การบำบัดที่ได้ผลสำหรับความโกรธ

Katarina Radovic / Stocksy United

ความโกรธเป็นอารมณ์ทั่วไปที่คุณอาจประสบเป็นครั้งคราว

แม้ว่าความโกรธจะไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป — และสำหรับหลายๆ สถานการณ์ก็เข้าใจได้ — ความโกรธเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) และควบคุมไม่ได้อาจรบกวนสุขภาพโดยรวมของคุณได้

ในกรณีที่ร้ายแรง อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและอาชีพการงานของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองโกรธอยู่ตลอดเวลาและความโกรธได้ครอบงำชีวิตของคุณแล้ว อาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาการบำบัด

ในบางกรณี คุณอาจกำลังเผชิญกับใครบางคนในชีวิตที่โกรธบ่อย คุณอาจต้องการช่วยคนที่คุณรักด้วยความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยตัวเองควบคุมอารมณ์ของตัวเองด้วย

เมื่อใดและอย่างไรการบำบัดสามารถช่วยด้วยความโกรธ

การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการบำบัดในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสมอง

การบำบัดถือเป็นส่วนสำคัญของแผนบำบัดความโกรธ เป้าหมายโดยรวมของการบำบัดคือการช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ที่จะช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณที่มีต่อสิ่งกระตุ้นและจัดการกับความโกรธด้วยวิธีที่ดีขึ้นเมื่อมันเกิดขึ้น

การบำบัดสามารถช่วยคุณได้หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรักซึ่งมีปัญหาด้านความโกรธที่ส่งผลต่อคุณ

ความโกรธอาจเป็นผลมาจากปัญหาที่ค้างคาหรือไม่ได้รับการแก้ไขเมื่อเวลาผ่านไป บาดแผล หรือแม้แต่อาการของปัญหาที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้อง เช่น ภาวะซึมเศร้า ความโกรธอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง ได้แก่:

  • ความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคม
  • ความวิตกกังวล
  • โรคสมาธิสั้น (ADHD)
  • โรคสองขั้ว
  • ภาวะซึมเศร้า
  • ความผิดปกติของทิฟเช่นจากการบาดเจ็บ

  • ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ
  • ความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้าม
  • โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
  • ความผิดปกติของการนอนหลับ

การรักษาสามารถช่วยได้หากคุณกำลังดิ้นรนกับการจัดการความโกรธ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจแนะนำการรักษาที่เฉพาะเจาะจง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของความโกรธของคุณ บางครั้งสิ่งเหล่านี้จะรวมกับยา

แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีรักษาภาวะสุขภาพจิตใดๆ ก็ตาม การบำบัดสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้โดยการปรับปรุงอาการ คุณอาจได้รับประโยชน์จากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้นและการสื่อสารกับคนที่คุณโกรธที่อาจส่งผลกระทบ

การบำบัดความโกรธในเด็กและวัยรุ่น

แม้เป็นเรื่องปกติที่เด็กเล็กจะมีอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นครั้งคราวและสำหรับวัยรุ่นจะรู้สึกหงุดหงิดเป็นครั้งคราว แต่การโกรธจัดบ่อยครั้งอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ซ่อนอยู่

หากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณมีความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ ให้พูดคุยกับกุมารแพทย์เป็นขั้นตอนแรก ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ พวกเขาอาจแนะนำการประเมินสุขภาพจิตก่อนส่งต่อคุณไปหานักบำบัดโรค

สำหรับเด็กเล็ก เทคนิคการจัดการผู้ปกครอง (PMT) อาจช่วยได้ PMT มุ่งเน้นที่การเสริมแรงเชิงบวกโดยการให้รางวัลพฤติกรรมที่ดี แทนที่จะลงโทษเด็กที่โกรธจัด

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติในเด็กและวัยรุ่นที่อาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต หากคุณเป็นเด็กในสถานการณ์นี้และพบว่าตัวเองรู้สึกโกรธและรู้สึกหนักใจ ให้พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ อาจเป็นพ่อแม่ ครู หรือที่ปรึกษาโรงเรียน

การบำบัดแบบใดที่ได้ผลสำหรับความโกรธ?

การบำบัดเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาปัญหาความโกรธเรื้อรัง แทนที่จะระงับความโกรธ เป้าหมายโดยรวมของการบำบัดก็คือการช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้ เพื่อให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้นกับอารมณ์ของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้คำแนะนำการรักษาที่เฉพาะเจาะจงโดยพิจารณาจากความรุนแรงของความโกรธและสาเหตุเบื้องหลัง คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดหากความโกรธของคนที่คุณรักส่งผลต่อคุณ

ด้านล่างนี้คือรูปแบบการบำบัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนที่ใช้รักษาความโกรธ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT เป็นเทคนิคจิตบำบัดที่ใช้ในโปรแกรมการรักษาสุขภาพจิตที่หลากหลาย มันทำงานโดยช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรเป็นต้นเหตุของความโกรธและระบุว่าปกติคุณตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นดังกล่าวอย่างไร

จากนั้นด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด คุณจะได้เรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการตอบสนองต่อความโกรธ การบำบัดประเภทนี้อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความโกรธที่เกิดจากบาดแผลทางอารมณ์

หากคุณมีคนที่คุณรักที่มีปัญหาเรื่องความโกรธ CBT อาจช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ประเภทนี้ ในกรณีเช่นนี้ นักบำบัดจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการตอบสนองที่ดีต่อความโกรธของผู้อื่น

นักบำบัดโรคของคุณจะช่วยคุณระบุเป้าหมายและผลลัพธ์ส่วนบุคคล เพื่อให้คุณค่อยๆ เปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม — และยึดติดกับการเปลี่ยนแปลง

การบำบัดทางจิตเวช

หากคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังครอบงำชีวิตของคุณและส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง นักบำบัดอาจแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการบำบัดทางจิตเวช

การบำบัดประเภทนี้เน้นที่การสะท้อนตนเองมากกว่า มันทำงานเพื่อเปิดเผยแรงจูงใจที่ไม่ได้สติของคุณเพื่อบรรเทาความตึงเครียดภายใน

คุณอาจเรียนรู้วิธีแสดงความโกรธด้วยวิธีที่ไม่ส่งผลต่อเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน

การบำบัดแบบกลุ่ม

ความโกรธเรื้อรังอาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้คุณรู้สึกผิดและโดดเดี่ยว ในกรณีเช่นนี้ การบำบัดแบบกลุ่มสามารถช่วยได้ เซสชั่นเหล่านี้นำโดยผู้เชี่ยวชาญ ทำให้ผู้เข้าร่วมสามารถพบปะกันได้เป็นประจำ เช่น รายสัปดาห์หรือรายเดือน

ข้อดีของการบำบัดแบบกลุ่มคือ คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงตลอดการรักษา การได้ยินเกี่ยวกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ การบำบัดแบบกลุ่มบางประเภทเป็นแบบครอบครัว

การบำบัดแบบกลุ่มมักเป็นการเสริมการบำบัดแบบอื่นๆ คุณอาจต้องพบนักบำบัดในแต่ละช่วงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด

เล่นบำบัด

การเล่นบำบัดเป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่ออกแบบมาสำหรับเด็กเล็กโดยเฉพาะ ในช่วงเวลาเหล่านี้ นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตจะใช้รูปแบบการเล่นที่สร้างสรรค์เพื่อช่วยให้เด็กแสดงความรู้สึกและความคิดของตนเอง การเล่นอาจรวมถึงการใช้หุ่นกระบอก กระบะทราย ศิลปะ ดนตรี และอื่นๆ

เป้าหมายของการเล่นบำบัดคือการช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีรับมือกับความท้าทายในขณะเดียวกันก็เพิ่มความนับถือตนเอง ในการพิจารณาการรักษาความโกรธ การเล่นบำบัดสามารถช่วยให้เด็กควบคุมอารมณ์ของตนเองได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้น

นักบำบัดโรคคนไหนดีที่สุดสำหรับความโกรธ?

การหานักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตและมีประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ นี่คือผู้ที่สามารถช่วย:

  • นักจิตบำบัด. นี่คือประเภทของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด ที่ปรึกษาประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า “นักบำบัดด้วยการพูด” ที่ปรึกษาประเภทนี้จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อแก้ไขปัญหาความโกรธที่แฝงอยู่และสาเหตุของปัญหา ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
  • จิตแพทย์. เช่นเดียวกับนักจิตอายุรเวช จิตแพทย์สามารถช่วยบำบัดรักษาสุขภาพจิตได้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เป็นแพทย์ด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถให้ยาได้ หากจำเป็น
  • เล่นนักบำบัด. เด็กที่อายุน้อยกว่าอาจได้รับประโยชน์จากการทำจิตบำบัดในรูปแบบของการเล่นบำบัด
  • ที่ปรึกษาโรงเรียน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับเด็ก วัยรุ่น และนักศึกษา พวกเขาอาจช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์โกรธที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนได้

วิธีขอความช่วยเหลือ

  • ถามเพื่อน. ถ้าเป็นไปได้ คุณอาจขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือด้วยการให้คำปรึกษาเบื้องต้น
  • พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ แพทย์ประจำครอบครัว พยาบาล กุมารแพทย์ หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ ของคุณเป็นอีกแหล่งข้อมูลหนึ่งที่สามารถขอคำแนะนำได้
  • ถามที่ปรึกษาโรงเรียนของบุตรของท่าน นอกจากนี้ พวกเขาอาจสามารถให้รายชื่อนักบำบัดโรคในท้องถิ่นได้
  • ค้นหาออนไลน์ American Psychological Association มีเครื่องมือระบุตำแหน่งฟรีสำหรับนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตในพื้นที่ของคุณ

ช่องทางอื่นๆ ในการหานักบำบัดโรค

มีบุคลากรและแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณหาที่ปรึกษาที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ:

  • สายด่วนนามิ
  • SAMHSA: ตัวระบุตำแหน่งบริการการรักษาพฤติกรรมสุขภาพ
  • กิจการทหารผ่านศึก: ที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองจาก VA

อย่าลืมตรวจสอบคำแนะนำใดๆ กับรายชื่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของบริษัทประกันของคุณ หากมี

คุณอาจพิจารณาตรวจสอบกับนักบำบัดโรคในอนาคตเกี่ยวกับผู้ให้บริการประกันภัยที่พวกเขารับ ความเป็นไปได้ในการชำระเงินตามระดับขั้น และคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับค่าใช้จ่าย

มีความอดทนกับกระบวนการ อาจต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะพบนักบำบัดโรคที่เหมาะสมที่คุณรู้สึกสบายใจ จากนั้นจึงค่อยใช้เวลาร่วมกับเทคนิคที่แนะนำ

คุณอาจจะพบว่าความพยายามของคุณจะได้ผลในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News