เหงื่อออกช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือไม่?

ภาพรวม

การขับเหงื่อเป็นวิธีควบคุมอุณหภูมิร่างกายตามธรรมชาติของร่างกาย โดยปล่อยน้ำและเกลือออกมา ซึ่งจะระเหยไปเพื่อช่วยให้คุณเย็นลง

เหงื่อออกเองไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่วัดได้ แต่การขับของเหลวให้เพียงพอจะทำให้คุณลดน้ำหนักน้ำได้ มันเป็นเพียงการสูญเสียชั่วคราวแม้ว่า เมื่อคุณดื่มน้ำหรือรับประทานอาหารคืนตัว น้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมาในทันที

เหงื่อออกเผาผลาญได้กี่แคล?

บางคนอ้างว่ากิจกรรมที่เต็มไปด้วยเหงื่อ เช่น โยคะ Bikram ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,000 แคลอรีต่อชั่วโมง – แต่ข้ออ้างนี้น่าจะเป็นเท็จ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าในชั้นเรียนโยคะ Bikram 90 นาที ผู้หญิงเผาผลาญพลังงานโดยเฉลี่ยเพียง 330 แคลอรี และผู้ชายเผาผลาญได้ 460 แคลอรี นั่นเท่ากับการเดินเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงในระยะเวลาเท่ากัน

คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีระหว่างทำกิจกรรมที่คุณไม่มีเหงื่อออกมากหรือไม่ได้เลย ตัวอย่างเช่น คุณยังคงเผาผลาญแคลอรีว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก หรือออกกำลังกายเมื่ออากาศหนาวในฤดูหนาว

ถึงกระนั้น เหงื่ออาจเป็นวิธีวัดระดับความเข้มข้นของคุณ หรือว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน ระหว่างการออกกำลังกายบางประเภท American College of Sports Medicine แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีออกกำลังกายหนักปานกลางเป็นเวลา 30 นาที หรือเพียงพอที่จะทำให้เสียเหงื่อในขณะที่ยังคงสนทนาอยู่ – ห้าวันต่อสัปดาห์

ทำไมบางคนเหงื่อออกมากกว่าคนอื่น?

ปริมาณเหงื่อออกมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่:

  • พันธุศาสตร์
  • ปัจจัยแวดล้อม
  • อายุ
  • ระดับความฟิต
  • น้ำหนัก

จากปัจจัยเหล่านี้ น้ำหนักและระดับความฟิตของคุณจะส่งผลต่อปริมาณเหงื่อของคุณมากที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานที่น้ำหนักที่สูงขึ้น ส่งผลให้มีเหงื่อออกมากขึ้น เพราะมีมวลกายมากขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง

ยิ่งคุณมีรูปร่างดีขึ้นเท่าไหร่ เหงื่อก็จะยิ่งไหลเร็วขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายสามารถควบคุมอุณหภูมิได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เหงื่อออกเร็วขึ้นหมายความว่าร่างกายของคุณจะเย็นลงเร็วขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วยความเร็วที่เข้มงวดยิ่งขึ้น

เหงื่อมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์หลักของเหงื่อคือการทำให้ร่างกายเย็นลง ประโยชน์อื่นๆ ของการขับเหงื่ออาจรวมถึง:

  • ผิวสุขภาพดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารหมุนเวียนและบำรุงเซลล์ผิว
  • ท้าทายตัวเอง. หากคุณกำลังมีเหงื่อออกขณะออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ท้าทายระดับความฟิตของคุณอย่างเหมาะสม แต่ถ้าคุณหน้ามืด เหนื่อยมาก หรือเจ็บปวด แสดงว่าคุณกำลังกดดันตัวเองมากเกินไป

มีความเสี่ยงที่จะทำให้เหงื่อออกหรือไม่?

การคายน้ำ

หากคุณมีเหงื่อออก คุณก็มีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากขึ้น อากาศร้อนหรือชื้นทำให้เหงื่อออกมากขึ้น สำหรับเหงื่อทุกปอนด์ที่คุณสูญเสียไป อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้ว อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำเพื่อเริ่มให้ความชุ่มชื้น ให้นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยและดื่มเป็นประจำตลอดการออกกำลังกาย

ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายได้ รับความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับอาการเหล่านี้ทันที:

  • หมดแรงหรือสับสน
  • อาการวิงเวียนศีรษะเมื่อคุณยืนที่ไม่หายไปภายในไม่กี่วินาที
  • ไม่ปัสสาวะแปดชั่วโมง
  • ชีพจรอ่อน
  • ชีพจรเต้นเร็ว
  • ยึด
  • หมดสติ

เหงื่อออกมาก

หากคุณมีเหงื่อออกมากเกินไปเป็นประจำ คุณอาจมีอาการที่เรียกว่าเหงื่อออกมาก พบแพทย์หากเหงื่อออกรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ ให้ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือจู่ๆ ก็มีเหงื่อออกมากเกินไป

รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากเหงื่อออกเกิดขึ้นกับ:

  • มีไข้ 104°F (40°C) ขึ้นไป
  • เจ็บหน้าอก
  • หายใจถี่
  • หัวใจเต้นเร็ว

วิธีเผาผลาญแคลอรีอย่างปลอดภัย

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไป ประมาณ 3,500 แคลอรีเท่ากับไขมัน 1 ปอนด์ ดังนั้นคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยอาหารทั้งส่วนและออกกำลังกายเป็นประจำ (ไม่เกิน 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

บรรทัดล่างสุด

การขับเหงื่อออกจากน้ำหนักของน้ำอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วชั่วคราว นักมวยปล้ำและนักขี่ม้าที่ต้องการน้ำหนักในระดับหนึ่งจึงจะใช้เทคนิคนี้

อย่างไรก็ตาม แคลอรี่ที่สูญเสียไปนั้นไม่มีนัยสำคัญ และนี่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าสมรรถภาพทางกายในผู้หญิงได้รับผลกระทบในทางลบจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการทำซาวน่า แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ค่อยๆ เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แพทย์ของคุณสามารถช่วยสร้างแผนที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ดีที่สุด

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News