เคล็ดลับแก้ปวดหัว: 9 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อการบรรเทาทุกข์อย่างรวดเร็ว

บรรเทาอาการปวดหัวของคุณ

สำหรับคนจำนวนมากในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบัน อาการปวดหัวได้กลายเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ บางครั้งเป็นผลมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์ แต่บ่อยครั้งเป็นผลมาจากความเครียด ภาวะขาดน้ำ การทำงานในช่วงดึก หรือเพียงแค่ทำมากเกินไปในชั้นเรียนสปินของคุณ

แม้ว่าจะมีวิธีการรักษามากมายที่ช่วยลดอาการปวดศีรษะ ซึ่งรวมถึงยาไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หรือยารักษาอาการปวดศีรษะตามใบสั่งแพทย์ แต่ก็ไม่ได้ช่วยขจัดอาการได้เสมอไป

และถึงแม้ว่าจะเป็นไปได้ แต่วิธีแก้ปัญหาก็ไม่ควรเกินปริมาณที่แนะนำ อันที่จริง นิสัยการใช้ชีวิตทั่วไป (และเรียบง่ายสุด ๆ ) หลายอย่างสามารถช่วยลดอาการปวดหัวของคุณได้โดยไม่ต้องหยิบยาเลย

1. การนวดบำบัด

ใช่ การนวดอาจดูหรูหรา แต่ก็ช่วยบำบัดได้อย่างไม่น่าเชื่อ บางครั้งอาการปวดหัวเป็นผลมาจากความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อจากท่าทางที่ไม่ดีหรือกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวด

การนวดบำบัดอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้

ใช้เวลาในการค้นคว้าเกี่ยวกับประเภทของการนวด (ภาษาสวีเดน เนื้อเยื่อส่วนลึก ชิอัตสึ ฯลฯ) และรับการอ้างอิงที่เชื่อถือได้สำหรับผู้ประกอบโรคศิลปะที่อยู่ใกล้คุณซึ่งสามารถระบุจุดปวดเฉพาะของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ประคบร้อน/เย็น

สำหรับอาการปวดหัวจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การประคบร้อนและ/หรือเย็นสามารถช่วยบรรเทาได้ สำหรับส่วนที่เย็น ให้ใส่น้ำแข็งในถุงพลาสติกที่คลุมด้วยผ้าบางๆ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อผิวหนัง ประคบน้ำแข็งบนหน้าผากและ/หรือแก้มของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว บริเวณใดก็ตามที่มีอาการปวดมากที่สุด

เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้จำกัดการใช้งาน Cold Pack ไว้ที่ครั้งละไม่เกิน 10 นาที

สำหรับส่วนที่ร้อน คุณสามารถซื้อถุงประคบร้อนได้ที่ร้านขายยาเกือบทุกแห่ง หรือทำขึ้นเองโดยใช้ข้าวดิบ ใช้ปลอกหมอนหรือผ้าผืนเล็กๆ แล้วเติมข้าวที่ยังไม่สุกประมาณสองในสาม เย็บหรือผูกปลายเปิดเข้าด้วยกัน

เมื่อจำเป็น ให้ไมโครเวฟข้าวเป็นเวลาหนึ่งนาที ทาที่หลังคอหรือหน้าผากเพื่อบรรเทาความร้อน

3. อโรมาเทอราพี

อโรมาเทอราพีคือการศึกษาว่ากลิ่นบางชนิดสามารถกระตุ้นการตอบสนองเชิงบวกและแม้กระทั่งการรักษาในสมองได้อย่างไร

มีรายงานกลิ่นบางอย่างที่ช่วยบรรเทาและลดอุบัติการณ์ของอาการปวดหัว ซึ่งรวมถึงสารสกัดจากเปปเปอร์มินต์ ยูคาลิปตัส และน้ำมันลาเวนเดอร์ มีจำหน่ายตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นหรือทางออนไลน์

4. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการใช้เข็มที่ละเอียดและแหลมคมไปยังส่วนสำคัญบนร่างกายเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงาน เป็นความคิดที่จะกระตุ้นสารบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกายและตาม สถาบันสุขภาพแห่งชาติได้รับการแสดงเพื่อลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัว

5. แบบฝึกหัดการหายใจ

ใช่การหายใจ รู้ไหม สิ่งที่คุณทำอยู่ตลอดเวลาแล้ว! มันอาจจะฟังดูงี่เง่า แต่บางครั้งอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดสามารถบรรเทาได้ด้วยการฝึกหายใจเป็นประจำ ที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย

เริ่มต้นด้วยการหาสถานที่เงียบสงบพร้อมเก้าอี้นั่งสบายในบ้าน ที่ทำงาน หรือสถานที่อื่นๆ ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน ถัดไป หายใจเข้าช้าๆ เป็นจังหวะ หายใจเข้า 5 วินาทีแล้วหายใจออก 5 วินาที ในขณะที่คุณผ่อนคลาย ความตึงของกล้ามเนื้อจะลดลง

คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าโดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ เริ่มต้นจากนิ้วเท้าของคุณและก้าวขึ้นไป

6. ไฮเดรชั่น

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ปวดหัวได้ แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายๆ การหยิบแก้วน้ำสมัยก่อนดีๆ สักแก้วสามารถช่วยได้มากเท่ากับเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น Pedialyte, Gatorade หรือ Powerade

แต่เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่ช่วยลดอาการปวดหัวได้ ก็มีเครื่องดื่มที่สามารถกระตุ้นได้

การดื่มกาแฟมากเกินไปหรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้ ดังนั้น หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วย Starbucks quad latte คุณอาจต้องการแลกเปลี่ยนเป็นส่วนผสมของคาเฟอีนครึ่งหนึ่งและไม่มีคาเฟอีน

แอลกอฮอล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดง อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งทำให้ปวดหัวได้

7. นอน

เราได้ยินมามากมายเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการอดนอน และการไม่ได้รับขั้นต่ำในตอนกลางคืนอาจนำไปสู่อาการปวดหัวเรื้อรังได้ แต่การรู้ว่าคุณต้องการนอนมากกว่านี้และนอนหลับให้เพียงพอจริง ๆ แล้วเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณ รวมถึงวิธีต่อไปนี้

มุ่งมั่นในตารางการนอนหลับ เข้านอนและตื่นนอนตามเวลาปกติ แม้ว่าคุณจะเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาที หรือนอนเร็วขึ้น 15 นาที นี่ก็อาจเป็นการก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นในชั่วโมงก่อนเข้านอน สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ น้ำตาล นิโคติน และคาเฟอีน สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับและทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนด้วยการไปเข้าห้องน้ำ ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนก่อนที่ศีรษะจะถึงหมอนจริงๆ

เลือกกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน ปิดโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์และปรนเปรอตัวเองด้วยหนังสือดีๆ หรืออาบน้ำร้อน อาจฟังดูเชย แต่การผ่อนคลายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้มาก!

8. ใช้ ‘อาหารปวดหัว’

แม้ว่าอาหารบางชนิดจะอร่อย แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ พยายามเก็บ “ไดอารี่อาการปวดหัว” ของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินเป็นประจำทุกวันหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการปวดหัว

หากคุณระบุตัวกระตุ้นเฉพาะ ให้หลีกเลี่ยงสักครู่และดูว่าอาการปวดหัวลดลงหรือไม่ อาหารที่อาจมีปัญหา ได้แก่:

อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ตัวอย่าง ได้แก่ ช็อกโกแลต กาแฟ โคล่า และชา

อาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต. ผงชูรสใช้เป็นสารกันบูดและมักใช้ในการปรุงอาหารเอเชีย นอกจากนี้ยังพบในอาหารเช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

อาหารที่มีไนเตรต เนื้อสัตว์ทั่วไปส่วนใหญ่ เช่น ฮอทดอก เนื้ออาหารกลางวัน ไส้กรอก และเปปเปอโรนี อาจทำให้ปวดหัวได้

อาหารที่มีไทรามีน ไทรามีนเป็นสารประกอบที่เกิดจากการสลายตัวของกรดอะมิโนที่เรียกว่าไทโรซีน และพบได้ในอาหารอย่างพิซซ่าและชีสที่มีอายุมาก

9. จิบชาผ่อนคลาย

ความอบอุ่นและความสบายของชาสมุนไพรที่นึ่งแล้วเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายยามค่ำคืน คุณสมบัติการผ่อนคลายแบบเดียวกันนั้นสามารถบรรเทาอาการปวดได้ เนื่องจากสมุนไพรสามารถโต้ตอบกับเงื่อนไขทางการแพทย์และยาได้ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนดื่มชาเหล่านี้

สิ่งที่ชอบสำหรับการผ่อนคลาย ได้แก่ ดอกคาโมไมล์ ขิง และแดนดิไลออน

Rachel Nall เป็นพยาบาลดูแลผู้ป่วยวิกฤตและนักเขียนอิสระในรัฐเทนเนสซี เธอเริ่มต้นอาชีพการเขียนของเธอกับ Associated Press ในกรุงบรัสเซลส์ ประเทศเบลเยียม แม้ว่าเธอจะชอบเขียนเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ มากมาย แต่การดูแลสุขภาพคือการปฏิบัติและความหลงใหลในตัวเธอ นอลเป็นพยาบาลประจำในหอผู้ป่วยหนัก 20 เตียง โดยเน้นที่การดูแลหัวใจเป็นหลัก เธอสนุกกับการให้ความรู้ผู้ป่วยและผู้อ่านเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News