อุตสาหกรรมด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเต็มไปด้วยความจริงและมายาคติที่ดูเหมือนจะติดอยู่ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่วิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญพูด
คำถามหนึ่งที่มักเกิดขึ้นในวงการฟิตเนสและสำนักงานแพทย์ และสำหรับโค้ชเยาวชนคือ การยกน้ำหนักทำให้สตั๊นต์เติบโตหรือไม่
หากคุณเป็นผู้ปกครองของเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี คุณอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อที่เด็กๆ ทำที่ยิมหรือเป็นส่วนหนึ่งของทีมกีฬาทำให้การเติบโตของลูกคุณหยุดชะงักหรือไม่
แม้ว่าความกังวลเกี่ยวกับการเจริญเติบโตแบบแคระแกรนจะดูสมเหตุสมผล แต่ข่าวดีก็คือ ลูกของคุณไม่จำเป็นต้องเลิกยกน้ำหนัก
วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร?
ตำนานที่ว่าเด็ก ๆ จะหยุดเติบโตหากพวกเขายกน้ำหนักให้เด็กเกินไปไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์หรือการวิจัยใด ๆ
สิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และการวิจัยก็คือโปรแกรมการฝึกอบรมการต่อต้านที่ออกแบบและดูแลอย่างเหมาะสมมี
- เพิ่มความแข็งแรงและดัชนีความแข็งแรงของกระดูก (BSI)
- ลดความเสี่ยงกระดูกหักและอัตราการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
- เพิ่มความนับถือตนเองและความสนใจในการออกกำลังกาย
ทำไมผู้คนถึงเชื่อว่าการยกน้ำหนักทำให้ต้องหยุดการเจริญเติบโต?
เป็นไปได้มากว่าตำนานที่ยกน้ำหนักทำให้ต้องหยุดการเจริญเติบโตนั้นมาจากความกังวลว่าเด็ก ๆ จะสร้างความเสียหายให้กับแผ่นเจริญเติบโตของพวกเขาหากพวกเขาเข้าร่วมในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง
ดร.ร็อบ ราโปนี แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและนักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง กล่าวว่า ความเข้าใจผิดที่ว่าการยกน้ำหนักทำให้ต้องหยุดการเจริญเติบโตนั้นน่าจะมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าการบาดเจ็บที่แผ่นการเจริญเติบโตในกระดูกที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตได้
อย่างไรก็ตาม เขาชี้ให้เห็นว่านี่เป็นสิ่งที่อาจเป็นผลมาจากรูปร่างที่ไม่ดี น้ำหนักที่มากเกินไป และการขาดการดูแล แต่นั่นไม่ใช่ผลจากการยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง
สิ่งที่ตำนานนี้ไม่ได้กล่าวถึงคือการมีส่วนร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมสันทนาการเกือบทุกชนิดมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ อันที่จริง ประมาณ 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของกระดูกหักในวัยเด็กทั้งหมดเกี่ยวข้องกับแผ่นการเจริญเติบโต
แผ่นการเจริญเติบโตของคุณเป็นบริเวณกระดูกอ่อนของเนื้อเยื่อที่กำลังเติบโตที่ปลายกระดูกยาว (เช่น กระดูกต้นขา เป็นต้น) แผ่นเปลือกโลกเหล่านี้จะกลายเป็นกระดูกที่แข็งเมื่อคนหนุ่มสาวมีวุฒิภาวะทางร่างกายแต่จะนิ่มลงในระหว่างการพัฒนา ดังนั้นจึงอ่อนไหวต่อความเสียหายมากกว่า
แต่เพียงเพราะแผ่นเจริญเติบโตอ่อนแอต่อความเสียหายไม่ได้หมายความว่าวัยรุ่นหรือวัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก
Chris Wolf, DO, เวชศาสตร์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ Bluetail Medical Group กล่าวว่า ความคิดร่วมกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก็คือการยกน้ำหนักในเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีมีความปลอดภัยเมื่อใช้อย่างเหมาะสม
ยกน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัย
หากบุตรหลานของคุณสนใจที่จะเริ่มต้นโปรแกรมยกน้ำหนัก มีหลายสิ่งที่ควรคำนึงถึง ได้แก่
ค่อยเป็นค่อยไป
การพิชิตน้ำหนักที่หนักกว่าไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน เมื่อคุณยังเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เติบโตและค่อยๆ
ซึ่งหมายความว่าเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและการทำซ้ำที่สูงขึ้น และมุ่งเน้นไปที่การดำเนินการของการเคลื่อนไหวมากกว่าที่ตัวเลขบนดัมเบลล์
ไม่สำคัญว่าคุณใหญ่แค่ไหน
เด็กไม่ควรยกน้ำหนักโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้ออย่างมาก Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP กล่าว อันที่จริง เขากล่าวว่าประโยชน์ส่วนใหญ่ที่เด็กจะได้รับจากการยกน้ำหนักจะเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อ
“เมื่อเด็กสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้เนื่องจากการฝึกความแข็งแรง มักจะเกิดจากประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมากกว่าการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ” เขาอธิบาย โปรแกรมการฝึกอบรมต้องได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงสิ่งนี้
อายุเป็นเพียงตัวเลข
การพิจารณาว่าเมื่อใดที่เด็กหรือวัยรุ่นพร้อมที่จะเริ่มโปรแกรมยกน้ำหนักควรทำเป็นรายบุคคล ไม่ใช่แค่ตามอายุ
“ความปลอดภัยในการยกน้ำหนักเป็นเรื่องของวุฒิภาวะและการดูแลที่เหมาะสม” ดร.อดัม ริวาเดนีย์รา แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาจากสถาบัน Hoag Orthopedic กล่าว นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการสามารถปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำเพื่อเรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีและรูปแบบที่เหมาะสม
เริ่มต้นด้วยพื้นฐานและทำให้มันสนุก
Raponi เชื่อว่าตราบใดที่การยกน้ำหนักทำได้อย่างปลอดภัย มีการกำกับดูแล และเป็นที่สนุกสนานสำหรับแต่ละคน จะไม่มีอายุที่ไม่ถูกต้องในการเริ่มการฝึกความต้านทาน
อย่างที่กล่าวไว้เขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว “วิดพื้นดัดแปลง สควอชน้ำหนักตัว ซิทอัพและกระดานเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกความต้านทานที่ปลอดภัยและไม่ต้องใช้น้ำหนัก” เขากล่าว
การกำกับดูแลที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญ
หากวัยรุ่นหรือวัยรุ่นของคุณสนใจที่จะเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอน หรือนักการศึกษาที่ผ่านการรับรองซึ่งมีการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีออกแบบโปรแกรมยกน้ำหนักสำหรับเด็ก
หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับการเข้าร่วมโปรแกรมยกน้ำหนักของบุตรหลาน ให้พูดคุยกับกุมารแพทย์หรือแพทย์ก่อนที่พวกเขาจะเริ่มยกน้ำหนัก