ฉันลองค็อกเทลต้านความเครียดเป็นเวลา 30 วัน — นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

หากระดับความเครียดของฉันคงที่ 8 หรือ 9 ใน 10 ในช่วงหลายเดือนก่อนถึงการทดลองของฉัน ตอนนี้ฉันก็มีความผันผวนอยู่ที่ระดับ 5 อย่างแน่นอน

การเขียนบทความด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีพอๆ กับที่ใช้ชีวิตในนิวยอร์กซิตี้ที่มีความกระตือรือร้นและรักสุขภาพ บางครั้งฉันก็พบว่าตัวเองหนักใจกับทุกสิ่งที่ฉันควรทำเพื่อปรับสุขภาพของฉันให้ดีที่สุดและลดความเครียด… ซึ่งบางครั้ง ทำให้ฉันทำอย่างนั้นไม่มีเลย

เพิ่มความรู้สึกล้มเหลวด้วยความคิดของเจ้านายสาวผู้ประกอบการไม่กี่ปี (โบกมือลางานและชีวิตที่สมดุล!) และระดับความเครียดของฉันก็สูงถึงระดับสูงสุดตลอดกาล

ดังนั้นเมื่อฉันเริ่มเห็นนักรบสุขภาพที่ประกาศตัวเองในฟีด Instagram ของฉันซึ่งสต็อกสมูทตี้และตู้กับข้าวของพวกเขาด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรต่อต้านความเครียดและต่อต้านความวิตกกังวล “ธรรมชาติ” ฉันรู้สึกทึ่ง

สารจากพืชเหล่านี้รู้จักกันอย่างเป็นทางการในชื่อ adaptogens เพื่อช่วยให้ร่างกาย “ปรับตัว” กับความเครียดทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกาย และมันโผล่ขึ้นมาไม่เพียงแค่เป็นแป้งเท่านั้น แต่ยังโผล่ขึ้นมาในลาเต้ ขนมอบ และน้ำพริกรสลูกกวาดด้วย บางรายการยอดนิยมที่คุณอาจเคยได้ยิน ได้แก่ :

• rhodiola
• รากมะค่า
• โหระพาศักดิ์สิทธิ์
• อัชวาคันธะ
• ขมิ้น

แพทย์ด้านธรรมชาติบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ปฏิบัติงานด้านเวชศาสตร์การทำงาน Brooke Kalanick, PhD, ND, MS ชอบอธิบาย adaptogens ว่าเป็น “หนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่เรามีในการฟื้นฟูการสื่อสารระหว่างร่างกายกับสมองและลดความเครียด”

อันที่จริงแล้ว การวิจัย สนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้ โดยบอกว่าสารดัดแปลงมีศักยภาพในการลดความเครียด เพิ่มสมาธิ เพิ่มความอดทน และต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

อาหารเสริมกระแสหลักใหม่เหล่านี้สามารถช่วยฉันให้ทันกับกล่องขาเข้าที่ส่งเสียงดังอย่างต่อเนื่องและรายการสิ่งที่ต้องทำที่เติบโตขึ้นเรื่อยๆ (ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในศตวรรษที่ 21, TBH) หรือไม่?

ฉันตัดสินใจที่จะผูกมัดกับ adaptogens เป็นเวลา 30 วัน แต่ก่อนอื่น ฉันได้ค้นคว้าเพียงเล็กน้อยและพูดคุยกับ Kalanick และผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ อีกสองสามคนเพื่อหาว่าควรเริ่มจากตัวดัดแปลงใด

รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและเลือกตัวดัดแปลงที่จะใช้

สำหรับการทดลองตลอด 1 เดือนของฉัน ฉันตัดสินใจตรวจสอบบริษัทอาหารเสริมยอดนิยมสามแห่งที่ฉันเคยได้ยินมามากเกี่ยวกับ:

• ใส่ใจ
• ฮานาห์ ไลฟ์
• แอธเลติก กรีนส์

Care/of ใช้แบบทดสอบออนไลน์พร้อมคำถามเกี่ยวกับอะไรก็ได้ตั้งแต่ความเครียดเฉพาะประเภทไปจนถึงนิสัยการออกกำลังกาย จากนั้นจึงแนะนำอาหารเสริมที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

ฉันระบุโดยเฉพาะว่าฉันสนใจที่จะใช้สมุนไพร (พวกเขายังให้วิตามินและแร่ธาตุด้วย) และได้รับการแนะนำ Ashwagandha และ rhodiola Kalanick ยืนยันว่าทั้งสองตัวเลือกที่ดีในการบรรเทาความเครียด

ในความเป็นจริงตาม ศึกษา ตีพิมพ์ใน Pharmaceuticals การต่อสู้กับความเครียดเป็นประโยชน์หลักของ rhodiola อย่างแน่นอน นักวิจัยศึกษากล่าวว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้จริง

อื่น ทบทวน ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Complementary and Alternative Medicine พบว่า rhodiola สามารถช่วยบรรเทาความยุ่งเหยิงทางจิตใจได้

แต่การผสม adaptogens เป็นความคิดที่ดีหรือไม่?

“ตามธรรมเนียมปฏิบัติอายุรเวท มันเป็นเรื่องของสารผสม ผลรวมมากกว่าส่วนของมัน มันเป็นการทำงานร่วมกัน” Joel Einhorn ผู้ก่อตั้ง Hanah Life บอกฉัน ส่วนผสมที่แนะนำของเขาผสมผสานสมุนไพรดัดแปลงสองสามชนิดเข้ากับน้ำผึ้ง เนยใส และน้ำมันงา

นักสมุนไพร อกาธา โนวีลล์ ผู้เขียน “คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับ Adaptogens” เห็นด้วย โดยเสริมว่า “การใช้งานสำหรับ adaptogens จำนวนมากรวมถึงประโยชน์โทนิกโดยรวมหรือการผสมผสานที่มาเมื่อเรานำ adaptogens เข้าด้วยกัน แต่มักจะมีการใช้เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับสมุนไพรแต่ละชนิด ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะรับหนึ่งหรือหลายอย่าง คุณก็จะรู้สึกได้”

การผสมก็ใช้ได้ แต่นิสัยนี้ไม่ได้ราคาถูกนัก

อุปทานรายเดือนของคอมโบ (ส่วนผสมของพวกมันยังมีขมิ้น แอชวากันดา อบเชย น้ำผึ้ง ฯลฯ)

แน่นอนว่าฉันไม่ต้องการนิสัยสุขภาพที่แพงกว่านี้อีกแล้ว (ฉันกำลังมองหาคุณอยู่ CrossFit และคอลลาเจน) แต่ไม่เป็นไร… Adaptogens เป็น ถูกกว่าปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเครียด เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 ความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง และการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

ฉันไปข้างหน้าและสั่งอุปทานทั้งคู่เป็นเวลา 30 วันโดยคิดว่าระหว่างฉันกับเพื่อนร่วมห้องที่เข้าใจเรื่องสุขภาพเท่าเทียมกันพวกเขาจะถูกจับ

เดือนนี้ผ่านไปแล้ว

โดยปกติ ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟเย็นก้อนโตจากสตาร์บัคส์หรือเครื่องดื่มที่ได้รับแรงบันดาลใจจากกระสุนปืนทำเองที่บ้าน แต่เนื่องจากฉันไม่รู้ว่าสารดัดแปลงจะมีปฏิกิริยาอย่างไรกับคาเฟอีน ฉันจึงเติมน้ำในขวดน้ำจนสุดแล้วกลืนเครื่องดื่มค็อกเทลแทน

ก็เหมือนการทานวิตามิน ไม่มีรส ไม่มีกลิ่น และไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ (ไอน์ฮอร์นกล่าวว่าก่อนการสัมภาษณ์ของเรา แทนที่จะใช้เอสเปรสโซช็อต เขาใช้ส่วนผสมของอะแดปโตเจน)

ฉันเปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ ดูรายการสิ่งที่ต้องทำยาวๆ ของฉัน แล้วเริ่มทำงานในกล่องจดหมาย รอให้ความเครียดหายไป นั่นเป็นวิธีที่มันทำงานใช่มั้ย?

“Adaptogens ไม่เหมือนกับยาต้านความวิตกกังวลบางชนิด คุณจะไม่รับมันและสังเกตเห็นความเครียดน้อยลงทันที” Einhorn บอกฉันในภายหลัง

“Adaptogens ใช้เวลาสักครู่ในการสร้างและทำงานกับร่างกาย ดังนั้นควรใช้เวลาอย่างน้อยสองถึงสามสัปดาห์ก่อนที่จะคิดถึงผลกระทบมากเกินไป” เขากล่าว

นอกจากนี้ เขายังแนะนำว่าแทนที่จะดื่มค็อกเทลในขณะท้องว่าง ให้ทานพร้อมกับอาหารเช้า กับกาแฟกันกระสุน หรือให้ลองสูตรของเขาสำหรับ Ashwagandha ซึ่งรวมกับไขมันและโปรตีนต่างๆ เพื่อช่วยในการดูดซึม เขาให้ความมั่นใจกับฉันด้วยว่าไม่มีเหตุผลที่ฉัน ลาด มีกาแฟเมื่อฉันใช้มัน

ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ฉันจะทำตามคำแนะนำของไอน์ฮอร์น ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารเสริม/ยาด้วยอาหารเช้าและกาแฟเนย หรือไม่ก็ซื้อห่อกลับบ้านของ Hanah One

แทนที่จะรอคำตอบทันที แบบที่ฉันทำในสองสามวันแรก ฉันนั่งนิ่งๆ สิ่งดีๆต้องใช้เวลา ฉันเตือนตัวเอง

สิ้นสุดการทดลอง

บ่ายวันหนึ่ง เป็นเวลาสามสัปดาห์ในการทดลอง ฉันกำลังหลบหนีไปในสำนักงานที่บ้านเมื่อรู้ว่าฉัน ทำ รู้สึกเหมือนเหล่าคนดังในอินสตาแกรมของฉัน: เครียดน้อยลงและไม่ง่วงนอน

เมื่อฉันพูดคุยกับ Christian Baker ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและไลฟ์สไตล์ของ Athletic Greens เขาบอกฉันว่า “คนที่รับประทาน adaptogen อาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเวลาที่พวกเขาเคยรู้สึกเหนื่อยล้าหรือจดจ่อกับงานเอกพจน์อย่างเข้มข้น เป็นเวลานาน”

แม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกเครียดเหมือนนั่งจิบคอมบูชาบนชายหาดที่แปลกใหม่ แต่ความสงบใหม่ของฉันก็ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์

ด้วยความสัตย์จริง ฉันไม่พบว่า adaptogens ทำให้ฉันเครียดแบบเดียวกับที่ฉันได้รับจากการออกกำลังกาย (หนึ่งในเหตุผลหลักที่ฉันออกกำลังกาย) แต่ถ้าระดับความเครียดของฉันคงที่ 8 หรือ 9 ใน 10 ในช่วงหลายเดือนที่นำไปสู่การทดลอง ตอนนี้ฉันคงแกว่งไปแกว่งมาประมาณ 5 อย่างแน่นอน

หลังจากเพลิดเพลินกับระดับความเครียดที่ลดลงเล็กน้อยได้ไม่กี่วัน ฉันตัดสินใจทำตามคำแนะนำของไอน์ฮอร์น: เลิกดัดแปลงพันธุกรรมสักสองสามวันเพื่อดูว่าพวกเขา จริงๆแล้ว ทำงาน

“ความท้าทายของฉันสำหรับคุณคือสิ่งนี้” เขากล่าว “ฟังความรู้สึกของร่างกายของคุณในวันที่ไม่มีพวกเขา”

ตอนแรกฉันรู้สึกไม่แตกต่างกับวันเดียวที่ไม่มีพวกเขา แต่หลังจากสี่วันที่ปราศจากสมุนไพร ความเครียด-o-meter ของฉันก็เริ่มที่จะติ๊ก โอ้ สิ่งเหล่านี้สร้างความแตกต่างได้จริงๆ!

เช่นเดียวกับสัตว์ร้ายที่มีสุขภาพดี ฉันกังวลว่าพวกมันมีประสิทธิภาพหมายความว่าพวกมันอาจเสพติด แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะถือเป็น “สารที่ไม่เป็นพิษ” และรูปแบบของ “ปลอดภัย” นั้นเขียนอยู่ในคำจำกัดความของ adaptogen อย่างแท้จริง ฉันต้องการการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

ตามคำกล่าวของ Baker คุณสามารถมีสิ่งที่ดีได้มากเกินไป เป็นที่น่าสังเกตว่า a รีวิวปี 2018 ตีพิมพ์ในวารสาร British Pharmacological Society ระบุว่าอาหารเสริมสมุนไพรหลายชนิด (รวมถึง adaptogens) อาจโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลง

โดยรวมแล้วฉันรู้สึกเครียดน้อยลง

แต่ฉันต้องยอมรับกับตัวเองว่า ถ้าฉันใช้สารดัดแปลงเพื่อต่อสู้กับความเครียดโดยไม่ระบุสาเหตุของความเครียด (งานมากเกินไป พักผ่อนไม่เพียงพอ) ฉันอาจทำให้ตัวเองเสียประโยชน์

แต่ฉันมีงานยุ่งและน่าจะเครียดอยู่ข้างหน้า ดังนั้นฉันจะทำต่อไป หลังจากนั้น ฉันจะประเมินใหม่ว่าเหมาะสมกับชีวิตและบัญชีธนาคารของฉันอย่างไร

Gabrielle Kassel เป็นนักรักบี้ วิ่งเล่นโคลน ผสมโปรตีน-สมูทตี้ เตรียมอาหาร CrossFitting นักเขียนด้านสุขภาพในนิวยอร์ก เธอกลายเป็นคนที่ชอบตื่นเช้า ได้ลองท้าทาย Whole30 และกิน ดื่ม แปรงฟัน ขัดผิว และอาบน้ำด้วยถ่าน – ทั้งหมดนี้ในนามของวารสารศาสตร์ ในเวลาว่าง เธอสามารถอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเอง กดดันตัวเอง หรือฝึกไฮกจ์ได้ ติดตามเธอได้ที่ อินสตาแกรม.