มอบความรักที่หนักหน่วงให้กับร่างกายเพื่อความรักที่มากขึ้น
มอบความรักที่หนักหน่วงให้กับร่างกายเพื่อความรักที่มากขึ้น
เราคำนวณเสร็จแล้วและผลลัพธ์ก็ออกมา: อย่าคาดหวังว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีจะเป็นตัวเผาผลาญแคลอรี่ที่เป็นประโยชน์ — หรือวิธีที่ดีที่สุดในการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
แน่นอนว่าเซ็กส์เป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่ง NS
แต่สำหรับการมีเซ็กส์ที่รู้สึกดี วิทยาศาสตร์กำลังชี้นิ้วไปที่การเผาผลาญแคลอรีที่โรงยิมก่อน คุณอาจเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ทางเพศ — นี่คือเหตุผลที่แท้จริง เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ร่างกายของคุณจะทำหน้าที่คล้ายกับเมื่อคุณออกกำลังกาย ความหมายในขณะที่คุณเหงื่อออกบนเตียง ร่างกายของคุณจะควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตและการไหลเวียน อัตราการหายใจ และกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับในเซสชั่นยิม การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกายอีกด้วย ซึ่ง
แล้วส่วนไหนของร่างกายที่คุณควรมอบความรักที่หนักหน่วงเป็นพิเศษให้กับคุณ?
โชคดีที่มีการวิจัยเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่อาจมีส่วนร่วม เช่น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน! การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าแม้หลังคลอดบุตร การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแปดสัปดาห์
โดยคำนึงถึงวิทยาศาสตร์เป็นหลัก เราได้ออกแบบการออกกำลังกายสำหรับคุณโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลักเพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ยินดีต้อนรับสู่การออกกำลังกาย “เพศที่ดีขึ้น” กิจวัตรที่ “การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ” ในที่สุดจะได้ผลเมื่อคุณปรับแต่งร่างกายก่อนการแสดงครั้งใหญ่
เพศที่ดีขึ้นแข็งแรงขึ้น
ถึงเวลาแล้วที่จะใช้ประโยชน์จากเอ็นดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีและความแข็งแกร่งที่ค้นพบใหม่ซึ่งการออกกำลังกายสามารถให้ได้ ตั้งเวลา 20-30 นาที และทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าตัวจับเวลาจะดับลง หรือทำกิจวัตรนี้ครบสามครั้ง
ฝึกกิจวัตรนี้และปล่อยให้มันมีส่วนทำให้เกิดความกระตือรือร้นเพิ่มขึ้นเล็กน้อยใต้ผ้าปูที่นอน
การออกกำลังกายก่อนมีเพศสัมพันธ์จริงอาจช่วยได้เช่นกัน
วิธีออกกำลังกายแต่ละแบบ
ไม้กระดาน
ไม้กระดานนั้นเรียบง่ายแต่ไม่ใช่ #พื้นฐานแน่นอน สำหรับทั้งชายและหญิง ความแข็งแกร่งหลักเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับสุขภาพที่ดี รวมทั้งเพศด้วย สร้างกล้ามเนื้อรอบหน้าท้อง หลัง และเชิงกราน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถสร้างความแตกต่างในการอยู่บนเตียงได้นานขึ้น
อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี
- เริ่มในตำแหน่งวิดพื้นแล้ววางที่ข้อศอกของคุณ เท้าของคุณควรชิดกันมากกว่าความกว้างของช่วงไหล่ โดยให้นิ้วเท้าแตะพื้น
- แกนของคุณต้องแน่นเพื่อป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างหย่อนคล้อย ไหล่ของคุณควรพลิกกลับและลง และคอและศีรษะของคุณควรเป็นกลางเพื่อรักษาเส้นตรง
หากคุณพร้อมที่จะเพิ่มเกมกระดานของคุณ ลองใช้รูปแบบไม้กระดานเหล่านี้
สะพานเกรียงไกร
สะพาน Glute ไม่เพียงแต่ทำงานที่อุ้งเชิงกรานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เอ็นร้อยหวายและก้นของคุณแข็งแรงขึ้น ทำให้คุณและก้นของคุณมีความสุขมากขึ้น เราไม่ได้ใช้บั้นท้ายของเราบ่อยนัก ดังนั้นโดยการมีส่วนร่วม คุณกำลังสร้างความจำของกล้ามเนื้อด้วย สิ่งนี้จะมีประโยชน์เมื่อต้องลองใช้ท่าต่างๆ ระหว่างมีเพศสัมพันธ์
อุปกรณ์ที่จำเป็น: ดัมเบลน้ำหนักเบาหรือแผ่นน้ำหนักหากคุณต้องการความท้าทาย
- นอนบนเสื่อ งอเข่า เท้าบนพื้น และฝ่ามือบนพื้นข้างตัวคุณ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้วางดัมเบลล์หรือจานไว้บนกระดูกเชิงกราน (อย่างระมัดระวัง!) และใช้มือให้มั่นคง
- จดจ่อกับแกนกลางของคุณในขณะที่คุณดันส้นเท้า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และหลังส่วนบนของคุณติดกับเสื่อ
- เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งสะพานแข็งที่ด้านบน ให้บีบก้นของคุณ แล้วค่อยๆ ลดกลับลงมา
กระโดดหมอบ
ต้องการความแข็งแกร่งมากขึ้นในระหว่างการวิ่งเล่นในห้องนอนของคุณหรือไม่? รวม HIIT เล็กน้อย (การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง) เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่เข้มข้นหรือมาราธอน Jump squats ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและการทรงตัว ในกรณีที่คุณสนใจที่จะลองท่าใหม่ๆ กับคู่ของคุณ
อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี
- ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงไหล่และแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
- หมอบลง กางแขนออกไปข้างหน้า (หรืออะไรก็ได้ที่สบายใจ)
- กระโดดขึ้นเพื่อยกแขนขึ้นและดันแขนลงไปข้างลำตัวขณะที่เท้าของคุณหลุดออกจากพื้นพร้อมกับโมเมนตัม
- ขณะที่เท้าของคุณกลับมาที่พื้นและยกแขนขึ้น ให้หย่อนตัวลงในหมอบอีกตัวทันที
Kegels
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงหมายถึงแข็งแรงขึ้น O! นักวิจัยศึกษาผู้หญิง 176 คนที่มีอายุประมาณ 37 ปี และพบว่าจุดสุดยอดและความตื่นตัวเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ การบีบกล้ามเนื้อในเวลาที่เหมาะสมยังช่วยเพิ่มความสุขให้กับคู่ของคุณได้อีกด้วย
อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี
- คุณต้องระบุกล้ามเนื้อที่ถูกต้องก่อนจึงจะออกกำลังกาย Kegel ได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดคือหยุดปัสสาวะกลางน้ำ กล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณทำแบบนั้นคือกล้ามเนื้อที่ใช้ใน Kegels
- เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้และค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที ปล่อยตัว 10.
- หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ตั้งเป้าหมายไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆ ไปให้ถึง 10
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ฝึก Kegels 10 ครั้งต่อวัน ไม่ใช่แค่ระหว่างการออกกำลังกายของคุณ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Kegels ก็คือ คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ ที่ทำงาน หรือในขณะที่คุณกำลังดูทีวี
วิดพื้น
นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่ยอดเยี่ยมแล้ว วิดพื้นยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการทดสอบตำแหน่งหรือลองสิ่งใหม่ ๆ ความแข็งแกร่งของร่างกายและแขนที่สร้างวิดพื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตำแหน่งที่ต้องการให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วม
อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี
- เริ่มต้นด้วยแขนของคุณตรงและฝ่ามือให้กว้างไหล่เพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่เหนือมือของคุณโดยตรง
- รักษาศีรษะและคอให้เป็นกลางและแกนกลางลำตัวแข็งแรง เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากบนลงล่าง เท้าของคุณควรแยกความกว้างเท่าสะโพก เว้นแต่ว่าคุณกำลังจัดการกับรุ่นที่ง่ายกว่า โดยให้เข่าชิดกัน
- ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกและเดินต่อไปจนหน้าอกแตะพื้น
- ดันฝ่ามือขึ้น กางแขนออก อย่าปล่อยให้หลังส่วนล่างหรือสะโพกหย่อนคล้อย รักษากระดูกสันหลังและคอที่เป็นกลาง
ท่านกพิราบ
ปิดท้ายด้วยท่านกพิราบช่วยให้ขาหนีบ สะโพก และก้นของคุณยืดได้ลึก ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในบริเวณใต้ท้องของคุณ พูดง่ายๆ : ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นเท่ากับการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มีหรือเสื่อโยคะหากต้องการ
- เริ่มที่สี่ทั้งหมด
- ยกเข่าขวาไปข้างหน้าแล้วพักไว้ด้านหลังข้อมือขวา เหวี่ยงเท้าขวาขึ้นไปทางซ้าย วางข้อเท้าขวาไว้ใกล้สะโพกซ้าย
- เริ่มเหยียดขาซ้ายของคุณแล้วเลื่อนไปข้างหลังโดยชี้นิ้วเท้าของคุณ
- ค่อยๆ ย่อตัวลงมาตามความสบาย โดยงอข้อศอกและปล่อยให้ร่างกายส่วนบนตกลงมาที่พื้น กระดูกเชิงกรานของคุณควรชี้ไปที่พื้นในช่วงยืดนี้ แต่อย่าบังคับ
ถ้าคุณไม่มีความยืดหยุ่นนี้ ให้พิจารณาการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลกว่าแทน:
- นอนหงายบนพื้น
- ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่าเพื่อให้ขาทำมุม 90 องศา
- งอขาขวาและนำข้อเท้าขวามาพักบนต้นขาซ้าย
- เอื้อมผ่านขาไปจับด้านหลังต้นขาซ้าย ดึงจนรู้สึกตึง
ตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อการมีเซ็กส์ที่ดีขึ้น
ตามหลักวิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายเพื่อเซ็กส์ที่ดีขึ้นนั้นฟังดูดีกว่าการใช้เซ็กส์เป็นการออกกำลังกาย อันที่จริง แคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นเหมือนกับเชอร์รี่ที่อยู่ด้านบนหลังมื้ออาหารที่น่าพอใจ (มื้ออาหารที่น่าพอใจคือการออกกำลังกายทางเพศที่ดีขึ้นของเรา และเชอร์รี่ที่อยู่ด้านบนคือแคลอรี่พิเศษที่เผาผลาญบนเตียง)
ข้อควรจำ: ไม่มีกิจวัตรใดที่รับประกันว่าจะมีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้น แต่การออกกำลังกายช่วยได้! เซ็กส์คือ
Nicole Davis เป็นนักเขียนจากบอสตัน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพซึ่งทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรง สุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้น ปรัชญาของเธอคือการโอบรับส่วนโค้งและสร้างความพอดีของคุณ — อะไรก็ได้! เธอได้แสดงในนิตยสาร “Future of Fitness” ของนิตยสาร Oxygen ในฉบับเดือนมิถุนายน 2559 ติดตามเธอได้ที่ อินสตาแกรม.