แผนอาหารเบาหวานชนิดที่ 2 เจ็ดวัน

การถ่ายภาพโดย Aya Brackett

วันที่ 1

การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม แต่การทำตามแผนมื้ออาหารปกติอาจเป็นเรื่องยาก เว้นแต่คุณจะมีแผนอยู่แล้ว

ลองดูสูตรอาหารที่เป็นมิตรกับเบาหวานทั้ง 21 อย่างนี้สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น อย่าลืมอยู่ในปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เผื่อไว้โดยสังเกตปริมาณคาร์โบไฮเดรตและขนาดเสิร์ฟของสูตรอาหาร นอกจากนี้ อย่าลืมปรับสมดุลมื้ออาหารของคุณด้วยโปรตีนไร้มันและไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเช้า: ขนมปังฝรั่งเศสยัดไส้ครีมชีส

สิ่งนี้อาจฟังดูเสื่อมโทรมเกินไปสำหรับอาหารเช้า แต่เมื่อจับคู่กับไข่ขาวคน ก็สามารถเข้ากับแผนการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานได้ ขนมปังโฮลเกรนจะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ในแต่ละวันเช่นกัน

รับสูตร »

อาหารกลางวัน: สลัดปลาแซลมอนกับถั่วขาว

ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด และยังเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับสลัดวันทำงาน

รับสูตร »

อาหารเย็น: เคบับเนื้อสันในคิวบากับหน่อไม้ฝรั่งย่าง

ปรุงรสด้วยไม้เสียบที่มีรสชาตินี้ สมุนไพรและเครื่องเทศแห้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และไขมันโดยไม่จำเป็น

รับสูตร »

วันที่ 2

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลพายกับโยเกิร์ตกรีก

ใครไม่ชอบพายเป็นอาหารเช้า? ข้าวโอ๊ตนี้จะทำให้ครัวของคุณมีกลิ่นเหมือนกลิ่นของฤดูใบไม้ร่วง และท้องของคุณมีความสุขและพึงพอใจ ใส่กรีกโยเกิร์ตธรรมดาลงไปเพื่อเพิ่มโปรตีน

รับสูตร »

อาหารกลางวัน: ห่อไก่งวง – แครนเบอร์รี่

ซอสไก่งวงและแครนเบอร์รี่ไม่ได้มีไว้สำหรับวันขอบคุณพระเจ้าเท่านั้น! นี่เป็นอาหารกลางวันแบบหยิบไปทานง่าย ๆ ที่แม้แต่ลูก ๆ ของคุณก็ยังเพลิดเพลินได้

หมายเหตุ: สูตรนี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เพราะมีคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณสามารถปรับปริมาณซอสแครนเบอร์รี่เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้

รับสูตร »

อาหารเย็น: Cilantro-Lime Tilapia กับผักโขมและมะเขือเทศ

ไปเที่ยวเขตร้อนกับอาหารจานปลาจานด่วนนี้

รับสูตร »

วันที่ 3

อาหารเช้า: สมูทตี้ผลไม้และอัลมอนด์

ถ้าคุณคิดว่าช่วงเช้าของคุณมีงานยุ่งเกินไปสำหรับอาหารเช้า ให้คิดใหม่ สมูทตี้นี้ใช้ส่วนผสมเพียง 4 อย่างและสามารถตีได้ในพริบตา

รับสูตร »

อาหารกลางวัน: สลัดพาสต้าผักและไก่

พาสต้าจานนี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ไปข้างหน้าและทำส่วนสองเท่าสำหรับของเหลือในสัปดาห์ต่อมา

รับสูตร »

อาหารเย็น: เบอร์เกอร์ไก่งวงย่าง

เบอร์เกอร์ก็สุขภาพดีได้จริงๆ และ อร่อย. ปิดท้ายมื้ออาหารด้วยมันฝรั่งทอดมันเทศย่างในเตาอบสำหรับมื้ออาหารแบบไดรฟ์ทรูที่บ้าน

รับสูตร »

วันที่ 4

อาหารเช้า: การแย่งชิงชีสผักและแพะ

หากต่อมรับรสของคุณอยากกินของคาวในตอนเช้า เมนูผักและไข่นี้เหมาะสำหรับคุณ พริกผัด มะเขือเทศ และหัวหอมผสมกับไข่และชีสสำหรับอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่น่ารับประทาน

รับสูตร »

อาหารกลางวัน: สลัดไก่แกงเผ็ดยัดไส้ Pitas

สิ่งที่ทำให้แซนวิชไก่นี้แตกต่างออกไปคือโยเกิร์ตกรีกครีมและมายองเนส

รับสูตร »

อาหารเย็น: เนื้อสันในหมูจาเมกากับถั่วเขียวเลมอน

อาหารเย็นง่ายๆ สั้นๆ นี้ดีพอสำหรับความบันเทิงช่วงฤดูร้อน เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือ pilaf สำหรับมื้อใหญ่

รับสูตร »

วันที่ 5

อาหารเช้า: กราโนล่ากับถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง

ทำกราโนล่านี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และแบ่งมันออกเป็นอาหารเช้าที่คุ้มค่าทั้งสัปดาห์สำหรับคุณและครอบครัว

หมายเหตุ: สูตรนี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากผลไม้แห้ง คุณสามารถปรับค่านี้ได้โดยการเอาผลไม้แห้งออก

รับสูตร »

อาหารกลางวัน: สลัด Quinoa Tabbouleh

Quinoa ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติและเป็นหนึ่งในอาหารจากพืชชนิดเดียวที่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ผู้ทานมังสวิรัติและผู้ทานเนื้อสัตว์สามารถเพลิดเพลินกับสลัดที่ได้แรงบันดาลใจจากอาหรับ

รับสูตร »

อาหารเย็น: พริกยัดไส้เนื้อและข้าว

พริกยัดไส้เป็นตัวเลือกที่ซับซ้อน แต่เหมาะสำหรับครอบครัวในทุกคืนของสัปดาห์

รับสูตร »

วันที่ 6

อาหารเช้า: กล้วยแครอทและพีคานมัฟฟิน

เสิร์ฟมัฟฟินเหล่านี้ในมื้อสายมื้อต่อไปของคุณ และคุณเกือบจะรับประกันได้ว่าทุกคนจะขอสูตรนี้! เหนือสิ่งอื่นใด คุณก็สามารถรู้สึกดีกับการกินมันได้เช่นกัน

รับสูตร »

อาหารกลางวัน: เลมอน ฮัมมุส

ครีมที่ซื้อจากร้านอาจมีรสเค็มและไม่มีรส คุณสามารถควบคุมโซเดียมและปรับแต่งเครื่องปรุงตามความชอบได้ด้วยการทำของคุณเอง

รับสูตร »

อาหารเย็น: ซุปไก่ Tortilla

มีไก่ปรุงสุกเหลือหรือไม่? เอาไปใช้ต้มยำที่ถูกใจแน่นอน!

รับสูตร »

วันที่ 7

อาหารเช้า: มะเขือเทศและโหระพา Frittata

Frittatas เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ส่วนผสมที่เหลือ เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลเกรนและผลไม้หั่นเป็นชิ้นสำหรับมื้อเช้าสุดสัปดาห์

รับสูตร »

อาหารกลางวัน: Butternut Squash และซุปแครอท

ลองซุปนี้และมีโอกาสที่คุณจะไม่กลับไปเป็นซุปกระป๋องอีก

รับสูตร »

อาหารเย็น: กุ้งเสียบไม้ย่าง

กุ้งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการปรุงอาหาร ซึ่งหมายความว่าเมื่อถึงเวลาย่าง ถึงเวลาอาหารเย็นแล้ว!

รับสูตร »

การแก้ไขอาหาร: อาหารที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News