ความโกรธเป็นอารมณ์ทั่วไปที่คุณอาจประสบเป็นครั้งคราว
แม้ว่าความโกรธจะไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป — และสำหรับหลายๆ สถานการณ์ก็เข้าใจได้ — ความโกรธเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) และควบคุมไม่ได้อาจรบกวนสุขภาพโดยรวมของคุณได้
ในกรณีที่ร้ายแรง อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและอาชีพการงานของคุณ
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองโกรธอยู่ตลอดเวลาและความโกรธได้ครอบงำชีวิตของคุณแล้ว อาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาการบำบัด
ในบางกรณี คุณอาจกำลังเผชิญกับใครบางคนในชีวิตที่โกรธบ่อย คุณอาจต้องการช่วยคนที่คุณรักด้วยความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยตัวเองควบคุมอารมณ์ของตัวเองด้วย
เมื่อใดและอย่างไรการบำบัดสามารถช่วยด้วยความโกรธ
การบำบัดถือเป็นส่วนสำคัญของแผนบำบัดความโกรธ เป้าหมายโดยรวมของการบำบัดคือการช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ที่จะช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณที่มีต่อสิ่งกระตุ้นและจัดการกับความโกรธด้วยวิธีที่ดีขึ้นเมื่อมันเกิดขึ้น
การบำบัดสามารถช่วยคุณได้หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรักซึ่งมีปัญหาด้านความโกรธที่ส่งผลต่อคุณ
ความโกรธอาจเป็นผลมาจากปัญหาที่ค้างคาหรือไม่ได้รับการแก้ไขเมื่อเวลาผ่านไป บาดแผล หรือแม้แต่อาการของปัญหาที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้อง เช่น ภาวะซึมเศร้า ความโกรธอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง ได้แก่:
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคม
- ความวิตกกังวล
- โรคสมาธิสั้น (ADHD)
- โรคสองขั้ว
- ภาวะซึมเศร้า
-
ความผิดปกติของทิฟเช่นจากการบาดเจ็บ
- ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ
- ความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้าม
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
การรักษาสามารถช่วยได้หากคุณกำลังดิ้นรนกับการจัดการความโกรธ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจแนะนำการรักษาที่เฉพาะเจาะจง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของความโกรธของคุณ บางครั้งสิ่งเหล่านี้จะรวมกับยา
แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีรักษาภาวะสุขภาพจิตใดๆ ก็ตาม การบำบัดสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้โดยการปรับปรุงอาการ คุณอาจได้รับประโยชน์จากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้นและการสื่อสารกับคนที่คุณโกรธที่อาจส่งผลกระทบ
การบำบัดความโกรธในเด็กและวัยรุ่น
แม้เป็นเรื่องปกติที่เด็กเล็กจะมีอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นครั้งคราวและสำหรับวัยรุ่นจะรู้สึกหงุดหงิดเป็นครั้งคราว แต่การโกรธจัดบ่อยครั้งอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ซ่อนอยู่
หากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณมีความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ ให้พูดคุยกับกุมารแพทย์เป็นขั้นตอนแรก ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ พวกเขาอาจแนะนำการประเมินสุขภาพจิตก่อนส่งต่อคุณไปหานักบำบัดโรค
สำหรับเด็กเล็ก เทคนิคการจัดการผู้ปกครอง (PMT) อาจช่วยได้ PMT มุ่งเน้นที่การเสริมแรงเชิงบวกโดยการให้รางวัลพฤติกรรมที่ดี แทนที่จะลงโทษเด็กที่โกรธจัด
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติในเด็กและวัยรุ่นที่อาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต หากคุณเป็นเด็กในสถานการณ์นี้และพบว่าตัวเองรู้สึกโกรธและรู้สึกหนักใจ ให้พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ อาจเป็นพ่อแม่ ครู หรือที่ปรึกษาโรงเรียน
การบำบัดแบบใดที่ได้ผลสำหรับความโกรธ?
การบำบัดเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาปัญหาความโกรธเรื้อรัง แทนที่จะระงับความโกรธ เป้าหมายโดยรวมของการบำบัดก็คือการช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้ เพื่อให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้นกับอารมณ์ของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้คำแนะนำการรักษาที่เฉพาะเจาะจงโดยพิจารณาจากความรุนแรงของความโกรธและสาเหตุเบื้องหลัง คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดหากความโกรธของคนที่คุณรักส่งผลต่อคุณ
ด้านล่างนี้คือรูปแบบการบำบัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนที่ใช้รักษาความโกรธ
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
CBT เป็นเทคนิคจิตบำบัดที่ใช้ในโปรแกรมการรักษาสุขภาพจิตที่หลากหลาย มันทำงานโดยช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรเป็นต้นเหตุของความโกรธและระบุว่าปกติคุณตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นดังกล่าวอย่างไร
จากนั้นด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด คุณจะได้เรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการตอบสนองต่อความโกรธ การบำบัดประเภทนี้อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความโกรธที่เกิดจากบาดแผลทางอารมณ์
หากคุณมีคนที่คุณรักที่มีปัญหาเรื่องความโกรธ CBT อาจช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ประเภทนี้ ในกรณีเช่นนี้ นักบำบัดจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการตอบสนองที่ดีต่อความโกรธของผู้อื่น
นักบำบัดโรคของคุณจะช่วยคุณระบุเป้าหมายและผลลัพธ์ส่วนบุคคล เพื่อให้คุณค่อยๆ เปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม — และยึดติดกับการเปลี่ยนแปลง
การบำบัดทางจิตเวช
หากคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังครอบงำชีวิตของคุณและส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง นักบำบัดอาจแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการบำบัดทางจิตเวช
การบำบัดประเภทนี้เน้นที่การสะท้อนตนเองมากกว่า มันทำงานเพื่อเปิดเผยแรงจูงใจที่ไม่ได้สติของคุณเพื่อบรรเทาความตึงเครียดภายใน
คุณอาจเรียนรู้วิธีแสดงความโกรธด้วยวิธีที่ไม่ส่งผลต่อเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน
การบำบัดแบบกลุ่ม
ความโกรธเรื้อรังอาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้คุณรู้สึกผิดและโดดเดี่ยว ในกรณีเช่นนี้ การบำบัดแบบกลุ่มสามารถช่วยได้ เซสชั่นเหล่านี้นำโดยผู้เชี่ยวชาญ ทำให้ผู้เข้าร่วมสามารถพบปะกันได้เป็นประจำ เช่น รายสัปดาห์หรือรายเดือน
ข้อดีของการบำบัดแบบกลุ่มคือ คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงตลอดการรักษา การได้ยินเกี่ยวกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ การบำบัดแบบกลุ่มบางประเภทเป็นแบบครอบครัว
การบำบัดแบบกลุ่มมักเป็นการเสริมการบำบัดแบบอื่นๆ คุณอาจต้องพบนักบำบัดในแต่ละช่วงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด
เล่นบำบัด
การเล่นบำบัดเป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่ออกแบบมาสำหรับเด็กเล็กโดยเฉพาะ ในช่วงเวลาเหล่านี้ นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตจะใช้รูปแบบการเล่นที่สร้างสรรค์เพื่อช่วยให้เด็กแสดงความรู้สึกและความคิดของตนเอง การเล่นอาจรวมถึงการใช้หุ่นกระบอก กระบะทราย ศิลปะ ดนตรี และอื่นๆ
เป้าหมายของการเล่นบำบัดคือการช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีรับมือกับความท้าทายในขณะเดียวกันก็เพิ่มความนับถือตนเอง ในการพิจารณาการรักษาความโกรธ การเล่นบำบัดสามารถช่วยให้เด็กควบคุมอารมณ์ของตนเองได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้น
นักบำบัดโรคคนไหนดีที่สุดสำหรับความโกรธ?
การหานักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตและมีประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ นี่คือผู้ที่สามารถช่วย:
- นักจิตบำบัด. นี่คือประเภทของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด ที่ปรึกษาประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า “นักบำบัดด้วยการพูด” ที่ปรึกษาประเภทนี้จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อแก้ไขปัญหาความโกรธที่แฝงอยู่และสาเหตุของปัญหา ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
- จิตแพทย์. เช่นเดียวกับนักจิตอายุรเวช จิตแพทย์สามารถช่วยบำบัดรักษาสุขภาพจิตได้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เป็นแพทย์ด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถให้ยาได้ หากจำเป็น
- เล่นนักบำบัด. เด็กที่อายุน้อยกว่าอาจได้รับประโยชน์จากการทำจิตบำบัดในรูปแบบของการเล่นบำบัด
- ที่ปรึกษาโรงเรียน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับเด็ก วัยรุ่น และนักศึกษา พวกเขาอาจช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์โกรธที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนได้
วิธีขอความช่วยเหลือ
- ถามเพื่อน. ถ้าเป็นไปได้ คุณอาจขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือด้วยการให้คำปรึกษาเบื้องต้น
- พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ แพทย์ประจำครอบครัว พยาบาล กุมารแพทย์ หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ ของคุณเป็นอีกแหล่งข้อมูลหนึ่งที่สามารถขอคำแนะนำได้
- ถามที่ปรึกษาโรงเรียนของบุตรของท่าน นอกจากนี้ พวกเขาอาจสามารถให้รายชื่อนักบำบัดโรคในท้องถิ่นได้
- ค้นหาออนไลน์ American Psychological Association มีเครื่องมือระบุตำแหน่งฟรีสำหรับนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตในพื้นที่ของคุณ
ช่องทางอื่นๆ ในการหานักบำบัดโรค
มีบุคลากรและแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณหาที่ปรึกษาที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ:
- สายด่วนนามิ
- SAMHSA: ตัวระบุตำแหน่งบริการการรักษาพฤติกรรมสุขภาพ
- กิจการทหารผ่านศึก: ที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองจาก VA
อย่าลืมตรวจสอบคำแนะนำใดๆ กับรายชื่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของบริษัทประกันของคุณ หากมี
คุณอาจพิจารณาตรวจสอบกับนักบำบัดโรคในอนาคตเกี่ยวกับผู้ให้บริการประกันภัยที่พวกเขารับ ความเป็นไปได้ในการชำระเงินตามระดับขั้น และคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับค่าใช้จ่าย
มีความอดทนกับกระบวนการ อาจต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะพบนักบำบัดโรคที่เหมาะสมที่คุณรู้สึกสบายใจ จากนั้นจึงค่อยใช้เวลาร่วมกับเทคนิคที่แนะนำ
คุณอาจจะพบว่าความพยายามของคุณจะได้ผลในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ