หากคุณมีอาการท้องผูกหรือมีปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ อาจถึงเวลามองหาวิธีที่จะทำให้การย่อยอาหารของคุณง่ายขึ้น
ลูกพรุน ซึ่งปัจจุบันมีชื่ออย่างเป็นทางการว่า “ลูกพลัมแห้ง” และน้ำลูกพรุนเป็นตัวเลือกที่ดีในการบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยให้คุณอยู่ได้เป็นปกติ ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้หลายวิธี และยังสามารถป้องกันการเริ่มมีอาการบางอย่างได้อีกด้วย
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเพิ่มพรุนในอาหารของคุณ
พื้นฐานของอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นภาวะที่ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้ขับถ่ายยาก การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติของทุกคนแตกต่างกันไป แต่ถ้าคุณไม่ถ่ายอุจจาระภายในสองหรือสามวัน คุณอาจท้องผูก
สาเหตุของอาการท้องผูก
มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณท้องผูก ซึ่งรวมถึง:
- ไม่มีการใช้งาน
- การรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำ
- การเดินทาง
- การบริโภคผลิตภัณฑ์นมจำนวนมาก
- กินยาบางชนิด
- มีโรคประจำตัว เช่น ตั้งครรภ์ อาการลำไส้แปรปรวน หรือความผิดปกติทางระบบประสาท
รักษาอาการท้องผูก
อาการท้องผูกสามารถรักษาได้หลายวิธี การเพิ่มการออกกำลังกายให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณ การดื่มน้ำมากขึ้น และการใช้เวลาในห้องน้ำให้เพียงพออาจช่วยได้
การกระตุ้นระบบทางเดินอาหารอาจต้องใช้การวางแผนในส่วนของคุณ การเพิ่มยาระบายในอาหารของคุณอาจจำเป็นต้องบรรเทาอาการท้องผูก ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และการเยียวยาธรรมชาติสามารถช่วยได้เช่นกัน คุณยังสามารถลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระ ผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ที่มีไซเลี่ยม และอาหารที่มีกากใยสูงเมื่อคุณรู้สึกท้องผูก ตรวจสอบรายชื่ออาหารที่มีเส้นใยสูง 22 ชนิด
ซื้อยาระบาย และน้ำยาปรับอุจจาระ
ลูกพรุนก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
ลูกพรุนและน้ำลูกพรุน: ยาธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูก
กินลูกพรุนหรือ ลูกพลัมแห้งสามารถบรรเทาอาการท้องผูก จากการศึกษาใน Critical Reviews in Food Science and Nutrition พลัมแห้งและอนุพันธ์ของพวกมัน เช่น น้ำลูกพรุน สามารถป้องกันอาการท้องผูกและอาจป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ สารอาหารที่พบในลูกพรุนอาจช่วยควบคุมโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้ลูกพรุนและน้ำลูกพรุนนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการบรรเทาอาการท้องผูกแบบอื่นๆ การศึกษาหนึ่งในเภสัชวิทยาและการบำบัดทางเดินอาหารระบุว่าลูกพรุนทำงานได้ดีกว่ายาที่มีไซเลี่ยม การศึกษาอื่นกล่าวว่าลูกพรุนควรใช้เป็นยารักษาอาการท้องผูกเป็นอันดับแรก
สุดยอดผลไม้
ลูกพลัมแห้งถือว่าดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ น้ำลูกพรุนถูกกรอง ดังนั้นจึงไม่มีปริมาณเส้นใยสูงของลูกพรุนแห้ง อย่างไรก็ตาม ทั้งสองเป็นยาระบายเพราะมีปริมาณซอร์บิทอลสูง ลูกพลัมแห้งยังประกอบด้วย:
- ธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง
-
โพแทสเซียม ซึ่งช่วยในเรื่องความดันโลหิตที่ดี
- น้ำตาลรวมกับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งให้พลังงานที่ยั่งยืน
- สารประกอบฟีนอลที่ช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง
- โบรอน ซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำ
น้ำลูกพรุนเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการท้องผูกทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เมื่อให้น้ำลูกพรุนแก่ทารก Mayo Clinic แนะนำให้ลองครั้งละ 2 ถึง 4 ออนซ์และปรับปริมาณตามต้องการ สำหรับผู้ใหญ่ ให้ดื่มน้ำพรุน 4 ถึง 8 ออนซ์ทุกเช้าเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย
เลือกซื้อน้ำลูกพรุน
แค่จำไว้ว่ามากขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป การเพิ่มไฟเบอร์ไม่ได้ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เสมอไป เส้นใยเสริมสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้หากคุณขาดน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานเพียงมื้อเดียวหรือลูกพลัมแห้งหกผลต่อวัน
หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรัง หรือการรับประทานพรุนและดื่มน้ำพรุนไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ โปรดติดต่อแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์หากคุณเริ่มมีอาการ:
- ปวดท้องหรือทวารหนัก
- เลือดในอุจจาระของคุณ
- อุจจาระบาง
- การลดน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย
ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกพรุนหรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อดูประโยชน์อื่นๆ อีก 11 ประการของลูกพรุนและน้ำลูกพรุน