คุณควรเซ่อวันละกี่ครั้ง?

คุณควรอึวันละกี่ครั้ง?

ไม่มีจำนวนครั้งที่ยอมรับโดยทั่วไปที่บุคคลควรเซ่อ ตามกฎทั่วไป การอึที่ใดก็ได้ตั้งแต่สามครั้งต่อวันถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ คนส่วนใหญ่มีรูปแบบการขับถ่ายปกติ: อุจจาระจะถ่ายวันละจำนวนเท่าๆ กันและในช่วงเวลาเดียวกันของวัน

จากการสำรวจผู้เข้าร่วมกว่า 2,000 คนที่ Healthline ดำเนินการ ผู้ตอบแบบสอบถามรายงานรูปแบบลำไส้ต่อไปนี้:

• เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของคนเซ่อวันละครั้ง อีก 28 เปอร์เซ็นต์รายงานไปวันละสองครั้ง มีเพียงร้อยละ 5.6 เท่านั้นที่รายงานว่าไปสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
• ผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่ (ร้อยละ 61.3) รายงานว่ามีการขับถ่ายโดยเฉลี่ยในตอนเช้า อีก 22 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าจะไปในตอนบ่ายขณะที่มีเพียง 2.6 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่อึตอนดึก
• เกือบ 31 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่าความสม่ำเสมอของอุจจาระมีความคล้ายคลึงกับไส้กรอกหรืองู มีความสม่ำเสมอและนุ่มนวล

อะไรจะส่งผลต่อความถี่ในการถ่ายอุจจาระของคุณ?

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อจำนวนและความถี่ในการถ่ายอุจจาระของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

อาหาร

ทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำในรูปของเมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผักและผลไม้สามารถเพิ่มมวลให้กับอุจจาระของคุณ ส่งเสริมการขับถ่าย หากคุณไม่มีอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณ คุณอาจไม่อึเป็นประจำ

ของเหลวยังทำให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น นี่คือเหตุผลที่แพทย์หลายคนแนะนำให้เพิ่มปริมาณของเหลวที่บริโภคเข้าไป หากคุณมักจะมีอาการท้องผูก

อายุ

ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งมีโอกาสท้องผูก ทั้งนี้เนื่องมาจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารที่ลดลงซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหาร การเคลื่อนไหวที่ลดลง และการใช้ยามากขึ้นที่อาจส่งผลให้สุขภาพลำไส้ช้าลง

ระดับกิจกรรม

Peristalsis คือการเคลื่อนไหวของลำไส้ภายในที่ขับเคลื่อนวัสดุอาหารที่ย่อยแล้วไปข้างหน้าเพื่อกำจัดเป็นอุจจาระ คุณสามารถช่วยการเคลื่อนไหวนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เช่น การเดินหรือออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ

โรคเรื้อรังหรือเฉียบพลัน

โรคเรื้อรังบางอย่าง เช่น โรคลำไส้อักเสบ (ซึ่งรวมถึงโรคโครห์นและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล) อาจทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้หลายครั้ง ตามมาด้วยระยะเวลาที่ท้องผูก

ความเจ็บป่วยเฉียบพลัน เช่น โรคกระเพาะและลำไส้อักเสบจากไวรัส (ไข้หวัดในกระเพาะอาหาร) หรือการบาดเจ็บที่คุณต้องกินยาแก้ปวดที่ทำให้การทำงานของลำไส้ช้าลง อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้

ความสม่ำเสมอของอึของคุณหมายความว่าอย่างไร

เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ ความสม่ำเสมอของอุจจาระของคุณอาจเป็นปัจจัยที่นอกเหนือไปจากความถี่ อุจจาระควรนิ่มและถ่ายง่าย โดยทั่วไปแล้วพวกมันจะมีลักษณะคล้ายงูหรือไส้กรอกเพราะสิ่งนี้สะท้อนถึงด้านในของลำไส้ โดยทั่วไป อุจจาระควรเป็นสีน้ำตาลเนื่องจากการสลายเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกาย

อุจจาระ “หลวม” หรือเป็นน้ำสามารถบ่งบอกว่าคุณมีอาการระคายเคืองทางเดินอาหาร และอุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้เร็วเกินกว่าที่จะกลายเป็นเทอะทะ สิ่งนี้อาจกลายเป็นปัญหาไม่เพียงเพราะคุณต้องไปบ่อยขึ้น แต่ยังเพราะร่างกายของคุณจะไม่ดูดซับสารอาหารจากอุจจาระของคุณมากนัก

ในทางกลับกัน อุจจาระที่แข็งสามารถผ่านได้ยากมาก พวกมันอาจทำให้เกิดปัญหาในการถ่ายอุจจาระ ซึ่งนำไปสู่โรคริดสีดวงทวารและทำให้อุจจาระสำรองในลำไส้ของคุณ

เมื่อใดควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับความถี่ในการขับถ่าย?

ไม่ว่าจะเนื่องจากการเจ็บป่วยหรือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมหรือการรับประทานอาหาร ทุกคนมีประสบการณ์ในการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงที่ใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์อาจทำให้เกิดความกังวลได้

นอกจากนี้ยังมีอาการบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์ฉุกเฉิน ซึ่งรวมถึง:

• เลือดในอุจจาระซึ่งอาจปรากฏเป็นสีแดงหรือสีดำและมีความคงตัวของกากกาแฟ

• อาเจียนเป็นเลือด อาเจียนเหมือนผงกาแฟ หรือสิ่งที่ดูเหมือนอุจจาระ
• ขาดการขับถ่ายในเกินสามวัน
• ปวดท้องอย่างรุนแรง

หากคุณมีปัญหาท้องผูก ถ่ายเหลว หรือท้องเสียเป็นประจำ คุณควรไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณอาจจะซักประวัติการรักษาและตรวจทานยาที่คุณใช้เพื่อพิจารณาว่ายาเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือท้องร่วงหรือไม่ พวกเขายังสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบริโภคอาหารที่สามารถส่งเสริมความสม่ำเสมอของลำไส้