ฉันกลัวอนาคต ฉันจะมีความสุขกับปัจจุบันได้อย่างไร

หากการได้ยินเกี่ยวกับความทุกข์ยากของโลกกำลังทำให้คุณตกต่ำ ให้ลองถอดปลั๊กและนำตัวเองเข้าสู่การดีท็อกซ์แบบดิจิทัล

ถาม-ตอบ ถามนักจิตวิทยา
ภาพประกอบโดย Ruth Basagoitia

ถาม: ฉันกลัวอนาคตจริงๆ ฉันเครียดกับเหตุการณ์ปัจจุบันในข่าว และอะไรจะเกิดขึ้นต่อไปในชีวิตของฉัน ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้ตัวเองมีความสุขกับปัจจุบันมากขึ้น?

การบริโภคข่าวในวันนี้ค่อนข้างเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างแรกเลย มันสามารถเพิ่มความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของเรา ซึ่งอาจทำให้วิตกกังวลได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยประสบกับบาดแผลในอดีต เช่น อุบัติเหตุ การเจ็บป่วย การถูกทำร้ายร่างกาย หรือการสูญเสียสมาชิกในครอบครัว

หากการได้ยินเกี่ยวกับความทุกข์ยากของโลกกำลังทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้ลองถอดปลั๊กและนำตัวเองเข้าสู่ ‘การดีท็อกซ์แบบดิจิทัล’ นี่อาจหมายถึงการลดเวลาที่ใช้กับโซเชียลมีเดียหรือละเลยข่าวภาคค่ำ อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง

คุณยังสามารถจดจ่ออยู่กับปัจจุบันด้วยการลองทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพ เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการสานสัมพันธ์ (แบบตัวต่อตัว) กับเพื่อนสนิท

คุณยังอาจเขียนรายการกิจกรรมที่ “สนุกสนาน” ซึ่งอาจรวมถึงการไปเดินป่า ดูหนังตลก ดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงาน หรืออ่านนิยาย

เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณเริ่มนิสัยใหม่ ให้ทำกิจกรรมที่สนุกสนาน 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่คุณมีส่วนร่วมในแต่ละกิจกรรม ให้ใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของคุณ จะเกิดอะไรขึ้นกับระดับความเครียดของคุณเมื่อคุณพูดคุยกับเพื่อนสนิท? ความกังวลในอนาคตของคุณหมดไปเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับนวนิยายเรื่องใหม่หรือไม่?

หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบายใจหรือหากความวิตกกังวลของคุณส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับ กิน และทำงานในที่ทำงาน ให้ลองพูดคุยกับนักจิตอายุรเวท ความวิตกกังวลโดยทั่วไปเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด แต่ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มันสามารถรักษาได้ทั้งหมด


Juli Fraga อาศัยอยู่ในซานฟรานซิสโกกับสามี ลูกสาว และแมวสองตัว งานเขียนของเธอปรากฏใน New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily และ Vice ในฐานะนักจิตวิทยา เธอชอบเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อเธอไม่ได้ทำงาน เธอชอบซื้อของราคาถูก อ่านหนังสือ และฟังดนตรีสด พบกับเธอได้ที่ ทวิตเตอร์.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News