หากคุณเคยค้นคว้าเพื่อหาว่าคนที่คุณรู้จักเป็นคนหลงตัวเองหรือไม่ คุณอาจพบบทความมากมายที่กล่าวหาว่าคนหลงตัวเองนั้นชั่วร้ายโดยเนื้อแท้และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
สมมติฐานเหล่านี้ไม่ยุติธรรมกับความซับซ้อนของการหลงตัวเอง ความจริงก็คือทุกคนมีความสามารถของการเปลี่ยนแปลง เป็นเพียงว่าหลายคนที่หลงตัวเองขาดความปรารถนาหรือเผชิญกับอุปสรรคอื่น ๆ (รวมถึงทัศนคติที่เป็นอันตราย)
ผู้ที่มีแนวโน้มหลงตัวเองอาจแสดง:
- พฤติกรรมยิ่งใหญ่และจินตนาการ
- ความเย่อหยิ่งและสิทธิ
- ความเห็นอกเห็นใจต่ำ
- ความต้องการความชื่นชมและความสนใจ
แม้ว่าลักษณะนิสัยเหล่านี้มักจะฝังแน่น แต่ก็ไม่ได้ถาวรเสมอไป อันที่จริง ผลการศึกษาในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าแนวโน้มหลงตัวเองโดยธรรมชาติมีแนวโน้มลดลงตามอายุ
ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรอให้ธรรมชาติเข้ามาแทนที่ หากมีใครพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง การบำบัดจะช่วยให้มีเส้นทางที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
จะรู้ได้อย่างไรว่ามีใครพร้อมจะเปลี่ยนแปลง
อีกครั้ง บางคนที่มีแนวโน้มหลงตัวเองอาจไม่สนใจที่จะเปลี่ยนแปลง แต่คนอื่นทำ
คุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณหรือคนใกล้ชิดพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง? ไม่มีคำตอบเดียว
“บางคนต้องตระหนักว่าการมองว่าผู้อื่นเป็นทรัพยากรเป็นหลัก แทนที่จะเป็นคนที่มีความสนใจในตัวเอง ทำให้พวกเขาต้องทนทุกข์ และสนใจในความคิดและความรู้สึกของตนมากพอที่จะค้นหาว่าพวกเขาเข้าหาผู้อื่นในลักษณะนั้นได้อย่างไรและทำไม” Jason Wheeler, PhD, นักจิตวิทยาชาวนิวยอร์กกล่าว
สัญญาณต่อไปนี้บ่งบอกว่ามีคนเปิดใจตรวจสอบพฤติกรรมและค้นหาวิธีสร้างการเปลี่ยนแปลง
รับรู้ความรู้สึกของผู้อื่น
หลายคนเชื่อว่า “หลงตัวเอง” เท่ากับ “ไม่เอาใจใส่” แม้ว่าคนที่มีแนวโน้มหลงตัวเองมักจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะพิจารณาความรู้สึกและมุมมองของคนอื่น แต่งานวิจัยจากปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าการเอาใจใส่แม้มักจะต่ำ แต่ก็ไม่ได้ขาดหายไปเสมอไป
คนที่หลงตัวเองสามารถพัฒนาความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเมื่อมีแรงจูงใจให้ทำเช่นนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้มุมมองของบุคคลที่พวกเขาเห็นว่าคล้ายกับตัวเองหรือเมื่อพิจารณาประสบการณ์ของลูก ๆ ของพวกเขาหรือคนอื่น ๆ ที่มีอุดมคติหรือให้คุณค่ากับพวกเขา
บุคคลที่แสดงความรักหรือห่วงใยบางคนอาจพร้อมที่จะสำรวจการเปลี่ยนแปลงในการรักษาเพิ่มเติม
สนใจพฤติกรรม
คนที่สงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงทำแบบนั้นอาจจะเปิดกว้างเพื่อสำรวจพฤติกรรมของพวกเขาในการบำบัด ความสนใจนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากอ่านบทความหรือหนังสือเกี่ยวกับการหลงตัวเอง หรือเมื่อมีคนชี้ให้เห็นถึงแนวโน้มการหลงตัวเอง
เป็นไปได้สำหรับผู้ที่มีลักษณะหลงตัวเองในการทำงานค่อนข้างดีในชีวิตประจำวัน สติปัญญาและแรงผลักดันสู่ความสำเร็จไม่เพียงแต่กระตุ้นความสนใจในพฤติกรรมของตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมของผู้อื่นด้วย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความก้าวหน้าในการมองคนอื่นว่าเท่าเทียมกันมากกว่าด้อยกว่า
ความเต็มใจที่จะทบทวนตัวเอง
การทบทวนตัวเองอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับการหลงตัวเอง เพราะมันทำลายเกราะป้องกันแห่งความสมบูรณ์แบบ
ลักษณะสำคัญของการหลงตัวเองคือการไม่สามารถเห็นการผสมผสานของลักษณะเชิงบวกและเชิงลบที่ทุกคนมี (เรียกว่าความสัมพันธ์วัตถุทั้งหมด)
ในทางกลับกัน คนส่วนใหญ่ที่มีลักษณะหลงตัวเองมักจะมองผู้คน ซึ่งรวมถึงตัวเองด้วยว่าดีทั้งหมด (สมบูรณ์แบบ) หรือแย่ทั้งหมด (ไร้ค่า) หากข้อสันนิษฐานของพวกเขาเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบของตนเองถูกท้าทาย พวกเขาอาจฟาดฟันหรือติดอยู่ในวังวนแห่งความละอายและความเกลียดชังตนเอง
ผู้ที่สามารถตรวจสอบและไตร่ตรองพฤติกรรมเชิงลบ — ปราศจาก ตอบโต้ด้วยการลดคุณค่าของผู้เสนอคำวิจารณ์หรือตัวเขาเอง — อาจพร้อมสำหรับการสำรวจในวงกว้างมากขึ้น
การวินิจฉัยคู่
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่มีแนวโน้มหลงตัวเองจะประสบปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล อาการเบื่ออาหาร และการใช้สารเสพติดในทางที่ผิด
ปัญหาอื่นๆ เหล่านี้ มักกระตุ้นให้ผู้คนแสวงหาการบำบัด มากกว่าที่จะเป็นลักษณะหลงตัวเอง ความปรารถนาที่จะบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่มีอยู่และป้องกันความทุกข์ในอนาคตอาจเป็นแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งในการทำงานเพื่อไปสู่การเปลี่ยนแปลง
การรักษามีลักษณะอย่างไร
แม้ว่าการบำบัดจะช่วยแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการหลงตัวเองได้ แต่จะได้ผลดีที่สุดเมื่อได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทางจากนักบำบัดโรคเพื่อจัดการกับอาการหลงตัวเองและความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลงตัวเอง (NPD)
แม้แต่กับนักบำบัดโรคที่ผ่านการรับรอง กระบวนการนี้อาจใช้เวลาหลายปี ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะออกจากการบำบัดเมื่อเห็นว่าอาการที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างดีขึ้น เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือเมื่อพวกเขาไม่รู้สึกลงทุนในงานที่เกี่ยวข้องอีกต่อไป
มีหลายวิธีในการจัดการกับการหลงตัวเอง แต่การบำบัดมักเกี่ยวข้องกับขั้นตอนสำคัญเหล่านี้:
- การระบุกลไกการป้องกันที่มีอยู่
- สำรวจเหตุผลเบื้องหลังวิธีการเผชิญปัญหาเหล่านี้
- การเรียนรู้และฝึกฝนรูปแบบพฤติกรรมใหม่ๆ
- สำรวจว่าพฤติกรรมส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไร
- การตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างเสียงภายในกับการปฏิบัติต่อผู้อื่น
กุญแจสู่ความก้าวหน้าที่ยั่งยืนมักอยู่ใน:
- การช่วยให้ใครสักคนเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาอย่างไร
- ช่วยให้พวกเขาสำรวจสาเหตุของการป้องกันตัวเองโดยปราศจากการวิพากษ์วิจารณ์หรือการตัดสิน
- เสนอการตรวจสอบ
- ส่งเสริมการให้อภัยตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองในการจัดการความอัปยศและความอ่อนแอ
ค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม
มีการบำบัดสองสามประเภทที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการจัดการกับการหลงตัวเอง
การบำบัดด้วยสคีมาซึ่งเป็นแนวทางใหม่ในการรักษาแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการรักษาอาการหลงตัวเอง ทำงานเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับความบอบช้ำจากประสบการณ์ในช่วงแรกๆ ที่อาจมีส่วนในการป้องกันการหลงตัวเอง
การบำบัดที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :
- การบำบัดด้วยเกสตัลต์
- การบำบัดด้วยจิต
- จิตบำบัดที่เน้นการถ่ายโอน
- จิตวิเคราะห์
ดร.วีลเลอร์ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการบำบัดแบบกลุ่มสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับบุคลิกภาพ การบำบัดแบบกลุ่มเปิดโอกาสให้ผู้คนได้เห็นว่าคนอื่นมองพวกเขาอย่างไร นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนสังเกตเห็นว่าบุคลิกภาพบางส่วนส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไร
วิธีช่วยเหลือผู้อื่นระหว่างการรักษา
สาเหตุของความผิดปกติทางบุคลิกภาพยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่แนวโน้มที่หลงตัวเองมักปรากฏเป็นการป้องกันตนเองประเภทหนึ่ง
กล่าวอีกนัยหนึ่งหลายคนที่หลงตัวเองมีพ่อแม่ที่หลงตัวเองหรือมีประสบการณ์การล่วงละเมิดหรือละเลยบางประเภทในช่วงต้นชีวิต ข้อความเชิงลบและการวิจารณ์ที่พวกเขาซึมซับกลายเป็นเสียงภายในของพวกเขา
เพื่อป้องกันเสียงเชิงลบนี้ พวกเขาพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่เหมาะสม หรือการป้องกันแบบหลงตัวเอง การปฏิบัติต่อผู้อื่นมักสะท้อนถึงความรู้สึกที่มีต่อตนเอง
หากคนที่คุณรักเลือกที่จะขอความช่วยเหลือเรื่องการหลงตัวเอง ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนพวกเขาได้
ให้การให้กำลังใจและการตรวจสอบ
คนที่หลงตัวเองมักจะตอบรับคำชมเป็นอย่างดี พวกเขาอาจต้องการทำได้ดีเพื่อแสดงความสามารถ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการบำบัดเริ่มต้นขึ้น การรับรู้ถึงความพยายามที่พวกเขาทำอาจกระตุ้นให้พวกเขาทำต่อไปและเพิ่มโอกาสในการบำบัดที่ประสบความสำเร็จ
เข้าใจเมื่อพวกเขากำลังก้าวหน้า
การบำบัดอาการหลงตัวเองอาจใช้เวลานาน และความคืบหน้าอาจเกิดขึ้นช้า คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างตั้งแต่เนิ่นๆ เช่น ความพยายามที่จะควบคุมการระเบิดหรือหลีกเลี่ยงความไม่ซื่อสัตย์หรือการยักย้ายถ่ายเท แต่พฤติกรรมอื่นๆ เช่น ความโกรธเพื่อตอบสนองต่อคำวิจารณ์ที่รับรู้ อาจยังคงอยู่
การทำงานกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงการปรับปรุงและกำหนดด้วยตัวคุณเองว่าจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างไรเพื่อให้คุณมีความสัมพันธ์ต่อไปได้
เรียนรู้ว่าพฤติกรรมการขอโทษเป็นอย่างไร
ส่วนหนึ่งของการบำบัดอาจเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงพฤติกรรมที่เป็นปัญหาและการเรียนรู้ที่จะแก้ไข แต่คนๆ นั้นคงรู้สึกลำบากใจที่จะยอมรับการกระทำผิดหรือขอโทษอย่างจริงใจ
แทนที่จะพูดถึงสถานการณ์นี้หรือพูดว่า “ฉันขอโทษ” พวกเขาอาจเลือกที่จะแสดงท่าทางขอโทษ เช่น เลี้ยงอาหารค่ำสุดหรูหรือทำอะไรดีๆ ให้คุณ
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
เมื่อรักษาความสัมพันธ์กับคนที่มีลักษณะหลงตัวเอง จำไว้ว่าภาวะสุขภาพจิตไม่ได้แก้ตัวการล่วงละเมิดและพฤติกรรมที่ไม่ดีอื่นๆ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณควรยังคงเป็นสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ
ระวังโดนทำร้าย
พฤติกรรมหลงตัวเองไม่ได้ดูถูกเหยียดหยามเสมอไป แต่ให้ระวัง:
- วางลง, gaslighting และการรักษาเงียบ
- โกหก
- โกรธเคืองเมื่อไม่ได้รับสิ่งที่เห็นว่าสมควรแล้ว
- การเฆี่ยนตีเมื่อรู้สึกไม่ปลอดภัยหรืออับอาย
การมีความเห็นอกเห็นใจไม่ใช่เรื่องผิด แต่อย่าปล่อยให้มันไม่ทำให้คุณสังเกตเห็นการล่วงละเมิดหรือการจัดการ คุณอาจสนใจคู่ของคุณ แต่คุณต้องดูแลตัวเองด้วย
อย่ารักษาบำบัดเหมือนการรักษามหัศจรรย์
การบำบัดมีประโยชน์มากมาย แต่อาจไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณและคู่ของคุณรักษาความสัมพันธ์ที่เติมเต็มซึ่งกันและกันได้
พึงระลึกไว้เสมอว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเล็กน้อยไม่ได้แนะนำให้ปรับปรุงทั้งหมด พยายามยอมรับและสนับสนุนการเติบโตของตัวอย่างเหล่านี้โดยไม่คาดหวังว่าสิ่งเดียวกันจะตามมาในทันที
การกดดันใครสักคนมากเกินไปอาจทำให้พวกเขาต่อต้านการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติม ดังนั้นบ่อยครั้งจึงช่วยในการเลือกการต่อสู้ของคุณ
คุณอาจจะเลือกที่จะโวยวายออกมา ตัวอย่างเช่น ปล่อยให้คำพูดที่ชื่นชมตัวเองดำเนินไปโดยไม่มีความคิดเห็น การสร้างสมดุลกับสิ่งนี้ด้วยการให้กำลังใจสำหรับความพยายามของพวกเขายังสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้เช่นกัน
อย่าปล่อยให้ขอบเขตหลุดมือ
บางทีคุณอาจเคยพูดว่า “ถ้าคุณใช้ภาษาหยาบคาย ฉันจะไปค้างคืน” หลังจากสองสามเดือนของคู่ของคุณเสนอคำที่สุภาพโดยไม่ลดทอน พวกเขาจะลดค่าคุณในครั้งเดียวระหว่างการโต้เถียง
คุณรู้สึกอยากจะปล่อยมันไป เพราะพวกเขาทำได้ดีมาก แต่สิ่งนี้สามารถตอกย้ำพฤติกรรมที่ทำร้ายคุณทั้งคู่ ให้ยึดมั่นในขอบเขตของคุณในขณะที่สนับสนุนให้พวกเขาก้าวต่อไป
บรรทัดล่างสุด
แนวโน้มหลงตัวเอง สามารถ ปรับปรุงด้วยการสนับสนุนจากนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี หากคุณเลือกที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีกับใครบางคนที่จัดการกับปัญหาเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคของคุณเองเพื่อสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและพัฒนาความยืดหยุ่น
การบำบัดต้องการความมุ่งมั่นและความพยายามอย่างมาก แม้ในระหว่างและหลังการรักษา คู่ของคุณอาจไม่ตอบสนองในแบบที่คุณหวัง พวกเขาอาจต่อสู้กับความอ่อนแอตลอดชีวิตและยังคงพบกับความท้าทายในการเอาใจใส่
หากพวกเขามีความสนใจในกระบวนการและยึดมั่นกับมัน แม้ว่าการปรับปรุงเล็กน้อยในพฤติกรรมและทัศนคติทางอารมณ์ของพวกเขาอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่และยั่งยืน
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ทัศนคติทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต