ประโยชน์ของการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายนั้นมีมากกว่าความเสี่ยง แต่ในบางครั้งการบาดเจ็บก็เกิดขึ้นได้
สาเหตุของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจเกิดจาก:
- อุบัติเหตุ – เช่นก ตก หรือระเบิดหนัก
- ไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
- ใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมหรือเทคนิคที่ไม่ดี
- ผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป
เกือบทุกส่วนของร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เส้นเอ็นและเอ็น) ข้อเท้าและหัวเข่ามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเป็นพิเศษ
จะทำอย่างไรถ้าคุณได้รับบาดเจ็บ
หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณอาจมีอาการปวดอ่อนโยนบวมช้ำและถูก จำกัด การเคลื่อนไหวหรือตึงในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ บางครั้งอาการเหล่านี้อาจสังเกตเห็นได้หลังจากออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น
หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวดไม่ว่าการบาดเจ็บของคุณจะเกิดขึ้นกะทันหันหรือคุณมีอาการปวดมาระยะหนึ่งแล้ว การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในขณะที่ได้รับบาดเจ็บอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมและทำให้ฟื้นตัวช้า
หากคุณได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยคุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์และดูแลตัวเองที่บ้านได้ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการไปที่ GP หน่วยบาดเจ็บเล็กน้อยในพื้นที่หรือศูนย์ NHS Walk-in เพื่อขอคำแนะนำหากอาการของคุณไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หา วอล์กอินเซ็นเตอร์ที่ใกล้ที่สุด หรือ หน่วยบาดเจ็บเล็กน้อย.
หากคุณได้รับบาดเจ็บรุนแรงเช่นกระดูกหักข้อเคลื่อนหรือ บาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรง, ไปที่ แผนกอุบัติเหตุและฉุกเฉิน (A&E) ที่ใกล้ที่สุด โดยเร็วที่สุด
การรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
โดยปกติคุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยได้ด้วยตนเองโดย:
- พักส่วนที่ได้รับผลกระทบของร่างกายเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม
- ประคบน้ำแข็งอย่างสม่ำเสมอในบริเวณที่ได้รับผลกระทบในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกเพื่อลดอาการบวม
- การใช้ยาแก้ปวดเช่น พาราเซตามอล หรือ ไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวด
หากอาการของคุณรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์แพทย์อาจแนะนำคุณเพื่อรับการรักษาและการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเช่น กายภาพบำบัด.
รายการรอสำหรับการรักษา NHS อาจมีความยาวและบางคนเลือกที่จะจ่ายเงินสำหรับการรักษาส่วนตัว นักกายภาพบำบัดส่วนตัวส่วนใหญ่ยอมรับการแนะนำตนเองโดยตรง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเข้าถึงกายภาพบำบัด.
การบาดเจ็บร้ายแรงในบางครั้งอาจต้องใช้ขั้นตอนหรือการผ่าตัดเพื่อจัดกระดูกที่ผิดตำแหน่งแก้ไขกระดูกหักหรือซ่อมแซมเอ็นที่ฉีกขาด
ขึ้นอยู่กับประเภทของการบาดเจ็บอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนในการฟื้นตัวเต็มที่ ในขณะที่ฟื้นตัวสิ่งสำคัญคืออย่าทำเร็วเกินไป – ตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป
ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
คุณสามารถลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บได้โดย:
- การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย – อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และ วิธียืดหลังออกกำลังกาย
- ไม่ดันร่างกายเกินระดับความฟิตในปัจจุบัน
- ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมตัวอย่างเช่นสวมรองเท้าวิ่งสำหรับวิ่งสนับแข้งสำหรับฟุตบอลและเกราะป้องกันเหงือกสำหรับรักบี้
- รับการฝึกสอนเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง
เมื่อเริ่มเล่นกีฬาหรือกิจกรรมใหม่ให้รับคำแนะนำและการฝึกอบรมจากผู้ฝึกสอนฟิตเนสหรือโค้ชกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเลือกรองเท้ากีฬา.