตัด

การผ่าตัดมักไม่ค่อยใช้เพื่อรักษาเฝือกหน้าแข้ง อย่างไรก็ตาม หากเฝือกหน้าแข้งของคุณทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและมีอาการนานกว่าหลายเดือน แพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด

การผ่าตัดนี้เรียกว่า Fasciotomy ในขั้นตอนนี้ แพทย์ของคุณจะทำการตัดเนื้อเยื่อพังผืดรอบๆ กล้ามเนื้อน่องเล็กน้อย วิธีนี้สามารถบรรเทาอาการปวดบางส่วนที่เกิดจากเฝือกหน้าแข้งได้

สามารถหลีกเลี่ยงเฝือกหน้าแข้งได้หรือไม่?

ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเฝือกหน้าแข้ง ได้แก่:

  • สวมรองเท้าที่พอดีตัวและให้การสนับสนุนที่ดี
  • โดยใช้พื้นรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกซึ่งคุณทำได้ ค้นหาออนไลน์ได้ที่ Amazon
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นผิวแข็งหรือเอียงหรือภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอ
  • ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
  • วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
  • ให้แน่ใจว่าได้ยืดอย่างถูกต้อง
  • มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะการออกกำลังกายนิ้วเท้าที่สร้างกล้ามเนื้อน่อง
  • ไม่พยายามออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด

โปรแกรมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นใดๆ จำเป็นต้องมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้างทั้งหมด การออกกำลังกายควรมีความหลากหลายเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปและการบาดเจ็บต่อกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ

คุณควรละเว้นจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นใดๆ หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงหรือมีอาการทางร่างกายอื่นๆ

ยืดเหยียด

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News