การตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพ

โภชนาการ

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เชื่อมโยงกับการพัฒนาสมองที่ดีและน้ำหนักแรกเกิดที่ดีต่อสุขภาพ และสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องหลายอย่าง

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง เช่นเดียวกับอาการอื่นๆ ของการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความเหนื่อยล้าและการแพ้ท้อง

อาหารการตั้งครรภ์ที่สมดุลรวมถึง:

• โปรตีน
• วิตามินซี
• แคลเซียม
• ผลไม้และผัก
• ธัญพืช
• อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
• ไขมันเพียงพอ
• กรดโฟลิค
• สารอาหารอื่นๆ เช่น โคลีน

การแก้ไขอาหาร: กินอะไรเมื่อตั้งครรภ์

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

วิธีง่ายๆ ในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์คือการกินอาหารหลากหลายจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกวัน

การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์นั้นเป็นไปตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และคาดหวัง หากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ วิทยาลัยสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาแห่งอเมริกา (ACOG) แนะนำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 25 ถึง 35 ปอนด์

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาและตรวจสอบน้ำหนักและความต้องการทางโภชนาการกับแพทย์ตลอดการตั้งครรภ์

คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์ สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน และสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ในครรภ์หลายครั้ง เช่น แฝด

สิ่งที่ไม่ควรกิน

เพื่อปกป้องคุณและลูกน้อยจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือปรสิต เช่น ลิสเทอริโอซิส ตรวจสอบให้แน่ใจว่านม ชีส และน้ำผลไม้ทั้งหมดผ่านการฆ่าเชื้อแล้ว

อย่ากินเนื้อสัตว์จากเคาน์เตอร์เดลี่หรือฮอทดอกเว้นแต่จะได้รับความร้อนอย่างทั่วถึง หลีกเลี่ยงอาหารทะเลรมควันแช่เย็นและเนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุกและอาหารทะเล

หากคุณหรือคนในครอบครัวมีประวัติแพ้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารอื่นๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง

วิตามินก่อนคลอด

สารอาหารส่วนใหญ่ที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ควรมาจากอาหาร แต่อาหารเสริมวิตามินก่อนคลอดมีบทบาทสำคัญในการอุดช่องว่าง การวางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นเรื่องยาก

กรดโฟลิก (โฟเลต) เป็นวิตามินบีที่สำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ อาหารเสริมกรดโฟลิกที่ทานก่อนตั้งครรภ์หลายสัปดาห์และในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์พบว่า ลดความเสี่ยง ของการมีลูกที่มีข้อบกพร่องของท่อประสาทเช่น spina bifida

โคลีน เป็นสารอาหารสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่อาจช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดของสมองและกระดูกสันหลัง วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่ไม่มีโคลีนมากหรือใดๆ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเพิ่มสารเสริมโคลีน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่เพียงถือว่าปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังได้รับการสนับสนุนและคิดว่าจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและทารกที่กำลังเติบโตของคุณ

ACOG แนะนำให้ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มระบบการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัจจัยเสี่ยง

หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายก่อนตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับการตั้งครรภ์ปกติส่วนใหญ่ การออกกำลังกายสามารถ:

• เพิ่มระดับพลังงาน
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน
• ลดอาการปวดหลัง
• แก้ท้องผูก
• เพิ่มการไหลเวียน
• ลดความเครียด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน จ็อกกิ้งเบาๆ และว่ายน้ำ จะช่วยกระตุ้นหัวใจและปอด ตลอดจนกิจกรรมของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ซึ่งช่วยในการประมวลผลและใช้ออกซิเจน

มีคลาสออกกำลังกายมากมายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ช่วยสร้างความแข็งแรง ปรับปรุงท่าทางและการจัดตำแหน่ง และส่งเสริมการไหลเวียนและการหายใจที่ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพบกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ เพื่อรับการสนับสนุน!

ควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบนั่งยองและ Kegel ลงในกิจวัตรการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย Kegel เน้นที่กล้ามเนื้อฝีเย็บ การออกกำลังกายนี้ทำในลักษณะเดียวกับที่คุณหยุดและเริ่มไหลของปัสสาวะ

กล้ามเนื้อฝีเย็บจะกระชับนับสาม จากนั้นค่อยคลายตัว ระยะเวลาที่กล้ามเนื้อหดตัวจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากการควบคุมกล้ามเนื้อจะง่ายขึ้น

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อฝีเย็บสามารถช่วยได้ในระหว่างการคลอดบุตร การออกกำลังกายแบบ Kegel คิดว่าจะช่วยรักษากล้ามเนื้อที่ดีและควบคุมบริเวณฝีเย็บ ซึ่งสามารถช่วยในการคลอดและฟื้นฟูหลังคลอดได้

นิสัยที่เปลี่ยนไป

การเลือกวิถีชีวิตที่ดีจะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของลูกน้อย สิ่งสำคัญคือต้องเลิกสูบบุหรี่ ใช้ยาในทางที่ผิด และดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนและความเสี่ยงที่ร้ายแรงสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ

การดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างตั้งครรภ์นั้นเชื่อมโยงกับปัญหามากมายในทารกที่กำลังพัฒนา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่บริโภคเข้าสู่กระแสเลือดของทารกในครรภ์จากกระแสเลือดของมารดา

การดื่มระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลให้เกิดอาการแอลกอฮอล์ในครรภ์ (FAS) American Academy of Pediatrics เตือนว่า FAS อาจทำให้ลูกน้อยของคุณมีการเจริญเติบโตไม่เพียงพอ เช่น น้ำหนักน้อยเกินไป และ/หรือส่วนสูงสั้น และมีความผิดปกติในระบบประสาทส่วนกลาง

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้ เช่น

• การแท้งบุตร
• การคลอดก่อนกำหนดและการคลอดบุตร
• คลอดก่อนกำหนด

การสูบบุหรี่ก่อนเริ่มตั้งครรภ์มีความเสี่ยงต่อ อันตรายร้ายแรง สู่ทารกที่กำลังพัฒนา นอกจากนี้ยังมี หลักฐานเพียบ ที่สูบบุหรี่ ในระหว่าง การตั้งครรภ์เป็นอันตราย

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจนไปยังทารก และส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารก

การสูบบุหรี่เป็นความเสี่ยงสำหรับทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ซึ่งจะส่งผลให้ทารกเสียชีวิตและเจ็บป่วยภายหลังการคลอดบุตร

การสูบบุหรี่ยังเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่หลากหลาย ได้แก่:

• เลือดออกทางช่องคลอด
• การตั้งครรภ์นอกมดลูก
• รกก่อนวัยอันควร
• การคลอดก่อนกำหนดและการคลอดบุตร

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาการใช้สารในทางที่ผิด ให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

ป่วยระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากอาการที่คาดว่าจะเกิดขึ้นพร้อมกับการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ยังอ่อนแอต่อการติดเชื้อบางชนิด เช่น ไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่

สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มจะป่วยมากขึ้นหากเธอติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ (ไวรัสไข้หวัดใหญ่) แม้ว่าไข้หวัดใหญ่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมาก แต่ก็มีแนวโน้มมากที่สุดว่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อทารกที่กำลังพัฒนาของคุณ

โรคหรืออาการที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ไข้หวัด
• ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล
• อาการน้ำมูกไหล
• ท้องเสีย

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่ปลอดภัยสำหรับการเจ็บป่วยใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ ยาและอาหารเสริมทั่วไปหลายชนิด เช่น แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน อาจไม่แนะนำให้ใช้ในช่วงเวลาหนึ่งของการตั้งครรภ์

การป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการไม่เจ็บป่วย การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ตลอดจนการพักผ่อนและการล้างมือที่ดีควรช่วยให้มีสุขภาพที่ดี

ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลเป็นแนวป้องกันที่ดีที่สุดในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ ขอแนะนำสำหรับทุกคนที่กำลังตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนจากไวรัสไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล ไข้หวัดหมู (H1N1) และ COVID-19 มากขึ้น (ตาม การวิจัยล่าสุด).

ผู้หญิงบางคนที่มีประวัติเป็นโรคหอบหืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีการควบคุม อาจพบว่าอาการแย่ลงในระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนหนึ่งเป็นผลจากปริมาณฮอร์โมนในระบบที่เพิ่มขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกหรือไม่

การดูแลก่อนคลอด

การตรวจสุขภาพก่อนคลอดทุกครั้งจะช่วยให้แพทย์ดูแลคุณและทารกที่กำลังเติบโตของคุณอย่างระมัดระวังตลอดการตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังจะให้เวลาตามกำหนดในการถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ กำหนดตารางเวลากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อจัดการอาการและคำถามทั้งหมดของคุณ