สำหรับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้หญิง การลดน้ำหนักไม่ใช่จุดจบที่มีความสุข

การลดน้ำหนักอาจทำให้คนเลิกไว้ใจร่างกายของตนได้

ตั้งแต่แผนการลดน้ำหนัก ยาเม็ด แพ็คเกจออกกำลังกาย และการล้างน้ำผลไม้ ชาวอเมริกันใช้เงินหลายล้านดอลลาร์ไปกับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักในแต่ละปี

น่าเสียดายที่ข้อความที่แพร่หลายในวัฒนธรรมของเราว่ารูปร่างและขนาดที่เล็กลงสามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้น น่าดึงดูดยิ่งขึ้นและมั่นใจมากขึ้นทำให้เราหลายคนโรแมนติกกับข้อดีของการลดน้ำหนัก ผู้คนมักจินตนาการว่าการลดน้ำหนักจะเปลี่ยนชีวิตของพวกเขาอย่างน่าอัศจรรย์

แต่เชื่อหรือไม่ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารมีด้านมืด

บุคคลที่สูญเสียน้ำหนักตัวร้อยละ 5 ในช่วงสี่ปีมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่ใจ

การศึกษาหนึ่งในปี 2013 ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนอร์ธแคโรไลนา พบว่าเมื่อคู่หนึ่งลดน้ำหนัก ความสัมพันธ์ก็ประสบ นักวิจัยค้นพบว่าการลดน้ำหนักของคู่รักอาจทำให้คู่ที่ไม่ได้อดอาหารรู้สึกอิจฉาและไม่ปลอดภัยมากขึ้นเกี่ยวกับการเป็นหุ้นส่วน

พวกเขายังพบว่าเมื่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของพันธมิตรไม่สอดคล้องกัน คู่ที่อดอาหารเริ่มหงุดหงิด รู้สึกเหมือนกับว่าคนสำคัญของพวกเขาไม่ได้ทุ่มเทให้กับการลดน้ำหนัก

การศึกษาอื่นเตือนว่าการลดน้ำหนักอาจทำให้อารมณ์ของผู้คนลดลง การศึกษาที่อ้างถึงโดย Business Insider พบว่าผู้ที่ลดน้ำหนักได้ 5 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสี่ปีมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่ใจมากกว่าผู้ที่รักษาน้ำหนักไว้ในช่วงเวลาเดียวกัน

เป็นเวลาหลายปีที่ Selby พยายามวางแผนลดน้ำหนักหลายครั้ง แต่เมื่อน้ำหนักลดลง เธอก็รู้สึกแย่ลง ไม่ดีขึ้น

Linda Bacon, PhD, นักโภชนาการจาก University of California, Davis และผู้แต่งหนังสือกล่าวว่า “การแสวงหาการลดน้ำหนักนั้นสร้างความเสียหายมากกว่าการมีน้ำหนักตัวสูงเสียอีก” และผู้เขียนหนังสือเรื่อง “Health at Every Size” กล่าว

เบคอนกล่าวไว้ว่า การลดน้ำหนักนั้นทำให้คนเราเลิกไว้วางใจร่างกายของตัวเอง ซึ่งส่งผลให้สุขภาพไม่ดี “เรามีระบบการกำกับดูแลที่ดีที่สามารถแนะนำเราในการรับประทานอาหารที่ดี และการอดอาหารก็ปิดระบบนั้น” เธอชี้ให้เห็น

การอดอาหารทำให้คุณรู้สึกแย่กับร่างกายมากขึ้น

ปีแห่งการอดอาหารยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อ Elijah Selby วัย 49 ปี โค้ชการเปลี่ยนแปลงเพื่อสิทธิสตรีในซานฟรานซิสโก แคลิฟอร์เนีย รู้สึกกับร่างกายของเธอ เซลบีพยายามควบคุมอาหารหลายอย่างก่อนที่เธอจะรู้ว่าสาเหตุของความไม่มีความสุขนั้นเกิดจากการรู้สึกไม่ดีพอเกี่ยวกับตัวเอง

การอดอาหารจำกัดสารเคมีที่มีความสุขในสมอง ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา

“การเดินทางเพื่อรักร่างกายของฉันเป็นการต่อสู้” เธอสะท้อน เป็นเวลาหลายปีที่ Selby พยายามวางแผนลดน้ำหนักหลายครั้ง แต่เมื่อน้ำหนักลดลง เธอก็รู้สึกแย่ลง ไม่ดีขึ้น

“ฉันจะควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก แล้วก็รู้สึกแย่กับตัวเองอีกครั้ง มันเหนื่อย” เช่นเดียวกับผู้ชายและผู้หญิงหลายล้านคน เซลบีเชื่อว่าการลดน้ำหนักจะทำให้เธอรู้สึกมีคุณค่าในตัวเองมากขึ้น: “ฉันให้คุณค่าของฉันในฐานะมนุษย์ในโลกนี้อยู่ที่ขนาดร่างกายของฉัน”

จนกระทั่งลูกชายของเธอเกิดมา เธอจึงตัดสินใจเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก Selby เริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพ “ฉันรู้ว่าฉันต้องเริ่มยอมรับร่างกายของฉันและเรียนรู้ที่จะรักมัน ฉันเปลี่ยนความตั้งใจโดยเน้นที่การกินที่ดีเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเองและมีพลังงานมากขึ้น”

Selby ใช้เวลาหลายปีในการเรียนรู้ที่จะรักและยอมรับตัวเอง และเธอยอมรับถึงอุปสรรคที่วัฒนธรรมของเรามี อุปสรรคที่สร้างความเสียหายและทำให้ผู้หญิงอับอาย

“สังคมให้ข้อความว่าเราไม่โอเคอย่างที่เราเป็น เป็นการยากที่จะรับรู้ข้อความเหล่านี้เพราะเป็นน้ำทางวัฒนธรรมที่เราว่ายน้ำซึ่งทำให้เราเชื่อว่าเป็นความจริง” เธอกล่าว

“ฉันได้รับการจ้องมองที่น่าสยดสยองและความคิดเห็นทางเพศเกี่ยวกับร่างกายของฉัน เมื่อเดินไปตามถนน ฉันได้ยินผู้ชายผิวปากหรือพูดว่า ‘ฉันต้องการชิ้นส่วนนั้น’ ราวกับว่าฉันไม่ใช่มนุษย์แต่ต้องมีสิ่งของบางอย่าง”

การลดน้ำหนักสามารถเปลี่ยนสารเคมีในสมองของคุณ

Kelsey Latimer, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่ Center for Discovery ซึ่งเป็นโปรแกรมการรักษาผู้ป่วยในและผู้ป่วยนอกสำหรับการกู้คืนความผิดปกติของการกินกล่าวว่าการมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสามารถทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้

“ในระดับจิตวิทยา มีความรู้สึกบางอย่างของ ‘ความสำเร็จ’ ที่วัฒนธรรมของเราทำให้เรารู้สึกได้เมื่อเราเห็นตัวเลขในระดับที่ลดลง น่าเสียดายที่ไม่มีใครบอกเราว่าจะทำอย่างไรเมื่อสิ่งนั้นหยุดลง ซึ่งสามารถสร้างวงจรอุบาทว์ของการรู้สึกดีไม่พอ” เธอกล่าว

Latimer เสริมว่าคนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการอดอาหารจำกัดสารเคมีที่มีความสุขในสมองของเรา ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา และสำหรับบางคน การลดน้ำหนักกลายเป็นความหมกมุ่นหรือการเสพติด ทำให้ความสัมพันธ์ส่วนตัวและสุขภาพจิตตึงเครียด

“การไล่ตามการลดน้ำหนักนั้นสร้างความเสียหายมากกว่าน้ำหนักตัวที่สูงเสียอีก” – ลินดาเบคอน, PhD

เมื่อ Lianda Ludwig วัย 66 ปีจากซานดิเอโก รัฐแคลิฟอร์เนีย อายุ 20 ปี เธอตกหลุมพรางในการไขว่คว้า ‘อุดมคติอันบางเบา’

“การได้เห็นภาพนางแบบร่างผอม Twiggy ทำให้ฉันเชื่อว่าฉันต้องผอมลงเพื่อที่จะรู้สึกมีเสน่ห์” เธอกล่าว

เธอเริ่มหิวโหย กินแต่โยเกิร์ตสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน และเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของเธอด้วยการเพิ่มคลาสแอโรบิก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้ลุดวิกรู้สึกเหมือนนางแบบที่สวยงาม มันทำให้เธอลำบากใจ

“ฉันติดอยู่กับวัฏจักรของการคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับฉัน” ลุดวิกเล่า

ข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้รับการถักทออย่างแน่นหนาในวัฒนธรรมของเรา เรามักคิดว่ามาตราส่วนเป็นสัญญาณของความสำเร็จ

Jenna Doak ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองซึ่งส่งเสริมร่างกายกล่าวว่า “การแสวงหาความผอมบางทำร้ายวัฒนธรรมของเรา เพราะมันปลูกฝังความคิดที่ว่าขนาดของร่างกายเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขามีค่า ซึ่งทำให้เราเสียสมาธิจากการค้นหาและไล่ตามศักยภาพที่แท้จริงในชีวิตของเรา” ฟิตเนสที่ดีบนหน้า Instagram ของเธอ

วัฒนธรรมนี้สามารถทำให้เราสรรเสริญอย่างฟุ่มเฟือยเมื่อคนที่คุณรักลดลงไม่กี่ปอนด์

เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการล่วงละเมิด

น้ำหนักของซินดี้* ผันผวนอยู่เสมอ แต่ในวิทยาลัย เธอลดน้ำหนัก 20 ปอนด์โดยไม่ได้ตั้งใจ เพื่อนๆ และสมาชิกในครอบครัวชมเชยเธอเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ซึ่งทำให้ดูเหมือนเป็นความสำเร็จ “มันทำให้ฉันรู้สึกว่าคุณค่าทั้งหมดของฉันลดลงเหลือขนาดเอวของฉัน” เธอกล่าว *เปลี่ยนชื่อตามคำขอของผู้ให้สัมภาษณ์เพื่อปกป้องตัวตนของเธอ

การลดน้ำหนักของเธอยังได้รับความสนใจจากผู้ชายเป็นอย่างมาก

“ฉันเคยถูกล่วงละเมิดตามท้องถนนหลายครั้งต่อวัน” เธอกล่าว การล่วงละเมิดนั้นน่ากลัวมากจนซินดี้วิตกกังวลและกลัวที่จะออกไปข้างนอกหรือเข้าร่วมงานสังคม

“ฉันได้รับการจ้องมองที่น่าสยดสยองและความคิดเห็นทางเพศเกี่ยวกับร่างกายของฉัน เมื่อเดินไปตามถนน ฉันได้ยินผู้ชายผิวปากหรือพูดว่า ‘ฉันต้องการชิ้นส่วนนั้น’ ราวกับว่าฉันไม่ใช่มนุษย์แต่ต้องมีสิ่งของบางอย่าง”

เพื่อรับมือกับความสนใจที่ไม่ต้องการและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น ซินดี้จึงเริ่มแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่หลวมกว่าเพื่อที่เธอจะได้ไม่เผยผิวมากเกินไป ขณะที่เธอเล่าให้เพื่อนฟังเกี่ยวกับการล่วงละเมิดนี้ เธอไม่เคยเห็นนักบำบัดโรคเลย

“บางครั้ง ฉันใช้อาหารและแอลกอฮอล์เพื่อขจัดความกลัวและความวิตกกังวล แต่ในที่สุด การเพิ่มน้ำหนักกลับดูเหมือนจะเป็นเคล็ดลับเดียวที่ได้ผล มันเป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเอง ‘ปลอดภัย’ จากความสนใจทางเพศที่ไม่ต้องการ”

แรงกดดันของการลดน้ำหนักอาจส่งผลต่อผู้ชายได้เช่นกัน

แม้ว่าพวกเราหลายคนจะเชื่อ แต่การอดอาหารไม่ได้เป็นสิ่งที่ทำร้ายผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อผู้ชายด้วย ตามข้อมูลของสมาคมความผิดปกติของการกินแห่งชาติ ณ จุดหนึ่งในชีวิต ผู้ชายอเมริกันจำนวน 10 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคการกินผิดปกติ

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีภาพลักษณ์ที่ไม่มั่นคงและอาจรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองหลังจากดูภาพของ “แบบสามมิติ” และชายที่มีกล้ามในโทรทัศน์

10 ปีที่แล้ว Bill Fish วัย 40 ปี โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองในเมือง Cincinnati รัฐโอไฮโอ ประสบปัญหาภาวะซึมเศร้า ยากล่อมประสาททำให้เขาได้รับไม่กี่ปอนด์

“ยาทำร้ายระบบเผาผลาญของฉัน เมื่อได้ดูภาพเก่าๆ ของตัวเอง ฉันก็รู้ว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลง” ฟิชกล่าว

เช่นเดียวกับหลายๆ คนที่เริ่มแผนการลดน้ำหนัก เขาสนุกกับความท้าทายในการลดน้ำหนักและสวมใส่เสื้อผ้าเก่าๆ ของเขาได้

น้ำหนักของปลาส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองของเขา และเขาจินตนาการว่าการลดน้ำหนักทำให้เขารู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการใช้เวลาที่สระว่ายน้ำ และจะไม่หลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายประจำปี[eb2] ในที่สุดเขาก็ลดน้ำหนัก แม้ว่าประสบการณ์การลดน้ำหนักหลังการลดน้ำหนักจะทำให้เซลบีเข้าใจถึงความกดดัน การทารุณกรรม และความคาดหวังของสังคมที่มีต่อผู้หญิง

สำหรับฟิช การลดน้ำหนักของเขาส่งผลต่อการเล่นกอล์ฟกับลูกชายของเขา และทำให้เขารู้สึกผูกพัน

“เมื่อเกมของผมมีปัญหา แนวโน้มของผมคือการมุ่งความสนใจไปที่แง่ลบนั้น แทนที่จะใช้เวลากับลูกชายของผม” เขากล่าว “ฉันเรียนรู้ที่จะซึมซับความต้องการมากขึ้นจากเด็กอายุ 12 ขวบของฉันหลังจากยิงได้ไม่ดี”

ผู้สนับสนุนการเคลื่อนไหว Health at Every Size (HAES) เน้นการรักและยอมรับร่างกายและออกกำลังกายเพื่อความสุขไม่ใช่การลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม ผลหลังการลดน้ำหนัก ทำ ยังคงส่งผลเสียต่อผู้ชาย

ในปี 2016 นักแสดง Matt McGorry เขียนเรียงความเรื่อง “Today” เกี่ยวกับความไม่มั่นคงทางร่างกายของเขา แม้กระทั่งในช่วงที่เขาสร้างร่างกาย

เรามีพลังที่จะเปลี่ยนการบรรยายเชิงวัฒนธรรมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าการอดอาหารจะมีข้อเสียมากมาย แต่ก็มีอีกหลายอย่างที่สังคมสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนทัศนคติที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เพื่อที่จะพลิกบทเกี่ยวกับวิธีที่เรามองสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และน้ำหนักตัว เราต้องพูดต่อต้านความเชื่อที่สร้างความเสียหายเหล่านี้

เพื่อช่วยสร้างชุมชนที่สนับสนุน Bacon ได้เริ่มต้นการเคลื่อนไหวที่เรียกว่า Health at Every Size (HAES) โดยมีเว็บไซต์ที่ผู้คนสามารถลงนามในคำปฏิญาณที่ประกาศความมุ่งมั่นของพวกเขาที่จะเคารพในคุณค่าของความเคารพ HAES การตระหนักรู้ที่สำคัญ และการดูแลตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ ผู้สนับสนุน HAES ยังมุ่งเน้นไปที่การรักและยอมรับร่างกายของพวกเขาและออกกำลังกายเพื่อความสุขไม่ใช่การลดน้ำหนัก

บุคคลที่ดำเนินชีวิตตามหลักการเหล่านี้พยายามที่จะเฉลิมฉลอง ไม่ ความอัปยศความหลากหลายของร่างกาย พวกเขายังท้าทาย “อุดมคติแบบบาง” และข้อความที่ไม่ถูกต้องอื่นๆ เกี่ยวกับน้ำหนักและรูปร่าง

“เราจำเป็นต้องให้การสนับสนุนทางวัฒนธรรมและความผูกพันกับความยากลำบากในการใช้ชีวิตในโลกแห่งการตัดสิน” เบคอนกล่าว เธอเสริมว่า “ยิ่งเราตระหนักถึงปัญหาทางวัฒนธรรมนี้มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งต้องพึ่งพาข้อความเหล่านั้นน้อยลงเท่านั้น”


Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต ตั้งอยู่ในเมืองซานฟรานซิสโก รัฐแคลิฟอร์เนีย เธอจบการศึกษาด้วย PsyD จากมหาวิทยาลัยนอร์เทิร์นโคโลราโด และเข้าร่วมมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UC Berkeley ด้วยความห่วงใยในสุขภาพของผู้หญิง เธอเข้าร่วมทุกเซสชั่นด้วยความอบอุ่น ความซื่อสัตย์ และความเห็นอกเห็นใจ ดูว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่ ทวิตเตอร์.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News