เข้าดูเลย น่ารู้มาก ออกกำลังกายแบบ LOW IMPACT ลดพุงท่ายืน30นาที ไม่กระโดดเซฟเข่า รวมคำแนะนำ ข้อมูลดีๆ และวิดีโอเกี่ยวกับการสร้างสุขภาพที่แข็งแรงให้คุณ จากผู้เชี่ยวชาญ
มือใหม่ต้องดู 👉🏻 อยากลดไขมัน ลดหุ่น สุขภาพดี แบบไม่ต้องเหนื่อยหอบมากเกินไปให้ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ Low impact 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจะเผาผลาญไขมันแบบใช้ Oxygen [คือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค]
รูปแบบนี้แนะนำมากสำหรับมือใหม่ และคนที่น้ำหนักเกินมาก(อ้วนมาก) เพื่อลดการกระแทก เป็นมิตรกับเข่า
อยากให้ลดเร็วทำยังไง 👇🏻👇🏻👇🏻
—-
ติดตามต้าทาง social media เรามั่นใจว่าจะมีสิ่งดีๆแชร์ให้คุณทุกช่องทางค่ะ
อินสตาแกรม & เฟสบุ๊ค – ให้ข้อความเชิงบวกผ่านตาคุณทุกวัน
🖤
🖤
🖤 Shop ชุดออกกำลังกาย GYMIBABE คุณภาพสูง GYMIBAND ปั้นก้นสวย
ถ้าคุณชอบผลงานวิดีโอของเรา คุณน่าจะชอบ Product ที่เราใส่ใจทุกขั้นการผลิตด้วย
🖤 เว็บไซท์ของเรา มีสิ่งดีๆที่คุณไม่ควรพลาดอย่างยิ่ง
——
คลิปนี้ Cardio Low Impact (ทำตามได้ง่าย ไม่เหนื่อยเกินไป พูดคุยได้ขณะทำ) เน้นการเคลื่อนไหว คลิปนี้ไม่เน้นเทรนกล้ามเนื้อใดโดยเฉพาะ
* คาร์ดิโอ จุดเด่นคือการเผาผลาญไขมัน
ไอเดีย วิธีใช้คลิปนี้
• ทำทุกวัน วันละ 1-2 รอบ
— เพิ่ม-ลด ได้ ทำมากแค่ไหน ขึ้นกับความพร้อม หรือเป้าหมายของตัวเอง
— เริ่มต้นอาจทำ 1 รอบก่อน ดูระดับตัวเองค่อยปรับขยับตามความต้องการ
• ใช้คลิปนี้เดี่ยวๆ หรือทำคู่เสริมกับคลิปอื่นๆได้
• จะใช้ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเวลาไหนก็ได้ ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
เพื่อผลที่เร็วขึ้น
• ใช้คู่คลิปเทรนกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เป็นสูตรที่เราค้นพบว่าช่วยให้เห็นผล ลด กระชับเร็วมากๆ และเห็นชัดเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พัฒนาได้เร็ว
• คุมอาหาร ทานมีสติแค่พอดีกับที่เราต้องการ แค่ไม่ทานเกิน ลด/งด หวาน มัน เค็ม ค่อยๆปรับ ไม่ฝืนไม่อด
* โปรดรู้ไว้ Keep in mind เสมอ ถ้าออกกำลังกายแบบ HIIT และเวทเทรนนิ่ง เราเทรนเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำไปซักพักน้ำหนักอาจคงที่หรือเพิ่มเล็กน้อย แต่รูปร่างหรือไซส์จะเล็กลง เฟิร์มขึ้น เพราะมวลกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้น มีความหนาแน่นกว่าไขมัน
* เคล็ดลับที่หลายคนมองข้าม + หลักจิตวิทยาเข้าใจตัวเอง เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
— สำหรับเรายึดหลักง่ายๆ จะออกแค่ไหนก็นับออกกำลังกายค่ะ 5 นาทีก็นับ ยังไงก็ได้เผาผลาญ
— ทำให้การออกกำลังกายง่ายที่สุด และสร้างสิ่งแวดล้อมสนับสนุนให้มากที่สุด เช่น วางอุปกรณ์ไว้ใกล้ๆ ตั้งเตือนในมือถือ ติดตามสื่อที่เกี่ยวข้องฯ กดติดตามช่องไว้ ช่วยได้ @Tata DailyFit
— ทำได้แค่ไหน พึงพอใจแค่นั้น ชื่นชมตัวเองมากๆ
สูตร/วิธีจัดตารางออกกำลังกายของเรา :
• วันธรรมดา และช่วงที่ยุ่งมาก 5-15 นาที +- คาร์ดิโอ/เวทเทรนนิ่งก็ได้
** ส่วนใหญ่ออกแบบ HIIT เพราะได้เบิร์น ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อ และใช้เวลาสั้น
• เลือกออกคลิปที่ชอบ กระจายๆให้อาทิตย์นึงได้บริหารทุกส่วน
• วันหยุด ออกให้ได้มากที่สุด คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วน อาจจะเทรนส่วนเดียว หรือ เทรนครบทุกส่วน
• ตัวอย่าง ถ้าช่วงที่เราเน้นแขน : HIIT/คาร์ดิโอ + เทรนแขน 3-4 เซท (ช่วงแรกๆ 1 เซท พักตามต้องการ)
• คุมอาหาร ลดหวาน มัน (เค็ม) ให้มากที่สุด เราเคยมีนิสัยเสียทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ ทุกอย่างใช้เวลาฝึกค่ะ ฝึกจนอยู่ในลักษณะกินก็ได้ไม่กินก็ได้
• ทำให้ทุกอย่างปกติ ไม่กดดัน ใช้ชีวิตให้มีความสุขค่ะ
“หาสมดุลของตัวเองให้เจอ”
เราเน้นทำตามใจค่ะ ตัวเราจะรู้ตัวเองดีที่สุดว่าไหวแค่ไหน
เปลี่ยนแปลงได้ แล้วแต่ว่าช่วงนั้นโฟกัสปั้นจุดไหนพิเศษ แล้วแต่คนชอบ บางคนวางตารางเป๊ะๆ
ทำตามที่เหมาะกับตัวเองดีที่สุด
#ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #คาร์ดิโอ
IMPORTANT DISCLAIMER: การปฏิเสธ
ชื่อวิดีโอเป็นไปตามวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อจุดประสงค์การแก้ปัญหาให้ผู้คนให้มากที่สุด การออกกำลังกายในสภาวะและสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัยมีความสำคัญ ผู้สร้างวิดีโอไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยตรงของท่าน โปรดปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน
____
Music provided by
Track: Dominic Strike – Heartbeat
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original:
Free Download:
Track: Marin Hoxha – Good Times (ft. Tara Louise)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original:
Free Download:
Track: Helynt – Time (Magic Free Release)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original:
Free Download:
ออกกำลังกายแบบ LOW IMPACT ลดพุงท่ายืน30นาที ไม่กระโดดเซฟเข่า
