ไม่ใช่แค่คุณ
“ไม่ใช่แค่คุณ” เป็นคอลัมน์ที่เขียนโดยเซียน เฟอร์กูสัน นักข่าวด้านสุขภาพจิต อุทิศตนเพื่อสำรวจอาการป่วยทางจิตที่ไม่ค่อยมีคนพูดถึงและยังไม่ได้พูดถึง
ไม่ว่าจะเป็นการฝันกลางวันอย่างต่อเนื่อง การอาบน้ำอย่างหมกมุ่น หรือปัญหาเรื่องสมาธิ เซียนก็รู้ดีถึงพลังของการได้ยินโดยตรงว่า “นี่ ไม่ใช่แค่เธอนะ” แม้ว่าคุณอาจคุ้นเคยกับความโศกเศร้าหรือความวิตกกังวลที่แทบไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน แต่ก็ยังมีสุขภาพจิตที่มากกว่านั้น มาพูดกัน!
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับเซียน โปรดติดต่อพวกเขา ผ่านทาง Twitter.
เมื่อนักบำบัดโรคแนะนำว่าอาจมีโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ฉันรู้สึกได้หลายอย่าง
ส่วนใหญ่ฉันรู้สึกโล่งใจ
แต่ฉันก็ยังรู้สึกกลัว จากประสบการณ์ของผม โรค OCD เป็นหนึ่งในโรคทางจิตที่เข้าใจผิดกันมากที่สุด ทุกคนคิดว่าพวกเขารู้ว่ามันคืออะไร แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำจริงๆ
คนส่วนใหญ่เชื่อมโยง OCD กับการล้างมือบ่อยๆ และความเป็นระเบียบเรียบร้อยมากเกินไป แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่มันเป็น
ผู้ที่เป็นโรค OCD บางคนกังวลเรื่องสุขอนามัยอย่างไม่น่าเชื่อ แต่หลายคนกลับไม่เป็นเช่นนั้น เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ฉันกังวลว่าการพูดถึง OCD ของฉันจะถูกเลิกจ้าง — แต่คุณไม่ได้เป็นระเบียบเรียบร้อยอย่างหมกมุ่น! – แทนที่จะเข้าใจแม้โดยคนที่มีเจตนาดี
ตามชื่อที่แนะนำ OCD เกี่ยวข้องกับความหลงไหลซึ่งเป็นความคิดที่ล่วงล้ำ ไม่ต้องการ และคงอยู่ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการบังคับซึ่งเป็นการปฏิบัติทางจิตหรือทางกายภาพที่ใช้เพื่อลดความทุกข์รอบความคิดเหล่านั้น
พวกเราส่วนใหญ่มีความคิดแปลก ๆ ล่วงล้ำเป็นครั้งคราว เราอาจไปทำงานแล้วคิดว่า “นี่ ถ้าฉันเปิดเตาแก๊สทิ้งไว้ล่ะ” ปัญหาคือเมื่อเราให้ความหมายที่เกินจริงกับความคิดเหล่านี้
เราอาจกลับมาคิดครั้งแล้วครั้งเล่าว่า จะเป็นอย่างไรถ้าฉันเปิดเตาแก๊สทิ้งไว้ จะเป็นอย่างไรถ้าฉันเปิดเตาแก๊สทิ้งไว้ จะเป็นอย่างไรถ้าฉันเปิดเตาแก๊สทิ้งไว้
ความคิดเหล่านั้นก็กลายเป็นเรื่องน่าวิตกสำหรับเรา มากเสียจนเรารับการบังคับบางอย่างหรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเหล่านั้น
สำหรับผู้ที่เป็นโรค OCD การตรวจสอบเตาแก๊ส 10 ครั้งทุกเช้าอาจเป็นการบังคับเพื่อลดความคิดที่ตึงเครียดเหล่านั้น ในขณะที่คนอื่นๆ อาจมีการสวดอ้อนวอนเพื่อเตือนตัวเองเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล
ใช่ ความเจ็บป่วยทางจิตสามารถทำให้เกิดอาการทางกายได้ — นี่คือเหตุผล
ใช่ อาการป่วยทางจิตอาจส่งผลต่อสุขอนามัยของคุณได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับมัน
การฝันกลางวันมากเกินไปอาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิตได้หรือไม่?
หัวใจของ OCD คือความกลัวหรือความไม่แน่นอน ดังนั้นจึงไม่ได้จำกัดอยู่ที่เชื้อโรคหรือไฟไหม้บ้านของคุณ
วิธีหนึ่งที่ OCD สามารถเกิดขึ้นได้คือความรอบคอบซึ่งมักเรียกว่า ‘OCD ทางศาสนา’ หรือ ‘OCD ทางศีลธรรม’
สเตฟานี วูดโรว์ ที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรค OCD กล่าวว่า “ความรอบคอบเป็นเรื่องของ OCD ที่บุคคลกังวลมากเกินไปกับความกลัวว่าพวกเขากำลังทำอะไรบางอย่างที่ขัดต่อความเชื่อทางศาสนาของพวกเขาหรือผิดศีลธรรม
สมมติว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในโบสถ์และความคิดที่ดูหมิ่นศาสนาผุดขึ้นในจิตใจของคุณ คนเคร่งศาสนาส่วนใหญ่จะรู้สึกแย่ แต่แล้วไปจากความคิดนั้น
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความละเอียดรอบคอบจะต่อสู้ดิ้นรนเพื่อให้ความคิดนั้นหลุดมือไป
พวกเขาจะรู้สึกผิดเพราะความคิดนั้นผุดขึ้นในใจ และพวกเขาอาจกังวลเกี่ยวกับการทำให้พระเจ้าขุ่นเคือง พวกเขาจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพยายาม ‘ชดเชย’ โดยการสารภาพ อธิษฐาน และอ่านตำราทางศาสนา การบังคับหรือพิธีกรรมเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความทุกข์ของพวกเขา
ซึ่งหมายความว่าศาสนาเต็มไปด้วยความวิตกกังวลสำหรับพวกเขา และพวกเขาจะลำบากในการเพลิดเพลินกับบริการหรือการปฏิบัติทางศาสนาจริงๆ
ความหมกมุ่น (หรือความคิดที่รบกวนจิตใจอย่างต่อเนื่อง) เมื่อพูดถึงความรอบคอบอาจรวมถึงการกังวลเกี่ยวกับ:
- ทำร้ายพระเจ้า
- ทำบาป
- สวดมนต์ผิดๆ
- ตีความคำสอนทางศาสนาผิดๆ
- ไปบูชา “ผิด”
- มีส่วนร่วมในการปฏิบัติทางศาสนาบางอย่าง “ไม่ถูกต้อง” (เช่นชาวคาทอลิกอาจกังวลว่าจะไม่ข้ามตัวเองอย่างถูกต้องหรือคนยิวอาจกังวลว่าจะไม่สวม Tefillin อย่างสมบูรณ์ตรงกลางหน้าผาก)
การบังคับ (หรือพิธีกรรม) อาจรวมถึง:
- สวดมนต์มากเกินไป
- สารภาพบ่อยๆ
- แสวงหาความมั่นใจจากผู้นำศาสนา
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจเกิดการกระทำผิดศีลธรรม
แน่นอน ผู้นับถือศาสนาจำนวนมากกังวลเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นบางอย่างในระดับหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณเชื่อในนรก มีโอกาสที่คุณจะกังวลเกี่ยวกับการไปที่นั่นอย่างน้อยหนึ่งครั้ง
ดังนั้นฉันจึงถามวูดโรว์ ความแตกต่างระหว่างข้อกังวลทางศาสนาที่ไม่ใช่ทางพยาธิวิทยากับ OCD ที่แท้จริงคืออะไร
“กุญแจสำคัญคือคนที่ [scrupulosity] อย่าหลงเชื่อในแง่มุมใดๆ ของความศรัทธา/ศาสนา เพราะพวกเขาหวาดกลัวอยู่ตลอดเวลา” เธออธิบาย “ถ้าใครรู้สึกรำคาญหรือกังวลว่าจะมีปัญหากับการละเลยบางอย่าง พวกเขาอาจไม่รักการปฏิบัติทางศาสนาของตน แต่พวกเขาก็ไม่กลัวที่จะทำผิด”
ความรอบคอบไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในศาสนาเท่านั้น คุณสามารถมีความรอบคอบทางศีลธรรมได้เช่นกัน
“เมื่อมีคนที่มีความรอบคอบทางศีลธรรม พวกเขาอาจกังวลว่าจะไม่ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างเท่าเทียมกัน โกหก หรือมีแรงจูงใจที่ไม่ดีในการทำอะไรบางอย่าง” วูดโรว์อธิบาย
อาการบางอย่างของความรอบคอบทางศีลธรรมรวมถึงความกังวลเกี่ยวกับ:
- โกหกทั้งๆ ที่ไม่ได้ตั้งใจ (ซึ่งอาจรวมถึงการกลัวการโกหกโดยละเลยหรือทำให้คนเข้าใจผิดโดยไม่ได้ตั้งใจ)
- การเลือกปฏิบัติต่อผู้คนโดยไม่รู้ตัว
- ประพฤติตนเพื่อประโยชน์ส่วนตน แทนการจูงใจช่วยเหลือผู้อื่น
- การเลือกทางจริยธรรมที่คุณทำนั้นดีกว่าอย่างแท้จริงเพื่อสิ่งที่ดีกว่าหรือไม่
- ไม่ว่าคุณจะเป็นคน “ดี” จริงหรือไม่
พิธีกรรมที่เกี่ยวข้องกับความรอบคอบทางศีลธรรมอาจมีลักษณะดังนี้:
- ทำสิ่งที่เห็นแก่ผู้อื่นเพื่อ “พิสูจน์” ตัวเองว่าคุณเป็นคนดี
- แชร์หรือพูดซ้ำข้อมูลเพื่อไม่ให้คุณโกหกคนอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ
- อภิปรายจริยธรรมในหัวของคุณนานหลายชั่วโมง
- ปฏิเสธที่จะตัดสินใจเพราะคุณไม่สามารถเข้าใจการตัดสินใจที่ “ดีที่สุด” ได้
- พยายามทำสิ่งที่ “ดี” เพื่อชดเชยสิ่งที่ “ไม่ดี” ที่คุณทำลงไป
หากคุณคุ้นเคยกับ Chidi จาก “The Good Place” คุณจะรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร
Chidi ศาสตราจารย์ด้านจริยธรรม หมกมุ่นอยู่กับการชั่งน้ำหนักเรื่องจริยธรรม มากเสียจนเขาต้องดิ้นรนเพื่อให้ทำงานได้ดี ทำลายความสัมพันธ์ของเขากับผู้อื่น และปวดท้องบ่อยครั้ง (อาการทั่วไปของความวิตกกังวล!)
ในขณะที่ฉันไม่สามารถวินิจฉัยตัวละครได้อย่างแน่นอน Chidi ค่อนข้างจะเป็น OCD ที่มีคุณธรรม
แน่นอน ปัญหาของการจัดการกับความรอบคอบคือน้อยคนนักที่จะรู้ว่ามันมีอยู่จริง
การกังวลเกี่ยวกับประเด็นด้านจริยธรรมหรือศาสนาไม่ได้ฟังดูแย่สำหรับทุกคน ประกอบกับข้อเท็จจริงที่ว่า OCD มักถูกสื่อให้เข้าใจผิดและเข้าใจผิด หมายความว่าผู้คนมักไม่รู้ว่าสัญญาณใดที่ควรระวังหรือจะขอความช่วยเหลือจากที่ใด
Michael Twohig ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก Utah State University กล่าวว่า “จากประสบการณ์ของผม พวกเขาต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะตระหนักว่าสิ่งที่พวกเขาประสบอยู่นั้นมากเกินไปและไม่จำเป็น” Michael Twohig ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Utah State University กล่าว
“เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาคิดว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของการซื่อสัตย์” เขากล่าว “คนข้างนอกมักจะเข้ามาบอกว่านี่มันมากเกินไป จะมีประโยชน์มากหากบุคคลนั้นเชื่อถือได้หรือเป็นผู้นำทางศาสนา”
โชคดีที่หากได้รับการสนับสนุนอย่างถูกต้อง ความรอบคอบก็สามารถรักษาได้
บ่อยครั้งที่ OCD ได้รับการรักษาโดยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) โดยเฉพาะการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง (ERP)
ERP มักเกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากับความคิดครอบงำโดยไม่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมหรือพิธีกรรมที่บีบบังคับ ดังนั้น หากคุณเชื่อว่าพระเจ้าจะเกลียดชังคุณถ้าคุณไม่อธิษฐานทุกคืน คุณอาจจงใจละเลยคืนหนึ่งของการละหมาดและจัดการกับความรู้สึกของคุณ
อีกรูปแบบหนึ่งของการบำบัดสำหรับ OCD คือการบำบัดด้วยการยอมรับและผูกพัน (ACT) ซึ่งเป็นรูปแบบของ CBT ที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการยอมรับและการฝึกสติ
Twohig ผู้ซึ่งมีความเชี่ยวชาญอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับ ACT ในการรักษา OCD เพิ่งทำงานเกี่ยวกับ
อุปสรรคอีกประการหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค OCD คือพวกเขามักกลัวการรักษาความรอบคอบจะผลักพวกเขาออกจากศรัทธาตาม Twohig บางคนอาจกลัวว่านักบำบัดโรคจะกีดกันพวกเขาจากการอธิษฐาน ไปชุมนุมทางศาสนา หรือเชื่อในพระเจ้า
แต่นี่ไม่ใช่กรณี
การรักษามีขึ้นเพื่อเน้นการรักษา ความผิดปกติ ของ OCD – มันไม่เกี่ยวกับการพยายามเปลี่ยนศรัทธาหรือความเชื่อของคุณ
คุณสามารถรักษาศาสนาหรือความเชื่อของคุณในขณะที่รักษา OCD ของคุณ
อันที่จริง การรักษาอาจช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับศาสนามากขึ้น “ผลการศึกษาพบว่าหลังจากเสร็จสิ้นการรักษา ผู้ที่มีความละเอียดรอบคอบในศาสนา แท้จริงแล้วมีความเชื่อมากกว่าก่อนการรักษา” วูดโรว์กล่าว
ทูฮิกเห็นด้วย เขาทำงานเกี่ยวกับ a
“ฉันมักจะพูดว่าเป้าหมายของเราในฐานะนักบำบัดคือการช่วยให้ลูกค้าทำในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับพวกเขา” Twohig กล่าว “หากศาสนามีความสำคัญต่อพวกเขา เราต้องการช่วยให้ลูกค้าทำให้ศาสนามีความหมายมากขึ้น”
แผนการรักษาของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับผู้นำศาสนา ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นกับความเชื่อของคุณ
“มีสมาชิกคณะสงฆ์สองสามคนที่เป็นนักบำบัดโรค OCD และได้นำเสนอบ่อยครั้งเกี่ยวกับความสมดุลระหว่างการทำในสิ่งที่ ‘ควรทำ’ เนื่องจากศาสนาเมื่อเทียบกับสิ่งที่ OCD บอกว่าบุคคลควรทำ” วูดโรว์กล่าว “พวกเขาทั้งหมดเห็นพ้องต้องกันว่าไม่มีผู้นำศาสนาใดเคยนึกถึง [scrupulosity] พิธีกรรมจะดีหรือเป็นประโยชน์”
ข่าวดีก็คือการรักษา OCD ทุกรูปแบบเป็นไปได้ ข่าวร้าย? เป็นการยากที่จะรักษาบางสิ่งบางอย่างเว้นแต่เราจะรู้ว่าสิ่งนั้นมีอยู่จริง
อาการของโรคทางจิตสามารถแสดงออกมาในรูปแบบที่ไม่คาดคิดและน่าประหลาดใจได้มากมาย จนเราสามารถประสบกับความทุกข์มากมายก่อนที่จะเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตของเรา
นี่เป็นหนึ่งในหลายเหตุผลที่เราควรพูดถึงสุขภาพจิต อาการของเรา และการรักษาต่อไป แม้กระทั่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากการดิ้นรนของเราขัดขวางความสามารถของเราในการไล่ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา
Sian Ferguson เป็นนักเขียนและนักข่าวอิสระในเมือง Grahamstown ประเทศแอฟริกาใต้ งานเขียนของเธอครอบคลุมประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความยุติธรรมทางสังคมและสุขภาพ สามารถติดต่อได้ที่ ทวิตเตอร์.
Sian Ferguson เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและกัญชาในเมือง Cape Town ประเทศแอฟริกาใต้ ในฐานะที่เป็นโรควิตกกังวลหลายอย่าง เธอจึงหลงใหลในการใช้ทักษะการเขียนเพื่อให้ความรู้และส่งเสริมผู้อ่าน เธอเชื่อว่าคำพูดมีพลังในการเปลี่ยนความคิด จิตใจ และชีวิต
ใช่ ความเจ็บป่วยทางจิตสามารถทำให้เกิดอาการทางกายได้ — นี่คือเหตุผล
ใช่ อาการป่วยทางจิตอาจส่งผลต่อสุขอนามัยของคุณได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับมัน
การฝันกลางวันมากเกินไปอาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิตได้หรือไม่?
