หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคการกินมากเกินไป (BED) คุณอาจรู้สึกหมดหนทางหรือควบคุมไม่ได้ แต่มีความหวัง การทำความเข้าใจสิ่งกระตุ้นสามารถช่วยให้คุณคาดการณ์การดื่มสุราก่อนที่จะเกิดขึ้นได้ เมื่อคุณรู้แล้วว่าทริกเกอร์ของคุณคืออะไร คุณสามารถติดอาวุธให้ตัวเองด้วยเครื่องมือต่างๆ เพื่อลดโอกาสที่คุณจะยอมจำนน
BED เป็นมากกว่าการกินมากเกินไปเป็นระยะๆ อาการของ BED ได้แก่ :
- การบริโภค
อาหารปริมาณมากอย่างรวดเร็วภายในระยะเวลาอันสั้น - การกิน
เมื่อคุณไม่หิว - เป็นประจำ
กินคนเดียวหรือลับๆ - รู้สึกคุณ
ไม่ได้ควบคุมรูปแบบการกินของคุณ - ความรู้สึก
หดหู่ ละอายใจ หรือเบื่อหน่ายกับนิสัยการกินของคุณ
BED ส่งผลกระทบต่อคนทุกวัยและทุกขนาด ผู้ที่มีเตียงหลายคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่บางคนมีน้ำหนักปกติ ไม่ชัดเจนว่าเหตุใด BED จึงเกิดขึ้น พันธุกรรม ประวัติการอดอาหาร ประวัติครอบครัว ความเครียดเฉียบพลัน และความกังวลด้านจิตใจอาจมีบทบาท
ไม่ได้รับการรักษา BED อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทางกายภาพที่รุนแรง ผลกระทบทางกายภาพมักเกิดจากโรคอ้วน ซึ่งรวมถึง:
- สูง
คอเลสเตอรอล - เลือดสูง
ความดัน - หัวใจ
โรค - ระบบทางเดินอาหาร
โรคกรดไหลย้อน (GERD) - ประเภท 2
โรคเบาหวาน - นอน
ภาวะหยุดหายใจขณะ - ถุงน้ำดี
โรค
เตียงอาจมีผลข้างเคียงทางจิตใจ ซึ่งรวมถึง:
- ไบโพลาร์
ความผิดปกติ - ภาวะซึมเศร้า
- ร่างกาย
โรค dysmorphic - ความวิตกกังวล
ทริกเกอร์ทั่วไปและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้
ทริกเกอร์การกินมีบทบาทสำคัญในเตียง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอารมณ์หรือสิ่งแวดล้อม
ตัวกระตุ้นทางอารมณ์
การกินตามอารมณ์นั้นขับเคลื่อนด้วยความจำเป็นต้องได้รับการปลอบโยน ไม่ใช่ด้วยความหิว ผู้คนมักเสพอาหาร เช่น ไอศกรีม อาหารทอด หรือพิซซ่าที่ทำให้พวกเขารู้สึกดี หรือเตือนพวกเขาถึงประสบการณ์เชิงบวกหรือความทรงจำที่ปลอบโยน ตัวกระตุ้นที่นำไปสู่การกินอารมณ์ ได้แก่:
- ความเครียด
และความวิตกกังวล - ความเบื่อหน่าย
- วัยเด็ก
นิสัยหรือบาดแผล - ทางสังคม
การกิน
หากคุณรู้สึกอยากกินเพราะอารมณ์ ให้ลองเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง โทรหาเพื่อน เดินเล่น หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย คุณอาจลองหยุดสัก 5 นาทีก่อนรับประทานอาหารเพื่อดูว่าคุณกำลังกินเพราะหิวหรือเพราะอารมณ์ หากต้องโทษอารมณ์ ให้ระบุและยอมรับอารมณ์เหล่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณพบวิธีอื่นๆ ที่ดีในการรับมือกับความรู้สึก
ตัวกระตุ้นสิ่งแวดล้อม
สิ่งกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมคือสิ่งที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณที่ทำให้คุณอยากกิน ตัวอย่างเช่น งานเลี้ยงและงานสังสรรค์ทางสังคมอื่นๆ มักจะมีอาหาร คุณสามารถรับประทานอาหารที่งานเหล่านี้ได้แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม การดูอาหารอาจทำให้กินตามสิ่งแวดล้อม เช่น จานลูกกวาดหรือกล่องโดนัทในที่ทำงานของคุณ บรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่และขนาดส่วนอาจส่งผลต่อการกินเพื่อสิ่งแวดล้อมและทำให้คุณหยุดกินเมื่อคุณอิ่มได้ยาก
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับสิ่งกระตุ้นด้านสิ่งแวดล้อม:
- วางแผน
อาหารล่วงหน้า - เมื่อไร
กินข้าวนอกบ้าน ปฏิเสธตะกร้าขนมปังและห่ออาหารครึ่งหนึ่งเพื่อไป - เก็บ
อาหารสะดวกซื้อ เช่น มันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ ในที่ที่เข้าถึงยาก
เช่นตู้สูงหรือห้องใต้ดิน - แทนที่
โถคุกกี้กับชามผลไม้ - เก็บ
อาหารเพื่อสุขภาพหน้าตู้เย็นเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น - โอนย้าย
อาหารบรรจุหีบห่อลงในภาชนะควบคุมแบบแบ่งส่วน - ใช้
จานเล็กและเครื่องเงินเพื่อช่วยเก็บบางส่วนไว้ในเช็ค
จดบันทึกอาหาร
ในการจัดการกับสิ่งกระตุ้นอาหาร ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักสิ่งเหล่านั้น การเก็บบันทึกอาหารเป็นเครื่องมืออันล้ำค่า เขียนลงไป:
- เวลา
คุณกิน - สิ่งที่คุณ
กิน - ที่คุณ
กิน - ทำไมคุณ
กิน เช่น บำรุง หรือเพราะว่ามีความสุข เศร้า เบื่อ เป็นต้น - คุณเป็นอย่างไรบ้าง
รู้สึกก่อนและหลังรับประทานอาหาร
เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรเห็นรูปแบบต่างๆ ที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งบ่งชี้ถึงตัวกระตุ้นการกินของคุณ จำไว้ว่าประเด็นไม่ได้อยู่ที่การติดตามแคลอรี่ แต่ให้เน้นที่เหตุผลที่คุณกิน
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
การกินมากเกินไปเป็นการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ตามคำนิยาม บางคนเก็บไว้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่คนอื่นไม่สามารถทำได้ ขอความช่วยเหลือหากพฤติกรรมการกินส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ความสุข หรือสมาธิของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันผลกระทบทางร่างกายหรือจิตใจที่เลวร้ายลง
หากคุณมีปัญหากับการกินมากเกินไป จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แม้จะรู้สึกควบคุมไม่อยู่ แต่อย่าสูญเสียความมั่นใจว่าคุณสามารถทำลายวงจรการดื่มสุราได้ ให้ดำเนินการโดยระบุตัวกระตุ้นการกินและหากจำเป็น ให้พูดคุยกับแพทย์เพื่อจัดทำแผนปฏิบัติการการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ
