การนวดสามารถช่วยด้วยอาการปวดตะโพกได้หรือไม่?

ประโยชน์ของการนวดสำหรับอาการปวดตะโพกคืออะไร?

การนวดบำบัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ในการบรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งอาจเป็นอาการของอาการปวดตะโพก

เมื่อพูดถึงอาการปวดตะโพก การนวดสามารถช่วยได้สองวิธี ประโยชน์หลักของการนวดคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เมื่อกล้ามเนื้อของคุณตึงเครียด พวกมันจะกดดันเส้นประสาทของคุณมากขึ้น รวมถึงเส้นประสาทไซอาติกด้วย การนวดกล้ามเนื้อที่ตึงเหล่านี้อาจช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทไซอาติกของคุณได้

การนวดเนื้อเยื่ออ่อนอาจช่วยเพิ่มระดับความเจ็บปวดของคุณด้วยการกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินช่วยเพิ่มความสุขและบรรเทาความเจ็บปวดทำให้รู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น พวกเขายังถูกปล่อยออกมาในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความทนทานต่อความเจ็บปวดและเกณฑ์

การนวดแบบใดดีที่สุดสำหรับอาการปวดตะโพก?

การนวดบำบัดมีหลายประเภท ไม่มีหลักฐานมากนักว่าประเภทหนึ่งมีประโยชน์ต่ออาการปวดตะโพกมากกว่าแบบอื่น ดังนั้นการเลือกแบบใดแบบหนึ่งจึงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล มาดูประเภทที่พบบ่อยที่สุดบางประเภท

นวดเนื้อเยื่อลึก

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นรูปแบบการนวดที่ก้าวร้าวซึ่งใช้จังหวะช้าและแรงกดนิ้วลึกเพื่อคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ

การศึกษาทางคลินิกในปี 2014 พบว่าการนวดเนื้อเยื่อลึกเป็นเวลา 30 นาทีเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ในช่วงสองสัปดาห์ พบว่าสามารถรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งอาการปวดตะโพก

นวดสวีดิช

การนวดสวีดิชไม่ได้ใช้แรงกดมากเท่ากับการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก แทนที่จะใช้การนวดแบบไหลลื่นเพื่อกระตุ้นปลายประสาทในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยคลายความตึงเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย

นวดกล้ามเนื้อ

การนวดประสาทและกล้ามเนื้อใช้เทคนิคการนวดขั้นสูงที่รวมแรงกดของเนื้อเยื่อลึกและการเสียดสีเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและบรรเทาความตึงเครียด

Myofascial ปล่อย

Myofascial release เป็นเทคนิคที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากเนื้อเยื่อ myofascial ซึ่งเป็นเมมเบรนที่ทนทานซึ่งล้อมรอบและรองรับกล้ามเนื้อของคุณ

จุดกระตุ้น ซึ่งเป็นบริเวณที่แข็งและขยับไม่ได้ภายในเนื้อเยื่อ myofascial ทำให้เกิดอาการปวดและตึง การกดที่จุดโฟกัสและการยืดตัวที่จุดกระตุ้นช่วยลดความเจ็บปวดและความฝืด

นวดหินร้อน

การนวดด้วยหินร้อนใช้เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อตึง หินอุ่นจะวางอยู่บนส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณ และนักนวดบำบัดอาจถือไว้ในขณะที่ใช้เทคนิคการนวดแบบสวีดิช

ฉันจะหาหมอนวดได้อย่างไร?

หากคุณต้องการลองนวดสำหรับอาการปวดตะโพก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกนักนวดบำบัดที่มีคุณสมบัติซึ่งมีประสบการณ์ในการรักษาอาการปวดตะโพก

หากต้องการหาหมอนวด คุณสามารถ:

• ขอคำแนะนำจากแพทย์
• ขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัว
• ค้นหาฐานข้อมูลของ American Massage Therapy Association
• ใช้ฐานข้อมูลของ National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกนักนวดบำบัด:

• ความชอบส่วนตัวของคุณ เพศของนักนวดบำบัดมีความสำคัญกับคุณหรือไม่? บางคนสบายใจกับนักบำบัดโรคที่เป็นเพศเดียวกันมากกว่า
• ที่ตั้ง. เลือกนักนวดบำบัดที่มีสถานประกอบการอยู่ใกล้ ๆ หรือเดินทางไปได้ง่าย
• ชั่วโมง. คุณต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาเสนอการนัดหมายในช่วงเวลาที่สอดคล้องกับกำหนดการของคุณ
• ค่าใช้จ่าย. ถามว่าพวกเขาคิดค่าใช้จ่ายต่อเซสชั่นเท่าไหร่ และเกี่ยวกับสิ่งจูงใจที่ช่วยประหยัดต้นทุน เช่น ตัวเลือกสเกลแบบเลื่อนได้
• ข้อมูลประจำตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามืออาชีพที่คุณเลือกได้รับอนุญาตให้ฝึกนวดบำบัดในรัฐของคุณ รัฐส่วนใหญ่ควบคุมอาชีพการนวดบำบัด อย่าลืมถามเกี่ยวกับข้อมูลประจำตัวของพวกเขา
• ประเภทของการนวด นักนวดบำบัดบางคนได้รับการฝึกฝนในการนวดหลายประเภท ในขณะที่บางคนเน้นประเภทหนึ่งหรือสองประเภท ถามประเภทการนวดที่พวกเขาคุ้นเคยมากที่สุด
• ประสบการณ์การรักษาอาการปวดตะโพก พูดคุยกับนักนวดบำบัดเกี่ยวกับอาการปวดตะโพกของคุณและถามว่าพวกเขามีประสบการณ์ในการรักษาอาการปวด sciatic หรือไม่

ก่อนที่คุณจะเริ่มเซสชั่นแรก อย่าลืมบอกพวกเขาเกี่ยวกับภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่คุณมี คุณอาจต้องการเช็คอินกับผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณ บางส่วนครอบคลุมการนวดบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเงื่อนไขพื้นฐาน

บรรทัดล่างสุด

การนวดสำหรับอาการปวดตะโพกไม่สามารถรักษาสาเหตุของอาการปวดได้ แต่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราวและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณก่อนเริ่มนวดบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โฟลว์โยคะ 15 นาทีสำหรับอาการปวดตะโพก