ความไม่สมดุลของฮอร์โมนคืออะไร – และผู้หญิงจะทำอย่างไรกับมัน?

นับตั้งแต่เราเกิดมา ฮอร์โมนจะกำหนดความอยากอาหาร รูปแบบการนอนหลับ การตอบสนองของเราต่อความเครียด ความใคร่ ไม่ว่าเราจะมีความสุขหรือวิตกกังวล และทุกสิ่งทุกอย่างในระหว่างนั้น นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาหมดสติ

คำว่า “ความไม่สมดุลของฮอร์โมน” เป็นที่แพร่หลายโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในทุกวันนี้

แต่มันหมายความว่าอย่างไร? ฟังดูเป็นเรื่องธรรมดาและครอบคลุมจนผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกท้อแท้กับโอกาสที่จะพยายามทำความเข้าใจปริศนาชิ้นแรกนี้

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าฮอร์โมนใดไม่สมดุล มีอาการใดที่เราควรมองหาเพื่อดูว่าฮอร์โมนของเราเสียหรือไม่?

เมื่อผู้หญิงอายุต่ำกว่า 40 ปีส่วนใหญ่ได้ยินคำว่า “ฮอร์โมน” จะนึกถึงภาพวัยหมดประจำเดือน อาการร้อนวูบวาบ และอารมณ์แปรปรวน

ประเด็นคือ ตั้งแต่เราเกิด (ก่อนวัยหมดประจำเดือนมานาน) ฮอร์โมนของเรากำลังสั่งการการทำงานของร่างกายมากมาย เช่น ความอยากอาหาร รูปแบบการนอน วิธีที่เราตอบสนองต่อความเครียด ความใคร่ ไม่ว่าเราจะมีความสุขหรือวิตกกังวล และทุกสิ่งในระหว่าง

นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงทุกวัยจะต้องมีความเข้าใจพื้นฐานว่าฮอร์โมนทำงานอย่างไร มิฉะนั้น เราแค่รู้สึกเฉยๆ ในความมืดมานานหลายทศวรรษ พยายามรวบรวมความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเรา

ฮอร์โมนที่มักจะไม่สมดุลก่อนคือ คอร์ติซอล และ อินซูลิน — ฮอร์โมน “ความเครียด” และ “น้ำตาลในเลือด” ตามลำดับ

ฉันเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า “ฮอร์โมนอัลฟา” เพราะมันมีผลต่อต่อมไทรอยด์ รังไข่ และฮอร์โมนการนอนหลับของเรา เช่นเดียวกับฮอร์โมนไทรอยด์ เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน เทสโทสเตอโรน และเมลาโทนินในร่างกาย

โอเค แต่นี่หมายความว่าอย่างไรในแง่ของอาการ? ต่อไปนี้คือสัญญาณแรกๆ ของความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ต้องระวัง:

  • คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับตลอดทั้งคืน
  • คุณพยายามลุกจากเตียงแม้จะนอนหลับไปแล้วเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงก็ตาม
  • คุณต้องการคาเฟอีนเพียงเพื่อไปในตอนเช้า
  • คุณต้องมีคาเฟอีนหรือน้ำตาลเพิ่มขึ้นประมาณ 10.00 น. และอีกครั้งในช่วงบ่ายเพื่อให้คุณไปต่อ
  • คุณสังเกตเห็นอาการ PMS ทางอารมณ์ เช่น อารมณ์แปรปรวน ความโกรธเกรี้ยว และพลังงานล้มเหลว
  • คุณ “ขี้หงุดหงิด” บ่อยกว่าที่คุณยอมรับ!

หากคุณพบอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง คุณอาจมีคอร์ติซอลผิดปกติ อินซูลิน หรือทั้งสองอย่าง แล้วผู้หญิงที่มีฮอร์โมนไม่สมดุลต้องทำอย่างไร?

ให้การกินเป็นการฝึกสติ

สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญพอ ๆ กับเวลาและวิธีที่คุณกิน

เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในแนวตรงเมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงตลอดทั้งวัน คุณควรรับประทานอาหารทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง

โปรดอย่ารอจนกว่าคุณจะหิว เขย่าตัว รู้สึกเหมือนจะอ้วก หรือเป็นลม นอกจากนี้ ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ในเวลารับประทานอาหาร Slooowww มันลงแฟน

นั่งลงขณะทานอาหาร (ฉันพูดจริงนะ) เคี้ยวอาหาร 20 ถึง 30 ครั้ง (ฉันไม่ได้ล้อเล่น) และจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกในขณะรับประทานอาหาร เมื่อคุณเครียด ลำไส้ของคุณไม่สามารถดูดซับสารอาหารที่คุณกินเข้าไปได้อย่างง่ายดาย ดังนั้น ไม่สำคัญว่าคุณจะกินบร็อคโคลี่มากแค่ไหน!

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ฉันมักจะถูกบอกว่าฉันเป็นผู้แจ้งข่าวร้าย แต่ฉันสัญญาว่าการเลิกดื่มสุราจะเป็นตัวเปลี่ยนเกม

แอลกอฮอล์หนึ่งแก้วเปรียบเสมือนการบริโภคคุกกี้ที่มีน้ำตาลหนึ่งกำมือ โดยใช้วิธีจัดส่งแบบอื่น มันกระทบกระแสเลือดของคุณทันที ส่งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไปบนรถไฟเหาะ

แอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอีกด้วย เพราะมันจะสร้างงานพิเศษมากมายให้กับตับของคุณ ดังนั้นจึงไม่สามารถดีท็อกซ์เอสโตรเจนได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในงานหลักของแอลกอฮอล์ ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปนี้สามารถกระตุ้นให้มีประจำเดือนที่หนักขึ้น นานขึ้น เจ็บเต้านม ปวดหัว และ PMS ที่โหมกระหน่ำ

เห็นความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่เรากินและดื่มกับปัญหาประจำเดือนของเราหรือไม่?

พิจารณาว่าคาเฟอีนส่งผลต่อคุณอย่างไร

เมื่อฉันคุยกับผู้หญิงส่วนใหญ่เกี่ยวกับคาเฟอีน ฉันมักจะได้ยินประมาณว่า “ฉันจะทำทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่อย่าทำให้ฉันเลิกดื่มกาแฟ”

ฉันเข้าใจแล้ว ชีวิตเป็นเรื่องบ้าๆ และพวกเราส่วนใหญ่จำเป็นต้องฉีดคาเฟอีนเพื่อให้ผ่านไปได้ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น สิ่งนี้อาจเป็นปัญหาได้จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความวิตกกังวลเป็นประจำ รู้สึกว่าคุณไม่สามารถลุกจากเตียงในตอนเช้า มีพลังงานเหลือเฟือในตอนกลางวัน หรือมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน .

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเลิกดื่มกาแฟ ให้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากดื่มกาแฟเป็นเวลา 30, 60 และ 120 นาที หากคุณต้องการเลิกใช้ ให้ผ่อนคลายด้วยครึ่งคาเฟอีนครึ่งปกติ แทนที่หนึ่งถ้วยต่อวันด้วยคาเฟอีน หรือทดลองกับมัทฉะ

พวกเราหลายคนในทุกวันนี้เต็มไปด้วยชีวิต ดังนั้นฉันหวังว่าคุณจะมีภาพที่ชัดเจนขึ้นว่าฮอร์โมนไม่สมดุลจริงๆ เป็นอย่างไร และจะเริ่มย้อนกลับได้อย่างไร ฮอร์โมนมีอยู่ในลำดับชั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใช้แนวทาง “จากบนลงล่าง” เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ฮอร์โมนยังพูดคุยกันตลอดทั้งวัน ดังนั้นเมื่อคุณทำงานกับฮอร์โมนตัวหนึ่ง ฮอร์โมนที่เหลือจะเริ่มเข้าที่ นั่นคือความงามของฮอร์โมน พวกเขากำลังทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนคุณเสมอ


Nicole Jardim เป็นโค้ชด้านสุขภาพของผู้หญิงที่ผ่านการรับรองและเป็นผู้สร้าง Fix Your Period ซึ่งเป็นชุดโปรแกรมที่ช่วยให้ผู้หญิงสามารถฟื้นฟูสุขภาพของฮอร์โมนของตนเองได้โดยใช้วิธีการที่ผสมผสานความเรียบง่ายและความไร้เหตุผล ผลงานอันน่าทึ่งของเธอได้ส่งผลกระทบต่อชีวิตของสตรีหลายแสนคนทั่วโลกในการแก้ไขปัญหาประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึง PMS ประจำเดือนมาไม่ปกติ PCOS ประจำเดือนที่เจ็บปวด ประจำเดือนขาด และอื่นๆ อีกมากมาย Nicole ยังเป็นเจ้าภาพร่วมของ “The Period Party” ซึ่งเป็นพอดคาสต์ยอดนิยมบน iTunes โปรดอย่าลืมติดตามหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแก้ไขช่วงเวลาของคุณ นอกจากนี้ เธอยังเป็นผู้สร้างหลักสูตรการศึกษาต่อเนื่องเรื่องฮอร์โมนสุขภาพเชิงบูรณาการของสถาบัน Institute for Integrative Nutrition ทำแบบทดสอบประจำเดือนของ Nicole เพื่อรับรายงานที่กำหนดเองตามสรีรวิทยาที่ไม่เหมือนใครของคุณและค้นพบว่าประจำเดือนของคุณเป็นอย่างไร!

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News