เฝือกหน้าแข้งคืออะไร?
คำว่า “เฝือกหน้าแข้ง” หมายถึงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นบริเวณด้านหน้าของขาส่วนล่างของคุณที่กระดูกหน้าแข้ง ความเจ็บปวดนี้เน้นที่ขาส่วนล่างระหว่างเข่าและข้อเท้า แพทย์ของคุณอาจอ้างถึงเงื่อนไขนี้ว่าเป็นโรคความเครียดบริเวณหน้าแข้งที่อยู่ตรงกลาง (MTSS)
เฝือกหน้าแข้งมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก คุณอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเฝือกหน้าแข้งหากคุณเข้าร่วมกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ต้องหยุดเดิน เช่น เทนนิส แร็กเก็ตบอล ฟุตบอล หรือบาสเก็ตบอล
บางครั้งความเจ็บปวดจากเฝือกหน้าแข้งอาจรุนแรงมากจนคุณต้องหยุดทำกิจกรรม
เฝือกหน้าแข้งเป็นโรคที่เกิดจากความเครียดสะสม การทุบกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อของขาท่อนล่างซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองตามธรรมชาติได้
สาเหตุเฝือกหน้าแข้งคืออะไร?
ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับเฝือกหน้าแข้งเป็นผลมาจากแรงที่มากเกินไปบนกระดูกหน้าแข้งและเนื้อเยื่อที่ยึดกระดูกหน้าแข้งกับกล้ามเนื้อรอบๆ
แรงที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อบวมและเพิ่มแรงกดที่กระดูก นำไปสู่ความเจ็บปวดและการอักเสบ
เฝือกหน้าแข้งอาจเป็นผลมาจากปฏิกิริยาความเครียดต่อกระดูกหัก การทุบอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดรอยแตกในกระดูกของขาได้ ร่างกายสามารถซ่อมแซมรอยแตกร้าวได้หากให้เวลาพักผ่อน
อย่างไรก็ตาม หากร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อน รอยแตกเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจส่งผลให้กระดูกหักหรือความเครียดได้
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อเฝือกหน้าแข้ง?
กิจกรรมและลักษณะทางกายภาพต่างๆ อาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่หน้าแข้งได้ ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่:
- ความผิดปกติทางกายวิภาค (เช่น กลุ่มอาการเท้าแบน)
-
กล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ต้นขาหรือก้น
- ขาดความคล่องตัว
- เทคนิคการฝึกที่ไม่เหมาะสม
- วิ่งลงเขา
- วิ่งบนพื้นผิวที่ลาดเอียงหรือพื้นผิวไม่เรียบ
- วิ่งบนพื้นผิวแข็งเหมือนคอนกรีต
- ใช้รองเท้าที่สวมใส่ไม่พอดีสำหรับวิ่งหรือออกกำลังกาย
- เข้าร่วมกีฬาที่มีการหยุดและเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว (เช่น ฟุตบอลหรือสกีลงเขา)
เฝือกหน้าแข้งมักจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อขาและเส้นเอ็นของคุณอ่อนล้า ผู้หญิง ผู้ที่มีเท้าแบนหรือส่วนโค้งที่แข็ง นักกีฬา ทหารเกณฑ์ และนักเต้น ล้วนมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในการพัฒนาเฝือกหน้าแข้ง
อาการเฝือกหน้าแข้ง
ผู้ที่เข้าเฝือกหน้าแข้งจะมีอาการดังต่อไปนี้:
- ปวดทื่อที่ส่วนหน้าของขาท่อนล่าง
- ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
- ปวดกระดูกหน้าแข้งทั้งสองข้าง
- เจ็บกล้ามเนื้อ
- ปวดตามส่วนด้านในของขาท่อนล่าง
- ความอ่อนโยนหรือความรุนแรงตามส่วนด้านในของขาส่วนล่าง
- บวมที่ขาส่วนล่าง (ปกติไม่รุนแรง หากมี)
-
อาการชาและเท้าอ่อนแรง
พบแพทย์หากเฝือกหน้าแข้งของคุณไม่ตอบสนองต่อวิธีการรักษาทั่วไป หรือหากคุณกำลังประสบกับอาการใดๆ ต่อไปนี้:
- ปวดหน้าแข้งอย่างรุนแรงหลังจากการหกล้มหรืออุบัติเหตุ
- หน้าแข้งที่รู้สึกร้อน
- หน้าแข้งบวมอย่างเห็นได้ชัด
- ปวดหน้าแข้งแม้จะพักผ่อนอยู่
เฝือกหน้าแข้งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอย่างไร?
แพทย์ของคุณมักจะสามารถวินิจฉัยเฝือกหน้าแข้งระหว่างการตรวจร่างกายได้ พวกเขาจะถามคุณเกี่ยวกับประเภทของกิจกรรมทางกายภาพที่คุณเข้าร่วมและความถี่ที่คุณทำ
แพทย์อาจกำหนดให้มีการตรวจวินิจฉัย เช่น การสแกนภาพและการเอ็กซ์เรย์ หากสงสัยว่าคุณอาจมีกระดูกหักหรือมีอาการอื่นที่ไม่ใช่เฝือกหน้าแข้ง
การรักษาเฝือกหน้าแข้ง
การเยียวยาที่บ้าน
ปกติเฝือกหน้าแข้งต้องการให้คุณหยุดพักจากการออกกำลังกายบางอย่างและให้เวลาพักขา อาการไม่สบายมักจะหายไปภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรืออย่างมากที่สุดภายในสองสามวันด้วยการพักผ่อนและทำกิจกรรมที่จำกัด
ระยะเวลาการหยุดทำงานที่แนะนำโดยทั่วไปคือประมาณสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่มีโอกาสเกิดอันตรายต่อขาน้อยกว่าได้ กิจกรรมเหล่านี้รวมถึงการว่ายน้ำหรือเดิน
แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้:
- ยกขาของคุณให้สูงขึ้น
- ใช้น้ำแข็งประคบเพื่อลดอาการบวม เลือกซื้อ ประคบเย็น
- ทานยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน (แอดวิล) หรือนาโพรเซนโซเดียม (อาเลฟ) เลือกซื้อ ไอบูโพรเฟนและ นาพรอกเซนโซเดียม
- สวมผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่น เลือกซื้อ ผ้าพันแผลบีบอัดยืดหยุ่น
- ใช้ลูกกลิ้งโฟมนวดหน้าแข้งของคุณ เลือกซื้อ ลูกกลิ้งโฟม
ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่ การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณจะไม่เจ็บ
การผ่าตัด
การผ่าตัดมักไม่ค่อยใช้เพื่อรักษาเฝือกหน้าแข้ง อย่างไรก็ตาม หากเฝือกหน้าแข้งของคุณทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและมีอาการนานกว่าหลายเดือน แพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด
การผ่าตัดนี้เรียกว่า Fasciotomy ในขั้นตอนนี้ แพทย์ของคุณจะทำการตัดเนื้อเยื่อพังผืดรอบๆ กล้ามเนื้อน่องเล็กน้อย วิธีนี้สามารถบรรเทาอาการปวดบางส่วนที่เกิดจากเฝือกหน้าแข้งได้
สามารถหลีกเลี่ยงเฝือกหน้าแข้งได้หรือไม่?
ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเฝือกหน้าแข้ง ได้แก่:
- สวมรองเท้าที่พอดีตัวและให้การสนับสนุนที่ดี
- โดยใช้พื้นรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกซึ่งคุณทำได้ ค้นหาออนไลน์ได้ที่ Amazon
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นผิวแข็งหรือเอียงหรือภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอ
- ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
- ให้แน่ใจว่าได้ยืดอย่างถูกต้อง
- มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะการออกกำลังกายนิ้วเท้าที่สร้างกล้ามเนื้อน่อง
- ไม่พยายามออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด
โปรแกรมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นใดๆ จำเป็นต้องมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้างทั้งหมด การออกกำลังกายควรมีความหลากหลายเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปและการบาดเจ็บต่อกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ
คุณควรละเว้นจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นใดๆ หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงหรือมีอาการทางร่างกายอื่นๆ