คุณเคยจมดิ่งลงไปในหมอบเพียงเพื่อจะพบว่าสะโพกของคุณเต็มไปด้วยความเจ็บปวดหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะนั่งยองในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือหยิบกล่องจากพื้น คุณไม่ควรรู้สึกปวดสะโพก
อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆ และวิธีจัดการกับมัน
สาเหตุของอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆ
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือพยายามหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดสะโพก แพทย์อาจขอให้คุณอธิบายอาการของคุณและเมื่อเกิดขึ้นก่อนตรวจดูว่าสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งดังต่อไปนี้
การปะทะ
การปะทะหรือ femoroacetabular impingement (FAI) เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกที่สร้างข้อต่อสะโพกของคุณไม่พอดีกันอย่างเรียบร้อย หากคุณมีการกระแทก คุณอาจมีอาการปวดและตึงที่บริเวณขาหนีบ หรืออาจจะรู้สึกจับหรือคลิกที่สะโพกด้านในของคุณ คุณอาจมีปัญหาในการนั่งเป็นเวลานาน
ความเครียดงอสะโพก
หากคุณดึงหรือเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งเชื่อมต่อกับข้อต่อสะโพก ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้ คุณอาจรู้จักอาการนี้ว่าเป็นอาการปวดเฉียบพลันบริเวณสะโพกหรือขาหนีบบน แม้ว่าอาจแสดงอาการอ่อนแรงหรืออ่อนโยนได้
โรคข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพกเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อเริ่มสึกหรอ อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงบริเวณสะโพกได้ เช่นเดียวกับที่ขาหนีบ ก้นและต้นขา ความเจ็บปวดมักจะแย่ลงเมื่อคุณทำกิจกรรมที่รับน้ำหนัก
สะโพกเคลื่อนไหว
หากกล้ามเนื้อสะโพกของคุณเคลื่อนไหวได้จำกัด คุณอาจรู้สึกเจ็บและตึงบริเวณสะโพกและขาหนีบ
สะโพกเบอร์ซาอักเสบ
Bursitis คือการอักเสบของ bursae ซึ่งเป็นถุงคล้ายวุ้นขนาดเล็กที่ด้านในของสะโพก อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันที่เกิดขึ้นเมื่อคุณลุกขึ้นจากท่านั่ง หรือเมื่อคุณนอนหงาย อาการปวดอาจเริ่มที่สะโพกและแผ่ลงมาตามต้นขา
โรคกระดูกพรุน
Osteonecrosis หรือที่เรียกว่า avascular necrosis เกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงที่ด้านบนของกระดูกต้นขาของคุณหยุดชะงัก เมื่อเวลาผ่านไป อาการนี้อาจทำให้ส่วนบนของกระดูกโคนขาและกระดูกอ่อนรอบๆ พังและยุบลงได้
หลายคนที่เป็นโรคนี้จะมีอาการบวมที่ไขกระดูกที่เรียกว่าบวมน้ำ ซึ่งเจ็บปวดมาก หลายคนยังพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพกของพวกเขา
การเคลื่อนไหวของข้อเท้า
คุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงความคล่องตัวของข้อเท้าที่ จำกัด กับอาการปวดข้อเท้าและเข่า แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้เช่นกัน
ท่าทางไม่ดีหรือความมั่นคงของแกนกลาง
เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ (หน้าท้องและหลังส่วนล่าง) อ่อนแอ อาจทำให้ท่าทางของคุณหลุดออกไป สิ่งนี้อาจทำให้สะโพกของคุณตึง กล้ามเนื้อสะโพกของคุณอาจตึงขึ้นจนทำให้เกิดอาการปวดและปวดได้
การวินิจฉัยปัญหา
แพทย์อาจแนะนำการตรวจอย่างละเอียดเพื่อประเมินบริเวณที่เจ็บปวด อ่อนโยน หรือบวม คุณสามารถบรรยายถึงความรู้สึกที่คุณเคยประสบมา รวมถึงเวลาที่อาการปวดมักจะเกิดขึ้นและระยะเวลาที่มันเจ็บปวด
คุณอาจต้องผ่านการทดสอบเพิ่มเติมบางอย่าง เช่น:
- เอกซเรย์
- ซีทีสแกน
- MRI หรือ MRA
- สแกนกระดูก
รักษาอาการเจ็บสะโพกขณะนั่งยองๆ
การรักษาจะขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยโรคของคุณ แต่โดยทั่วไป แพทย์จะเริ่มต้นด้วยการแนะนำให้คุณเริ่มพักผ่อน เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถหยุดพักสะโพกที่ปวดเมื่อยได้ หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการนั่งยองๆ ที่ทำให้ปวดวูบวาบ
การรักษาทั่วไปอื่นๆ ได้แก่:
- การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวด
- สายรัดพยุง
กายภาพบำบัดอาจช่วยได้เช่นกัน นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณเรียนรู้กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงที่อาจทำให้อาการปวดสะโพกของคุณแย่ลง การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของสะโพกหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเพื่อรองรับข้อต่อได้
การผ่าตัด
อาการปวดสะโพกบางกรณีอาจต้องผ่าตัด ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเบอร์ซาอักเสบที่สะโพกและไม่มีวิธีรักษาใด ๆ ที่ไม่ต้องผ่าตัดแล้ว คุณอาจเป็นผู้เข้ารับการผ่าตัดเพื่อเอาเบอร์ซาที่อักเสบออก
ในทำนองเดียวกัน ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนบางรายอาจพูดคุยถึงความเป็นไปได้ที่จะเข้ารับการผ่าตัดส่องกล้องร่วมกับแพทย์ หากการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผล
การทบทวนในปี 2552 พบว่าการผ่าตัดช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานของสะโพก การตรวจสอบยังแนะนำว่าข้อมูลจากการติดตามผลระยะยาวจะเป็นประโยชน์
ในทำนองเดียวกัน การทบทวนในปี 2010 ยังพบว่ามีประโยชน์อย่างกว้างขวางในการบรรเทาอาการปวดจากการผ่าตัดการกดทับ อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าในที่สุดผู้ป่วยประมาณหนึ่งในสามจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกทั้งหมด
นอกจากนี้ยังมีการผ่าตัดรักษา osteonecrosis ได้แก่ :
- การปลูกถ่ายกระดูก
- กระดูกงอกใหม่
- เปลี่ยนข้อต่อ
- การบีบอัดหลักโดยถอดกระดูกสะโพกออก
ยืดเหยียดและออกกำลังกาย
แพทย์และนักกายภาพบำบัดมักจะแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพก
อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะบอกได้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดสะโพกที่คุณประสบขณะนั่งยองๆ ได้หรือไม่ เพราะต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะลองทำ
งอสะโพก
การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อสะโพกของคุณได้
- ยืนตัวตรงแล้วยึดกับผนังหรือเก้าอี้เพื่อความสมดุล
- เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ขาข้างหนึ่ง
- ค่อยๆ ยกขาอีกข้างขึ้นโดยงอเข่าขึ้นจนถึงระดับสะโพก
- จับเข่าที่งออยู่ในตำแหน่งสั้น ๆ แล้วลดระดับลงอย่างช้าๆ
- กลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณและเปลี่ยนขา
- ทำซ้ำที่ขาแต่ละข้าง 5-10 ครั้ง
คุณยังสามารถลองออกกำลังกายแบบอื่นได้โดยนอนราบแล้วยกเข่าที่งอไปทางหน้าอก
ยกขานอนตะแคง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกลักพาตัวของคุณ หากคุณมีเสื่อโยคะ ให้คลี่เสื่อลงบนพื้นเพื่อซับแรงกระแทกก่อน
- นอนตะแคงโดยให้ขาวางทับกัน
- ใช้แขนข้างหนึ่งหนุนศีรษะ
- วางมืออีกข้างลงบนพื้นเพื่อความสมดุล
- ค่อยๆ ยกขาบนขึ้นช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงต้านที่สะโพกอย่างอ่อนโยน
- กดลิฟต์ค้างไว้หลายวินาที
- ค่อยๆ ลดขาลง.
- ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
- สลับขา.
ต่อสะโพก
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณยังสามารถใช้แถบต้านทานเพื่อเพิ่มความตึงเครียดได้ หากคุณพร้อมสำหรับความท้าทายเพิ่มเติมและไม่ทำให้คุณเจ็บปวด
- ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงไหล่
- จับเก้าอี้ข้างหน้าคุณด้วยมือทั้งสองข้าง
- ให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงในขณะที่คุณค่อยๆ ยกอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง อย่างอเข่าของคุณ
- ถือขาที่ยกขึ้นของคุณในตำแหน่งเป็นเวลาหลายวินาที บีบก้นเข้าหากันในขณะที่คุณยกขาขึ้น
- ลดขาของคุณลงช้าๆ จนกว่าคุณจะยืนบนเท้าทั้งสองข้างอีกครั้ง
- ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อขา
สะพาน
สิ่งนี้สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ gluteus maximus และเอ็นร้อยหวายของคุณ ปูเสื่อบนพื้นเพราะคุณจะต้องนอนราบอีกครั้ง
- นอนราบบนหลังของคุณ
- งอเข่าโดยให้เท้าราบกับพื้นโดยให้แขนอยู่เคียงข้างคุณ
- ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปบนเพดาน โดยให้ไหล่และหลังส่วนบนอยู่บนพื้น
- ดำรงตำแหน่งในขณะที่คุณนับถึง 5
- ลดกระดูกเชิงกรานและหลังของคุณจนกว่าคุณจะนอนราบกับพื้นอีกครั้ง
- ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
หากคุณมีอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆ อยู่เรื่อยๆ ซึ่งดูเหมือนจะไม่หายไป หรือหากอาการปวดสะโพกของคุณดูแย่ลง ให้นัดพบแพทย์
บทสรุป<\/div>
ภาวะต่างๆ หลายประการอาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ละเลยความเจ็บปวด พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณและเมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้น การตรวจร่างกายอาจเปิดเผยสาเหตุของอาการปวดได้
ภาวะต่างๆ หลายประการอาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ละเลยความเจ็บปวด พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณและเมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้น การตรวจร่างกายอาจเปิดเผยสาเหตุของอาการปวดได้