ฉันสามารถใช้น้ำพรุนรักษาอาการท้องผูกได้หรือไม่?

หากคุณมีอาการท้องผูกหรือมีปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ อาจถึงเวลามองหาวิธีที่จะทำให้การย่อยอาหารของคุณง่ายขึ้น

ลูกพรุน ซึ่งปัจจุบันมีชื่ออย่างเป็นทางการว่า “ลูกพลัมแห้ง” และน้ำลูกพรุนเป็นตัวเลือกที่ดีในการบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยให้คุณอยู่ได้เป็นปกติ ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้หลายวิธี และยังสามารถป้องกันการเริ่มมีอาการบางอย่างได้อีกด้วย

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเพิ่มพรุนในอาหารของคุณ

พื้นฐานของอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นภาวะที่ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้ขับถ่ายยาก การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติของทุกคนแตกต่างกันไป แต่ถ้าคุณไม่ถ่ายอุจจาระภายในสองหรือสามวัน คุณอาจท้องผูก

สาเหตุของอาการท้องผูก

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณท้องผูก ซึ่งรวมถึง:

  • ไม่มีการใช้งาน
  • การรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำ
  • การเดินทาง
  • การบริโภคผลิตภัณฑ์นมจำนวนมาก
  • กินยาบางชนิด
  • มีโรคประจำตัว เช่น ตั้งครรภ์ อาการลำไส้แปรปรวน หรือความผิดปกติทางระบบประสาท

รักษาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกสามารถรักษาได้หลายวิธี การเพิ่มการออกกำลังกายให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณ การดื่มน้ำมากขึ้น และการใช้เวลาในห้องน้ำให้เพียงพออาจช่วยได้

การกระตุ้นระบบทางเดินอาหารอาจต้องใช้การวางแผนในส่วนของคุณ การเพิ่มยาระบายในอาหารของคุณอาจจำเป็นต้องบรรเทาอาการท้องผูก ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และการเยียวยาธรรมชาติสามารถช่วยได้เช่นกัน คุณยังสามารถลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระ ผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ที่มีไซเลี่ยม และอาหารที่มีกากใยสูงเมื่อคุณรู้สึกท้องผูก ตรวจสอบรายชื่ออาหารที่มีเส้นใยสูง 22 ชนิด

ซื้อยาระบาย และน้ำยาปรับอุจจาระ

ลูกพรุนก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

ลูกพรุนและน้ำลูกพรุน: ยาธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูก

กินลูกพรุนหรือ ลูกพลัมแห้งสามารถบรรเทาอาการท้องผูก จากการศึกษาใน Critical Reviews in Food Science and Nutrition พลัมแห้งและอนุพันธ์ของพวกมัน เช่น น้ำลูกพรุน สามารถป้องกันอาการท้องผูกและอาจป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ สารอาหารที่พบในลูกพรุนอาจช่วยควบคุมโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้ลูกพรุนและน้ำลูกพรุนนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการบรรเทาอาการท้องผูกแบบอื่นๆ การศึกษาหนึ่งในเภสัชวิทยาและการบำบัดทางเดินอาหารระบุว่าลูกพรุนทำงานได้ดีกว่ายาที่มีไซเลี่ยม การศึกษาอื่นกล่าวว่าลูกพรุนควรใช้เป็นยารักษาอาการท้องผูกเป็นอันดับแรก

สุดยอดผลไม้

ลูกพลัมแห้งถือว่าดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ น้ำลูกพรุนถูกกรอง ดังนั้นจึงไม่มีปริมาณเส้นใยสูงของลูกพรุนแห้ง อย่างไรก็ตาม ทั้งสองเป็นยาระบายเพราะมีปริมาณซอร์บิทอลสูง ลูกพลัมแห้งยังประกอบด้วย:

  • ธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง
  • โพแทสเซียม ซึ่งช่วยในเรื่องความดันโลหิตที่ดี

  • น้ำตาลรวมกับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งให้พลังงานที่ยั่งยืน
  • สารประกอบฟีนอลที่ช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง
  • โบรอน ซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำ

น้ำลูกพรุนเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการท้องผูกทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เมื่อให้น้ำลูกพรุนแก่ทารก Mayo Clinic แนะนำให้ลองครั้งละ 2 ถึง 4 ออนซ์และปรับปริมาณตามต้องการ สำหรับผู้ใหญ่ ให้ดื่มน้ำพรุน 4 ถึง 8 ออนซ์ทุกเช้าเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย

เลือกซื้อน้ำลูกพรุน

แค่จำไว้ว่ามากขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป การเพิ่มไฟเบอร์ไม่ได้ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เสมอไป เส้นใยเสริมสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้หากคุณขาดน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานเพียงมื้อเดียวหรือลูกพลัมแห้งหกผลต่อวัน

หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรัง หรือการรับประทานพรุนและดื่มน้ำพรุนไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ โปรดติดต่อแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์หากคุณเริ่มมีอาการ:

  • ปวดท้องหรือทวารหนัก
  • เลือดในอุจจาระของคุณ
  • อุจจาระบาง
  • การลดน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกพรุนหรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อดูประโยชน์อื่นๆ อีก 11 ประการของลูกพรุนและน้ำลูกพรุน

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News