เมื่อคุณให้นมลูก คุณจะต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ
สิ่งที่คุณกินและดื่มสามารถถ่ายทอดให้ลูกน้อยของคุณผ่านทางน้ำนมได้ ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และยาบางชนิด
คุณคงเคยได้ยินมาว่าชามีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ และชาเขียวถือว่าดีต่อสุขภาพเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาเขียวขณะให้นมบุตรปลอดภัยหรือไม่?
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนในชาเขียวและสิ่งที่แพทย์แนะนำสำหรับผู้หญิงในระหว่างการให้นม
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และคาเฟอีน
แพทย์ไม่แนะนำให้ดื่มคาเฟอีนสำหรับเด็กเล็ก และทารกก็เช่นเดียวกัน แม้ว่าการวิจัยไม่ได้แสดงผลข้างเคียงที่ถาวรหรือเป็นอันตรายถึงชีวิตจากการดื่มคาเฟอีนระหว่างให้นมบุตร แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้อย่างแน่นอน ทารกที่ดื่มคาเฟอีนผ่านทางน้ำนมแม่อาจมีอาการหงุดหงิดหรือนอนไม่หลับ และไม่มีใครอยากมีลูกจุกจิกถ้าสามารถหลีกเลี่ยงได้
Dr. Sherry Ross, OB-GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีที่ Providence Saint John’s Health Center ในซานตาโมนิกา แคลิฟอร์เนียกล่าวว่า “คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณได้ห้าถึง 20 ชั่วโมง หากคุณกำลังใช้ยา มีไขมันในร่างกายสูงขึ้น หรือมีปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ มันอาจจะอยู่ได้นานขึ้น”
คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของทารกแรกเกิดได้นานกว่าระบบของผู้ใหญ่ ดังนั้นคุณจึงสามารถรับมือกับความยุ่งยากและปัญหาการนอนหลับได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
ชาเขียวและคาเฟอีน
แน่นอนว่าชาเขียวไม่มีคาเฟอีนมากเท่ากับกาแฟ และคุณยังสามารถซื้อกาแฟที่ปราศจากคาเฟอีนได้อีกด้วย ชาเขียวปกติขนาด 8 ออนซ์มีประมาณ 24 ถึง 45 มก. เทียบกับกาแฟที่ชง 95 ถึง 200 มก.
สิ่งที่ถือว่าปลอดภัย?
“โดยทั่วไป คุณสามารถดื่มชาเขียวได้หนึ่งถึงสามถ้วยต่อวัน และไม่ส่งผลเสียต่อทารกแรกเกิดของคุณ” ดร. รอสส์อธิบาย “ขอแนะนำว่าอย่าบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มก. ต่อวัน หากคุณให้นมลูก”
ตามรายงานของ American Academy of Pediatrics (AAP) นมแม่มีคาเฟอีนน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ของคาเฟอีนที่แม่นำเข้ามา ถ้าคุณไม่ดื่มเกินสามถ้วย คุณน่าจะโอเค
AAP ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าหลังจากดื่มคาเฟอีนห้าแก้วขึ้นไป คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าทารกเริ่มจุกจิก อย่างไรก็ตาม เมแทบอลิซึมของคนเราประมวลผลคาเฟอีนต่างกัน บางคนมีความอดทนสูงกว่าคนอื่น ๆ และอาจเป็นจริงสำหรับทารกเช่นกัน เป็นความคิดที่ดีที่จะใส่ใจกับปริมาณที่คุณดื่ม และดูว่าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของทารกตามปริมาณคาเฟอีนของคุณหรือไม่
คุณควรจำไว้ว่าช็อคโกแลตและโซดาก็มีคาเฟอีนเช่นกัน การผสมผสานรายการเหล่านี้กับการดื่มชาของคุณจะเพิ่มปริมาณคาเฟอีนโดยรวมของคุณ
ทางเลือก
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรับคาเฟอีนมากเกินไปจากชา ชาเขียวมีตัวเลือกที่ปราศจากคาเฟอีน ชาดำบางชนิดมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาเขียวตามธรรมชาติ แม้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากคาเฟอีนจะมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็จะมีปริมาณน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
ชาที่ปราศจากคาเฟอีนต่ำถึงคาเฟอีนบางชนิดที่สามารถดื่มได้ในขณะที่ให้นมบุตร ได้แก่:
- ชาขาว
- ชาดอกคาโมไมล์
- ชาขิง
- ชาเปปเปอร์มินต์
- ดอกแดนดิไลอัน
- สะโพกกุหลาบ
ชาหนึ่งหรือสองถ้วยไม่น่าจะทำให้เกิดปัญหา สำหรับคุณแม่ที่ต้องการคาเฟอีนอย่างจริงจังเป็นระยะๆ สามารถทำได้ ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย ก็ไม่เป็นไรที่จะเสิร์ฟขนาดใหญ่ขึ้นหรือเพิ่มถ้วย ปั๊มนมให้เพียงพอเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งสำหรับให้ลูกน้อยดูดนมครั้งต่อไป
“ถ้าคุณรู้สึกราวกับว่าคุณบริโภคสิ่งที่ไม่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ ทางที่ดีควร ‘ปั๊มและทิ้ง’ เป็นเวลา 24 ชั่วโมง หลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง คุณสามารถให้นมแม่ต่อได้อย่างปลอดภัย” ดร. รอสส์ กล่าว
การปั๊มและการถ่ายโอนข้อมูลหมายถึงการสูบจ่ายน้ำนมของคุณและกำจัดมันโดยไม่ต้องให้นมลูก วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานผ่านนมที่อาจมีคาเฟอีนมากเกินไป