อะไรทำให้เกิดอาการปวดที่สะโพกของฉันเมื่อฉันหมอบและฉันจะรักษามันได้อย่างไร?

คุณเคยจมดิ่งลงไปในหมอบเพียงเพื่อจะพบว่าสะโพกของคุณเต็มไปด้วยความเจ็บปวดหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะนั่งยองในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือหยิบกล่องจากพื้น คุณไม่ควรรู้สึกปวดสะโพก

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆ และวิธีจัดการกับมัน

สาเหตุของอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆ

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือพยายามหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดสะโพก แพทย์อาจขอให้คุณอธิบายอาการของคุณและเมื่อเกิดขึ้นก่อนตรวจดูว่าสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งดังต่อไปนี้

การปะทะ

การปะทะหรือ femoroacetabular impingement (FAI) เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกที่สร้างข้อต่อสะโพกของคุณไม่พอดีกันอย่างเรียบร้อย หากคุณมีการกระแทก คุณอาจมีอาการปวดและตึงที่บริเวณขาหนีบ หรืออาจจะรู้สึกจับหรือคลิกที่สะโพกด้านในของคุณ คุณอาจมีปัญหาในการนั่งเป็นเวลานาน

ความเครียดงอสะโพก

หากคุณดึงหรือเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งเชื่อมต่อกับข้อต่อสะโพก ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้ คุณอาจรู้จักอาการนี้ว่าเป็นอาการปวดเฉียบพลันบริเวณสะโพกหรือขาหนีบบน แม้ว่าอาจแสดงอาการอ่อนแรงหรืออ่อนโยนได้

โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพกเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อเริ่มสึกหรอ อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงบริเวณสะโพกได้ เช่นเดียวกับที่ขาหนีบ ก้นและต้นขา ความเจ็บปวดมักจะแย่ลงเมื่อคุณทำกิจกรรมที่รับน้ำหนัก

สะโพกเคลื่อนไหว

หากกล้ามเนื้อสะโพกของคุณเคลื่อนไหวได้จำกัด คุณอาจรู้สึกเจ็บและตึงบริเวณสะโพกและขาหนีบ

สะโพกเบอร์ซาอักเสบ

Bursitis คือการอักเสบของ bursae ซึ่งเป็นถุงคล้ายวุ้นขนาดเล็กที่ด้านในของสะโพก อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันที่เกิดขึ้นเมื่อคุณลุกขึ้นจากท่านั่ง หรือเมื่อคุณนอนหงาย อาการปวดอาจเริ่มที่สะโพกและแผ่ลงมาตามต้นขา

โรคกระดูกพรุน

Osteonecrosis หรือที่เรียกว่า avascular necrosis เกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงที่ด้านบนของกระดูกต้นขาของคุณหยุดชะงัก เมื่อเวลาผ่านไป อาการนี้อาจทำให้ส่วนบนของกระดูกโคนขาและกระดูกอ่อนรอบๆ พังและยุบลงได้

หลายคนที่เป็นโรคนี้จะมีอาการบวมที่ไขกระดูกที่เรียกว่าบวมน้ำ ซึ่งเจ็บปวดมาก หลายคนยังพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพกของพวกเขา

การเคลื่อนไหวของข้อเท้า

คุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงความคล่องตัวของข้อเท้าที่ จำกัด กับอาการปวดข้อเท้าและเข่า แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้เช่นกัน

ท่าทางไม่ดีหรือความมั่นคงของแกนกลาง

เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ (หน้าท้องและหลังส่วนล่าง) อ่อนแอ อาจทำให้ท่าทางของคุณหลุดออกไป สิ่งนี้อาจทำให้สะโพกของคุณตึง กล้ามเนื้อสะโพกของคุณอาจตึงขึ้นจนทำให้เกิดอาการปวดและปวดได้

การวินิจฉัยปัญหา

แพทย์อาจแนะนำการตรวจอย่างละเอียดเพื่อประเมินบริเวณที่เจ็บปวด อ่อนโยน หรือบวม คุณสามารถบรรยายถึงความรู้สึกที่คุณเคยประสบมา รวมถึงเวลาที่อาการปวดมักจะเกิดขึ้นและระยะเวลาที่มันเจ็บปวด

คุณอาจต้องผ่านการทดสอบเพิ่มเติมบางอย่าง เช่น:

  • เอกซเรย์
  • ซีทีสแกน
  • MRI หรือ MRA
  • สแกนกระดูก

รักษาอาการเจ็บสะโพกขณะนั่งยองๆ

การรักษาจะขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยโรคของคุณ แต่โดยทั่วไป แพทย์จะเริ่มต้นด้วยการแนะนำให้คุณเริ่มพักผ่อน เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถหยุดพักสะโพกที่ปวดเมื่อยได้ หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการนั่งยองๆ ที่ทำให้ปวดวูบวาบ

การรักษาทั่วไปอื่นๆ ได้แก่:

  • การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวด
  • สายรัดพยุง

กายภาพบำบัดอาจช่วยได้เช่นกัน นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณเรียนรู้กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงที่อาจทำให้อาการปวดสะโพกของคุณแย่ลง การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของสะโพกหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเพื่อรองรับข้อต่อได้

การผ่าตัด

อาการปวดสะโพกบางกรณีอาจต้องผ่าตัด ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเบอร์ซาอักเสบที่สะโพกและไม่มีวิธีรักษาใด ๆ ที่ไม่ต้องผ่าตัดแล้ว คุณอาจเป็นผู้เข้ารับการผ่าตัดเพื่อเอาเบอร์ซาที่อักเสบออก

ในทำนองเดียวกัน ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนบางรายอาจพูดคุยถึงความเป็นไปได้ที่จะเข้ารับการผ่าตัดส่องกล้องร่วมกับแพทย์ หากการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผล

การทบทวนในปี 2552 พบว่าการผ่าตัดช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานของสะโพก การตรวจสอบยังแนะนำว่าข้อมูลจากการติดตามผลระยะยาวจะเป็นประโยชน์

ในทำนองเดียวกัน การทบทวนในปี 2010 ยังพบว่ามีประโยชน์อย่างกว้างขวางในการบรรเทาอาการปวดจากการผ่าตัดการกดทับ อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าในที่สุดผู้ป่วยประมาณหนึ่งในสามจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกทั้งหมด

นอกจากนี้ยังมีการผ่าตัดรักษา osteonecrosis ได้แก่ :

  • การปลูกถ่ายกระดูก
  • กระดูกงอกใหม่
  • เปลี่ยนข้อต่อ
  • การบีบอัดหลักโดยถอดกระดูกสะโพกออก

ยืดเหยียดและออกกำลังกาย

แพทย์และนักกายภาพบำบัดมักจะแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพก

อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะบอกได้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดสะโพกที่คุณประสบขณะนั่งยองๆ ได้หรือไม่ เพราะต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะลองทำ

งอสะโพก

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อสะโพกของคุณได้

  1. ยืนตัวตรงแล้วยึดกับผนังหรือเก้าอี้เพื่อความสมดุล
  2. เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ขาข้างหนึ่ง
  3. ค่อยๆ ยกขาอีกข้างขึ้นโดยงอเข่าขึ้นจนถึงระดับสะโพก
  4. จับเข่าที่งออยู่ในตำแหน่งสั้น ๆ แล้วลดระดับลงอย่างช้าๆ
  5. กลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณและเปลี่ยนขา
  6. ทำซ้ำที่ขาแต่ละข้าง 5-10 ครั้ง

คุณยังสามารถลองออกกำลังกายแบบอื่นได้โดยนอนราบแล้วยกเข่าที่งอไปทางหน้าอก

ยกขานอนตะแคง

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกลักพาตัวของคุณ หากคุณมีเสื่อโยคะ ให้คลี่เสื่อลงบนพื้นเพื่อซับแรงกระแทกก่อน

  1. นอนตะแคงโดยให้ขาวางทับกัน
  2. ใช้แขนข้างหนึ่งหนุนศีรษะ
  3. วางมืออีกข้างลงบนพื้นเพื่อความสมดุล
  4. ค่อยๆ ยกขาบนขึ้นช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงต้านที่สะโพกอย่างอ่อนโยน
  5. กดลิฟต์ค้างไว้หลายวินาที
  6. ค่อยๆ ลดขาลง.
  7. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
  8. สลับขา.

ต่อสะโพก

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณยังสามารถใช้แถบต้านทานเพื่อเพิ่มความตึงเครียดได้ หากคุณพร้อมสำหรับความท้าทายเพิ่มเติมและไม่ทำให้คุณเจ็บปวด

  1. ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงไหล่
  2. จับเก้าอี้ข้างหน้าคุณด้วยมือทั้งสองข้าง
  3. ให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงในขณะที่คุณค่อยๆ ยกอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง อย่างอเข่าของคุณ
  4. ถือขาที่ยกขึ้นของคุณในตำแหน่งเป็นเวลาหลายวินาที บีบก้นเข้าหากันในขณะที่คุณยกขาขึ้น
  5. ลดขาของคุณลงช้าๆ จนกว่าคุณจะยืนบนเท้าทั้งสองข้างอีกครั้ง
  6. ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อขา

สะพาน

สิ่งนี้สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ gluteus maximus และเอ็นร้อยหวายของคุณ ปูเสื่อบนพื้นเพราะคุณจะต้องนอนราบอีกครั้ง

  1. นอนราบบนหลังของคุณ
  2. งอเข่าโดยให้เท้าราบกับพื้นโดยให้แขนอยู่เคียงข้างคุณ
  3. ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปบนเพดาน โดยให้ไหล่และหลังส่วนบนอยู่บนพื้น
  4. ดำรงตำแหน่งในขณะที่คุณนับถึง 5
  5. ลดกระดูกเชิงกรานและหลังของคุณจนกว่าคุณจะนอนราบกับพื้นอีกครั้ง
  6. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

หากคุณมีอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆ อยู่เรื่อยๆ ซึ่งดูเหมือนจะไม่หายไป หรือหากอาการปวดสะโพกของคุณดูแย่ลง ให้นัดพบแพทย์

บทสรุป<\/div>

ภาวะต่างๆ หลายประการอาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ละเลยความเจ็บปวด พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณและเมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้น การตรวจร่างกายอาจเปิดเผยสาเหตุของอาการปวดได้

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News