การรักษาและการจัดการอาการปวดไหล่

วิธีแก้ที่บ้านง่ายๆ

การรักษาอาการปวดไหล่มักเกี่ยวข้องกับการอักเสบ (บวมและแดง) และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลายวิธีที่คุณสามารถดูแลตัวเองและบรรเทาอาการปวดไหล่ได้มีดังนี้

ยาต้านการอักเสบ

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDS) ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ได้แก่ แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และนาโพรเซน การลดการอักเสบเป็นสิ่งสำคัญในการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator, เอ็นอักเสบและข้ออักเสบ และอาการบาดเจ็บที่ไหล่อื่นๆ

ประคบเย็น

การประคบเย็นช่วยลดอาการบวมที่ไหล่ได้ ความเย็นยังช่วยให้ชาปวดเฉียบพลัน ประคบน้ำแข็งนานถึง 20 นาที สูงสุดห้าครั้งต่อวัน ใช้เจลแพ็คแช่แข็ง ก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติกหรือถุงถั่วแช่แข็ง ห่อถุงเย็นด้วยผ้าขนหนูนุ่มๆ อย่าประคบเย็นกับผิวหนังโดยตรง

การบีบอัด

พันไหล่ด้วยผ้ายืดเพื่อช่วยลดอาการบวมและปวด ใช้ผ้าพันแผลกดเย็นหรือผ้าพันแผล ACE ปกติ คุณยังสามารถซื้อผ้าคาดไหล่จากร้านขายยาได้อีกด้วย ห่อให้พอดีแต่ไม่แน่นจนเกินไป คุณไม่ต้องการที่จะปิดกั้นการไหลเวียนของเลือด หากแขนหรือมือของคุณเริ่มรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่า หรือเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน ให้คลายผ้าพันแผลออก

การบำบัดด้วยความร้อน

ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและบรรเทาอาการเมื่อยไหล่ สามารถช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อและข้ออักเสบที่ไหล่ได้ ใช้แพ็คเจลอุ่น แผ่นทำความร้อน หรือขวดน้ำร้อน

ยาคลายกล้ามเนื้อ

ยาคลายกล้ามเนื้ออาจช่วยรักษาอาการปวดได้ หากคุณมีอาการตึงของกล้ามเนื้อหรือกระตุกบริเวณข้อไหล่ ยาคลายกล้ามเนื้อที่พบบ่อย ได้แก่ ไซโคลเบนซาพรีน ไทซานิดีน และบาโคลเฟน คุณจะต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ของคุณ

จำไว้ว่ายาคลายกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการง่วงนอน และไม่ควรรับประทานหากคุณกำลังขับรถหรือใช้เครื่องจักร

ยาแก้ปวด

ยาเช่น acetaminophen และแอสไพรินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการบาดเจ็บและนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อฟื้นตัว

ยาแก้ปวดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นปวดท้องและอิจฉาริษยา พูดคุยกับแพทย์หากคุณใช้เวลานานกว่าสี่สัปดาห์

คุณยังสามารถลองใช้เจลและครีมบรรเทาอาการปวดซึ่งไม่มีผลข้างเคียงเหมือนกับยาแก้ปวดในช่องปาก ไดโคลฟีแนคเป็นยาชนิดหนึ่งที่องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริการับรองในสองรูปแบบสำหรับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม มีจำหน่ายในรูปแบบเจลไดโคลฟีแนกโซเดียม 1 เปอร์เซ็นต์และสารละลายโซเดียมไดโคลฟีแนก 1.5 เปอร์เซ็นต์

การพักผ่อนและการปรับเปลี่ยนกิจกรรม

หยุดหรือเปลี่ยนกิจกรรมที่อาจทำให้ปวดไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องขยับไหล่เบาๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงและยืดหยุ่น

ท่าบริหารไหล่และยืดเหยียด

การออกกำลังกายและการยืดเหยียดเป็นประจำจะช่วยให้ไหล่ของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ สิ่งที่ควรจำก่อนเริ่มออกกำลังกาย:

• หยุดออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวดไหล่มากขึ้น มันอาจจะเร็วเกินไปสำหรับคุณที่จะลอง
• ดูฟอร์มของคุณ การออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดหรือทำให้ปัญหาไหล่แย่ลงได้
• วอร์มอัพก่อนยืดเหยียดลึก กรีดไหล่เบาๆ เคลื่อนไหวเบาๆ หรือแม้แต่อาบน้ำอุ่นเป็นวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นก่อนออกกำลังกายและยืดเหยียด

ลูกตุ้มยืดเพื่อระยะการเคลื่อนไหว

• ยืนและงอที่เอว
• ปล่อยให้แขนข้างที่บาดเจ็บห้อยลงมาตรงๆ
• ให้คอของคุณผ่อนคลาย
• ขยับแขนเป็นวงกลม 20 ครั้ง
• ทำครั้งเดียวหรือมากกว่าในหนึ่งวัน

ยืดไหล่เหนือศีรษะ

• นั่งหรือยืนยืดไหล่แบบนี้
• พันนิ้วของคุณต่อหน้าคุณ
• งอข้อศอกแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ คุณยังสามารถวางมือบนหัวหรือข้างหลังได้
• ค่อยๆ บีบหัวไหล่เข้าหากันเพื่อขยับข้อศอกไปข้างหลัง
• ทำซ้ำได้สูงสุด 20 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งต่อวัน

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

คุณจะต้องได้รับการรักษาพร้อมกับการเยียวยาที่บ้านหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่อย่างร้ายแรง พบแพทย์ของคุณหากคุณมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:

• ปวด: โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดไม่ดีขึ้นเมื่อพักและใช้ยา
• ปัญหาที่เกิดซ้ำ : หากคุณมีอาการปวดไหล่มากกว่าหนึ่งครั้ง
• ความฝืด: ถ้ายกแขนหมุนไม่ได้ตามปกติ
• จุดอ่อน: ถ้าไหล่ แขน หรือมือของคุณอ่อนแอกว่าด้านที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ
• ไหล่แยกหรือเคล็ด: หากคุณมีอาการเคล็ดหรือรู้สึกว่าไหล่หลุดได้

ป้องกันอาการปวดไหล่

ขั้นตอนแรกคือการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รักษาและฟื้นฟูร่างกายจากความเครียดในแต่ละวัน การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการทำงาน

หากคุณมีอาการปวดเมื่อย ลองหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตที่ไหล่และร่างกาย สิ่งนี้สามารถกู้คืนได้ช้า

อาการบาดเจ็บที่ไหล่อาจเกิดขึ้นได้ด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือกะทันหัน อาจเกิดขึ้นขณะเล่นกีฬา ออกกำลังกาย หรือล้ม และระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน เช่น หยิบของบนหิ้งหรือทำสวน สิ่งนี้เป็นไปได้มากขึ้นหากคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหรือยกของหนักโดยไม่งอข้อศอกหรือใช้ขายกน้ำหนัก

หากคุณมีท่าทางที่ไม่ดีหรืองอไหล่ คุณอาจมีอาการปวดไหล่มากขึ้น

ที่ห้องหมอ

หากคุณมีข้อมือฉีกขาดร้ายแรงหรือข้อไหล่หลุด คุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ฉีดสเตียรอยด์หากอาการบาดเจ็บไม่ดีขึ้นหรือหากอาการปวดรุนแรง ซึ่งช่วยลดการอักเสบ

Arthroscopy ไหล่เป็นการผ่าตัดประเภทรูกุญแจ ศัลยแพทย์ทำรูเล็กๆ และใช้กล้องเล็กๆ เพื่อตรวจสอบและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ฉีกขาด

โรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่เรื้อรังได้ ศัลยแพทย์ข้อผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ฉีดสเตียรอยด์ การผ่าตัด หรือการผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ในกรณีที่ร้ายแรงมาก

สาเหตุทั่วไป

ภาวะทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดไหล่ ได้แก่:

• โรคข้ออักเสบ
• เบอร์ซาอักเสบ
• ไหล่แช่แข็ง
• ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator
• เอ็นอักเสบ

การวินิจฉัยอาการปวดไหล่จะช่วยให้คุณและแพทย์เลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุดและการเยียวยาที่บ้านสำหรับคุณ

บทสรุป

การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดไหล่สามารถช่วยในการรักษาไหล่ของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ได้อีก การออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ร่วมกับการใช้ยาและคำแนะนำของแพทย์สามารถช่วยเสริมสร้างข้อไหล่และบรรเทาอาการปวดได้